Snažíte se mít ‚střízlivý říjen?‘ Zde je vše, co potřebujete vědět

Pokud vás minulý rok považoval za stresující, nejste sami.

Spolu s čelením novým výzvám, jako je práce z domova nebo neschopnost vidět své blízké, jste si možná také všimli vzestupu pocitů nudy, osamělosti nebo úzkosti.

Pokud jste se při zvládání některých těchto pocitů obrátili na alkohol, nejste sami.

I když není nic špatného na tom, že si můžete občas odpočinout, abyste si odpočinuli, pravidelné pití nad rámec doporučených pokynů pro umírněné pití (jeden nápoj denně pro ženy, dva denně pro muže) může mít vliv na vaše duševní a fyzické zdraví.

Pokud hledáte důvod, jak omezit - nebo jednoduše přehodnotit svůj vztah k alkoholu - může být dokonalým motivátorem připojit se k výzvě Sober October.

Kde nápad vznikl

Říjnový říjen začal v roce 2014 jako fundraisingová kampaň pro Macmillan Cancer Support, britskou charitu, která poskytuje podporu lidem žijícím s rakovinou.

Primárním cílem této kampaně je získávání peněz, ale hnutí také zdůrazňuje důležitost kontroly vašeho vztahu k alkoholu.

Během posledních několika let se střízlivý říjen stal obecnějším hnutím po celém světě.

Pravidla'

Pokud jste někdy vyzkoušeli Suchý leden, je Sobotní říjen skoro stejný - prostě měsíc nepijete.

Pokud se chcete připojit k oficiální výzvě na získávání peněz na podporu a léčbu rakoviny, máte možnost zavázat se na 14, 21 nebo 31 dní bez pití.

Takže i když začnete letos trochu pozdě, stále se můžete zúčastnit.

Ať už se připojíte k výzvě k získávání finančních prostředků, nebo ne, klíčem je použití měsíce k bližšímu posouzení dopadu alkoholu na váš život.

Tento dopad může být poměrně nevýznamný, protože ne každý, kdo pije, má problém s užíváním alkoholu, tvrdí Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, virginský terapeut, který spoluzaložil Insight Into Action Therapy a Insight Recovery Centers, se specializuje na pomoc lidem při práci na umírnění alkoholu.

"Užívání alkoholu se vyskytuje ve spektru," vysvětluje, "a uzdravení nemusí nutně znamenat úplnou abstinenci."

Při pití návyků dělat Pokud začnete pociťovat znepokojení, užívání alkoholu po dobu několika týdnů může zvýšit vaše povědomí o všech vzorcích a pomůže vám učinit první kroky k vytvoření pozitivní změny.

Zdravotní výhody měsíce volna

Měsíční pauza od alkoholu vám pomůže lépe porozumět vašemu vztahu k alkoholu a nabízí více než několik výhod.

Neexistuje žádná kocovina. Alkohol však může ovlivnit zdraví mnoha jinými způsoby.

Těžké užívání alkoholu může:

• poškodit játra
• zvýšit riziko vzniku určitých druhů rakoviny a poruch užívání alkoholu
• způsobit problémy se spánkem
• ovlivnit vaši koncentraci
• přispívají k depresi a úzkosti
• nižší imunitní zdraví

Pokud budete střízliví pouhý měsíc, pravděpodobně uvidíte alespoň několik výhod, například:

• více energie
• lepší spánek
• lepší koncentrace
• snížit hladinu cholesterolu
• nižší riziko rakoviny
• větší kontrolu nad svými emocemi
• méně podrážděnosti a úzkosti
• zvýšená schopnost bojovat proti nemoci (zvláště důležité při vstupu do chřipkové sezóny a potenciální druhá vlna COVID-19)

Využijte to naplno

Jste připraveni vyzkoušet střízlivý říjen? Tyto strategie vám mohou pomoci učinit z tohoto měsíce odměnu.

Buďte úmyslní

Když se zamyslíte nad tím, jak se cítíte, když se dny střízlivosti sčítají, pomůže vám to získat lepší přehled o vašem užívání alkoholu. Sledování vašich pocitů v střízlivém deníku vám může pomoci třídit emoce, které se objeví, a provést hlubší zkoumání později.

Možná vám alkohol příliš nechybí, kromě krátké špetky nostalgie po příjemném bzučení, které přichází se sklenkou vína. Pokud pro vás není těžké se obejít, pravděpodobně máte zdravý vztah k alkoholu.

Ale co když vám připadá docela těžké se této výzvy držet?

Možná zjistíte, že o alkoholu často přemýšlíte, zejména v době, kdy byste obvykle pili. Můžete pociťovat nervozitu ze své schopnosti zvládat sociální situace nebo zvládat normální životní stres bez alkoholu.

Tyto příznaky naznačují, že váš vztah k alkoholu může být hoden dalšího prozkoumání.

Zapojte přátele a rodinu

Říct lidem ve svém životě o vaší výzvě střízlivosti může mít několik výhod:

• Motivuje vás to držet se toho. Když se vás lidé zeptají, jak probíhá váš střízlivý říjen, můžete říct: „Skvělé!“
• Váš závazek může povzbudit ostatní, aby to vyzkoušeli. Kdokoli může těžit z omezení alkoholu a zkoumání chování při pití.
• Sdílení vašeho cíle vám pomůže najít podobně smýšlející lidi, se kterými se můžete spojit. Podpora od ostatních, kteří také chtějí přehodnotit své vzorce pití, může být skvělým způsobem, jak posílit vaše odhodlání.

Plánujte společenské akce dopředu

Nemusíte se úplně vyhýbat setkání s alkoholem, ale pomůže vám to naplánovat, jak zvládnete sociální prostředí, kde pijí ostatní.

Zvažte přinést si vlastní nápoj, rozhodnout se předem, co budete pít při setkání v restauraci nebo baru, nebo se rozhodnout zůstat na občerstvení.

Pomáhá také mít připravenou odpověď. Jednoduché „Ne, děkuji“ nebo „Ne, děkuji, na říjen jsem střízlivý“ bude fungovat dobře. Snažte se trávit čas s přáteli, kteří respektují vaše rozhodnutí a nepřestávají na vás naléhat, abyste pili.

Měsíc střízlivosti můžete využít také k vyzkoušení nových, zdravějších návyků. Místo pití na víkendovém brunchi nebo páteční večerní koktejly si vytvořte nové tradice, jako jsou potlucks, filmové večery nebo procházky po práci.

Naplňte svůj čas příjemnými aktivitami

Protože bezpečnostní opatření COVID-19 omezují místa, kam můžete jít, a lidi, které můžete bezpečně vidět, můžete mít spoustu času na ruce.

Je mnoho, co můžete udělat, abyste unikli nudě, aniž byste se obrátili k alkoholu. Například vyzvednutí nového hobby nebo domácího projektu vám pomůže produktivněji zabírat čas.

Pokud jste v rozpacích s tím, co dělat, vyzkoušejte tyto nápady:

• Trávit více času venku. Dlouhá podzimní procházka nebo výlet mohou prospět zdraví a náladě.
• Spojte se s vaší kreativní stránkou. Dělat hudbu, psát, kreslit nebo malovat nebo pracovat na scrapbooku nebo jiných řemeslech může v tuto chvíli rozptýlit a dá vám něco, o co se můžete podělit s ostatními, a podívat se zpět později.
• Zkuste vařit a jíst doma. Pokud máte tendenci objednávat nápoje k večeři, příprava více jídel doma vám pomůže vyhnout se tomuto pokušení (a vyzvednout si nové kuchyňské dovednosti).

Sečteno a podtrženo

Říjnový říjen je skvělý způsob, jak se blíže podívat na roli, kterou ve vašem životě hraje alkohol (a chcete-li získat peníze na charitu).

Zachovat střízlivost může být náročné a není žádná hanba mít to těžší, než jste čekali. Pokud měsíc ukončíte nevyřešenými otázkami nebo obavami, dobrým dalším krokem je rozhovor s ošetřujícím profesionálem nebo terapeutem.

Vyškolený poskytovatel zdravotní péče může nabídnout pokyny k časným známkám poruchy užívání alkoholu a pomůže vám získat správnou podporu.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.