Skóre stravy Healthline: 0,79 z 5
Cookie Diet je oblíbená dieta na hubnutí. Oslovuje zákazníky po celém světě, kteří chtějí rychle zhubnout a přitom si užít sladké dobroty.
Existuje již více než 40 let a tvrdí, že vám pomůže zhubnout 11–17 liber (5–7,8 kg) za jeden měsíc.
Dieta spoléhá na to, že každý den nahradí snídani, oběd a občerstvení devíti značkovými cookies značky Dr. Siegal. Kromě toho jíte jednu masovou a zeleninovou večeři.
Tento článek poskytuje kompletní přehled o Cookie Diet, včetně jejích výhod a nevýhod.
PŘEHLED DIETY SCORECARD
- Celkové skóre: 0,79
- Hubnutí: 1
- Zdravé stravování: 0
- Udržitelnost: 2
- Zdraví celého těla: 0,25
- Kvalita výživy: 0,5
- Na základě důkazů: 1
Bottom line: Cookie Dieta může vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, ale žádné studie nepodporují její účinnost. Do značné míry spoléhá na předem zabalené soubory cookie, je vysoce restriktivní a neposkytuje pokyny, jak udržet úbytek hmotnosti bez souborů cookie.
Co je to cookie cookie?
Cookie Diet je dieta na hubnutí, kterou vyvinul v roce 1975 bývalý bariatrický lékař Dr. Sanford Siegal. Ve své soukromé pekárně vyvinul sušenky, aby pomohl svým bariatrickým pacientům kontrolovat jejich hlad a dodržovat dietu se sníženým obsahem kalorií.
Strava připisuje účinky cookies na snížení chuti k jídlu tajné směsi aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin.
Než byl dietní program k dispozici online v roce 2007, prodával se na více než 400 lékařských praktikách na jižní Floridě. Používali jej miliony lidí po celém světě od hollywoodských hvězd a profesionálních sportovců až po průměrného člověka.
Podle oficiálního webu Cookie Diet může většina lidí očekávat, že během jednoho měsíce ztratí na stravě 5–7,8 kg (11–17 liber).
Soubory cookie mají několik příchutí, včetně čokoládového sušenky, skořicových ovesných vloček, javorových palačinek a máslové omáčky.
Cookie Diet je košer a vegetariánská, ale nevhodná pro vegany, stejně jako pro ty, kteří se musí vyhýbat lepku nebo mléčným výrobkům.
souhrnCookie Diet je dieta na hubnutí, kterou vyvinul Dr. Sanford Siegal. Tvrdí, že vám pomůže zhubnout 11–17 liber (5–7,8 kg) za jeden měsíc.
Jak to funguje?
Cookie Dieta má dvě fáze - hubnutí a údržbu.
Fáze hubnutí
Fáze hubnutí je založena na principu zvaném 10x vzorec.
Během této fáze můžete konzumovat devět sušenek Dr. Siegala denně a zdravou večeři zahrnující libové maso nebo ryby a zeleninu.
Stravovací plán je rozložen takto:
- Snídaně: 2 sušenky
- Ranní čaj: 1 cookie
- Svačina: 1 cookie
- Oběd: 2 sušenky
- Odpolední čaj: 1 cookie
- Svačina: 1 cookie
- Večeře: 250 gramů libového masa nebo ryb a zeleniny
- Svačina: 1 cookie
Každý soubor cookie poskytuje 52,5–60 kalorií a večeře by měla poskytovat 500–700 kalorií. Celkově to znamená přibližně 1 000–1 200 kalorií denně.
Neexistují přísné pokyny, jak připravit večeři, i když je ideální vařit maso a zeleninu způsobem, který udržuje nízký obsah kalorií, jako je pečení, grilování, pečení, pára nebo restování.
Podle webové stránky o stravě byste neměli chodit bez jídla po dobu delší než 2 hodiny. Tvrdí se, že to sníží vaše riziko pocitu hladu a zvýší váš metabolismus.
Výzkum však naznačuje, že menší častá jídla významně neovlivňují rychlost metabolismu ve srovnání s menším počtem větších jídel.
Kromě jídla a sušenek se dieterům doporučuje užívat multivitaminový doplněk a vypít osm sklenic vody denně.
Cvičení není v této fázi nutné, protože diety již mají vysoký kalorický deficit. V případě potřeby však můžete provádět lehká cvičení, například 30minutovou procházku až třikrát týdně.
Fáze udržování hmotnosti
Jakmile dosáhnete svého cíle hubnutí, můžete přejít do fáze údržby na neurčito.
Fáze udržování hmotnosti je následující:
- Snídaně: vaječná a zeleninová omeleta a bobule
- Svačina: 1–2 sušenky mezi jídly
- Oběd: 250 gramů libového masa nebo ryb a zeleniny
- Svačina: 1–2 sušenky mezi jídly
- Večeře: 250 gramů libového masa nebo ryb a zeleniny
- Volitelné občerstvení: v případě potřeby 1 cookie
Kromě stravovacího plánu se doporučuje vypít osm sklenic vody denně a provést tři 30-40minutová cvičení se středně těžkým až pokročilým cvičením, ačkoli neexistují žádné konkrétní pokyny pro cvičení.
souhrnCookie Dieta má dvě fáze - fázi hubnutí, kterou sledujete, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti, a fázi celoživotního udržování.
Výhody cookie stravy
Dodržování cookie diety má několik výhod.
Ztráta váhy
Nejprve by vám měl pomoci zhubnout bez ohledu na vaši aktuální váhu a pohlaví.
V průměru, aby si muži udrželi váhu, musí denně konzumovat 2 500 a 2 000 kalorií. Snížení těchto denních množství o 500 kalorií by mělo přispět k odhadované ztrátě hmotnosti 0,45 kg týdně.
Vzhledem k tomu, že dieta Cookie poskytuje pouze 1 000–1 200 kalorií denně, měla by přispět k ještě většímu týdennímu úbytku hmotnosti.
Ačkoli studie ukázaly smíšené výsledky, některé výzkumy zjistily, že úplné nebo částečné plány nahrazování jídla mohou vést k většímu úbytku hmotnosti než konvenční nízkokalorické diety.
Cena
Cookie dieta je navíc relativně nákladově efektivní a pohodlná, protože cookies jsou předem připravené a večeře je jediné jídlo, které musíte každý den připravovat.
V současné době stále neexistují žádné dlouhodobé studie o Cookie Diet a hubnutí, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se posoudila její účinnost a porovnala se s konvenčními nízkokalorickými dietami.
souhrnCookie Dieta omezuje kalorie, což by vám mělo pomoci zhubnout. Je to také pohodlné a nákladově efektivní.
Nevýhody
Ačkoli dieta s cookies by vám měla pomoci zhubnout, má několik významných nevýhod.
Zbytečně omezující
Dieta nezohledňuje vaše specifické nutriční potřeby, které jsou ovlivňovány faktory, jako je vaše počáteční hmotnost, věk, výška nebo svalová hmota. Navíc je velmi omezující a poskytuje příliš málo kalorií.
Pro zdravé a udržitelné hubnutí se doporučuje, aby ženy přijímaly ne méně než 1 200 kalorií denně a muži ne méně než 1 500. Vzhledem k tomu, že tato strava omezuje kalorie na 1 000–1 200 denně, spadá pod tyto pokyny.
A co víc, ačkoli toto významné snížení kalorií může vést k celkovému úbytku hmotnosti, výzkumy ukazují, že by to mohlo také vést k významnému úbytku svalové hmoty.
Baleno se zpracovanými potravinami
Další nevýhodou stravy je, že se spoléhá na zpracované potraviny a multivitamíny, aby nahradila nedostatek skutečných potravin. Vzhledem ke své restriktivitě by navíc dodržování stravy mohlo znesnadnit dosažení vaší denní potřeby živin, jako je vláknina, železo, kyselina listová a vitamin B12.
Naopak, nejlepšími potravinami pro hubnutí a optimální zdraví zůstávají celá jídla, jako je zelenina, ovoce, bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky, které jsou plné živin a mají synergické účinky na vaše zdraví.
Je také důležité si uvědomit, že udržovací fáze neposkytuje pokyny, jak provádět zdravé dlouhodobé dietní změny, aby se udržela váha bez spoléhání se na soubory cookie.
Nevhodné pro určité stravovací návyky
A konečně, Cookie Diet je nevhodná pro lidi, kteří dodržují veganskou, bezmléčnou nebo bezlepkovou dietu, protože cookies obsahují mléko a pšenici.
souhrnAčkoli vám může pomoci zhubnout, dieta cookie je velmi omezující, poskytuje příliš málo kalorií a neposkytuje pokyny, jak provádět zdravé a udržitelné změny ve stravě.
Sečteno a podtrženo
Cookie Diet je dieta na hubnutí, která vám pomůže dosáhnout rychlého odbourávání tuků nahrazením snídaně, oběda a občerstvení speciálními cookies.
Ačkoli je to pohodlné a může vám pomoci zpočátku zhubnout, je to velmi omezující, poskytuje příliš málo kalorií a neposkytuje pokyny, jak provádět zdravé dlouhodobé změny.
Konzumace pestré stravy založené na celých potravinách je lepší volbou pro optimální zdraví a dlouhodobé hubnutí.
