„Zmenšit žaludek“ je fráze, která zní na míru pro nejnovější titulek časopisu. I když je tato myšlenka zajímavá, neexistuje způsob, jak - mimo chirurgický zákrok - změnit velikost žaludku pomocí opatření v oblasti životního stylu.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak velký je váš žaludek a jak méně jíst nemusí „zmenšit“ váš žaludek, ale může „zmenšit“ vaši chuť k jídlu.
Je možné zmenšit žaludek?
Žaludek je trochu jako balón - natahuje se, aby se naplnil, když jíte a pijete, a po vyprázdnění se vrací do své normální velikosti.
Většina dospělých má zhruba stejnou velikost žaludku, i když lidé mohou vážit různá množství. Váš prázdný žaludek je asi 12 palců dlouhý a 6 palců napříč v nejširším místě. Jako dospělý se váš žaludek může rozšířit a pojmout asi 1 litr jídla.
Když si natáhnete žaludek se spoustou jídla, nezůstane to tak ani se nevytahuje. Jednoduše se vrátí do své předchozí velikosti, jakmile stráví vaše jídlo.
Váš žaludek se neustále rozšiřuje a zmenšuje, aby vyhovoval vašemu jídlu. Jeho fyzickou velikost nemůžete důsledně měnit tím, že budete jíst jinak nebo ve skutečně malém množství.
Například nejedení nezpůsobí, že se váš žaludek postupem času zmenší. A konzumace malého množství jídla také „nezmenší váš žaludek“. Jediným způsobem, jak můžete fyzicky a trvale zmenšit velikost žaludku, je podstoupit operaci.
Jíst zdravým jídlem můžete postupem času ztratit celkový tělesný tuk, ale to nezmění velikost vašeho žaludku. Je možné, že když lidé uvažují o zmenšení žaludku, aby zhubli, mluví o tom, jak protažení žaludku ovlivňuje chuť k jídlu.
Prozkoumejme tento koncept podrobněji.
Jak velikost žaludku ovlivňuje chuť k jídlu?
Váš žaludek a mozek regulují vaši chuť k jídlu mnoha způsoby. Jedním z nich je prostřednictvím zpráv přenášených prostřednictvím nervů, když se váš žaludek natáhne do určité míry. Příkladem je nerv vagus, hlavní nerv, který poskytuje pocity do žaludku a přenáší zprávy do mozku.
Vagusový nerv má různé monitorovací nervové buňky, které odesílají zprávy do mozku o tom, jak plný je žaludek a jaké druhy živin jsou přítomny. Když je žaludek plný jídla, poševní nerv vysílá signály do mozku, aby vám řekl, že je čas zpomalit nebo přestat jíst.
I když není možné zmenšit žaludek, je možné změnit, jak se váš žaludek přizpůsobuje hladu a pocitům plnosti. Vědci zjistili, že postupem času si můžete zvyknout na pocit plnosti s menším množstvím jídla.
I když není možné zmenšit žaludek, je možné změnit způsob, jakým se váš žaludek přizpůsobuje hladu a pocitům plnosti.
Na druhou stranu je možné, že když je žaludek prázdný, mohou nervy v žaludku posílat zprávy do vašeho mozku. To může ovlivnit hormony ve vašem těle, jako je ghrelin. Lékaři tomu říkají „hormon hladu“, protože stimuluje hlad.
Samotná velikost žaludku není to, co ovlivňuje hlad. Dopad mají také faktory, jako je nízká hladina cukru v krvi, myšlenka nebo vůně potravin a mnoho dalšího. Všechny tyto faktory ovlivňují vaši chuť k jídlu.
Ovládání chuti k jídlu je účinnějším způsobem, jak vám pomoci udržet si zdravou váhu, než snahou „zmenšit si žaludek“.
Jaký je nejlepší způsob, jak snížit chuť k jídlu?
Ghrelin je hormon, který může působit proti vám, když se snažíte udržet zdravou váhu. Studie zjistily, že ghrelin se zvyšuje, když hubnete jako prostředek k udržení rovnováhy ve vašem těle.
Naděje však není ztracena - existují vědecky ověřené způsoby, jak pomoci ovládat vaši chuť k jídlu. Tyto zahrnují:
- Jezte několik malých jídel denně místo větších. To vám může časem „vycvičit“ žaludek, abyste zvýšili pocit uspokojení a plnosti při menších jídlech. Tento zvyk také pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a sníží silnou chuť na sladké nebo sacharidy.
- Pijte vodu před jídlem. To může pomoci natáhnout žaludek a začít zvyšovat pocity plnosti před jídlem.
- Jezte stravu, která zahrnuje mnoho možností zdravého jídla. Patří sem chudé bílkoviny a zdravé zdroje tuků, jako jsou ořechy a avokádo. Buňky v podšívce žaludku je rozpoznávají jako prospěšné pro vaše tělo, takže je méně pravděpodobné, že se zvýší vaše hladové hormony, jako je ghrelin.
- Počkejte 10 až 15 minut, když dostanete chuť k jídlu. Někdy je potřeba věnovat více času tomu, abyste se vzdali touhy, abyste mu pomohli odejít.
Chuť k jídlu není tak špatná. Signalizuje to, když je čas jíst. Pokud však máte potíže s ovládáním chuti k jídlu a často jíte příliš mnoho, zvažte rozhovor se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Kromě chirurgického zákroku nemůžete zmenšit svůj skutečný žaludeční orgán. Obecně však můžete ztratit tělesný tuk. To je vynikající zdravotní cíl, protože příliš mnoho tuku v těle může vést k mnoha zdravotním problémům. Přebytek tělesného tuku je také hlavní příčinou většiny nádorových onemocnění.
Viscerální tuk je hlavním rizikovým faktorem pro cukrovku typu 2, srdeční choroby a další stavy. Tento typ tuku se nachází kolem orgánů v břiše (břiše).
Chuť k jídlu můžete pomoci kontrolovat tím, že budete jíst menší jídla a budete se zdravě rozhodovat. Pokud se vám nedaří zvládnout chuť k jídlu, poraďte se s lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci přijít s plánem přizpůsobeným vašim potřebám a zdravotním podmínkám.
