Kofein je nejoblíbenější a nejrozšířenější droga na světě. Ve skutečnosti 85 procent obyvatel USA každý den nějaké konzumuje.
Ale je to dobré pro všechny?
Podle Národního institutu duševního zdraví bude v určitém okamžiku svého života trpět úzkostnou poruchou přibližně 31 procent dospělých v USA. Ovlivňuje kofein - nebo dokonce způsobuje - úzkost?
Kofein a úzkost
Existuje souvislost mezi požitím kofeinu a duševním zdravím.
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM – 5) - průvodce vydaný Americkou psychiatrickou asociací a používaný zdravotnickými pracovníky pro diagnostiku duševních poruch - v současné době uvádí čtyři poruchy související s kofeinem:
- intoxikace kofeinem
- stažení kofeinu
- nespecifikovaná porucha související s kofeinem
- další poruchy vyvolané kofeinem (úzkostná porucha, porucha spánku)
Studie z roku 2008 ukázala, jak kofein zvyšuje bdělost tím, že blokuje chemickou látku v mozku (adenosin), díky níž se cítíte unaveni, a současně vyvolává uvolňování adrenalinu, o kterém je známo, že zvyšuje energii.
Pokud je množství kofeinu dostatečně vysoké, jsou tyto účinky silnější, což vede k úzkosti vyvolané kofeinem.
I když má kofein mentální výhody, je známo, že vysoké dávky vyvolávají příznaky úzkosti a lidé s panickou poruchou a sociální úzkostnou poruchou jsou obzvláště citliví.
Studie z roku 2005 poznamenala, že nadměrná konzumace kofeinu může vést k příznakům podobným psychiatrickým stavům, včetně poruch spánku a úzkosti, zvýšení nepřátelství, úzkosti a psychotických příznaků.
Příznaky úzkosti a příznaky kofeinu
Podle Harvard Medical School může užívání kofeinu napodobovat příznaky úzkosti.
Mezi příznaky vyvolané kofeinem, které mohou odrážet úzkost, patří:
- nervozita
- neklid
- problémové spaní
- rychlá srdeční frekvence
- gastrointestinální problémy
Odběr kofeinu
Pokud jste zvyklí pravidelně konzumovat kofein a náhle přestanete, mohou se u vás objevit abstinenční příznaky, například:
- bolesti hlavy
- úzkost
- únava
- depresivní nálada
- potíže se soustředěním
- třes
- podrážděnost
Odběr kofeinu se nepovažuje za nebezpečný jako odběr z opioidů, ale může to být obtížné a strašné.
Zvažte, zda byste se neměli poradit se svým lékařem, jak postupovat postupně, včetně dostatečného spánku a cvičení a hydratace.
Kolik kofeinu konzumujete?
Koncentrace kofeinu se liší v závislosti na druhu nápoje, množství a stylu vaření.
Níže jsou uvedeny rozsahy obsahu kofeinu v populárních nápojích:
- 8 uncí bezkofeinové kávy obsahuje 3–12 mg
- 8 uncí čisté černé kávy obsahuje 102–200 mg
- 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
- 8 uncí černého čaje obsahuje 25–110 mg
- 8 uncí zeleného čaje obsahuje 30–50 mg
- 8 uncí yerba maté obsahuje 65–130 mg
- 12 uncí sody obsahuje 37–55 mg
- 12 uncí energetických nápojů obsahuje 107–120 mg
Kolik kofeinu je příliš mnoho?
Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) 400 miligramů denně, což znamená asi 4 šálky kávy, obvykle nemá negativní nebo nebezpečné účinky pro zdravé dospělé.
FDA také odhaduje, že přibližně 1 200 mg kofeinu může mít toxické účinky, jako jsou záchvaty.
Při revizi těchto údajů nezapomeňte, že citlivost různých lidí na účinky kofeinu a rychlost jeho metabolizace se velmi liší.
Pokud užíváte nějaké léky, mohou být také ovlivněny konzumací kofeinu. Pokud máte jakékoli obavy, obraťte se na svého lékaře.
Odnést
Mezi konzumací kofeinu a úzkostí existuje souvislost, včetně úzkostné poruchy vyvolané kofeinem. Přesto je pro většinu lidí mírný příjem kofeinu bezpečný a může mít výhody.
Rychlé omezení nebo vyloučení kofeinu ze stravy může vést k abstinenčním příznakům, které mohou také způsobovat úzkost.
Pokud máte pocit, že se vaše úzkost zvyšuje kvůli kofeinu, nebo vás to znepokojuje, poraďte se se svým lékařem o správném množství pro vás.
