V závislosti na vaší toleranci vůči extrémním teplotám může znít ponoření vašeho těla nejprve do horké vody a poté do ledové studené lázně osvěžující nebo mučivé.
Kontrastní hydroterapie zahrnuje střídání léčby teplou a studenou vodou. Tato praxe má mnoho fanoušků, včetně sportovců, kteří říkají, že je dostane zpět do hry rychleji.
Zde je pohled na vědu, která stojí za touto populární terapeutickou intervencí.
Jak funguje terapie kontrastní koupelí?
Klíčem k terapii kontrastní koupelí jsou rychlé změny ve vašem oběhovém systému, když přecházíte z velmi teplé vody na velmi studenou.
Když ponoříte část nebo celé tělo do studené vody, malé krevní cévy zvané kapiláry reagují na chlad zmenšením. Toto se nazývá vazokonstrikce.
Když se ponoříte do teplé vody, stane se opak. Otevírají se vám krevní cévy. Toto se nazývá vazodilatace.
Různé teploty vody také způsobují změny v rychlosti vašeho srdce. Studie ukazují, že studená voda způsobuje zrychlení vaší srdeční frekvence, zatímco horká voda ji zpomaluje.
Jak vám tedy tyto oběhové změny pomohou?
Když rychle střídáte ponoření do horké a studené vody, vaše krevní cévy se otevírají a zavírají pulzujícím pohybem připomínajícím pumpu. Někteří navrhovatelé si myslí, že tato čerpací akce může pomoci zmírnit různé příznaky zranění.
Jaké jsou vědecky podložené výhody?
Terapie kontrastní koupelí je považována za pasivní formu terapie. Kromě několika jemných pohybů, které byste mohli provádět, se v rámci této léčby aktivně nepohybujete ani nenatahujete svaly.
Výzkum ukázal, že aktivní terapie jsou obecně účinnější než pasivní, zejména pokud jde o zvládání bolesti. Pasivní intervence by měly být použity jako doplněk k aktivní terapii.
Přesto existují určité důkazy, že kontrastní hydroterapie by mohla pomoci s určitými podmínkami a příznaky. Důkazy musí říkat tady.
Snižuje únavu
Sportovci možná zjistí, že kontrastní hydroterapie pomáhá zmírnit únavu po hře.
Metaanalýza výzkumu z roku 2017 zjistila, že kontrastní horké a studené koupele pomohly týmovým sportovcům zotavit se z únavy 24-48 hodin po hře.
Samotné ponoření do studené vody neposkytlo stejnou výhodu.
Snižuje bolest svalů
Intenzivní cvičení způsobuje poškození svalových vláken. Ale možná se nebudete cítit bolavý až o den později. Tomu se říká bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS).
Vědci měřili jak DOMS, tak svalovou slabost u elitních sportovců po náročném tréninku. Zjistili, že terapie kontrastní lázní zlepšila bolestivost i slabost lépe než pasivní odpočinek sám.
Je třeba poznamenat dva faktory.
- Vědci nejprve zjistili, že nejlepších výsledků se dosáhlo, když teplota horké vody byla nižší než 40 ° C (104 ° F).
- Zadruhé, další populární terapie, jako je samotné ponoření do studené vody, byly při zmírnění těchto příznaků stejně účinné jako terapie kontrastní lázní.
Odstraňuje přebytečnou kyselinu mléčnou
Při intenzivním cvičení se ve vašem těle hromadí kyselina mléčná. Akumulace kyseliny mléčné je normální, ale můžete se cítit unavená a bolestivá.
Příznaky hromadění kyseliny mléčné ve vašem těle můžete zmírnit odpočinkem, pitím vody, užíváním doplňku hořčíku a dodržováním několika dalších jednoduchých protokolů.
Dvě studie provedené v roce 2007 ukázaly, že terapie kontrastní koupelí může také pomoci snížit hladinu kyseliny mléčné ve vašem těle a pomůže vám zotavit se z bolesti a únavy po náročném cvičení.
Snižuje otoky
Když se zraníte, součástí normální zánětlivé reakce vašeho těla je nával tekutin a bílých krvinek do zraněné oblasti. Nahromadění této tekutiny může vyvíjet tlak na zranění a způsobit bolest.
Existují určité důkazy, že kontrastní koupele snižují otoky. Ve studii z roku 2016 zahrnující 115 lidí s podvrtnutím kotníku kontrastní hydroterapie zmírnila otoky přibližně 3 dny po poranění.
Jak to udělat
Lidé, kteří používají terapii kontrastní koupelí, to obvykle dělají s pomocí fyzioterapeuta nebo atletického trenéra.
Na fyzioterapeutické nebo rehabilitační klinice může vaše terapeutické sezení zahrnovat ponoření celého těla do různých vířivek nebo van. Nebo by to mohlo zahrnovat cílenější zásah, při kterém ponoříte pouze zraněnou část těla.
Váš terapeut by vás také mohl instruovat, abyste prováděli jemná cvičení, když jste ve vodě.
Ačkoli mnoho lidí provádí kontrastní terapii pod dohledem profesionálního terapeuta, je možné to vyzkoušet na vlastní pěst. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
Budeš potřebovat:
- dvě nádoby nebo vany dostatečně velké, aby ponořily celé vaše tělo nebo zraněnou část těla
- teploměr pro měření teploty vody
- ručníky
Voda ve studené nádobě by měla být mezi 50–59 ° F (10–15 ° C) a voda v horké nádobě by měla být mezi 95–113 ° F (35–45 ° C).
V jedné metaanalýze kontrastních terapií bylo 95 procent teplot vody v těchto rozmezích. Je důležité měřit teplotu vody pomocí teploměru, abyste se náhodou nespálili nebo nepoužívali příliš studenou vodu.
Jakmile budete mít vodu připravenou na správnou teplotu, proveďte následující kroky:
- Ponořte celé své tělo nebo poraněnou část těla na 1 až 3 minuty do teplé vody.
- Ihned následujte 1minutové ponoření do studené vody.
- Tento postup opakujte přibližně 20 minut, končící studenou vodou.
Existují rizika?
Primárním rizikem terapie kontrastní lázní je to, že byste si mohli poškodit pokožku, pokud je teplota vody příliš vysoká nebo příliš nízká. Mohlo by to také způsobit srdeční arytmii.
Kontrastní lázeňská terapie není bezpečná pro každý stav. Než vyzkoušíte kontrastní vodoléčbu, je důležité si promluvit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud uvažujete o ponoření většiny svého těla. To je zvláště důležité, pokud máte:
- otevřené rány
- problémy se srdcem
- vysoký krevní tlak
- hluboká žilní trombóza
Sečteno a podtrženo
Terapie kontrastní koupelí je série krátkých opakovaných ponoření do vody, střídavě mezi teplou a studenou teplotou.
Výzkum podporuje použití kontrastní vodoléčby ke zmírnění svalové únavy a ke snížení bolesti, otoků a hromadění kyseliny mléčné po intenzivním cvičení.
Kontrastní hydroterapii můžete používat pod dohledem vyškoleného terapeuta. Nebo to můžete zkusit doma ponořením těla nebo poraněné části těla na 1 až 3 minuty do teplé vody, poté na 1 minutu přepnout na studenou vodu a postup opakovat několikrát.
Pro lidi s určitými podmínkami existují určitá rizika. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než tento zákrok vyzkoušíte sami.
.jpg)
