Kryoterapie se provádí vystavením těla extrémnímu chladu pro lékařské výhody.
Populární metoda kryoterapie celého těla vás postavila do komory, která pokrývá všechny části vašeho těla kromě hlavy. Vzduch v komoře klesá až na 5 minut na teploty od 200 ° F do 300 ° F.
Kryoterapie se stala populární díky své schopnosti léčit bolestivé a chronické stavy, jako je migréna a revmatoidní artritida. A také se předpokládá, že jde o možnou léčbu hubnutí.
Má ale kryoterapie při hubnutí za sebou opravdu nějakou vědu? Krátká odpověď pravděpodobně není.
Pojďme si promluvit o údajných výhodách kryoterapie při hubnutí, ať už můžete očekávat nějaké vedlejší účinky, a o tom, jak se hromadí proti CoolSculpting.
Údajné výhody kryoterapie pro hubnutí
Teorie kryoterapie spočívá v tom, že zmrazuje tukové buňky v celém těle a zabíjí je. To způsobí, že jsou odfiltrovány z těla játry a trvale odstraněny z oblastí tukové tkáně.
Studie z roku 2013 v časopise Journal of Clinical Investigation zjistila, že denní vystavení nízkým teplotám (62,5 ° F nebo 17 ° C) po dobu 2 hodin denně po dobu 6 týdnů snížilo celkový tělesný tuk přibližně o 2 procenta.
Je to proto, že látka ve vašem těle zvaná hnědá tuková tkáň (BAT) spaluje tuky a pomáhá tak vyrábět energii, když je vaše tělo vystaveno extrémnímu chladu.
To naznačuje, že tělo může mít mechanismy pro redukci tuku v důsledku nízkých teplot.
Studie Diabetes z roku 2014 vystavila účastníky stále nízkým teplotám a poté stále častějším teplotám každou noc po dobu 4 měsíců. Studie byla zahájena při teplotě 23,9 ° C (75 ° F) až 19 ° C (66,2 ° F) a na konci čtyřměsíčního období byla zpět až do teploty 27,2 ° C (81 ° F).
Vědci zjistili, že expozice postupně chladnější a potom vyšší teplotě může vaše BAT lépe reagovat na tyto teplotní změny a pomoci vašemu tělu zlepšit zpracování glukózy.
To nemusí nutně souviset se ztrátou hmotnosti. Ale zvýšený metabolismus cukru vám může v průběhu času pomoci zhubnout tím, že pomůže tělu lépe trávit cukry, které by se jinak mohly změnit na tělesný tuk.
Další výzkum také podporuje myšlenku, že kryoterapie funguje nejlépe, když je kombinována s jinými strategiemi pro hubnutí, jako je cvičení.
Studie z roku 2014 v oboru oxidativní medicíny a buněčné dlouhověkosti sledovala 16 kajakářů v polském národním týmu, kteří prováděli celotělovou kryoterapii při teplotě -184 ° F (-120 ° C) až -229 ° F (−145 ° C) po dobu asi 3 minut den po dobu 10 dnů.
Vědci zjistili, že kryoterapie pomohla tělu rychleji se zotavit z cvičení a snížit účinky reaktivních forem kyslíku (ROS), které mohou v průběhu času způsobit zánět a přírůstek hmotnosti.
To znamená, že kryoterapie vám umožní častěji cvičit kvůli rychlejší době zotavení a méně negativních účinků stresu a přibývání na váze.
A zde je několik dalších vrcholů z výzkumu kryoterapie pro hubnutí:
- Studie z roku 2016 v British Journal of Sports Medicine zjistila, že 3 minuty vystavení teplotám −166 ° F (-110 ° C) 10krát za 5 dní neměly statisticky významný účinek na úbytek hmotnosti u mužů.
- Studie z roku 2018 v časopise Journal of Obesity zjistila, že dlouhodobá kryoterapie aktivuje v těle proces zvaný termogeneze vyvolaná chladem. To vedlo k celkové ztrátě tělesné hmotnosti, zejména kolem pasu, v průměru o 3 procenta.
Kryoterapie pro vedlejší účinky hubnutí
Bylo zjištěno, že kryoterapie má některé vedlejší účinky, které možná budete chtít zvážit, než se pokusíte o její hubnutí.
Nervové vedlejší účinky
Extrémní nachlazení na pokožce může vést k řadě nervových vedlejších účinků, včetně:
- otupělost
- pocit mravenčení
- zarudnutí
- podráždění kůže
Obvykle jsou dočasné a trvají jen několik hodin po zákroku. Pokud nezmizí po více než 24 hodinách, navštivte lékaře.
Dlouhodobé užívání
Nedělejte kryoterapii déle, než doporučuje lékař, protože dlouhodobé vystavení chladu může způsobit trvalé poškození nervů nebo smrt kožní tkáně (nekróza).
Celotělová kryoterapie prováděná při teplotách pod bodem mrazu by nikdy neměla být prováděna po dobu delší než 5 minut a měla by být pod dohledem vyškoleného poskytovatele.
Pokud doma zkoušíte kryoterapii s ledovým obkladem nebo vanou naplněnou ledem, zakryjte ledový obklad ručníkem, aby nedošlo k popálení mrazem. A nedělejte ledovou lázeň déle než 20 minut.
Komplikace cukrovky
Nedělejte kryoterapii, pokud máte cukrovku nebo podobné onemocnění, které vám poškodilo nervy. Možná nebudete na kůži cítit chlad, což může vést k většímu poškození nervů a odumírání tkání.
Kryoterapie vs. CoolSculpting
CoolSculpting funguje pomocí metody zvané kryolipolýza - v zásadě zmrazením tuku.
CoolSculpting se provádí vložením malé části tělesného tuku do elektronického nástroje, který na tuto část tuku aplikuje extrémně nízké teploty, aby zabil tukové buňky.
Jediné ošetření CoolSculpting trvá asi hodinu na část tuku. Postupem času se tuková vrstva a „celulitida“, které vidíte pod kůží, snižují. Je to proto, že zmrazené tukové buňky jsou usmrceny a poté filtrovány z vašeho těla játry několik týdnů po zahájení léčby.
CoolSculpting je stále relativně nový postup. Přezkum výzkumu z roku 2014 však zjistil, že kryolipolýza může po jednom ošetření snížit množství tuku v ošetřovaných oblastech až o 25 procent.
CoolSculpting funguje nejlépe, když je kombinován s jinou strategií hubnutí, jako je kontrola porcí nebo cvičení. Ale když se to dělá pravidelně spolu s těmito změnami životního stylu, CoolSculpting může trvale odstranit oblasti tuku na vašem těle.
Odnést
Kryoterapie byla spojena s některými přínosy pro zdraví, ale jen málo z nich souvisí s hubnutím. Možné vedlejší účinky kryoterapie mohou převážit do značné míry neprokázané výhody hubnutí.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) rovněž varoval před nedostatkem důkazů o tomto postupu a možnými komplikacemi, které mohou nastat.
Poraďte se s lékařem, než se rozhodnete vyzkoušet kryoterapii nebo související léčbu, jako je CoolSculpting. Může to být drahé a časově náročné a nemusí to stát za to, pokud vám změny ve stravování a životním stylu pomohou s hubnutím efektivněji.
