Všichni se vyrovnáváme s občasným záchvatem úzkosti. Tato nepříjemná reakce na stres je normální, ale často dočasná.
U mnoha lidí pocity obav, nervozity nebo neklidu obvykle pominou, jakmile stres nebo hrozba zmizí. Ale pro miliony dalších přemohly vytrvalé závodní myšlenky, strach a neustálé starosti mysl i tělo.
Čtěte dále a dozvíte se, proč má každý úzkost, jak rozlišovat mezi nervozitou a úzkostí, jak je úzkost diagnostikována a léčena a co můžete dělat hned teď, pokud máte nervozitu nebo úzkost.
Co je to úzkost?
Úzkost je fyzická a emocionální reakce na stresovou situaci. Může se projevovat jako nadměrná starost, strach, panika nebo pocit hrozící zkázy.
Může se navíc vyskytnout jeden nebo více následujících příznaků:
- svalové napětí
- rychlá srdeční frekvence
- dušnost
- bolesti hlavy nebo žaludku
- pocit nekontrolovatelnosti
- neklid
- bolest na hrudi
- problémy se spánkem
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- suchá ústa
Pokud máte úzkostnou poruchu, často se u vás tyto pocity vyskytnou i bez nepřítomnosti stresujícího faktoru. Můžete také pociťovat úzkost v očekávání budoucího zájmu.
Existuje několik typů úzkostných poruch, včetně:
- generalizovaná úzkostná porucha
- panická porucha
- sociální úzkostná porucha
- fóbie
- separační úzkostná porucha
Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) se odhaduje, že v minulém roce mělo úzkostnou poruchu 19,1 procent dospělých v USA. Navíc asi 31,1 procenta dospělých v USA pociťuje v určitém okamžiku svého života úzkostnou poruchu.
Jaký je rozdíl mezi pocitem nervozity a úzkostí?
Pocit nervozity je políčko „ano“, které si každý může v určitém okamžiku zkontrolovat.
Ať už jsou to nervy od zahájení práce, odchodu na první rande nebo soutěže na akci, vaše tělo reaguje na nové a často stresující situace směsí neklidu, očekávání a vzrušení.
Tento pocit je dočasný a jakmile se uklidníte nebo událost skončí, fyzická reakce na pocit nervozity často pomine.
Ale pro některé lidi jsou nervy jen začátkem nepřetržitého cyklu úzkostných myšlenek a pocitů, které neprojdou, když událost skončí. Strach nebo úzkost jsou obvykle nepřiměřené situaci a brání vaší schopnosti normálně fungovat při každodenních úkolech a rutinách.
Cítí někdy každý úzkost?
Obecně každý v určitém okamžiku pocítí úzkost.
Starost je považována za ochrannou, protože vás upozorňuje na nebezpečí. Díky tomu budete muset věnovat pozornost stresující situaci a podle toho reagovat. U většiny lidí tento pocit obvykle pomine a vy si jdete o život.
Pokud se však úzkost změní na nadměrnou a zjistíte, že jste ohromeni, cítíte se mimo kontrolu a trápíte se situacemi, které ostatní považují za neohrožující, můžete mít úzkostnou poruchu.
Co můžete udělat právě teď, pokud máte pocit úzkostiCítíte úzkost nebo nervozitu? Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci s náskokem.
- Udělejte si čas na každodenní meditaci. I když je to každý den jen 5minutová přestávka, čas na meditaci může pomoci uklidnit nervy a snížit příznaky úzkosti.
- Procvičujte brániční dýchání. Diafragmatické dýchání, které se jinak nazývá břišní dýchání, zahrnuje hluboké vdechování nosem a vydechování ústy. Podle studie z roku 2017 může tento typ dýchání pomoci snížit negativní a fyziologické důsledky stresu u zdravých dospělých.
- Pohybujte svým tělem fyzickou aktivitou nebo cvičením. Cvičení je vynikajícím nástrojem ke snížení úzkosti. Je-li to možné, vyjděte ven. 10 minut chůze je často dost, aby pomohla odvrátit vaši mysl od závodních myšlenek.
- Dostaňte to na papír. Připravte si deník, abyste si při úzkosti zaznamenali své myšlenky nebo pocity. Se svými pocity nemusíte nic dělat. Někdy je uvolnění z hlavy a na papír poskytuje úlevu.
- Přeskočte svou denní dávku kofeinu. Pokud váš ranní šálek kávy způsobuje nervozitu, možná budete chtít zvolit bylinkový čaj.
- Držte se zdravé a pravidelné stravy. Jíst zdravou stravu, která zahrnuje pravidelná jídla a občerstvení, udržuje hladinu cukru v krvi vyváženou, což pomáhá udržet vaši úzkost a nervozitu pod kontrolou.
- Dejte si svolení odmítnout. Pokud společenský závazek vyvolává nervy nebo úzkost, s úctou odmítněte pozvání nebo použijte strategii ukončení, která vám umožní opustit stresující situaci.
Jak je diagnostikována úzkost?
Lékař a některé typy odborníků na duševní zdraví mohou diagnostikovat úzkost.
K určení, zda máte úzkostnou poruchu, použijí kombinaci diagnostických testů, fyzických hodnocení a kritérií z Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5).
Jak se léčí úzkost?
Úzkost je léčena kombinací psychoterapie, léků a strategií sebeřízení, jako jsou intervence v životním stylu a redukce stresu.
Psychoterapie nebo „talkoterapie“ je nejběžnějším způsobem léčby úzkosti. Práce s terapeutem vám pomůže pochopit úzkost, její dopad na váš život a tipy a strategie pro zvládání příznaků.
Terapeuti mohou používat jeden typ psychoterapie nebo kombinovat různé způsoby léčby. Mezi nejběžnější typy terapie patří:
- psychodynamická terapie
- kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- expoziční terapie
- dialektická behaviorální terapie (DBT)
- interpersonální terapie
K dispozici jsou jak osobní relace, tak teleterapie (online terapie).
Recenze z roku 2015 zjistila, že CBT se celkově jeví jako efektivní a efektivní při léčbě úzkostných poruch.
Výzkum CBT pro úzkostné poruchy z roku 2014 dále zkoumal 44 studií a dospěl k závěru, že CBT je mírně efektivní pro zlepšení kvality života lidí s úzkostnými poruchami.
Léky na úzkost pomáhají zmírnit příznaky spojené s poruchou. K léčbě úzkosti může lékař použít antidepresiva, léky proti úzkosti a beta-blokátory, které mohou pomoci léčit fyzické příznaky.
Intervence životního stylu, jako je cvičení, meditace, hluboké dýchání, deníky a podpora vrstevníků, mohou pomoci zvládnout příznaky úzkosti.
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Se správným léčebným protokolem jsou vyhlídky pro lidi s úzkostí pozitivní.
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi může kombinace psychoterapie s léky a dalšími intervencemi pomoci zvládnout příznaky a zlepšit kvalitu života.
To znamená, že poukazují na to, že úspěšnost léčby se liší a závisí na závažnosti úzkosti a dalších souběžných podmínkách.
Sečteno a podtrženo
Každý zažívá občasné záchvaty úzkosti a nervozity.
Ať už je to očekávání nové práce, nervy před setkáním s někým nebo neklid, který pociťujete, když čelíte potenciálně nebezpečné situaci, úzkost je normální reakcí na stres.
Když se však tato normální reakce stane přehnanou a zjistíte, že máte nadměrné obavy a úzkost z věcí, jako jsou každodenní úkoly nebo situace, které ostatní považují za neohrožující, můžete mít úzkostnou poruchu.
Pokud je to váš případ, zvažte možnost domluvit si schůzku s lékařem. Mohou udělat obecnou zkoušku a doporučit vám odborníka na duševní zdraví.
