Hodophobia je extrémní iracionální strach z cestování. Tento typ strachu je znám jako fobie. Fobie je jeden typ úzkosti - a úzkost obvykle způsobuje nadměrné starosti.
Samotný strach není vždy špatná věc. Strach je ve skutečnosti „normální“ biologická reakce na situace, které by mohly být škodlivé, jako jsou nehody, požáry nebo násilí.
U fobie je však strach považován za „iracionální“. Je to proto, že je to založeno na vašem vnímání něčeho jako nebezpečného, když ve skutečnosti není. Například sociální fóbie se vyskytují, když má někdo pocit, že mluvit před jinými lidmi nebo s nimi komunikovat je nebezpečné, i když vám takové situace ve skutečnosti fyzicky neublíží.
Zatímco úzkost z cestování je běžným stavem duševního zdraví, hodofobie je mnohem závažnější. Někdy je zaměňována s agorafobií, což je další typ extrémního strachu. Způsobuje paniku, když vnímá, že neexistuje způsob, jak uniknout z místa nebo situace.
Pokud máte hodofobii, vaše obavy z cestování mohou být tak závažné, že zasahují do vašeho každodenního života. Může také způsobit významné úzkostné příznaky, které mohou přetrvávat nad rámec jakéhokoli vnímaného nebezpečí cestování.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tomto typu fobie a také o věcech, které můžete dnes udělat, abyste jim pomohli zvládnout a léčit je, aby se zlepšila kvalita vašeho života.
Příznaky
Hodofobie způsobuje významné příznaky úzkosti. Může k nim dojít, když cestujete nebo dokonce přemýšlíte o cestování. Mohli byste se zaměřit na svůj strach z cestování a možná nebudete moci myslet na nic jiného.
Mezi další příznaky patří:
- zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak
- rychlé dýchání
- závrať
- zrudnutí obličeje
- pocení
- bolest břicha
- průjem
- nevolnost
- suchá ústa
- svalová slabost a napětí
- ztráta chuti k jídlu
V závažnějších případech může hodofobie způsobit záchvaty paniky. Můžete zaznamenat některé z výše uvedených příznaků, stejně jako:
- zimnice nebo návaly horka
- potíže s dýcháním
- máte pocit, že jste na místě zmrzlí
- chvění
- máte pocit, že ztrácíte kontrolu nebo umíráte
Příklady ze skutečného života
Podle definice může hodofobie způsobit extrémní a iracionální strach z cestování. V reálném životě se však hodofobie může projevit následujícími způsoby:
- Nemůžete cestovat sami. Při cestování s vámi může být závislé na přáteli nebo rodině. Mohou vám poskytnout útěchu a částečně vás odvrátit od vašich obav.
- Když cestujete se skupinou, máte obrovský strach z odloučení od blízkých nebo spolupracovníků.
- Bojíte se cestování letadlem, autobusem, vlakem, lodí nebo jiným způsobem dopravy.
- Nemůžete řídit ani jezdit v autě.
- Bojíte se cestovat z domova. To může být někdy miscategorized jako klaustrofobie nebo sociální fóbie. V těchto situacích se ale bojíte samotného cestování, nikoli uzavřených prostor nebo socializace.
- Můžete mít záchvaty paniky, které se vyskytnou, když se pokoušíte rezervovat cestu nebo odbavit zavazadla, nebo v jiných situacích, které mohou nastat před cestou.
Testy a diagnostika
Žádný jednotlivý test nedokáže diagnostikovat fóbie. S největší pravděpodobností již máte podezření, že máte strach z cestování a hledáte oficiální diagnózu, abyste mohli podstoupit léčbu.
Tento typ fobie má tendenci se vyvíjet během dospělosti. Často to vyplývá z negativní minulé zkušenosti s cestováním. Mohli byste také vyvinout hodofobii spolu s jinými typy fóbií, jako je strach z létání nebo aviofobie.
Lékař může diagnostikovat hodofobii na základě sebehodnocení v kombinaci s interními dotazníky. Pravděpodobně vám budou klást otázky o vašich cestách na denní i dlouhodobé bázi, spolu s příznaky, které zažijete.
Ve většině případů vás lékař odkáže k odborníkovi na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr, k dalšímu vyhodnocení a léčbě.
Jak řídit
Strach z cestování může být náročný, zvláště pokud potřebujete cestovat za rodinou nebo blízkými, nebo pokud pravidelně cestujete za prací. Bez ohledu na to, jak lákavé je úplně se cestování vyvarovat, se tím nakonec váš strach z cestování z dlouhodobého hlediska ještě zhorší.
Níže uvádíme několik strategií, které vám mohou pomoci vyřešit vaši fobii, když potřebujete cestovat.
Požádejte o pomoc společníka na cestách
Požádejte přítele, blízkého nebo spolupracovníka, aby vás doprovodili, když cestujete. Tento typ podpory může být obzvláště užitečný, pokud potřebujete udělat dlouhou cestu. Nezapomeňte je předem informovat o svých obavách, aby vám mohli pomoci, když potřebujete další podporu.
Vytvořte plán a držte se ho
Naplánování způsobu dopravy a také přesně to, kam a kdy budete směřovat, vám dá pocit kontroly. Pokuste se vyhnout spontánním výletům, pokud jim můžete pomoci - takový pocit neznáma může vaše starosti a obavy ještě zhoršit.
Vždy dorazte brzy
S úzkostí z cestování může obvyklé vyhýbání se někdy způsobit zpoždění. Nebo můžete dorazit na letiště, schůzku nebo jiný závazek včas. Tento zvyk může způsobit, že úplně odletíte.
Všechny tyto situace mohou zhoršit vaši úzkost. Včasný příjezd vám může pomoci těmto problémům předcházet a zároveň vám poskytne více příležitostí k odpočinku a přípravě na cestu.
Jezte co nejzdravěji
Zpracované jídlo může příznaky úzkosti ještě zhoršit, a to i v dobách cestování. Před cestou i během ní si dejte co nejvíce zeleniny a v zavazadlech si dejte zdravé občerstvení. Můžete zkusit ořechy, celozrnné krekry a cereální tyčinky.
Přeskočte kofein a noční čepice
Kofein je stimulant, který může příznaky úzkosti zhoršit, takže je dobré omezit kávu, čaj a energetické nápoje v den, kdy cestujete. Také se budete chtít vyhnout alkoholu před a během vašich cest, protože jeho dehydratační účinky mohou také zhoršit úzkost.
Zhluboka se nadechněte
Pravidelná dechová cvičení mohou pomoci zmírnit každodenní úzkost a tyto praktiky mohou být ještě důležitější, když cestujete.
Kdykoli začnete mít ze svých cest strach, pětkrát se zhluboka nadechněte. Proces můžete opakovat tak často, jak potřebujete.
Jako bonus zavřete oči, zatímco budete hluboce dýchat. To pomáhá přesunout pozornost od vašich obav na to, co se děje ve vašem těle.
Ošetření
První řada léčby fóbií, jako je strach z cestování, zahrnuje řečovou terapii, nazývanou také psychoterapie. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je obzvláště účinná, protože vás naučí, jak změnit své postoje a reakce na překážky - v tomto případě cestování.
Váš terapeut může kromě individuálních sezení doporučit skupinovou terapii. Některé programy skupinové terapie dokonce končí skupinovým cestováním místo typické promoce.
Postupná expoziční terapie je další technikou, která může pomoci léčit cestovní fobii.
Během relace vám terapeut nejprve představí obrázky a zvuky cestování. To vám pomůže pochopit vaše spouštěče a získat kontrolu. V průběhu času vás bude váš terapeut doprovázet na krátkých cestách, aby vám pomohl žít se svými obavami, spíše než se jim vyhnout.
Léky proti úzkosti se někdy používají k léčbě hodofobie, ale aby byly plně účinné, musí být užívány každý den - i když necestujete. Pokud váš lékař doporučí léky, mějte na paměti, že tyto léky fungují nejlépe, pokud se používají současně s terapií.
Léčba fóbie je dlouhodobý závazek a významné výsledky mohou trvat nejméně několik týdnů.
Kdy navštívit lékaře
Měli byste navštívit svého lékaře, pokud máte podezření, že hodofobie může narušovat kvalitu vašeho života. Položte si následující otázky:
- Vyskytují se mi na cestách příznaky vážné úzkosti nebo když přemýšlím o nutnosti cestovat?
- Brání mi strach v cestování do práce nebo do školy?
- Zabránil mi strach z cestování v přijímání nových pracovních příležitostí, které vyžadují více cestování?
- Zmeškal jsem kvůli obavám výlety s rodinou a přáteli?
- Má můj strach negativní dopad na moje vztahy? Chce můj partner cestovat, ale já ne?
- Nemohu kvůli obavám řídit auto?
- Mám nevyřešené negativní zkušenosti s cestováním? (Patří sem předchozí záchvaty paniky, oddělení, opuštění a další události, ke kterým došlo během minulých cest.)
- Zažil jsem deprese nebo jiné příznaky duševního zdraví v důsledku zmeškaných cestovacích příležitostí?
Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, může být čas promluvit si s odborníkem na duševní zdraví o způsobech, jak můžete pomoci léčit hodofobii.
Nečekejte v naději, že se to samo o sobě zlepší. Čím dříve oslovíte, tím rychleji můžete zahájit léčebný plán a zlepšit celkovou kvalitu života.
Sečteno a podtrženo
Cestovní fobie je mnohem horší než cestovní úzkost, ačkoli obě podmínky mají podobné příznaky. Klíčovým rozdílem je, že hodofobie představuje závažnější reakce a zasahuje do vašeho každodenního života.
Dobrou zprávou je, že se s touto fobií můžete naučit žít a zvládat ji. Se závazkem k terapii možná budete moci znovu cestovat.
Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví a zjistěte, jaké terapie by mohly nejlépe vyhovovat vašim individuálním potřebám.
