Jakkoli může být těhotenství vzrušující, je také plné několika bolestí - nic známějšího než porod a porod.
Bez ohledu na to, jak porodíte své dítě, měli byste být hrdí na to, že jste prošli 9 měsíci fyzických změn a udělali jste trochu člověka!
Pokud však dodáváte císařským řezem - také známý jako C -, může vaše poporodní zotavení vyžadovat několik dalších opatření. Tato opatření pomáhají zajistit, abyste se správně uzdravili a byli zpět na nohou, drželi krok s novým balíčkem radosti. To zahrnuje bezpečný a kvalitní spánek.
Proč je dobrý spánek tak důležitý pro zotavení v sekci C.
Říci, že prvních pár týdnů po porodu je chaotických, je trochu podceňování.
Kromě uzdravení z vaší sekce C musíte také pečovat o malého člověka, který je na vás zcela závislý.
Dostatečný spánek je tedy nezbytný. Když jste správně odpočatí, jste ostražitější a dokážete se správně starat o své dítě a vy sám. Stejně tak, když odpočíváte, je energie přidělena k uzdravení vašeho těla.
Měli byste si odpočinout, jak je to možné, zejména v prvních týdnech po řezu C. Výroky, které doporučují spát, když vaše dítě spí, nebo požádat přátele a rodinu, aby vstoupili, abyste si mohli odpočinout, jsou skvělými způsoby, jak zmírnit zátěž v prvních dnech.
Proč může být po C řezu obtížný spánek
Během prvních dnů u novorozence může být těžké odpočívat tolik, kolik byste chtěli.
Nejviditelnější příčinou je to, že se přizpůsobujete potřebám malého člověka, který spí kdekoli od 30 minut do 2 hodin v kuse. Patří sem také časté noční probuzení ke krmení.
Ale dalším důvodem, proč může být spánek obtížný, je to, že se z procedury léčíte.
I když někteří lidé věří, že řezy C jsou jen každodenní procedura, není tomu tak. Jedná se o velký chirurgický zákrok - konkrétně se provádějí řezy do břicha a dělohy.
Vzhledem k tomu, že chirurgický zákrok zahrnuje řez na břiše, může být obtížné najít pohodlnou polohu, která nebude zbytečně tlačit na vaši hojivou ránu. Stejně tak není neobvyklé po určitou dobu pociťovat nepohodlí v místě řezu, což může ztěžovat pád nebo spánek.
S ohledem na to možná budete chtít zvážit několik různých poloh spánku, které vám pomohou snížit tlak na váš řez a usnadní usínání.
Klasická zadní spací poloha
I když se spánek zpět nedoporučuje, jakmile jste těhotná déle než 20 týdnů, tato poloha je doporučeno pro ty, kteří se zotavují po operaci. Umístí na místo řezu nejmenší napětí a tlak a zajistí, že vaše tělo bude vyrovnáno v neutrální poloze.
Pokud potřebujete zvednout nohy nebo zpříjemnit tuto polohu, můžete si pod kolena nebo paže přidat polštář nebo pevně svinutou přikrývku nebo ručník.
S touto pozicí však budete chtít mít na paměti, jak vstanete z postele. Spíše než sedět vzpřímeně použijte tříkrokovou metodu „log roll“:
- Než odložíte nohy z postele, zcela se otočte na bok s pokrčenými koleny.
- Pomocí paží pomalu zatlačte tělo do sedu - břicho při pohybu udržujte uvolněné.
- Než se postavíte, ujistěte se, že jste ve zcela vzpřímené poloze vsedě.
Rovněž budete chtít použít metodu klácení rolníků v opačném směru a lehnout si na postel.
Spánek na zádech ve svahu
V tomto scénáři používáte dostatek podpůrných polštářů, abyste si ve své posteli dali sklon 45 stupňů.
Ačkoli to může být neobvyklá poloha, pokud obvykle nespíte tímto způsobem, možná zjistíte, že je to během období zotavení relativně pohodlné.
Navíc není neobvyklé po porodu zažít obstrukční spánkovou apnoe po porodu, ale u těch, kteří podstoupili řez C, se tento stav pravděpodobně vyvine.
Spánek ve svahu může snížit tlak na váš řez a zajistěte, aby vaše dýchací cesty byly otevřené a bez překážek.
Spí ve vzpřímené poloze vsedě
Pokud jste někdy upadali do bingingu svých oblíbených pořadů, pravděpodobně jste alespoň jednou usnuli ve vzpřímené poloze vsedě.
Tato poloha - i když možná není tak útulná, jako když jste se přitulili k posteli - je další skvělá volba, která může být v prvních dnech také neuvěřitelně praktická.
Určitě investujte do podpůrných polštářů, aby bylo spaní ve vzpřímené poloze co nejpohodlnější. Zvláště pokud kojíte, spánek ve vzpřímené poloze usnadňuje krmení vašeho malého během několika nočních krmení.
Vzpřímený spánek není dlouhodobým řešením, protože většina lidí může přejít zpět do postele asi 2 týdny po porodu.
Postranní poloha pro spaní
Pro některé lidi je hned po zadním spánku druhou nejpohodlnější pozicí.
Pro lidi, kteří se zotavují z operace břicha, je to skvělá volba, protože nevytváří další tlak na řez a usnadňuje vstávání a vstávání z postele.
Konkrétně byste se měli zaměřit na spaní na levé straně, protože to vám zajistí optimální průtok krve a také usnadní trávení.
Možná budete potřebovat polštář na tělo nebo jiné podpůrné pomůcky, abyste se dostali pohodlně a poskytli správnou oporu pro břicho a boky.
Další tipy a triky, jak se dobře vyspat
Dobře si odpočinout může být pro mnoho lidí těžké - nejen pro čerstvé rodiče.
Ale přidání stresu z péče o novorozence a zároveň uzdravení z velkého chirurgického zákroku může udělat dostatek spánku nepolapitelným cílem. Přesto existuje několik tipů, které vám usnadní noční spánek.
Pokud máte partnera, dejte je na noční službu
Rodičovství v raných dobách může mít pocit, že běžíte maraton. Je v pořádku, když váš partner - nebo ochotný příbuzný - převezme některé úkoly, abyste si mohli odpočinout.
Pokud kojíte, nechte je vyměnit a přivést je ke krmení. Můžete také požádat o pomoc s otočením na bok nebo vstáváním do používání koupelny.
Pokud nekojíte, nechte je spravovat krmení přes noc, abyste mohli spát. To je obzvláště důležité v prvních dnech, kdy se stále hojíte a dostáváte se do drážky věcí.
Vyvarujte se času stráveného před spaním
Toto je pravidlo, kterým by se měl řídit každý, nejen noví rodiče.
Obrazovky vaší elektroniky, jako jsou tablety a smartphony, vyzařují takzvané modré světlo. Toto světlo může přimět váš mozek snížit produkci melatoninu a díky tomu vás probudí.
Vytvořte relaxační prostředí spánku
To se dá snadněji říci, než udělat, pokud v současné době váš nový balíček radosti odkládá ve vaší ložnici v nedalekém basinetu. Cílem však je vytvořit místnost, která vás uklidní a povzbudí k odpočinku.
V ideálním případě se ujistěte, že ve vaší místnosti není příliš teplo a že je dostatečně tma, aby vás povzbudila k usínání.
Pokud vás drží bolest
Nebojte se mluvit se svým lékařem, pokud vás bolest v řezech udrží v noci.
Pokud je bolest intenzivnější než lék na předpis, jako je ibuprofen, může vám lékař předepsat bezpečný lék proti bolesti - i když kojíte.
Investujte do podpůrných polštářů
Pokud jste použili těhotenský polštář, nyní je skvělý čas, abyste z toho měli stále peníze.
Podpůrný polštář může pomoci zmírnit tlakové body a usnadnit vám odpočinek, aniž byste museli řešit zbytečné bolesti.
Žádné pozdní noční žvýkání a kofein
Toto je další tip, který je relevantní pro všechny, nejen pro ty, kteří jsou v poporodním zotavení.
Jíst těžké občerstvení nebo jídlo později večer, nebo pít kofeinové nápoje, vás udrží, když jste připraveni do postele. Vyvarujte se těžkých jídel nebo nápojů s kofeinem alespoň 2 hodiny před plánovaným spánkem.
Čeho se vyvarovat
Obnova z C-sekce vyžaduje, abyste si dali prostor a čas potřebný k řádnému uzdravení.
To také znamená, že některým činnostem a chování bude pravděpodobně třeba se vyhnout nebo je upravit, dokud nejste alespoň 6 týdnů po porodu, nebudete plně uzdraveni nebo dokud lékař nepotvrdí, že je to v pořádku.
Vyhýbat se:
- žaludek spí
- zvedání něčeho těžšího než vaše dítě
- používání tamponů nebo sprch, dokud to lékař nevyléčí
- koupe, dokud se řez nezhojí a poporodní krvácení se nezastaví
- mít sex, dokud to nevyřeší lékař
- namáčení ve veřejných bazénech nebo vířivkách
- zapojit se do pečlivých cvičení nebo cvičení základních svalů, dokud to nevyřeší lékař
- často pomocí schodů
Jídlo s sebou
Sekce C jednoduše znamená, že jste při porodu trochu pomohli.
I když to může být běžný postup, musíte postupovat podle pokynů pro následnou péči a upravit svou rutinu tak, aby se během období zotavení správně zahojila.
Naštěstí existuje několik poloh spánku, díky nimž je snazší zachytit 40 mrknutí, i když se zotavujete z řezu C.
