Přehled
Pití alkoholu je oblíbenou zábavou pro lidi, společensky i kulturně.
Některé studie naznačují, že alkohol může mít zdravotní přínos. Například červené víno může snížit vaše riziko srdečních onemocnění.
Alkohol však hraje velkou roli také při regulaci hmotnosti. Každý, kdo by chtěl odhodit ty poslední tvrdohlavé libry, může chtít zvážit přeskočení večerní sklenky vína.
Zde je osm způsobů, jak může alkohol bránit vašemu hubnutí a co byste měli místo toho pít.
Jak alkohol ovlivňuje vaše hubnutí
1. Alkohol je často „prázdné“ kalorie
Alkoholické nápoje se často označují jako „prázdné“ kalorie. To znamená, že dodávají tělu kalorie, ale obsahují velmi málo živin.
V jedné plechovce piva o objemu 12 uncí je téměř 155 kalorií a 125 kalorií ve sklenici červeného vína o objemu 5 uncí. Pro srovnání by doporučená odpolední svačina měla mít mezi 150 a 200 kalorií. Noc s několika nápoji může vést ke konzumaci několika stovek kalorií navíc.
Nápoje, které obsahují mixéry, jako je ovocný džus nebo soda, obsahují ještě více kalorií.
2. Alkohol se používá jako primární zdroj paliva
Existují také další prvky, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti mimo obsah kalorií.
Při konzumaci alkoholu se spaluje nejprve jako zdroj paliva, než vaše tělo použije cokoli jiného. To zahrnuje glukózu ze sacharidů nebo lipidy z tuků.
Když vaše tělo používá alkohol jako primární zdroj energie, přebytek glukózy a lipidů končí, bohužel pro nás, jako tuková tkáň nebo tuk.
3. Alkohol může ovlivnit vaše orgány
Primární rolí vašich jater je fungovat jako „filtr“ pro všechny cizí látky, které vstupují do vašeho těla, jako jsou drogy a alkohol. Játra také hrají roli v metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin.
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k tomu, co je známé jako alkoholická tučná játra.
Tento stav může poškodit vaše játra a ovlivnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje a ukládá sacharidy a tuky.
Změny ve způsobu, jakým vaše tělo ukládá energii z jídla, mohou velmi ztěžovat hubnutí.
4. Alkohol může přispívat k přebytku břišního tuku
„Pivní vnitřnosti“ nejsou jen mýtus.
Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v cukrovinkách, sodě a dokonce i v pivu, mají také vysoký obsah kalorií. Extra kalorie se nakonec v těle uloží jako tuk.
Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru může rychle vést k přírůstku hmotnosti.
Nemůžeme si vybrat, kde celá ta váha navíc skončí. Ale tělo má tendenci hromadit tuk v břišní oblasti.
5. Alkohol ovlivňuje úsudek ... zejména s jídlem
Dokonce i ten nejtvrdší fanoušek stravy bude mít potíže s nutkáním kopat, když je pod vlivem alkoholu.
Alkohol snižuje zábrany a může vést ke špatnému rozhodování v zápalu - zejména pokud jde o výběr potravin.
Účinky alkoholu však předčí i společenskou etiketu pití alkoholu.
Nedávná studie na zvířatech zjistila, že myši, kterým byl podáván ethanol po dobu tří dnů, prokázaly významné zvýšení příjmu potravy. Tato studie naznačuje, že alkohol může ve skutečnosti spouštět signály hladu v mozku, což vede ke zvýšené potřebě jíst více jídla.
6. Alkohol a pohlavní hormony
Je dlouho známo, že příjem alkoholu může ovlivnit hladinu hormonů v těle, zejména testosteronu.
Testosteron je pohlavní hormon, který hraje roli v mnoha metabolických procesech, včetně schopnosti tvorby svalů a spalování tuků.
Jedna studie zjistila, že nízké hladiny testosteronu mohou předpovídat prevalenci metabolického syndromu u mužů. Metabolický syndrom je charakterizován:
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- vysoké hladiny cukru v krvi
- vysoký index tělesné hmotnosti
Navíc nižší hladiny testosteronu mohou ovlivnit kvalitu spánku, zejména u starších mužů.
7. Alkohol může negativně ovlivnit váš spánek
Noční čepice před spaním může znít jako lístek na dobrý noční odpočinek, ale možná budete chtít znovu zvážit.
Výzkum naznačuje, že alkohol může během spánkových cyklů vést ke zvýšenému období bdělosti.
Nedostatek spánku, ať už z důvodu nedostatku spánku nebo poruchy spánku, může vést k nerovnováze hormonů souvisejících s hladem, sytostí a ukládáním energie.
8. Alkohol ovlivňuje trávení a příjem živin
Vaše sociální úzkost není jediná věc, kterou alkohol potlačuje. Příjem alkoholických nápojů může také bránit správné zažívací funkci.
Alkohol může způsobit stres na žaludek a střeva. To vede ke sníženému vylučování trávicího traktu a pohybu potravy traktem.
Sekrece trávicího traktu jsou základním prvkem zdravého trávení. Rozkládají potravu na základní makro- a mikroživiny, které jsou tělem absorbovány a využívány.
Příjem alkoholu na všech úrovních může vést ke zhoršení trávení a vstřebávání těchto živin. To může výrazně ovlivnit metabolismus orgánů, které hrají roli při regulaci hmotnosti.
Nejlepší alkoholické nápoje pro hubnutí
To vše může znít, jako by vám alkohol ničil šance na plážové tělo. Ale nebojte se - sledování vaší váhy nemusí nutně znamenat, že musíte úplně vynechat alkohol ze své stravy.
Místo toho, abyste sáhli po nápojích s vysokým obsahem cukru nebo kalorií, užívejte si místo toho některé z těchto 100 kalorií:
1. Vodka
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci destilované vodky odolné proti 80
Alternativní koktejl: Vyberte mixéry s nízkým obsahem kalorií, jako je klubová soda, a vyhněte se příliš sladkým džusům.
2. Whisky
Kalorie: 100 kalorií za 1,5 unce 86-whisky
Alternativní koktejl: Vypusťte colu a vezměte si whisky na skály, abyste získali nízkokalorickou alternativu.
3. Gin
Kalorie: 115 kalorií v 1,5 unci 90 ginu
Alternativní koktejl: Zaměřte se na něco jednoduchého, jako je martini - a nevynechávejte olivy, obsahují prospěšné antioxidanty, jako je vitamin E.
4. Tequila
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unce tequily
Alternativní koktejl: Nejlepší částí tequily je, že obvyklým „výstřelem“ tequily je jen sůl, tequila a vápno.
5. Brandy
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unce brandy
Alternativní koktejl: Tento nápoj se nejlépe podává jako digestiv po večeři a na dobrou brandy byste si měli pochutnat pomalu, abyste si vychutnali jemnou ovocnou sladkost.
Sečteno a podtrženo
Zatímco úplné vyloučení alkoholu z vaší stravy nemusí být nutně jediným způsobem, jak zhubnout, existuje mnoho vylepšení, které lze dosáhnout na vaší cestě zdravím pouhým snížením alkoholu.
Můžete si užít zdravější tělo, lepší spánek, lepší trávení a méně těchto přebytečných „prázdných“ kalorií.
A pokud máte v plánu pít, vychutnejte si vodku nebo whisky na skalách - a vynechejte sódu!
