Otázky a odpovědi: Tipy na podporu imunity, které vám pomohou připravit se na zimní měsíce

Trochu znalostí přispěje k podpoře vašeho imunitního systému. Zde jsou odpovědi na některé běžné otázky týkající se imunity.

Jak funguje imunitní systém?

Náš imunitní systém je náš způsob obrany proti vetřelcům z vnějšího světa. Imunitní systém je schopen rozlišovat mezi vlastními buňkami těla a cizími antigeny. Patří sem viry, bakterie, houby, cizí tkáně a toxiny.

Bílé krvinky rozpoznávají antigeny a snaží se je eliminovat. Při interakci s okolním prostředím se imunitní systém lépe a lépe rozeznává tyto antigeny a udržuje nás zdravé.

Imunitní systém má dvě části:

• Vrozený imunitní systém. Také se nazývá nespecifický imunitní systém a využívá buňky zvané buňky zabijáka a fagocyty k boji proti antigenům, které vstupují do těla.
• Adaptivní nebo specifický imunitní systém. Tím vznikají speciální proteiny zvané protilátky, které jsou schopné zaútočit na vetřelce, které poznají. Jakmile máte protilátky proti určitému viru nebo bakterii, tento konkrétní virus vás už nemůže znovu onemocnět. Tato imunita může trvat roky a v některých případech bude trvat celý život.

Jaké potraviny bych měl jíst, abych udržel zdravý imunitní systém?

Vyvážená strava je obecně důležitá pro váš imunitní systém. Několik konkrétních potravin vám pomůže zajistit, že získáte správné množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, bílkovin a zdravých tuků, abyste udrželi nízkou hladinu zánětu a podpořili imunitní systém.

To zahrnuje:

• barevné ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů, vitamínů a minerálů
• zdravé tuky, jako ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a lososu
• fermentované potraviny, jako je jogurt, zelí, kimči a kefír
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny, včetně celozrnných a luštěnin
• byliny a koření, jako je kurkuma, černý pepř, česnek a zázvor
• ořechy a semena, zejména vlašské ořechy a lněné semínko
• hořká čokoláda
• zelený čaj

Jakým potravinám se mám vyhnout?

Některá jídla mohou zvyšovat zánět v těle.

Zkuste se vyhnout následujícím potravinám, které mohou zvyšovat zánět:

• potraviny s přidanými cukry, nezdravé jídlo a rychlé občerstvení
• umělé trans-tuky, které se často přidávají do zpracovaných a smažených potravin
• rafinované sacharidy, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách, pečivu, sušenkách a dortech
• zpracované maso

Také je dobré omezit konzumaci alkoholu.

Mám si vzít příplatek?

Některé doplňky mohou pomoci podpořit váš imunitní systém. Jak však naznačuje jejich název, měly by doplňovat - nikoli nahrazovat - váš zdravý životní styl.

Někteří lidé, zejména starší dospělí, mohou mít nedostatek živin, jako je vitamin C, vitamin D a zinek, a mohou mít prospěch z doplňků stravy.

Vaše tělo například nevytváří ani neuchovává vitamin C, takže pokud nedostanete doporučené denní množství ze své stravy (75 miligramů pro ženy a 90 miligramů pro muže denně), možná budete chtít vzít doplněk. Je však důležité se zeptat svého lékaře, než začnete užívat jakékoli nové doplňky.

Kolik spánku potřebuji?

Dospělí potřebují zhruba 7 až 9 hodin spánku za noc. To se liší od člověka k člověku. Pravidelné spaní méně než 7 hodin za noc však může váš imunitní systém oslabit.

Nedostatek spánku chrání imunitní systém před vytvářením ochranných látek, jako jsou protilátky a cytokiny.

Mám dostat chřipku?

Ano. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje získat každoroční vakcínu proti chřipce jako bezpečný a efektivní způsob prevence chřipky pro kohokoli ve věku 6 měsíců nebo starší. Když se necháte očkovat, vaše tělo produkuje protilátky proti několika kmenům viru chřipky.

Vakcínu proti chřipce je třeba každý rok aktualizovat, aby držela krok s různými kmeny viru chřipky. Je tedy důležité získat novou vakcínu každý rok.

Pokud patříte do některé z následujících kategorií, měli byste zvážit zařazení chřipky mezi priority:

• věk 65 let a starší
• žít v pečovatelském domě nebo v zařízení asistované péče
• trpíte chronickým zdravotním stavem, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo srdce, rakovina nebo astma
• mít oslabený imunitní systém
• pracovat ve zdravotnictví
• jste těhotná (nejprve se poraďte se svým lékařem)

Mám zhubnout?

U osob s obezitou by ztráta hmotnosti mohla mít velký vliv na celkový imunitní systém.

Obezita byla spojena se sníženou imunitní odpovědí. I když příčina toho není zcela objasněna, vědci vědí, že jednou z charakteristik obezity je stav chronického zánětu.

Snížení celkového příjmu kalorií, cvičení a zvýšení množství ovoce a zeleniny ve vaší stravě jsou prvními kroky, pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se se svým lékařem.

Může cvičení pomoci mému imunitnímu systému?

Ano, mírné cvičení je vynikající způsob, jak podpořit imunitní systém. Zkuste se zaměřit na 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu nebo celkem 150 minut týdně. Zahrňte kombinaci kardio a silových cvičení.

Bolí kouření můj imunitní systém?

Ano. Kouření může negativně ovlivnit váš imunitní systém.

Výzkum také ukazuje, že kouření může narušit rovnováhu vašeho imunitního systému natolik, že může zvýšit riziko některých imunitních a autoimunitních poruch. Autoimunitní porucha nastává, když imunitní systém omylem napadne zdravé buňky vašeho těla.

Co jiného mohu udělat pro posílení imunitního systému?

Snížení stresu může mít velký vliv na fungování vašeho imunitního systému.

Několik způsobů, jak snížit stres, zahrnuje:

• rozjímání
• jóga
• výlety do přírody
• poslouchání hudby
• masáž
• aromaterapie

Další věci, které můžete udělat, abyste zůstali zdraví:

• Umyjte si ruce mýdlem a vodou po dobu nejméně 20 sekund často po celý den, zejména však před jídlem a po použití koupelny.
• Nedotýkejte se svého obličeje.
• Vyhněte se velkým davům.

Jídlo s sebou

Existuje mnoho způsobů, jak udržet váš imunitní systém zdravý, včetně dobrého stravování, cvičení a dostatku spánku. Neexistuje však žádná rychlá oprava.