Jen v roce 2020 bylo asi 1,8 milionu lidí diagnostikováno s rakovinou.
Zatímco vědci hledají lék, zůstává prevencí rakoviny nejlepší ochrana. Existují změny životního stylu, které mohou pomoci, ale některé rizikové faktory mohou být mimo naše ruce.
„Určité věci [jako věk, geny a pracovní rizika] nelze ovládat, ale existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom snížili naše riziko,“ říká Wasif Saif, MD, MBBS, zástupce lékaře a ředitel lékařské onkologie na Northwell Health Cancer Institute.
Existují však konkrétní opatření, která můžete přijmout, abyste snížili riziko vzniku rakoviny.
Může být obtížné najít definitivní informace o nejlepších metodách prevence a v doporučeních si můžete přečíst protichůdné informace. Například některé nadpisy naznačují, že sklenice vína denně může pomoci předcházet rakovině, zatímco jiné tvrdí, že zvyšuje riziko.
Je důležité prozkoumat recenzované časopisy a promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste mohli činit informovaná rozhodnutí.
"Pochopení faktů a základ doporučení vám pomůže činit správná rozhodnutí," říká Jack Jacoub, MD, lékařský onkolog a lékařský ředitel MemorialCare Cancer Institute v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii.
Čtěte dále a prozkoumejte důkazy o tvrzeních o prevenci rakoviny.
Nárok 1: Pití vína předchází rakovině
Tvrzení, že pití vína předchází rakovině, může znít příliš dobře, než aby to byla pravda. Ale je to tak? Je to komplikované.
Přezkum výzkumu z roku 2018 naznačil, že mikrokontinenty z červeného vína, jako jsou polyfenoly, mohou poskytovat ochranu před několika typy rakoviny, jako je rakovina prostaty a tlustého střeva.
Jiná studie však přinesla smíšené výsledky, což naznačuje, že pití vína zvyšuje riziko rakoviny prsu, krku, jater a zažívacího traktu, ale snižuje pravděpodobnost vzniku dalších druhů rakoviny, například ledvin.
Ačkoli některé důkazy naznačují, že víno může pomoci snížit riziko rakoviny, odborníci varují před jeho použitím jako zmírňujícího zařízení.
"Nechtěl bych pít kvůli snížení rizika rakoviny," říká Jacoub. "Porota je venku."
To však neznamená, že při večeři musíte občas přísahat sklenku vína.
"Cokoli děláte, dělejte s mírou a rozpoznávejte věci, u nichž je dokázáno, že snižují riziko, jako je redukce hmotnosti a nekouření," říká Jacoub.
Pokyny pro stravování pro Američany definují mírnou konzumaci alkoholu jako jeden nebo méně nápojů denně pro ženy a dva a méně nápojů denně pro muže.
Sečteno a podtrženoExistují různé důkazy o tom, zda víno může snížit riziko rakoviny. Odborníci to pro snížení rizika nedoporučují.
Nárok 2: Kojení snižuje riziko rakoviny
Americká pediatrická akademie doporučuje výlučné kojení po dobu 6 měsíců.
Tato doporučení jsou většinou pro blaho dítěte. V prvním roce života je u dětí, které pijí lidské mléko, menší pravděpodobnost zdravotních problémů, jako jsou infekce dýchacích cest nebo zažívacího ústrojí.
Kojení se také může pochlubit dlouhodobými výhodami pro kojící osobu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) kojení snižuje riziko rakoviny prsu, i když často může hrát roli laktát.
Recenze 65 studií z roku 2017 ukázala, že u jedinců, kteří výhradně kojí, je méně pravděpodobné, že dostanou rakovinu prsu.
Proč kojení snižuje riziko rakoviny prsu a vaječníků? Pravděpodobně jde o hormony. Když člověk kojí, produkuje méně estrogenu.
Jacoub zdůrazňuje, že nižší expozice estrogenu koreluje se sníženým rizikem rakoviny prsu.
Snížené hladiny estrogenu také pomáhají snižovat riziko rakoviny endometria.
Analýza 17 studií z roku 2018 ukázala, že u kojících jedinců je o 11 procent nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny endometria. Čím déle člověk kojil, tím větší ochranu měl.
Zdá se, že přínosy boje proti chorobám ustupují přibližně 6 až 9 měsíců u rakoviny endometria.
Sečteno a podtrženoLidé během kojení produkují méně estrogenu, což může vést ke snížení rizika rakoviny.
Tvrzení 3: Některá zaměstnání zvyšují riziko rakoviny
Diskutuje se o tom, zda riziko rakoviny představuje pro některá zaměstnání riziko z povolání. Například svářeči jsou vystaveni ultrafialovým paprskům, což je rizikový faktor pro rakovinu kůže.
Recenze z roku 2018 nenalezla žádnou definitivní souvislost mezi svařováním a rakovinou kůže. Studie z roku 2019 nenašla silnou podporu pro hypotézu, že vystavení dřevnímu prachu zvyšuje riziko rakoviny plic. To je potenciálně dobrá zpráva pro lidi, kteří pracují v oblastech, jako je stavebnictví.
Na druhou stranu revize rizikových faktorů rakoviny močového měchýře z roku 2016 ukázala, že nejvyšší riziko vzniku rakoviny močového měchýře měli pracovníci tabáku, barviv a kominíci.
"Pokud vdechnete karcinogen, molekulu způsobující rakovinu, bude metabolizována a vylučována močí," říká Saif. "Prochází ledvinami, močovými cestami a močovým měchýřem." Celá tato expozice karcinogenům v močovém traktu může v průběhu času způsobit transformaci a vývoj rakoviny. “
Přesto můžete přijmout opatření ke snížení rizika. Saif navrhuje dodržovat bezpečnostní postupy, jako je nošení masky, aby se snížila možnost vdechnutí karcinogenu.
"Jděte k lékaři primární péče a promluvte si s lékařem o známkách a příznacích," říká Saif. "Pijte hodně tekutin, jako je voda." Může mít močopudný účinek a rychleji vypustit karcinogeny. “
Sečteno a podtrženoNosit masku, zůstat hydratovaný a diskutovat o svém pracovním prostředí s lékařem primární péče vám může pomoci snížit riziko rakoviny.
Tvrzení 4: Cvičení předchází rakovině
Pravděpodobně víte, že cvičení dělá tělu dobře. Výzkum ukazuje, že je to dobré pro vaše srdce a zvyšuje vaši kvalitu života, jak stárnete. Ale posunutí se také snižuje riziko rakoviny.
Výzkum z roku 2017 naznačuje, že cvičení pomohlo snížit riziko rakoviny prsu a studie z roku 2019 naznačuje, že může pomoci chránit lidi před rakovinou prostaty.
Odborníci tvrdí, že existuje několik důvodů, proč je cvičení jedním z nejlepších způsobů prevence rakoviny. Většina z nich se vrací zpět ke skutečnosti, že cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu člověka. Americká rakovinová společnost konstatuje, že přibližně 16 procent úmrtí na rakovinu ve Spojených státech souvisí s nadváhou.
"Obezita je rizikový faktor," říká Jacoub. "Může to být dopad zánětu, který může řídit vývoj rakoviny oxidací." Může také ovlivnit hormonální rovnováhu, což zvyšuje rakovinu způsobenou hormony, jako je rakovina prsu. “
Pokud nyní nejste příliš aktivní, nemusíte využívat výhody nuly na 60 minut denně za den. Americká rakovinová společnost navrhuje každý týden absolvovat alespoň 150 minut střední intenzity nebo alespoň 75 minut intenzivní intenzity cvičení.
"Nemusíte být maratónský běžec, abyste byli fyzicky aktivní," říká Saif. "Dokonce i jen 30minutová procházka polední přestávkou 5 dní v týdnu je dobrá."
Před zahájením tréninkových programů navrhuje Saif konzultaci s lékařem.
"Je důležité, abyste byli nejprve viděni lékařem, abyste byli očištěni od rizikových faktorů," říká. "Začni pomalu." Nechoďte do posilovny a strávte tam 3 hodiny. Najděte něco, co se vám líbí, abyste to mohli udržovat. “
Sečteno a podtrženoI malé množství cvičení může pomoci předcházet rakovině.
Nárok 5: Stres způsobuje rakovinu
Pracovní stres může způsobit zmatek na vašem duševním zdraví a zvýšit riziko úzkosti, deprese a syndromu vyhoření.
Podle metaanalýzy 281 290 účastníků může také zvýšit vaše riziko rakoviny tlustého střeva, plic a jícnu. Sajf věří, že souvislost mezi stresem a rakovinou může být způsobena tím, že lidé mohou zvolit jiný nezdravý životní styl, když jsou pod tlakem nebo naštvaní.
"Každý má jiný způsob řešení stresu," říká. "Lidé si mohou vytvořit určité chování ... jako přejídání, pití alkoholu a kouření."
Saif navrhuje promluvit si s terapeutem, cvičit a vyzkoušet meditaci. Výzkum naznačuje, že meditace snižuje zánět.
Sečteno a podtrženoZvládání stresu, například návštěva terapeuta nebo cvičení meditace, může pomoci snížit riziko rakoviny. Aplikace jako Headspace a Peloton vedly meditace, které můžete vyzkoušet.
Tvrzení 6: Jíst organicky předchází rakovině
Možná jste měli tuto zkušenost v obchodě s potravinami: pravidelné banány na jedné poličce a organické na druhé. Vypadají stejně, ale organický je dražší. Stojí to za to?
Pokud se snažíte snížit riziko rakoviny, pravděpodobně je.U organických potravin je méně pravděpodobné, že budou pěstovány s hormony, pesticidy nebo protilátkami. Recenze JAMA navrhla, že volba těchto potravin může poskytnout další vrstvu ochrany proti rakovině.
"Potraviny pěstované bez těchto chemikálií jsou lepší pro vaše zdraví," říká Saif. "Je to zdravý rozum."
Saif říká, že je to v pořádku, pokud biopotraviny neodpovídají vašemu rozpočtu. Stále můžete podniknout kroky, abyste se ujistili, že minimalizujete příjem pesticidů a agresivních chemikálií.
"Umyjte a vydrhněte produkty," říká. "Odstraňuje povrchové bakterie a nečistoty."
Sečteno a podtrženoNákup organických produktů nebo důkladné mytí a čištění produktů může pomoci snížit riziko rakoviny.
Jídlo s sebou
Existují určité rizikové faktory pro rakovinu, které nelze kontrolovat, například genetika a pracovní prostředí. Můžete však podniknout další kroky ke snížení rizik.
Cvičení a snižování stresu mohou pomoci předcházet rakovině. Kojení také snižuje produkci estrogenu, která poskytuje ochranu před některými druhy rakoviny. Volba organických potravin také omezuje expozici karcinogenům.
Porota je stále mimo to, zda postupy jako pití vína snižují riziko. Pokud pracujete v oboru s vyšší pravděpodobností rakoviny, přijměte bezpečnostní opatření, jako je nošení masky, a o svých obavách promluvte se svým lékařem.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase můžete najít její trénink na maratony a hádky s jejím synem Peterem a třemi furbabies.
