Kickbox je forma bojového umění, která zahrnuje děrování, kopání a práci nohou. Tento sport zahrnuje pohyby z jiných typů bojových umění, jako je karate, stejně jako box.
Existují různé typy kickboxu, každý s jinými pravidly. Například americký kickbox využívá k navázání kontaktu ruce a nohy, zatímco muay thai umožňuje jako kontaktní body lokty a kolena.
Nekontaktní kickbox a kardio kickbox obsahují stejné techniky práce nohou, kopání a děrování jako jiné typy kickboxu, ale přímé údery a kopy míříte na váhové vaky a podložky namísto na cvičebního partnera.
Kickboxing nabízí řadu zdravotních výhod pro lidi všech věkových skupin. Na tyto výhody se podíváme dále spolu s tipy, jak začít.
Kardiovaskulární zdraví
Studie z roku 2014 ukázala, že účast na kickboxu tři dny v týdnu po dobu jedné hodiny zvyšovala maximální absorpci kyslíku (VO2max).
VO2max je měření maximálního množství kyslíku, které můžete použít během fyzické aktivity. Je to ukazatel vaší kardiovaskulární vytrvalosti. Čím vyšší je, tím efektivněji vaše tělo získává a využívá kyslík.
Svalová síla a rovnováha
Ve stejné studii z roku 2014 účastníci viděli zlepšenou svalovou sílu v horní i dolní části těla.
Malá studie, která zkoumala účinky kickboxu u lidí s roztroušenou sklerózou (MS), ukázala, že kickbox tři dny v týdnu vedl ke zlepšení koordinace a rovnováhy.
Přestože testování a školení absolvovalo pouze 11 účastníků, výsledky této studie naznačují, že kickbox může pomoci zlepšit reaktivní a předvídatelnou rovnováhu. To by zase mohlo snížit vaše riziko pádů s věkem.
Ztráta váhy
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout váhu.
Kickboxing poskytuje aerobní cvičení, které spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Výzkum ukazuje, že elitní a amatérští kickboxeři mají více svalové hmoty a nižší procento tělesného tuku.
Osoba, která váží 155 liber, může spálit 372 kalorií během pouhých 30 minut kickboxu.
Důvěra a sebeúcta
Cvičení a bojová umění byly spojeny se zlepšenou sebevědomím a sebeúctou. Sebevědomí hraje v kickboxu důležitou roli a mnoho studií zdůrazňuje budování sebevědomí jako součást tréninku.
Recenze z roku 2010 naznačuje, že cvičení bojových umění zvyšuje sebevědomí mladých lidí. Cvičení obecně souvisí také se zlepšenou sebeúctou.
Lepší spánek
Fyzická aktivita zlepšuje spánek, a to iu lidí s poruchami spánku. Existuje značné množství důkazů, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na kvalitu a délku spánku.
Nedostatek spánku zvyšuje vaše riziko nemocí, jako je rakovina a srdeční choroby. Dostatek spánku zlepšuje vaši náladu a schopnost myslet a zvyšuje vaši energetickou hladinu.
Zlepšení duševního zdraví
Bojová umění, včetně kickboxu, a další formy cvičení byly spojeny se zlepšením duševního zdraví a pozitivních pocitů.
Kickboxing zahrnuje aerobní a anaerobní cvičení, které mají pozitivní vliv na náladu. Dělá to tím, že zvyšuje endorfiny a produkuje změny v části mozku, které mohou zlepšit stres, úzkost a depresi.
Bezpečnost při kickboxu
Kickboxing je pro většinu lidí obvykle bezpečný. Stejně jako u každého sportu, který zahrnuje pohyby celého těla, může kickbox způsobit zranění.
Studie z roku 2003, která zkoumala výskyt zranění u lidí, kteří se účastní kickboxu pro fitness, zjistila, že nejčastějšími zraněními jsou namáhání ramen, zad, boků, kolen a kotníků.
Pokud již máte v těchto oblastech poranění, poraďte se před zahájením kickboxu se svým lékařem.
Je také dobré si před zahájením jakéhokoli nového cvičení promluvit se svým lékařem, zvláště pokud trpíte onemocněním srdce nebo plic.
Tipy pro začátečníky
Pokud jste v kickboxu nováčkem, mohou vám pomoci následující tipy:
- Snažte se pomalu kickboxovat, abyste snížili riziko zranění.
- Při výběru třídy kickboxu zvažte své cíle (například kondici, hubnutí nebo soutěž).
- Snažte se účastnit se kickboxu nejméně tři dny v týdnu po dobu jedné hodiny.
- Předtím se ujistěte, že jste správně načerpali palivo a zůstali hydratovaní.
Hledání třídy
Mnoho studií a tělocvičen bojových umění nabízí různé úrovně kurzů kickboxu.
Při hledání třídy kickboxu je důležité vědět, jaké jsou vaše cíle, a být si vědom svého současného fyzického zdraví. Popište tyto věci potenciálním instruktorům, abyste se ujistili, že ze školení získáte to, co potřebujete.
Také je dobré se podívat, jaké vybavení budete potřebovat pro třídu kickboxu. Některé tělocvičny mohou poskytovat vybavení, takže před nákupem nezapomeňte zjistit, co je zahrnuto a co není.
Nezbytné vybavení pro kickbox může zahrnovat:
- rukavice
- zábaly rukou a kotníků
- chránič zubů
- pokrývky hlavy
- chrániče holení
Jídlo s sebou
Kickbox může zvýšit vaši výdrž, sílu a celkovou kondici.
Než vyzkoušíte kickbox, zeptejte se svého lékaře, zda mají nějaké obavy.
Pokud se do toho pustíte, začněte tím, že to vezmete pomalu. Pracujte na hodinových sezeních třikrát týdně, abyste získali mnoho zdravotních výhod, které toto cvičení nabízí.
