Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Mám brát vitamíny na hubnutí?
Ztráta hmotnosti není tak snadná jako prasknutí několika kouzelných pilulek. Existuje však několik vitamínů a minerálů, které můžete užívat, abyste zajistili, že vaše tělo bude při hubnutí fungovat co nejúčinněji.
Vyvážená strava může uspokojit většinu vašich potřeb živin. Pokud však máte omezenou stravu, přidání několika bezpečných vitaminových doplňků by mohlo poskytnout další podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali na správné cestě se svým zdravým režimem hubnutí.
Pokud jde o hubnutí, ne všechny vitamíny a minerály jsou vytvářeny stejně. Čtěte dále a zjistěte, které vám mohou pomoci zbavit se nadváhy a udržet ji.
1. B vitamíny
Mezi vitamíny skupiny B patří:
- thiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- kyselina pantothenová (B-5)
- pyridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamin (B-12)
Tyto vitamíny jsou nezbytné pro plně fungující metabolismus. Hlavní funkcí vitaminů B je pomoci tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky a využívat uloženou energii v potravinách.
Thiamin (B-1) například pomáhá tělesným buňkám přeměňovat sacharidy na energii. Jinými slovy, nízká hladina jednoho nebo více těchto vitaminů znamená, že váš metabolismus nebude fungovat v nejlepším případě. Díky tomu je hubnutí ještě těžší.
Potravinové zdroje: Vitaminy skupiny B najdete v řadě potravin. Dobré zdroje zahrnují:
- fazole
- čočka
- mléko
- vejce
- libové maso
- celá zrna
- brambory
- banány
Cobalamin (B-12) se nenachází v žádných rostlinných produktech, takže je těžké pro někoho, kdo dodržuje veganskou stravu, dostatek.
Tip: Obecně jsou doplňky stravy obsahující všech osm vitamínů B známé jako vitamíny B-komplexu. Lze je snadno najít v obchodech nebo online.
Vyzkoušejte: Nakupujte doplňky vitaminu B.
2. Vitamin D
Vitamin D je zásadní pro zdravý imunitní systém.
Vaše tělo může získat veškerý vitamin D, který potřebuje, díky slunci. Přesto většina lidí dnes tráví příliš mnoho času uvnitř nebo žije v podnebí, kde ne vždy svítí slunce.
Dostatek vitaminu D z potravy je obtížný, proto se často doporučují doplňky. Adekvátní hladiny vitaminu D mohou podle některých výzkumů také pomoci předcházet depresi. Pozitivní přístup je také zásadní pro efektivní stravu.
Vědci si všimli nižších než normálních hladin sérového vitaminu D u obézních lidí. Přesná role vitaminu D při hubnutí je stále nejasná.
Studie z roku 2011 zjistila, že dospělí s nadváhou a obezitou užívající doplňky vápníku a vitaminu D ztratili podstatně více tuku v žaludku než lidé, kteří neužívali žádné doplňky.
Zdroje potravy: Zatímco slunce je nejlepším zdrojem vitaminu D, můžete jej také získat z potravy, zejména z obohacených potravin.
Potraviny s vitaminem D zahrnují:
- Olej z tresčích jater
- sardinky
- tuňák
- losos
- žloutek
- obohacené mléko a jogurt
- obohacené obiloviny
Tip: Možná budete chtít zvážit užívání doplňku vitaminu D, pokud trávíte většinu dní doma. Stále je důležité používat opalovací krém.
Vyzkoušejte: Nakupujte doplňky vitaminu D.
3. Železo
Železo hraje roli v tom, že pomáhá tělu vytvářet energii z živin. Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk v těle, včetně svalů. To jim zase pomáhá spalovat tuky.
Příliš málo železa může vést k anémii z nedostatku železa, což je jeden z nejčastějších nedostatků výživy ve Spojených státech.
Mezi příznaky anémie z nedostatku železa patří:
- únava
- slabost
- nízké energetické hladiny
Nízká hladina železa také snižuje vaši fyzickou vytrvalost a sportovní výkon.
Ženy, které zažívají silné menstruace, a lidé, kteří často darují krev, jsou náchylnější k nedostatku železa.
Pokud máte vyšší riziko nedostatku železa, poraďte se s lékařem o doplňku železa.
Zdroje potravy: Zásoby železa v těle můžete pěstovat pomocí následujících potravin:
- libové maso
- měkkýši
- fazole
- špenát
Vaše tělo absorbuje typ železa obsaženého v mase lépe než železo, které pochází z rostlinného zdroje. Nejste pojídač masa? Mohli byste mít nedostatek železa, pokud jste správně nenahradili maso jiným zdrojem železa.
Jíst potraviny bohaté na železo spolu se zdrojem vitaminu C, jako jsou jahody nebo rajčata, může pomoci zlepšit vstřebávání.
Tip: Užívejte doplňky železa s jídlem a přidejte do stravy další vlákninu, protože doplňky železa mohou být zácpa.
Vyzkoušejte: Nakupujte doplňky železa.
4. Hořčík
Hořčík je nezbytný pro výrobu energie v těle. Tento minerál působí jako kofaktor ve více než 300 enzymatických systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:
- ovládání glukózy v krvi
- regulaci krevního tlaku
- udržení silných kostí
- udržování hladkého fungování nervového systému
Průzkumy stravovacích návyků u lidí ve Spojených státech pravidelně ukazují, že příjem hořčíku je příliš nízký. Doplněk hořčíku vám zajistí dostatek.
Potravinové zdroje: Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:
- ořechy
- semena
- luštěniny
- listová zelená zelenina, jako je špenát
Možná budete chtít mít po ruce hrst ořechů pro rychlé zvýšení energie, abyste se při dietě neopotřebovali tak snadno, zvláště pokud hodně cvičíte. Jen je nepřejídejte: ořechy mají vysoký obsah kalorií.
Tip: Velmi vysoké dávky hořčíku z doplňků nebo léků často vedou k průjmům.
Vyzkoušejte: Nakupujte doplňky hořčíku.
5. Extrakt ze zeleného čaje
Technicky to není vitamin nebo minerál, ale extrakt ze zeleného čaje je jedním z mála prodávaných doplňků, které stojí za druhý pohled. Předpokládá se, že zelený čaj zvyšuje energetický výdej a oxidaci tuků a snižuje produkci a vstřebávání tuků.
Je známo, že extrakt z tohoto populárního nápoje obsahuje silné flavonoidní antioxidanty známé jako katechiny. Zelený čaj také obsahuje zdravou dávku kofeinu.
Analýza šesti kontrolovaných klinických studií zjistila, že samotný kofein nebo v kombinaci s katechiny významně zvýšil energetický výdej ve srovnání s placebem.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že doplňky zeleného čaje snižovaly tělesnou hmotnost u obézních jedinců v průměru o téměř 2 libry ve srovnání s placebem.
Tip: Extrakt ze zeleného čaje je považován za bezpečný, ale lékaři doporučují lidem, aby extrakt užívali s jídlem, aby se minimalizovala potenciální rizika.
Vyzkoušejte: Nakupujte extrakt ze zeleného čaje.
Doplňky, které nefungují při hubnutí
Seznam doplňků, které tvrdí, že zvyšují metabolismus tuků, je poměrně dlouhý. U většiny těchto doplňků však není k dispozici dostatečný výzkum, který by podpořil tvrzení.
Toto není vyčerpávající seznam. V současné době však neexistují dostatečné důkazy, které by prokázaly, že následující doplňky pomáhají bezpečně podporovat hubnutí nebo zvyšovat štíhlou tělesnou hmotnost:
- hořký pomeranč (synefrin)
- karnitin
- konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- forskolin
- pikolinát chromitý
- fucoxanthin
- garcinia cambogia
Kdy mluvit se svým lékařem
Pokud uvažujete o užívání vitaminu nebo doplňku na pomoc při hubnutí, poraďte se se svým lékařem. Mohou diskutovat o potenciálních výhodách a rizicích každého produktu.
To platí zejména pro osoby, které jsou těhotné, kojí nebo mají základní zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční choroby.
Nezapomeňte se zeptat svého lékaře na možné interakce s jakýmikoli léky, které užíváte. Pokud po užití doplňku zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte jej užívat a kontaktujte svého lékaře.
Nakonec, pokud se snažíte načerpat energii, protože se neustále cítíte pod vlivem počasí nebo jste unavení, navštivte svého lékaře. To může být příznakem většího problému, který vitamíny nemohou vyřešit.
Odnést
Vitaminové a minerální doplňky vám mohou pomoci poskytnout energii potřebnou k zvládnutí stresu, udržení pozitivní nálady a snížení únavy. To vše přispívá k dietě, která bude s větší pravděpodobností úspěšná.
Nebudete však hubnout, aniž byste upravili, kolik cvičíte a kolik kalorií denně jíte.
Odborníci se shodují, že základem pro dlouhodobé hubnutí je sledování celkového zdravého stravovacího vzorce, snížení kalorického příjmu a účast na fyzické aktivitě.
Většina vašich požadovaných vitamínů, minerálů a dalších živin by měla pocházet z potravy. Doplňky mohou pomoci vyplnit všechny mezery ve vaší stravě, které vyplývají z omezení příjmu kalorií.
Nezapomeňte si důkladně přečíst štítek, abyste zkontrolovali jeho účinné složky a porozuměli správnému dávkování. Pokud nejste opatrní, můžete se předávkovat některými vitamíny. Pamatujte, že užívání extra nebo mega dávek vitamínového nebo minerálního doplňku vám nepomůže.
Před přijetím doplňku si také poznamenejte datum vypršení platnosti. Vitamíny časem ztrácejí potenciál. Měli byste zlikvidovat všechny doplňky, které jsou po datu vypršení platnosti.
Jacquelyn je spisovatelkou a analytičkou výzkumu ve zdravotnictví a farmaceutickém prostoru od doby, kdy vystudovala biologii na Cornell University. Rodáčka z Long Islandu v New Yorku se po vysoké škole přestěhovala do San Franciska a poté si udělala krátkou přestávku, aby mohla cestovat po světě. V roce 2015 se Jacquelyn přestěhovala ze slunné Kalifornie do slunečnějšího Gainesville na Floridě, kde vlastní 7 akrů a 58 ovocných stromů. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jógu, fotbal a brazilskou capoeiru.
