Přehled
Každý v určitém okamžiku prožíváme stres. Ať už se jedná o každodenní chronický stres nebo příležitostné hrboly na silnici, stres se na nás může vklouznout kdykoli.
Co možná nevíte o stresu, je, že to není všechno špatné. Ve skutečnosti můžeme zažít eustresu nebo pozitivní stres stejně často jako negativní stres.
Eustress vs. úzkost
Co je eustress?
Pokud je pro vás myšlenka pozitivního stresu nová, nejste sami. Většina z nás přirovnává veškerý stres k negativním zkušenostem.
Klinický psychiatr Dr. Michael Genovese říká, že stres zřídka považujeme za pozitivní věc, ale eustress je právě to - pozitivní stres. "Vzrušující nebo stresující události způsobují chemickou reakci v těle," vysvětlil.
Eustress je obvykle produktem nervů, které lze přivést, když se setkáte se zábavnou výzvou. Genovese říká, že je to důležité, protože bez eustresu může naše blaho trpět.
"Eustress nám pomáhá zůstat motivovaný, pracovat na cílech a mít ze života dobrý pocit," dodal.
Co je to tísně?
Pokud jde o protiklady, tísně a eustres jsou na obou koncích spektra. Na rozdíl od eustresu může nouze způsobit, že se budete cítit ohromeni, protože vaše zdroje (fyzicky, psychicky, emocionálně) nejsou dostatečné k tomu, aby splňovaly požadavky, kterým čelíte.
Licencovaný profesionální poradce Casey Lee, MA, říká, že tento typ negativního stresu může vést k úzkosti, depresi a snížení výkonu.
Co dělá eustress „dobrým stresem“?
Práce a život mimo naši zónu pohodlí je dobrá věc. Když se cítíme ohromeni, může se stres změnit na negativní. Díky tomu je eustress tak důležitou součástí našeho celkového zdraví.
"Eustress vytváří pozitivní pocity vzrušení, naplnění, smyslu, spokojenosti a pohody," řekl Lee. Vysvětluje, že eustress je dobrý, protože se cítíte sebevědomě, adekvátně a stimulován výzvou, kterou od stresora zažíváte.
Psycholožka Dr. Kara Fasone říká, že eustress je o dostatečně náročné výzvě, aniž by vynaložil všechny své zdroje. Tento typ stresu vám umožňuje růst ve třech oblastech:
- Emocionálně může eustress vést k pozitivním pocitům spokojenosti, inspirace, motivace a plynulosti.
- Psychologicky nám eustress pomáhá budovat naši sebeúčinnost, samostatnost a odolnost.
- Fyzicky nám eustress pomáhá budovat naše tělo (např. Absolvováním náročného cvičení).
Jaké jsou některé příklady eustresy?
Eustress najdete ve všech oblastech svého života. Od pracovních a mezilidských vztahů po domácí a rodinné vztahy je spousta příležitostí k pozitivnímu stresu.
Fasone sdílí některé způsoby, jak můžete ve svém životě vidět eustress:
Eustress v práci
Příkladem eustress v práci je přijetí nového projektu, který vás povzbudí k využití stávajících silných stránek (které mohou být neuvěřitelně energizující) a vyžaduje, abyste zdokonalili stávající dovednosti nebo se naučili nové.
Projekty související s prací podpoří eustress, pouze pokud jsou náročné, ale realistické. Pokud jsou termíny nerealisticky těsné, žonglujete s mnoha projekty (nerealistické pracovní vytížení) nebo pracujete s toxickou týmovou kulturou, je pravděpodobnější, že zažijete utrpení a negativní důsledky, které z toho vyplývají.
Eustress v osobních zájmech
Dalším příkladem eustress je stanovení náročných cílů kolem vašich zájmů nebo vášní. Jako lidé máme vrozenou schopnost učit se. Učit se nové věci může být náročné. A rostoucí odbornost v oblasti se neděje přímo.
Obvykle existuje fáze učení, kde můžete být naprosto hrozní. Ale z těchto chyb se učíte. Jakmile začnete vidět malé výhry a budete pokračovat v budování sebeúčinnosti, budete motivováni k dalšímu učení a zlepšování.
Eustress a cestování
Cestování je ze své podstaty stresující, zvláště když prozkoumáváte vzdálené místo s jiným jazykem a zvyky.
Zároveň se ponoříte do nového a zajímavého místa s různými jídly, která si můžete vychutnat, novými místy k vidění a celou kulturou, kterou můžete zažít.
I když je cestování stresující, je pro mnoho lidí zážitkem, který otevírá oči a je vnímáno pozitivně.
Eustres a fyzická kondice
Fyzicky je příkladem eustresy výzva vašeho těla (např. Zvedání závaží), která podporuje růst (v tomto případě síla, vytrvalost a růst svalů).
V tělocvičně nebo na pěší stezce byste se mohli rušit svými melodiemi a zcela trénovat. Možná si ani neuvědomíte, jak vyčerpávající je práce, protože jste v této chvíli chyceni.
Jaké jsou způsoby, jak do svého života zahrnout více pozitivního stresu?
Existuje velká šance, že do svého života již zahrnete pozitivní stres. Pokud však hledáte způsoby, jak učinit eustress součástí vašeho každodenního života, Fasone sdílí několik nápadů, jak začít:
- Naučte se každý den něco nového, ať už velkého nebo malého.
- Při práci se tlačte mimo komfortní zónu. To může znamenat převzetí nové odpovědnosti nebo rozvoj nové dovednosti.
- Cvičení, cvičení, cvičení!
- Naučte se, jak stanovit cíle (osobní i profesionální), které jsou náročné a realistické. Sledujte svůj pokrok a udržujte si odpovědnost.
Přečtěte si další způsoby, jak zvládat negativní stres a zlepšit své zdraví a náladu.
Produktivní pozitivní stres
Stres, ať už pozitivní nebo negativní, je běžnou součástí života. Možná nemáme kontrolu nad některým negativním stresem, který prožíváme, ale můžeme hledat způsoby, jak do svého života zahrnout více eustresy.
