Při zotavení selháváte a vaše zotavení není odsouzeno k zániku, protože věci jsou náročné.
Upřímně mohu říci, že nic, co jsem se při léčbě naučil, mě ve skutečnosti nepřipravilo na pandemii.
A přesto jsem tady, dívám se na prázdné regály obchodů s potravinami a na příkazy k izolaci a přemýšlím, jak se budu živit, když - řekněme pravdu - moje anorexie se zdá být příliš dychtivá vzít volant a řídit.
Vím, kam nás ta cesta zavede. (Upozornění na spoiler: naprosté utrpení.) Není to přesně místo, kam bych se rád vrátil.
Porucha příjmu potravy je sama o sobě dost těžká. A teď, když jsme v globální krizi? Může to být skličující, když se pokusíte navigovat po zotavení.
Pokud máte v tuto chvíli potíže s jídlem nebo obrazem těla, chci, abyste věděli, že nejste sami. Zde je několik důležitých připomenutí, kterých se budete držet v následujících týdnech.
1. Je pochopitelné, že právě teď bojujete
Když se moje porucha příjmu potravy během autokarantény znovu hlasitě objevila, měl jsem tento klesající pocit, že selhávám při svém zotavení. A také jsem se cítil provinile. Opravdu jsem byl posedlý jídlem v takové době?
Poruchy stravování jsou duševní nemoci. Což znamená, že když jsou naše rutiny narušeny, spíme méně, narážíme na větší stres a jsme izolovanější než dříve.
Dělá perfektní smysl že bychom bojovali více než obvykle.
Pro navigaci je pro nás také spousta nových překážek. Jídlo je nyní méně přístupné než dříve (a méně rozmanité) a většina z nás má kolem sebe menší podporu jídla. To je opravdu ekvivalent boje s našimi poruchami příjmu potravy v „tvrdém režimu“.
Takže ano, pokud se vám právě teď nedaří, je to zcela platné. Při zotavení selháváte a vaše zotavení není odsouzeno k zániku, protože věci jsou náročné.
Místo toho musíme upravit naše očekávání a mít na paměti celkový obraz.
2. Neodstraňujte se prosím od podpory
Když už mluvíme o očekáváních, očekávejte, že právě teď budete potřebovat větší podporu, ne méně. I když může být lákavé se v době izolace stáhnout, karanténa může být neuvěřitelně škodlivá pro vaše duševní zdraví a zotavení.
Aplikace jako FaceTime a Marco Polo vám umožňují zůstat ve spojení prostřednictvím videa a mohou být skvělými možnostmi odpovědnosti a podpory jídla.
Ale pokud ve svém životě nemáte lidi, kteří jsou informováni ED, stále máte možnosti:
- Eating Recovery Center i Eating Disorder Foundation mají virtuální skupiny podpory! Národní asociace poruch příjmu potravy (NEDA) sestavila také seznam levných virtuálních skupin.
- NEDA také sestavila video sérii pro COVID specifické nástroje zvládání, včetně tohoto videa s Jennifer Rollins, MSW, LCSW, diskutující o zotavení během pandemie.
- Existuje také spousta skvělých aplikací pro smartphony, které pro vás mohou být užitečnými nástroji při obnově. Do tohoto přehledu jsem také zahrnul některé ze svých oblíbených.
- Mnoho odborníků na poruchy příjmu potravy nabízí virtuální sezení. Jeden můžete vyhledat v této databázi.
- Existuje Instagram @ covid19eatingsupport, který každých pár hodin nabízí podporu živého jídla!
3. Zaměřte se na práci na úrovni C.
Perfekcionismus při uzdravování není nikdy užitečný, zvláště ne nyní. Můj dietetik Aaron Flores mi často připomíná, abych se zaměřil na „práci na úrovni C.“ Zjistil jsem, že analogie je pro mě opravdu základem.
Ne každé jídlo bude dokonale „vyvážené“. Někdy bude vaším občerstvením cokoli, co najdete ve skříni, nebo co můžete tolerovat. Někdy naše jídlo bude vypadat trochu divně, protože to je to, co můžeme najít v mrazírenské části obchodu s alkoholem.
To je v pořádku. To je normální.
Práce na úrovni C znamená, ano, zásobování se nutričními koktejly, pokud vám právě teď pomohou udržet se naživu. Mohlo by to znamenat vyzvat ostatní, aby pro nás nakupovali, pokud se cítíme zaseknutí. Znamená to vyrovnat se s „dost dobrým“, když nám naše mozky ED říkají, že to tak není.
A to rozhodně znamená být flexibilní při výběru potravin. Žijeme ve velmi odlišném světě, než ve kterém jsme žili před několika týdny.
Důležité je nyní přežít a zůstat vyživovaní, jak nejlépe umíte (zaměřujeme se na tři jídla denně plus dvě až tři občerstvení - opláchněte, opakujte). Zbytek si můžeme dát na polici, abychom se o ni později starali, na druhou stranu.
4. Vaše tělo ví, co má dělat v krizi
Na sociálních médiích se šíří spousta „vtipů“ o hmotnosti, kterou by lidé mohli v karanténě získat. Kromě toho, že je fatfobní, také zcela postrádá smysl.
Jediným skutečným úkolem vašeho těla je pomáhat vám provádět každý den a signalizovat vám, co byste mohli potřebovat k tomu, abyste se jím pohybovali s co největší lehkostí.
Děje se pandemie. Stres je doslova hmatatelný a nevyhnutelný.
Takže pokud právě teď toužíte po určitých potravinách? To je vaše tělo, které hledá bohatší zdroje energie pro svou práci.
Pokud skončíte s přibýváním na váze? To je vaše tělo přizpůsobení chránit vás, pokud onemocníte a nebudete se moci později řádně živit.
A pokud „jíte stres“ nebo hledáte komfortní jídlo? To je vaše tělo, které používá jídlo jako způsob uklidnění - což může sloužit důležitému účelu.
Vaše porucha příjmu potravy (a bohužel i naše kultura obecně) může chtít tyto zážitky démonizovat. Ale zvláště vzhledem k okolnostem? S jídlem jsou všichni velmi, velmi normální.
Lidstvo přežilo rány a pandemie v celé historii díky našim odolným, přizpůsobivým tělům. Poslední věcí, kterou bychom měli udělat, je potrestat je za to, že nás chrání.
Další čtení: Caroline Dooner „F * ck It Dieta. “ Je to velmi osvobozující přístup k intuitivnímu stravování, který vám může uklidnit mysl.
5. Na zotavení stále záleží
Vím, že mnoho z nás se může ocitnout v zoufalství. "Pokud se svět stejně rozpadá," možná se divíte, "proč bych se měl vůbec obtěžovat?"
(Hej, jen abyste věděli, že právě tam se volá Deprese, můj přítel. Pokud máte v týmu péče poskytovatele duševního zdraví, je vhodný čas se s nimi spojit.)
Ano, budoucnost je právě teď hluboce nejistá. To, co zažíváme, je v mnoha ohledech bezprecedentní. Cítit strach a dokonce beznaděj tváří v tvář doslovné pandemii má velký smysl.
Neznám vaše zkušenosti, nemohu vám říci, jak cítit nebo reagovat na toto ohnisko. Ale pro mě, jak hrozně to bylo, tento okamžik tak rychle posunul mé priority.
Když myslím na celou tu dobu, kterou mi ukradla moje porucha příjmu potravy, a myslím na všechno, co by se mohlo stát v následujících týdnech? Připomínám, že už není času nazbyt.
Existuje tolik věcí, které jsem považoval za samozřejmé a které se cítí důležitější než kdykoli předtím: spojení s blízkými, moje ranní procházka na nádraží, pocit slunce na tváři, zastavení v místním obchodě s koblihy a opravdu ochutnávání mého jídla.
To vše je vzácné. A to nám může být odebráno mrknutím oka.
Obnova byla klíčem, který otevírá tyto dveře a umožňoval mi přístup k nejkrásnějším částem toho, co to znamená být naživu.
A samozřejmě na tom záleží. Zvláště teď.
Tento okamžik nebude navždy. Nemohu vám říci, jak dlouho to bude, ale stejně jako u čehokoli jiného si můžeme být jisti, že všechno skončí.
A věřím, že existuje Budoucí Vy, který vám bude v tuto chvíli vděčný za vaši odolnost.
Protože existují lidé, které nás milujeme a budeme potřebovat, s některými jsme se ještě nesetkali. A je tu budoucnost, kde se všichni musíme přestavět. Chci, abychom každý měl ruku v tom, aby byl lepší.
Vím, že je to teď těžké. Ale za to, co to má cenu, věřím v tebe. Věřím v nás všechny.
Budeme brát tuto věc po kousnutí. A naštěstí? Dostáváme tolik „do-overs“, kolik je potřeba.
Potřebujete podporu? Zašlete zprávu „NEDA“ na číslo 741741, abyste se dostali ke krizovému dobrovolníkovi, nebo volejte Linka pomoci Národní asociace pro poruchy příjmu potravy na 800-931-2237.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
