Kalonji, také známý jako Nigella sativa, černé semeno a černý kmín je kvetoucí rostlina pocházející z jižní Evropy, severní Afriky a jihozápadní Asie.
Jeho semena se již dlouho používají v bylinné medicíně k léčbě různých chorob a stavů, od cukrovky po artritidu.
Více nedávno, bylina získala popularitu pro své údajné výhody hubnutí.
Tento článek zkoumá, zda vám kalonji může pomoci zhubnout, a poskytuje přehled jeho zdravotních výhod, bezpečnosti a vedlejších účinků.
Co je kalonji?
Kalonji je každoroční kvetoucí rostlina, která může dorůst do výšky 20–90 cm.
Jeho plody obsahují četná černá semena, která se tradičně používají v zemích jihovýchodní Asie a Středního východu k léčbě nemocí a stavů, jako je cukrovka, bolest a problémy s trávicím traktem.
Prorok islámu, Mohamed, dokonce věřil, že semena jsou lékem na všechny nemoci kromě smrti.
Dnes je známo, že semena a olej kalonji obsahují aktivní sloučeniny zvané fytochemikálie, včetně fytosterolů. Ty prokázaly širokou škálu terapeutických výhod, včetně hubnutí.
souhrnSemena a olej Kalonji obsahují aktivní sloučeniny, které prokázaly širokou škálu terapeutických výhod, včetně hubnutí.
Může vám pomoci zhubnout?
Přesné mechanismy, kterými kalonji podporuje hubnutí, jsou nejasné.
Předpokládá se, že aktivní složky v semenech kalonji zvyšují úbytek hmotnosti tím, že ovlivňují expresi specifických genů souvisejících s kontrolou chuti k jídlu a ztrátou tuku.
Přehled 11 studií provedených na 783 účastnících s obezitou nebo nadváhou zjistil, že prášek a olej kalonji snižovaly tělesnou hmotnost v průměru o 4,6 liber (2,1 kg) a obvod pasu o 1,4 palce (3,5 cm) po dobu 6–12 týdnů, ve srovnání s placebo.
Tyto účinky však byly významné pouze tehdy, když účastníci kombinovali kalonji s úpravou stravy a životního stylu, což naznačuje, že samotné bylinné doplňky nejsou účinné při hubnutí.
Další přehled 13 studií s 875 účastníky ukázal, že prášek a olej kalonji snižovaly tělesnou hmotnost o 4 libry (1,8 kg), ale neměly žádný významný vliv na obvod pasu po dobu 6–13 týdnů ve srovnání s placebem.
I když je tedy kalonji samo o sobě pravděpodobně neúčinné pro hubnutí, může pomoci při hubnutí v kombinaci s nízkokalorickou dietou.
Jedna 8týdenní studie skutečně zjistila, že ženy, které kombinovaly nízkokalorickou dietu se 3 gramy kalonji oleje denně, ztratily o 4,6 liber (2,1 kg) více a oholily si dalších 1,2 palce (3,1 cm) od pasu ve srovnání se ženami, které dostávaly nízkokalorické dieta a placebo.
Je třeba poznamenat, že úrovně fyzické aktivity nebyly v mnoha studiích hodnoceny, což potenciálně také ovlivnilo výsledky.
Proto je nezbytný další vysoce kvalitní výzkum - jako jsou randomizované kontrolované studie (RCT) - který zahrnuje kontroly proměnných, jako je fyzická aktivita a strava, aby se potvrdily potenciální přínosy kalonji při hubnutí.
souhrnStudie naznačují, že kalonji může pomoci při hubnutí při kombinaci s nízkokalorickou dietou, ale k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.
Může snížit riziko srdečních onemocnění
Kromě svých slibných výhod při hubnutí obsahuje kalonji rostlinné sloučeniny, které mohou prospívat zdraví srdce.
Přehled 5 RCT zjistil, že kalonji prášek a olejové doplňky významně snížily hladinu C-reaktivního proteinu (CRP) - indikátoru rizika zánětu a srdečních onemocnění - u lidí s obezitou na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Bylina může také snížit riziko srdečních onemocnění díky svým příznivým účinkům na krevní tlak a hladinu krevních tuků.
Přehled 11 RCT prokázal, že prášek a olej kalonji významně snížil krevní tlak u lidí s vysokým i normálním krevním tlakem po 8 týdnech léčby ve srovnání s placebem.
Další recenze 17 RCT zjistila, že kalonji olej byl účinný při významném snižování LDL (špatného) cholesterolu, zatímco prášek zvyšoval HDL (dobrý) cholesterol u zdravých účastníků a u lidí s podmínkami, jako je cukrovka, obezita a vysoký krevní tlak.
Tato recenze také poznamenala, že doplňky významně snížily triglyceridy, druh tuku v krvi, který ve zvýšených hladinách zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Dohromady tato zjištění naznačují, že kalonji může prospívat zdraví srdce různými způsoby.
souhrnKalonji může snížit riziko srdečních onemocnění snížením zánětu a krevního tlaku a zlepšením hladiny tuků v krvi, jako je cholesterol a triglyceridy.
Může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi
Kalonji může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
Cukrovka typu 2 je stav, kdy vaše tělo neprodukuje dostatek - nebo nedokáže efektivně využívat - hormon zvaný inzulín, který produkuje slinivka břišní ke snížení hladiny cukru v krvi.
Nespravovaná hladina cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu může zvýšit riziko onemocnění srdce, očí a ledvin.
Předpokládá se, že přípravek Kalonji zlepšuje hospodaření s cukrem v krvi zvýšením účinku inzulínu a zpožděním absorpce cukru do krve.
Přehled 17 RCT u lidí s diabetem 2. typu ukázal, že prášek a olej kalonji významně snížily hladinu cukru v krvi nalačno, stejně jako hemoglobin A1c, což je marker průměrných 3měsíčních hladin cukru v krvi.
Další recenze podobně prokázaly významné zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2, kteří užívali doplňky prášku a oleje.
Mnoho studií zahrnutých v těchto recenzích přesto nedokázalo kontrolovat faktory spojené s dietou a cvičením, které mohly ovlivnit výsledky.
souhrnKalonji může pomoci lidem s diabetem 2. typu řídit hladinu cukru v krvi zvýšením účinku inzulínu a zpomalením absorpce cukru do krve.
Nežádoucí účinky a dávkování
Několik studií hodnotilo bezpečnost kalonji.
Jedna studie u 114 lidí s diabetem 2. typu nezjistila žádné nežádoucí vedlejší účinky na funkci ledvin nebo jater u skupiny, která kromě svých běžných léků konzumovala 2 gramy prášku denně po dobu 1 roku.
Studie také nenalezly nežádoucí vedlejší účinky na funkci ledvin nebo jater u oleje v dávkách 3–5 ml denně po dobu 8 týdnů.
U práškových a olejových doplňků však byly hlášeny mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti břicha a nevolnost.
V obou případech by lidé užívající léky na cukrovku nebo problémy se štítnou žlázou, kteří chtějí vyzkoušet kalonji, měli nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože to může narušit účinnost těchto léků.
Dávkování
Účinná dávka kalonji pro hubnutí se zdá být 1–3 gramy prášku denně nebo 3–5 ml oleje.
Ukázalo se také, že tyto dávky jsou účinné pro zdraví srdce a pro řízení hladiny cukru v krvi.
Nezdá se, že by byl rozdíl mezi práškem nebo olejem ze semen kalonji, pokud jde o účinnost hubnutí.
Zdá se však, že prášek je pro zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu účinnější než olej, což pravděpodobně souvisí s vyšší koncentrací zdravých tuků v srdci.
souhrnOlej a prášek ze semen Kalonji jsou pravděpodobně bezpečné v dávkách, u nichž se prokázalo, že jsou účinné při hubnutí, zdraví srdce a kontrole hladiny cukru v krvi.
Sečteno a podtrženo
Kalonji je rostlina, ze které se semena tradičně používají k léčbě cukrovky, bolesti a potíží s trávicím traktem, kromě jiných nemocí a stavů.
Může být efektivní při hubnutí v kombinaci s nízkokalorickou dietou.
Může také podporovat zdraví srdce a snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení těchto slibných přínosů pro zdraví, zdá se, že kalonji je pro většinu lidí bezpečný.
-in-babies-and-children.jpg)
