Pokud chcete rychlou odpověď
Podle studie z roku 2009 zveřejněné v European Journal of Social Psychology trvá člověk 18 až 254 dní, než si vytvoří nový návyk.
Studie také dospěla k závěru, že v průměru trvá 66 dní, než se nové chování stane automatickým.
Čtěte dále a dozvíte se, proč to tak je, jak se toto číslo liší, co můžete udělat, abyste maximalizovali své úsilí atd.
Nakonec záleží na dotyčném zvyku
Studie z roku 2009 zdůraznila řadu proměnných ve formování návyků, které znemožňují stanovit univerzální odpověď.
Například určité návyky se formují déle. Jak bylo prokázáno ve studii, mnoho účastníků zjistilo, že je snazší osvojit si zvyk vypít sklenici vody při snídani, než udělat 50 situpů po ranní kávě.
Někteří lidé navíc lépe utvářejí návyky než ostatní. Důsledná rutina jakéhokoli druhu není pro každého, a to je v pořádku.
Jak vzrostl mýtus o „21 dnech“
Na otázku, jak dlouho trvá vytvoření návyku, mnoho lidí odpoví „21 dní“.
Tuto myšlenku lze vysledovat až k „Psycho-kybernetice“, knize vydané v roce 1960 Dr. Maxwell Maltz.
Maltz toto tvrzení neprovedl, ale spíše odkazoval na toto číslo jako na pozorovatelnou metriku jak u sebe, tak u svých pacientů.
Napsal: „Tyto a mnoho dalších běžně pozorovaných jevů mají tendenci ukazovat, že k rozpuštění starého mentálního obrazu a vytvoření nového je zapotřebí minimálně 21 dní.“
Ale jak se kniha stala populárnější - prodalo se více než 30 milionů výtisků - toto situační pozorování se stalo skutečností.
Psychologie formování návyku
Podle studie z roku 2012 publikované v British Journal of General Practice jsou zvyky „akce, které se spouštějí automaticky v reakci na kontextové podněty, které byly spojeny s jejich výkonem.“
Když například nastoupíte do auta, automaticky si zapnete bezpečnostní pás. Nemyslíte na to, proč to děláte, nebo proč to děláte.
Váš mozek má rád návyky, protože jsou efektivní. Když automatizujete běžné akce, uvolníte mentální zdroje pro další úkoly.
Proč může být těžké rozbít zvyk
Podle National Institutes of Health (NIH), návyky založené na radosti je obzvláště obtížné prolomit, protože příjemné chování vede váš mozek k uvolňování dopaminu.
Dopamin je odměna, která posiluje návyk a vytváří touhu opakovat to.
Jak změnit zvyk
Dr. Nora Volkow, ředitelka Národního institutu pro zneužívání drog NIH, navrhuje, že prvním krokem je lepší povědomí o vašich zvycích, abyste mohli vyvinout strategie pro jejich změnu.
Jednou ze strategií, jak Volkow navrhuje, je identifikovat místa, lidi nebo aktivity, které jsou ve vaší mysli spojeny s určitými zvyky, a poté změnit své chování vůči těmto.
Máte-li například poruchu užívání návykových látek, můžete se záměrně vyhnout situacím, kdy je pravděpodobnější, že budete v okolí dané látky. To vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle zdržet se užívání této látky.
Další strategií je nahradit zlozvyk dobrým. Například místo toho, abyste si pochutnávali na bramborových lupíncích, zvažte výměnu za nesolený, neporušený popcorn. Místo toho, abyste sáhli po cigaretě, zvažte novou příchuť žvýkačky nebo ochuteného tvrdého bonbónu.
Sečteno a podtrženo
Může trvat kdekoli od 18 do 254 dnů, než si člověk vytvoří nový návyk, a průměrně 66 dní, než se nové chování stane automatickým.
Neexistuje žádná univerzální postava, a proto je tento časový rámec tak široký; některé návyky se vytvářejí snadněji než jiné a pro některé lidi může být snazší rozvíjet nové chování.
Neexistuje žádná správná nebo špatná časová osa. Jediná důležitá časová osa je ta, která vám nejlépe vyhovuje.
.jpg)
