Lezení po schodech je již dlouho možností cvičení. Po celá léta běhali fotbalisté a další sportovci po schodech na svých stadionech.
A jedním z nejinspirativnějších okamžiků v klasickém filmu „Rocky“ byl snímek hrdiny boxu, který běžel po schodech Philadelphského muzea umění a nahoře měl spoustu energie.
Ale místo toho, abyste se při dobrém tréninku na lezení po schodech spoléhali pouze na kroky ve svém domě nebo venku v prvcích, můžete získat stejné výhody ze StairMaster.
Tato základna fitness centra existuje od 80. let, ale technologie se neustále zlepšovala. V průběhu let byly přidány funkce, jako je monitor srdečního tepu a kalkulačka spalování kalorií.
Co je to?
Jednoduše řečeno, StairMaster je stacionární posilovací stroj, který otáčí kroky podobné běžeckému pásu a umožňuje uživateli stoupat nahoru rychlostí a délkou, kterou nastaví. Může poskytnout nadprůměrný kardio trénink a zároveň tonizovat svaly dolního těla, zejména:
- čtyřhlavý sval
- hamstringy
- telata
- hýždě
Pojďme se podívat na tucet zdravotních výhod používání StairMaster a proč by stálo za to vylézt na palubu během vašeho dalšího cvičení.
Kardio výhody
Používání StairMaster poskytuje výhody od hlavy po paty. Pokud jste obvykle běžec nebo chodec, může být lezení po schodech dobrou změnou tempa ve vašem cvičebním režimu.
1. Aerobní klimatizace
Lezení po schodech posiluje srdce a plíce - klíč k aerobní kondici. Silnější plíce vám umožňují dýchat více kyslíku a zdravější srdce může účinněji pumpovat krev bohatou na kyslík do všech vašich svalů a orgánů.
2. Spalování kalorií
StairMaster je efektivní a efektivní nástroj při hubnutí nebo při řízení vaší aktuální hmotnosti. Půlhodinový trénink na StairMaster může spálit kdekoli od 180 do 260 kalorií - nebo více - v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení.
Rychlejší „stoupání“ spálí více kalorií než pomalejší relace.Osoba o hmotnosti 180 liber má tendenci spalovat více kalorií než osoba o hmotnosti 125 liber, která dělá stejné cvičení.
Většina strojů StairMaster je vybavena kalkulačkami spalování kalorií, které odhadují počet spálených kalorií při každém cvičení na základě vaší aktuální hmotnosti.
Výhody síly
Kromě kardio výhod může StairMasters posílit a tonizovat vaše tělo, což je dobré i pro vaše kosti.
3. Jádro svalové síly
Protože používání StairMaster vyžaduje, abyste udržovali rovnováhu po celou dobu, kdy šplháte a pumpujete nohy, dá to trénink i vašim základním svalům. Silnější svaly jádra pomáhají zlepšit držení těla, zabraňují bolesti dolní části zad a snižují riziko zranění.
4. Zdravější kosti
Cvičení s váhou, jako je lezení po schodech, vám mohou pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy a léčit ji, pokud ji již máte. Kosti jsou živá tkáň a lezení po schodech pomáhá zvyšovat kostní hmotu. To je zvláště důležité s přibývajícím věkem, protože přirozený úbytek kostní hmoty se s přibývajícím věkem zvyšuje.
5. Silnější kvadricepsy
Čtyřhlavý sval stehenní je skupina čtyř svalů v přední části stehna. Tyto svaly jsou nezbytné pro chůzi, běh a jen vstávání ze sedu. Čtyřkolky prodlužují nebo narovnávají koleno, takže pokaždé, když tlačíte z jednoho kroku do druhého, posilujete tyto velké a důležité svaly.
6. Silnější hamstringy
Hamstringy jsou tři svaly v zadní části stehna, které pracují ve spojení se čtyřkolkami. Pomáhají ohýbat koleno, takže jsou také důležité pro chůzi, běh a sezení. Pokaždé, když ohnete koleno a uděláte další krok nahoru, hamstringy dělají hodně práce.
7. Silnější lýtka
Stejně jako ostatní svaly na nohou vám lýtka umožňují běhat, chodit a skákat, přičemž jsou také nezbytná pro udržení rovnováhy ve stoje. Vaše lýtka se stahují pokaždé, když zvednete patu, abyste udělali krok.
Při lezení, ať už je to na StairMaster, na vašich předních schodech nebo na kopci, vaše lýtka musí tvrdě pracovat, aby vám krok za krokem zvedala paty.
8. Silnější glutety
Svaly gluteus maximus se nacházejí v hýždích a jsou jedním z nejsilnějších svalů v těle. Jejich hlavní funkcí je pohyb boků a stehen, takže lezení po schodech je úkol, který se silně spoléhá na silné glutety.
Ostatní výhody
Kromě kardio a silových výhod je používání StairMaster dobré i pro několik dalších věcí, včetně duševního zdraví.
9. Úleva od bolesti kolen
Posílení kolena snižuje napětí na kloubu, což může pomoci snížit bolest, pokud máte osteoartrózu. Používání nástroje StairMaster je považováno za cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s nárazovými a silnými důsledky běhu na tvrdém povrchu.
10. Pozitivní vibrace
Při stoupání po schodech uvolňuje vaše tělo endorfiny, což jsou „příjemné“ chemické látky v mozku, které zvyšují vaši náladu a snižují hladinu stresu. Na konci cvičení StairMaster se můžete cítit trochu vyčerpaní, ale měli byste mít dobrý pocit z práce, kterou jste vložili.
11. Všestrannost
Stejně jako běžecké pásy má StairMaster řadu nastavení, která vám pomůžou trénovat. Můžete naprogramovat počet minut, které chcete cvičit. Pokud tedy právě začínáte, můžete nastavit stroj tak, aby chodil 5 nebo 10 minut a pracoval odtud.
Některé produkty StairMaster dokonce přicházejí s vestavěnými obrazovkami počítačů, které zobrazují slavné orientační body, aby se zdálo, že šplháte po strukturách jako Eiffelova věž.
12. Je to jen odsud
Na rozdíl od lezení po skutečném schodišti, které vyžaduje zpáteční chůzi po schodech, vás StairMaster neustále udržuje v pohybu. To je užitečné, protože chůze po schodech je mnohem tvrdší na kolenou. Tkáň a tekutina, které používáte jako „brzdy“, mají při každém sestupném kroku větší daň na kloubech.
Výsledek
Protože používání StairMaster poskytuje skvělé kardio cvičení a zároveň posiluje hlavní svalové skupiny v dolní části těla, máte opravdu dva tréninky za čas, který potřebujete k provedení jednoho. Díky tomu vám bude trvat méně času vidět a pocítit výsledky vaší nové cvičební rutiny.
Pro lepší zdraví srdce doporučuje American Heart Association 150 minut týdně aerobního cvičení se střední intenzitou. To znamená pět 30minutových sezení na StairMaster při rozumné rychlosti každý týden. Během týdne nebo dvou byste také měli začít cítit, jak jsou vaše nohy silnější a napjatější.
Pokud jste pravidelně necvičili, vyzkoušejte to prvních pár dní po dobu 5 nebo 10 minut a uvidíte, jak se cítíte. Poté si přidejte čas a zvyšte rychlost, jak se vaše cvičení ulehčí.
Poznámka o hubnutí
Pokud máte nadváhu, ztráta několika kilogramů vám může pomoci snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi a také snížit zatížení kloubů. Cvičení, které zahrnuje aerobní cvičení a silový trénink, je ale nejlepší pro hubnutí a celkovou kondici.
StairMaster splňuje oba tyto cíle. Díky protahovacím cvikům, tréninku s váhou horní části těla a kombinaci sportů a cvičení však budete mít věci zajímavé po psychické i fyzické stránce.
Sledování příjmu kalorií a konzumace vyvážené stravy plné ovoce a zeleniny, celozrnných a chudých bílkovin, při současném omezení spotřeby přidaných cukrů a nasycených tuků, jsou také klíčem k hubnutí a udržení správné hmotnosti.
Sečteno a podtrženo
Pokud jste nikdy nepoužívali StairMaster, věnujte si čas práci s trenérem ve vašem místním fitness centru nebo s někým, kdo vám pomůže bezpečně používat zařízení. Ve své komunitě najdete osobního trenéra certifikovaného Americkou radou pro cvičení.
Používání StairMaster je relativně jednoduché cvičení, takže nebudete potřebovat hodně školení ani dohledu. A pokud zjistíte, že můžete jeden používat bezpečně a důsledně, můžete být docela spokojeni s energetickým posílením, které pociťujete ze zlepšené kondice.
