Jak cvičit jako tanečnice

Když lidé mluví o „tanečním těle“, obvykle mají na mysli tělo, které je dlouhé a štíhlé. Často je to spojeno se štíhlejšími rámečky.

Termín se používá k popisu konkrétního vzhledu. Neznamená to však, že tanec je omezen na určité typy těla. Tanec si může užít každý bez ohledu na jeho tvar a velikost.

Tanec je navíc aerobní cvičení s úžasnými zdravotními výhodami. Tato aktivita může zlepšit vytrvalost, koordinaci a další.

K využití těchto výhod však nepotřebujete „tělo tanečníka“. Nejdůležitější je, aby vaše tělo bylo zdravé. Díky tomu se budete cítit dobře a silně, spolu s dobrým jídlem, aktivní činností a pozitivním pohledem na své tělo.

Pokud vás zajímají taneční cvičení, vyzkoušejte cvičení v tomto článku. Pravidelně prováděné, tyto techniky vám pomohou dosáhnout vaše verze zdravého těla.

Výhody tance

Jako forma kardio cvičení může tanec zlepšit více aspektů vašeho zdraví.

Mezi potenciální výhody tance patří:

• hubnutí nebo údržba
• zvýšené zdraví srdce
• silnější svaly
• vylepšená výdrž
• zvýšená pevnost kostí
• zlepšená sebeúcta
• lepší rovnováha a koordinace
• lepší nálada a energie
• lepší mentální funkce
• lepší spánek
• úzkost a úleva od stresu

Druhy cvičení

Existuje nespočet způsobů, jak cvičit jako tanečnice. Jednou z technik je jednoduše vstát a přejít na svou oblíbenou skladbu!

Pokud byste ale chtěli choreografickou rutinu, vyzkoušejte některý z následujících tréninků v tanečním stylu.

Barre

Barre je fitness program inspirovaný baletem. Zahrnuje vysoké opakování a pulzování, což zlepšuje vaši vytrvalost. Barreovy pohyby jsou obvykle přizpůsobeny baletu, pilates a józe.

Cvičení, při kterém se využívá hlavně vaše tělesná hmotnost, se provádí v baletu. Cílem je posílit svaly a současně zlepšit celkovou sílu.

Barreovy techniky zahrnují:

Plié

Plié je základní baletní pohyb. Zapojuje vaše svaly na horních končetinách, včetně hýždí a čtyřkolek.

1. Stát zpříma. Položte nohy k sobě. Stáhněte si ramena a zatáhněte ocasní kost směrem k podlaze.
2. Otáčejte chodidly směrem ven, paty k sobě. Smažte glutety a stehna.
3. Pokrčte kolena, aniž byste zvedli paty. Zapojte své jádro.
4. Vraťte se do výchozí polohy.

Arabesque výtah nohou

Toto cvičení je inspirováno arabeskou, klasickým baletním tahem. Stejně jako plié, i arabeska působí na glutety a stehenní svaly.

1. Postavte se před barre nebo robustní židli. Položte ruce na okraj a otočte nohy vpřed.
2. Vykročte pravou nohou dozadu, prsty směřují za vás. Ohněte levé koleno. Sklopte dopředu z boků, páteř rovně.
3. Zapojte své jádro. Zvedněte pravou nohu, dokud nebude v úrovni boků. Sklopte nohu a poklepejte na podlahu. Opakovat.
4. Přepněte nohy a opakujte.

Pilates

Cvičení pilates zahrnuje pružnost, stabilitu a vytrvalostní pohyby. Zaměřuje se na základní a svalovou sílu spolu s posturálním vyrovnáním.

Cvičení je vynikající pro formování svalů. Mnoho pohybů je inspirováno tancem, například:

Plié diapozitivy

Plié skluzavky vyzývají vaše stehenní svaly, včetně čtyřkolky a hýždí. Kombinují základní pozici baletu s pohybem nohou navíc.

1. Postavte se s chodidly o něco širšími než je šířka ramen. Namiřte prsty na nohy, nohy pod kolena. Pod jednu nohu vložte posuvný disk nebo ručník.
2. Posuňte nohu do strany. Ohýbejte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Pauza.
3. Zasuňte nohu do výchozí polohy. Opakovat.
4. Přepněte nohy a opakujte.

Pilates srolovat

Jako standardní pohyb Pilates pracuje roll-up Pilates na vašich abs a zádech.

1. Začněte na zádech na podložce. Narovnejte nohy, uvolněte ramena a zapojte své jádro.
2. Zvedněte ruce a ukazujte na zeď za sebou.
3. Pohybujte rukama nad hlavou.Pusťte bradu a zvedněte horní část zad. Zapojte břišní svaly a stočte zbytek těla.
4. Pokračujte, dokud se neposadíte. Natáhněte ruce jako balerína.
5. Zatáhněte břišní svaly, spusťte tělo dolů a vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Zumba

Pro cvičení s vysokou energií vyzkoušejte Zumbu. Obsahuje aerobik a taneční pohyby prováděné na latinskoamerickou hudbu.

Vzhledem k tomu, že Zumba zahrnuje celé tělo, získáte skvělé cvičení celého těla. To pomáhá tonizovat svaly a zlepšit vytrvalost.

Vyzkoušejte tyto pohyby Zumby:

Biceps se odrazí

Tato technika zvyšuje vaši srdeční frekvenci při práci na bicepsu a hamstringech. Můžete to udělat s váhami nebo bez nich.

1. Položte nohy o něco širší než je šířka kyčle. Přesuňte se do strany, protáhněte protilehlou nohu a klepněte na podlahu. Udržujte střídavé strany.
2. Chcete-li přidat zkroucení bicepsu, přitáhněte obě paže k hrudi a vykročte do strany.
3. Chcete-li přidat zkroucení hamstringů, zvedněte prodlouženou nohu směrem k zadku. Pokračujte ve střídání stran.

Skluzavka

Skluzavky vyzývají vaše nohy a paže a zvyšují vaši srdeční frekvenci.

1. Položte nohy širší než je šířka boků. Vykročte do strany a mírně ohněte kolena tímto směrem. Spojte nohy.
2. Opakujte v opačném směru. Pokračujte v šlapání ze strany na stranu.
3. Chcete-li přidat paže, zvedněte ruce na úroveň ramen při každém kroku. Opakovat.

Krokový aerobik

Step aerobic kombinuje pozitivní hudbu, choreografické pohyby a vyvýšenou plošinu. Šlápnutí na platformu zapojí vaše svaly a rozproudí vaše srdce.

Standardní pohyby zahrnují:

Základní právo

1. Postavte se před schod. Položte pravou nohu na vrchol.
2. Vykročte levou nohou a pak ustupte pravou.
3. Ustupte levou nohou.

Chcete-li udělat základní levo, vedete levou nohou místo pravé.

Zvyšte zdvih kolena

1. Postavte se před schod. Položte pravou nohu na vrchol.
2. Zvedněte tělo nahoru a ohněte levé koleno k hrudi. Současně ohýbejte pravý loket a přitáhněte pravou ruku k rameni.
3. Vykročte levou nohou dozadu a spusťte ruku. Vykročte pravou nohou zpět. Opakovat.

Proč je zdravé tělo nejdůležitější

Pokud byste chtěli napnout svaly nebo zhubnout, může vám pomoci tanec. Ale jak se pohybujete v rytmu, zkuste se zaměřit na celkové výhody místo získání konkrétního vzhledu.

Nejdůležitější je, aby vaše tělo bylo zdravé. To vám pomůže zvládnout jakékoli zdravotní stavy a sníží riziko chronických onemocnění.

Koneckonců neexistuje určitý vzhled, který by naznačoval wellness. Silná a zdravá těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech.

Tanec vám může pomoci dosáhnout vaše verze zdraví. Také vám dává šanci procvičit si pozitivitu těla, která podporuje fyzické a duševní zdraví.

Když prozkoumáváte cvičení inspirované tancem, můžete udělat něco pro to, abyste získali více pozitivních pro tělo:

• Oceníte, jak může vaše tělo vykonávat rutinu.
• Poznejte, jak se při tanci cítíte.
• Všimněte si pozitivních změn ve vaší náladě, energii a vytrvalosti.
• Cti si zkušenosti s učením se něčeho nového.
• Neporovnávejte se s ostatními tanečníky.

Zaměřením na úžasné věci, které vaše tělo dokáže, můžete pomocí tanců vytvořit zdravější obraz těla.

Jíst vyváženou stravu

Cvičení je jen jednou částí zdravého těla. Je také důležité jíst vyváženou a výživnou stravu.

Obecně to zahrnuje:

• Ovoce a zelenina. Jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny. Připravte si alespoň polovinu jídla ze zeleniny a ovoce si vychutnejte jako výživné občerstvení.
• Více celých zrn. Na rozdíl od rafinovaných zrn obsahují celá zrna jako quinoa a ovesné vločky vysoký obsah základních živin.
• Štíhlá bílkovina. Vychutnejte si řadu chudých bílkovin, jako jsou vejce, fazole a kuřecí prsa.
• Méně přidaného sodíku a cukrů. Omezte přebytečnou sůl a cukr konzumací méně balených nebo mražených potravin.
• Zdravé tuky. Nahraďte nasycené tuky zdravými nenasycenými tuky, jako je omega-3.

Pokud si nejste jisti, kde začít, zaměřte se na konzumaci celých potravin místo zpracovaných. To je klíčové pro udržení hmotnosti a celkové zdraví.

Kdy mluvit s profesionálem

Pokud hledáte pokyny týkající se zdraví, promluvte si s vyškoleným odborníkem. Odborník může poskytnout osobní radu na základě vašich potřeb a cílů.

Pokud potřebujete pomoc s:

• Výživa. Dietolog je odborník na výživu, který vám pomůže cvičit zdravě. Navštivte Akademii výživy a dietetiky a jednu najdete.
• Cvičení. Pro přizpůsobení výuky cvičení pracujte s osobním trenérem. Najděte si jej prostřednictvím Americké rady pro cvičení.
• Obrázek těla. Pokud bojujete s obrazem těla, setkejte se s odborníkem na duševní zdraví. Váš lékař vás může odkázat na terapeuta nebo jiného odborníka ve vašem okolí, nebo můžete vyhledat psychologa prostřednictvím Americké psychologické asociace.

Sečteno a podtrženo

Pokud chcete cvičit jako tanečnice, vyzkoušejte program jako barre nebo Zumba. Tato cvičení kombinují taneční choreografii s vytrvalostními a stabilizačními pohyby.

To však neznamená, že musíte mít štíhlé „taneční tělo“, abyste byli zdraví. Cílem je zlepšit celkovou pohodu pravidelnou fyzickou aktivitou, zdravým stravováním a tělesnou pozitivitou.