ASMR neboli autonomní senzorická meridiánová reakce popisuje jev, který ve vašem těle vyvolává mravenčení.
Tento pocit brnění mohou vyvolat různé zvukové a vizuální spouštěče, jako je šeptání, klepání nehtů nebo sledování tahu štětcem po povrchu.
Je to podobné jako u frissonu, zimnice, kterou někteří lidé dostávají při poslechu hudby, nebo brnění, které můžete zažít při pohledu na obrovskou a krásnou krajinu.
Kromě toho, že se budete cítit dobře, může mít ASMR také potenciál pomoci s pocity úzkosti.
Výzkum je slibný, ale (velmi) omezený
Vstup ASMR do povědomí veřejnosti je stále poměrně nedávný a odborníci teprve začínají zkoumat potenciální výhody tohoto jevu.
Existující důkazy se z velké části zaměřují na vlastní zprávy lidí, kteří z různých důvodů sledují videa ASMR. Několik studií našlo slibné výsledky, ačkoli autoři studií se obecně shodují na potřebě dalšího výzkumu.
„V závislosti na vaší citlivosti a vnímavosti se říká, že zkušenost ASMR poskytuje pocit klidu a pohody,“ vysvětluje Sadie Bingham, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost a poskytuje terapii v Gig Harbor ve Washingtonu.
Podle výzkumu z roku 2015 někteří lidé zjistili, že zkušenost s ASMR pomáhá zmírnit negativní příznaky nálady, včetně pocitů deprese nebo stresu. Zdá se také, že pomáhá snížit chronickou bolest u některých lidí.
Výzkum v roce 2018 našel důkazy naznačující, že sledování videí ASMR může zpomalit srdeční frekvenci, což vede ke stavu relaxace a klidu. Autoři studie poznamenali, že mnoho diváků také uvádí zvýšený pocit spojení s ostatními, což může mít pozitivní dopad na celkovou pohodu.
Další výzkum z roku 2018 podporuje tato použití, přičemž si všiml, že ostatní diváci zjistili, že jim pomohla videa ASMR:
- odpočinout si a relaxovat
- usnout
- cítit se pohodlně nebo pečovat
- zažít méně úzkosti nebo bolesti
- cítit se lépe, když jsi nemocný nebo rozrušený
Sledování videí může také odvést pozornost od úzkostných myšlenek a zároveň podpořit pocity zvýšené relaxace.
Vědci dosud přesně nevědí, jak a proč se ASMR u některých lidí děje. Ale jak poznamenává Bingham, „kdykoli zážitek nezpůsobí újmu vám ani nikomu jinému a může vyvolat pocit pohody, považuje se to z terapeutického hlediska za přínosné.“
Pokud to chcete vyzkoušet, máte několik možností
Podobné brnění si můžete všimnout, když děláte každodenní věci, například hladíte kočku, stříháte se nebo slyšíte někoho šeptat (zejména do ucha).
Existuje celý roh internetu věnovaný opětovnému vytváření těchto spouštěčů.
Některé spouštěče nefungují pro všechny, dokonce ani pro lidi, kteří mají ASMR. Navíc ne každý spouštěč produkuje stejnou reakci, takže může trvat určitý pokus a omyl, než najdete spouštěče ASMR, které nejlépe odstraní úzkost.
To znamená, že některé spouštěče mohou být pro úzkost užitečnější než jiné.
Spouštěče založené na zvuku
Mnoho lidí hlásí videa určitých zvuků, které jim pomáhají uvolnit se a cítit se klidnější a méně úzkostliví:
- Šeptem. ASMRtist (také známý jako osoba ve videu) pomalu šeptá konkrétní fráze nebo slova, která nerozeznáte, často při provádění další spouště ASMR, jako je čištění mikrofonu.
- Poklepáním. Můžete slyšet klepání nehtů nebo špiček prstů na různých površích, od stolu, přes skleněnou láhev až po svíčku. Některá videa mohou také zahrnovat klepnutí na klávesnici nebo klávesy psacího stroje.
- Otáčení stránek. Můžete slyšet plynulejší zvuky lesklých stránek časopisů nebo učebnic nebo jemnější zvuky typické knihy.
- Ostré zvuky. To může zahrnovat věci, jako je zmačkání papíru, zmačkání fólie nebo křupání listů.
- Osobní pozornost. Možná slyšíte šeptající fráze, které vám šeptají a říkají vám, že jste oceněni, v bezpečí nebo že je vše v pořádku.
- Psaní. Zvuk škrábání tužky nebo plnicího pera přes papír je pro mnoho lidí uklidňující.
Vizuální spouštěče
Mnoho videí kombinuje několik vizuálních a zvukových spouštěčů, ale můžete také najít videa vizuálních spouštěčů bez zvuku.
Některé vizuální spouštěče uváděné jako užitečné pro zmírnění úzkosti zahrnují:
- Skládací prádlo. Někteří lidé to považují za uklidňující, protože jim to připomíná dětství.
- Hladit domácího mazlíčka. Sledování toho, jak šťastný mazlíček přijímá mazlení, zejména v kombinaci se zvukem vrnění, může lidem pomoci cítit se uvolněně a pohodlně.
- Malé pohyby. Může se jednat o psaní, dotyky tváří nebo pomalá gesta rukou.
- Tahy štětce. Může se jednat o štětec na líčení, který hladí povrch, nebo o pohyb štětce, který někdo maluje. Někteří ASMRtists používají štětce na objektivu k simulaci čištění obličeje.
- Kartáčování vlasů. Už jste se někdy cítili uvolněně, když vám někdo česal, hladil nebo si hrál s vlasy? Videa pro čištění vlasů poskytují pro mnoho lidí podobný pocit pohodlí a klidu.
- Míchání barev. Mnoho lidí uvádí, že sledování směsi barev působí uvolněně a uspokojivě.
Není to však pro každého
Tady je háček: ASMR nefunguje pro každého.
Výzkum z roku 2017 naznačuje, že se může týkat konkrétních osobnostních rysů Velké pětky.
Lidé, u nichž je pravděpodobnější, že zažijí ASMR, mají tendenci:
- skóre vyšší v mírách otevřenosti vůči zkušenostem a neurotismu
- skóre nižší v míře svědomitosti, extraverze a souhlasu
Lidé, kteří ASMR nezažijí, často nahlásí, že se videa cítí vyděšená, neklidná, zmatená nebo znuděná. I u lidí, kteří dělat zkušenosti ASMR, některé zvuky nebo vizuální spouštěče nemusí mít zamýšlený účinek.
Někteří lidé také poznamenávají, že zatímco některé spouštěče pomáhají zmírnit jejich úzkost, jiné spouštěče někdy zesilují jejich příznaky.
Zdá se, že zkušenost ASMR do jisté míry souvisí se zkušeností misofonie, což je další fenomén, který není plně pochopen. Lidé s misofonií, což v doslovném překladu znamená „nenávist ke zvuku“, zažívají extrémní nežádoucí reakci na konkrétní zvuky.
Tyto zvuky se liší od člověka k člověku, ale běžné spouštěče misophonia zahrnují opakované zvuky jako:
- poklepáním
- žvýkání, pití, křupání nebo jiné stravovací zvuky
- dýchání nebo čichání
- stříhání nehtů
Tyto zvuky vás mohou vyvolat pocit úzkosti, stresu, paniky nebo dokonce rozzuření. Video ASMR, které zahrnuje poklepání nebo dýchání, může tyto pocity vyvolat, místo aby vás uvolnilo.
Pokud se pokusíte sledovat videa ASMR a nezaznamenáte žádnou reakci, prozkoumání různých spouštěčů vás může vést k užitečnějším videím. Nezapomeňte použít svůj nejlepší úsudek, doporučuje Bingham.
Pokud se cítíte nebezpečně, nepohodlně nebo máte jiné negativní reakce, může být nejlepší „zastavit nebo postupovat opatrně,“ říká.
Je třeba mít na paměti
Zatímco ASMR pomáhá mnoha lidem pracovat s mírnými příznaky stresu nebo úzkosti, není to náhrada za terapii nebo jiné úzkostné léčby, jako jsou léky.
"Jen málokdy existuje jedna věc, která vyřeší jakýkoli problém," říká Bingham. "To platí zejména pro duševní zdraví."
To znamená, že pokud zkušenost s ASMR poskytuje dostatečnou úlevu ke snížení úzkosti a zlepšení vaší pohody, může ASMR stačit, vysvětluje dále.
Stojí za zmínku, že někteří lidé uvádějí, že si v průběhu času vytvoří toleranci vůči určitým spouštěčům a musí si dát pauzu, aby znovu pocítili výhody.
Pokud ASMR zmírní vaše příznaky pouze dočasně nebo přestane mít na vaši úzkost stejný dopad, je nejlepší se obrátit na terapeuta, který vám může nabídnout profesionální podporu a vedení, které vám pomůže zvládnout vaše příznaky trvalejším způsobem.
I když hledáte terapii, není důvod přestat používat ASMR jako strategii zvládání léčby spolu s léčbou, pokud pro vás bude i nadále fungovat.
Sečteno a podtrženo
Vědci se o ASMR ještě musí dozvědět více, včetně toho, jak a proč funguje. Je však jasné, že se zdá, že některým lidem pomáhá.
Pokud ASMR nezažijete, sledování spouštěcích videí nemusí přinést nic jiného než pocit nudy nebo neklidu. Ale tato videa mohl pomůže vám uvolnit se z úzkostných myšlenek a cítit se uvolněnější.
Na konci dne jde o nízkorizikový alternativní přístup k řešení úzkosti a souvisejících problémů.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
