Co dělá vztah zdravým?

Pokud máte nebo chcete romantický vztah, pravděpodobně budete chtít zdravý, že? Ale co je to vlastně zdravý vztah?

No, to záleží.

Zdravé vztahy nevypadají pro všechny stejně, protože lidé mají různé potřeby. Vaše konkrétní potřeby týkající se komunikace, sexu, náklonnosti, prostoru, společných koníčků nebo hodnot atd. Se mohou během života měnit.

Takže vztah, který funguje ve vašich 20 letech, nemusí být nic jako vztah, který chcete ve svých 30 letech.

Vztahy, které se neshodují s tradičnějšími definicemi vztahu, mohou být stále zdravé. Například lidé, kteří praktikují polyamorii nebo etickou nemonogamii, mohou definovat zdravý vztah poněkud odlišně než lidé, kteří praktikují monogamii.

Stručně řečeno, „zdravý vztah“ je široký pojem, protože to, díky čemu se vztah daří, závisí na potřebách lidí v něm.

V prosperujících vztazích však vyniká několik klíčových znaků.

Jak to vypadá

"Jedna věc, kterou zdravé vztahy do značné míry sdílejí, je přizpůsobivost," říká Lindsey Antin, terapeutka v Berkeley v Kalifornii. "Přizpůsobují se okolnostem a skutečnosti, že se neustále měníme a procházíme různými životními fázemi."

Zde je pohled na několik dalších charakteristických znaků zdravých vztahů.

Otevřená komunikace

Partneři ve zdravých vztazích obvykle mluví o věcech, které se dějí v jejich životech: úspěších, neúspěchech a všem mezi tím.

Mělo by vám být příjemné mluvit o jakýchkoli problémech, které se objeví, od věcí, které se stávají v každodenním životě, jako je práce nebo stres přátel, až po vážnější problémy, jako jsou příznaky duševního zdraví nebo finanční problémy.

I když mají jiný názor, poslouchají bez úsudku a poté sdílejí svou perspektivu.

Komunikace probíhá oběma způsoby. Je také důležité, abyste cítili, že když přijdou, vyjádří své vlastní obavy nebo myšlenky.

Lidé v nemonogamních vztazích mohou klást ještě větší důraz na emocionální ohlášení a častou komunikaci o tom, co se děje s ostatními partnery.

Důvěra

Důvěra zahrnuje čestnost a bezúhonnost. Neuchováváte před sebou tajemství. Když jste od sebe, nemusíte si dělat starosti s tím, že pronásledují jiné lidi.

Ale důvěra přesahuje přesvědčení, že vás nebudou podvádět ani lhát.

To také znamená, že se s nimi cítíte bezpečně a pohodlně a víte, že vám neublíží fyzicky ani emocionálně. Víte, že mají na mysli vaše nejlepší zájmy, ale také vás dostatečně respektují, aby vás povzbudili, abyste se rozhodli sami.

Pocit sebe sama jako samostatné osoby

Zdravé vztahy lze nejlépe popsat jako vzájemně závislé. Vzájemná závislost znamená, že se vzájemně spoléháte na vzájemnou podporu, ale stále si zachováváte svoji identitu jedinečného jednotlivce.

Jinými slovy, váš vztah je vyvážený. Víte, že máte jejich souhlas a lásku, ale vaše sebeúcta na nich nezávisí. I když jste tu pro sebe navzájem, nespoléháte se na sebe, abyste splnili všechny své potřeby.

Stále máte přátele a kontakty mimo vztah a trávíte čas věnováním se svým vlastním zájmům a koníčkům.

Zvědavost

Jednou z klíčových charakteristik zdravé a dlouhodobé lásky je zvědavost.

To znamená, že vás zajímají jejich myšlenky, cíle a každodenní život. Chcete se dívat, jak z nich vyrostlo nejlepší já. Nejste fixováni na to, kdo býval, nebo kdo si myslíte, že by měli být.

"Máte o sobě flexibilní myšlení," dodává Antin.

Zvědavost také znamená, že jste ochotni zvážit nebo promluvit o změnách ve vaší struktuře vztahů, pokud se aspekty vašeho stávajícího vztahu stanou méně naplňujícími. Zahrnuje také realismus. Vidíte je pro to, kým skutečně jsou, a záleží na nich, ne jejich idealizovaná verze.

Čas oddělený

Většina lidí ve zdravých vztazích upřednostňuje společné trávení času, i když se čas, který strávíte společně, může lišit v závislosti na osobních potřebách, pracovních a jiných závazcích, životních podmínkách atd.

Ale také si uvědomujete potřebu osobního prostoru a času sami. Možná tento čas strávíte sólo relaxací, věnováním se hobby nebo navštěvováním přátel nebo rodiny.

Ať děláte cokoli, nemusíte trávit každou chvíli společně nebo věřit, že váš vztah trpí, když strávíte nějaký čas od sebe.

Hravost nebo bezstarostnost

Když je správná nálada, je důležité si udělat čas na zábavu a spontánnost. Pokud dokážete spolu vtipkovat a smát se, je to dobré znamení.

Někdy může jeden z vás nebo oba ovlivnit životní problémy nebo utrpení. To může dočasně změnit tón vašeho vztahu a ztížit vzájemné vztahy obvyklými způsoby.

Ale schopnost sdílet lehčí okamžiky, které pomáhají zmírnit napětí, i když jen na krátkou dobu, posiluje váš vztah i v těžkých dobách.

Fyzická intimita

Intimita často odkazuje na sex, ale ne vždy. Ne každý si užívá nebo chce sex. Váš vztah může být zdravý i bez něj - pokud jste oba na stejné stránce o tom, jak uspokojit své potřeby.

Pokud ani jeden z vás nemá zájem o sex, fyzická intimita může zahrnovat líbání, objímání, mazlení a společné spaní. Bez ohledu na to, jaký druh intimity sdílíte, je důležité fyzické propojení a propojení.

Pokud máte oba rádi sex, váš fyzický vztah je s největší pravděpodobností zdravý, když:

• cítit se pohodlně při zahájení a mluvení o sexu
• dokáže pozitivně zvládnout odmítnutí
• může diskutovat o touhách
• cítit se bezpečně a vyjádřit svůj zájem o víceméně sex

Zdravá intimita také zahrnuje respektování sexuálních hranic. To zahrnuje:

• netlačit na partnery ohledně sexu nebo konkrétních sexuálních činů, když řeknou ne
• sdílení informací o dalších partnerech
• diskuse o sexuálních rizikových faktorech

Týmová práce

Silný vztah lze považovat za tým. Spolupracujete a vzájemně se podporujete, i když něco nevidíte z očí do očí nebo máte cíle, které nejsou úplně stejné.

Stručně řečeno, máte navzájem záda. Víte, že se na ně můžete obrátit, když máte potíže. A kdykoli jste připraveni nabídnout podporu, když vás potřebují.

Řešení konfliktů

I ve zdravém vztahu budete občas mít neshody a budete se občas cítit frustrovaní nebo naštvaní. To je úplně normální. Neznamená to, že váš vztah je nezdravý.

Důležité je, jak řešíte konflikty. Pokud dokážete o svých rozdílech mluvit zdvořile, čestně as respektem, jste na správné cestě.

Partneři, kteří řeší konflikty bez úsudku a pohrdání, mohou často najít kompromis nebo řešení.

Červené vlajky vztahu

Váš vztah by měl přispívat k pocitu naplnění, štěstí a spojení. Pokud máte tendenci se cítit více znepokojeni, zoufalí nebo nešťastní kolem svého partnera, váš vztah může být obtížný.

Známky nezdravých vztahů se mohou velmi lišit, takže tento seznam není vyčerpávající. Může však pomoci poukázat na některé možné problémy.

Jeden z vás se pokouší ovládat nebo změnit druhého

"Nikdy nemáme kontrolu nad změnou jiné osoby," říká Antin.

Pokud máte obavy z konkrétního chování, měli byste se cítit dostatečně pohodlně, abyste to dokázali. Je v pořádku vyjádřit své pocity a požádat je, aby zvážili provedení změn. Není ale v pořádku říkat jim, co mají dělat, nebo se snažit ovládat jejich chování.

Pokud dělají něco, co vás opravdu obtěžuje a vy to nemůžete přijmout, vztah nemusí mít dlouhodobý potenciál.

Váš partner nerespektuje vaše hranice

Ve vašem vztahu mohou vstoupit do hry hranice, od úctivé komunikace až po potřeby ochrany soukromí. Pokud nastavíte hranici a oni ji budou tlačit nebo na vás budou tlačit, abyste ji změnili, je to vážná rudá vlajka.

Možná jste si řekli: „Potřebuji osobní prostor, když se vrátím z práce. Jsem rád, že vás vidím, ale před jakoukoli fyzickou náklonností se musím zbavit stresu. “

Ale i nadále k vám přicházejí, hned jak se vrátíte domů, snaží se vás políbit a vytáhnout do ložnice. Když řeknete ne, omlouvají se a říkají „prostě si nemohou pomoci.“

Můžete to oprášit jako projev náklonnosti a neustále přepracovávat hranice v naději, že se jí nakonec dostanou. Ale jejich chování ukazuje neúctu k vašim potřebám.

Nestrávíte spolu hodně času

Vztahy se často rozvíjejí, když si lidé navzájem užívají společnost a chtějí spolu trávit ještě více času. Životní události vám někdy mohou stát v cestě společný čas, ale tyto změny jsou obvykle dočasné.

Váš vztah může být obtížný, pokud se neustále vidíte méně a bez jasného důvodu, například rodinných potíží nebo více pracovních povinností.

Mezi další varovné příznaky patří pocit vzájemné vzdálenosti nebo úlevy, když nejste spolu. Můžete se dokonce pokusit najít výmluvy, abyste se vyhnuli společnému trávení času.

Vztah je nerovný

Zdravé vztahy bývají poměrně dobře vyvážené. Můžete rovnoměrně sdílet finance nebo vyrovnat nižší příjem spuštěním více pochůzek.

Rovnost vztahů se však může vztahovat i na nehmotné věci, jako je náklonnost, komunikace a očekávání vztahů.

Občas mohou nastat nerovná období. Jeden z vás může dočasně přijít o svůj příjem, mít potíže s péčí o domácnost kvůli nemoci nebo se cítit méně laskavý kvůli stresu nebo jiným emocionálním nepokojům.

Pokud se však váš vztah pravidelně cítí jakýmkoli způsobem nevyvážený, může to být problematické.

Říkají o vás nebo o ostatních negativní nebo zraňující věci

Není nic špatného, ​​když dáváte najevo znepokojení, když váš partner dělá něco, co vás znepokojuje. Ve zdravém vztahu se však partneři obecně starají o to, aby vyjádřili své pocity užitečným a produktivním způsobem.

Není zdravé neustále se navzájem kritizovat nebo říkat úmyslně škodlivé věci, zejména pokud jde o osobní volby, jako je jídlo, oblečení nebo oblíbené televizní pořady. Kritika, díky níž se člověk stydí nebo se cítí špatně, je obecně neproduktivní.

Všimněte si také, jak mluví o ostatních. Váš vzájemný vztah by se mohl zdát naprosto zdravý, ale pokud používají nenávistné projevy, nadávky nebo diskriminační poznámky k ostatním, zvažte, co toto chování říká o nich jako o osobě.

Ve vztahu se necítíte slyšet

Možná se necítíte být slyšeni, protože se zdají nezajímaví, když nastolíte problém nebo sdílíte něco, na co jste mysleli. Nebo můžete mít problém sdílet svůj názor nebo mluvit o vážných problémech, protože se obáváte, že vás jen opráší.

Samozřejmě může dojít k nesprávné komunikaci. Ale pokud ty dělat promluvte si o problému a vypadají vnímavě, ale neprovádějte žádné změny nebo se zdá, že jste úplně zapomněli, o čem jste mluvili do dalšího dne, to je také varovný signál.

Bojíte se vyjádřit nesouhlas

Partneři by se měli vždy cítit v bezpečí, aby měli své vlastní názory, i když to znamená, že nesouhlasí. Pokud váš partner reaguje na vaše (jiné) hledisko odmítnutím, opovržením nebo jinou hrubostí, často to naznačuje, že vás nebo vaše nápady nerespektují.

Pokud zjistíte, že cenzurujete vše, co říkáte, protože se obáváte jejich reakce, nebo máte pocit, že každý den „chodíte po vaječných skořápkách“, jak uvádí Antin, může být čas vyhledat odbornou pomoc.

Pokud se bojíte fyzického nebo slovního zneužívání, co nejdříve si promluvte s terapeutem. Neváhejte také požádat přátele a rodinu o další podporu.

Ve svém partnerovi se necítíte šťastně ani pohodlně

Pro mnoho lidí patří mezi klíčové cíle vztahů zvýšené štěstí a životní spokojenost. Pokud se neustále cítíte znepokojeni nebo nešťastní, vztah nemusí odpovídat vašim potřebám.

To se může stát, i když do vztahu oba vkládáte úsilí. Lidé se časem mění, takže pocit nespokojenosti a uvěznění nemusí nutně znamenat, že někdo z vás udělal něco „špatně“. Možná jste se právě stali odlišnými lidmi, kteří k sobě už dobře nezapadají.

Neshody nebo diskuse nikam nevedou

Zdravé řešení konfliktů obvykle vede k řešením nebo kompromisu. Udržování vztahu je trvalý proces, takže nemusí být vše vyřešeno hned. Ale obvykle se poté budete cítit dobře ze svých rozhovorů. Obvykle vidíte určitý pokrok.

Obecně to není dobré znamení, když zjistíte, že neustále mluvíte v kruzích nebo o stejných problémech. Možná nikdy nedojde ke zlepšení, bez ohledu na to, jak moc o něčem diskutujete. Možná vás nakonec jen zavřeli.

Otázky, které si musíte položit

Je obtížné aplikovat na každý vztah stejné standardy. Pokud však hledáte návod, zda je vaše zdravá, existuje několik věcí, které si můžete položit jako jakýsi autotest.

Je váš vztah zdravý?

Zeptejte se sami sebe:

• Povzbuzuje mě partner k růstu?
• Sdílíme cíle do budoucna?
• Chceme stejný druh vztahu?
• Mohu být s nimi sám?
• Přijímám je takové, jaké jsou?
• Dáváme a bereme si navzájem spravedlivě stejně?
• Je s nimi můj život lepší?
• Má náš společný čas smysl?

Pokud jste většinou odpověděli ano, váš vztah je pravděpodobně silný.

Tipy pro budování pevnějšího vztahu

Pokud některé (nebo několik) z červených vlajek vztahu udeřily domů, mohlo by být dobrým řešením párové poradenství.

"Terapie párů je o dvou lidech, kteří přijedou pracovat na sobě," říká Antin. Získání pomoci neznamená, že jste selhali. Znamená to, že chcete pracovat na zlepšování pro sebe i pro sebe navzájem.

Ale i ty nejzdravější vztahy mohou někdy použít trochu práce navíc. Zde je několik tipů, jak zajistit správný směr.

Přijměte rozdíly mezi sebou

"Mohou být ctižádostiví, zatímco ty jsi spíše domácí," říká Antin. "Ale toto je dobrá dynamika, protože jeden z vás může zahájit činnost nebo vyrazit za dobrodružstvím, zatímco jeden z vás si užívá klidné chvíle a udržuje oheň v domácnosti."

Zvažte jejich perspektivu

"Buďte zvědaví na to, jak to dělají, a podívejte se na věci, místo abyste se snažili přimět je, aby viděli věci po vašem," doporučuje Antin.

Řešení problémů jako tým

"Pracujte společně na řešení problémů, místo aby se navzájem problémem dělali," říká Antin.

Zeptejte se, co chcete, a buďte stejně připraveni naslouchat jejich touhám

Možná nebudete vždy souhlasit, ale je to v pořádku. Nakonec jste dva různí lidé. Klíčem je být schopen najít kompromis.

Vyzkoušejte společně něco nového

Pokud se váš vztah zdá být zastaralý nebo se vám zdá, že nikam nevede, zkuste ho někam vzít, abyste zjistili, co se stane. Změna prostředí může někdy změnit vaši perspektivu.

Mluvte o svých cílech a snech

To vám pomůže znovu se připojit a ujistit se, že stále sdílíte podobné naděje a hodnoty.

Sečteno a podtrženo

Společná láska ke spelunkingu a vzájemná záliba v indickém jídle vám možná pomohla setkat se s partnerem, ale tyto faktory mají jen málo společného s udržováním zdravého vztahu v průběhu času.

Na konci dne byste si měli důvěřovat a cítit se společně v bezpečí. Měli byste věřit ve svou schopnost učit se a společně růst.

Pokud se o svůj vztah bojíte nebo si myslíte, že už není tak silný jako dřív, důvěřujte svým instinktům a prozkoumejte, co tyto pocity znamenají. Terapeut vám může poradit, kdy může pomoci více úsilí a kdy je čas jít dál.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.