Potvrzení jsou strategií svépomoci, která slouží k podpoře sebevědomí a víry ve vlastní schopnosti.
Pravděpodobně jste se potvrdili, aniž byste si to uvědomili tím, že si řeknete věci jako:
- "Jediné, co můžu udělat, je moje nejlepší výkon."
- "Mám na to."
- "Věřím ve svou schopnost uspět."
Tato jednoduchá prohlášení vám pomohou přesunout pozornost od vnímaných selhání nebo nedostatků a zaměřit pozornost na vaše silné stránky - ty, které již máte, a ty, které chcete rozvíjet.
Ale skutečně fungují? Druh.
Potvrzení obecně fungují jako nástroj pro změnu vašeho myšlení a dosažení vašich cílů, ale nejsou kouzelnou kulkou pro okamžitý úspěch nebo uzdravení.
Jak fungují
Neuroplasticita nebo schopnost vašeho mozku měnit se a přizpůsobovat se různým okolnostem po celý život nabízí vodítko, které vám pomůže pochopit nejen to, co potvrzování funguje, ale také jak je zefektivnit.
Váš mozek se někdy trochu promíchá v rozdílu mezi realitou a představivostí, což může být překvapivě užitečné.
Vytváření mentálního obrazu o tom, že něco děláte - například rozhovor s nervy drásajícím rozhovorem nebo přemožení strachu z výšek bungee jumpingem - aktivuje mnoho stejných oblastí mozku, které vlastně prožívání těchto situací by.
Pravidelné opakování potvrzujících prohlášení o sobě může váš mozek povzbudit, aby tato pozitivní potvrzení brala jako fakt. Když skutečně věříte, že něco dokážete, často následují vaše činy.
Můžete například nahradit negativní nebo úzkostnou myšlenku, například:
- "Jsem na rozhovorech tak hrozný." Pravděpodobně nejsem ani tak kvalifikovaný jako ostatní kandidáti. Neexistuje způsob, jak by mě najali, měl bych prostě odejít. “
S kladným potvrzením:
- "Mám všechny potřebné dovednosti a zkušenosti a jsem dokonalým kandidátem na tuto práci."
Používání afirmací vám může pomoci, abyste se před pohovorem cítili uvolněněji, a vědět, že jste plně připraveni, vám také pomůže vyhnout se sabotážním myšlenkám nebo chování potenciálně narušujícím váš úspěch.
Pamatujte, že akce je klíčová
Opakování potvrzení může pomoci zvýšit vaši motivaci a sebevědomí, ale i tak musíte něco udělat sami. Zkuste uvažovat o potvrzeních jako o kroku ke změně, nikoli o samotné změně.
Zvažte toho zvědavého spolupracovníka, který se vždy ptá na váš osobní život. Nechcete nic urazit, ale také nemáte v úmyslu odpovědět na jejich otázky.
Potvrzení typu „Mohu zůstat klidný, i když se cítím naštvaný“, vás může vést ke zvyku cvičení hlubokého dýchání nebo uzemnění, když začnete cítit vroucí krev.
Tyto taktiky v kombinaci s vašimi potvrzeními vám pomohou překonat stresující okamžik, dokud nebudete moci zdvořile uniknout.
Potvrzení změnu neprovedlo, vy ano. Ale nabídlo to výchozí bod.
Zefektivnění
Potvrzení jsou jen jedním nástrojem pro svépomoc. Stejně jako jiné strategie mohou nabídnout určitou míru úlevy, ale jejich výhody obvykle závisí na tom, jak je používáte.
Vytvoření vlastního může pomoci zajistit, že si vyberete potvrzení, která vám pomohou vy většina. Vyzkoušejte níže uvedené tipy, abyste mohli efektivněji vyvíjet a používat potvrzení.
Umístěte je do současnosti
Ačkoli se potvrzení mohou zdát podobná cílům, nefungují úplně stejným způsobem.
Pamatujete si neuroplasticitu? Používáte potvrzení, abyste pomohli změnit dlouholeté vzorce a přesvědčení. Dobrým způsobem, jak tuto změnu uskutečnit, je jednat, jako byste již uspěli.
Cílem zůstává něco, na čem se musíte snažit. Potvrzení na druhé straně posiluje vaši důvěru tím, že vám připomíná, co můžete dělat právě teď.
Vyvarujte se potvrzení akcií
Potvrzení najdete téměř všude: trička, inspirativní obrázky na sociálních médiích, články na internetu a svépomocné blogy, abychom jmenovali jen několik míst.
Je naprosto v pořádku použít potvrzení, které jste si přečetli někde, kde se vám opravdu líbilo, ale vytvoření potvrzení konkrétně přizpůsobeného vašim cílům může fungovat nejlépe.
Potvrzení mohou být o čemkoli, tak proč neztvořit kreativitu a zvážit způsoby, jak je co nejvíce konkretizovat?
Mnoho lidí zjistí, že pomáhá propojit potvrzení s hlavními hodnotami, jako je laskavost, poctivost nebo odhodlání. To vám může pomoci soustředit se na širší obraz toho, na čem vám opravdu záleží.
Příklad
Řekněme, že jste se v poslední době cítili trochu na dně, protože vaše kariéra se neprokázala tak finančně prospěšná, jak jste si představovali. Chcete-li čelit těmto negativním pocitům, chcete si připomenout věci, které si ceníte.
Můžete vytvořit potvrzení v duchu:
- "Mám skvělé spolupracovníky a milující rodinu." Moje práce mě uspokojuje a vím, že dělám změnu. “
Toto prohlášení vám připomene věci, které samotná velká výplata nemůže poskytnout.
Udržujte to skutečné
Potvrzení mají obvykle největší užitek, když se soustředí na konkrétní vlastnosti nebo realistické, dosažitelné změny, které byste v těchto vlastnostech chtěli provést.
Změna je vždy možná, ale některé změny se stávají snadněji než jiné. Samotná potvrzení nemohou vyvolat změnu v každé situaci a pokud se vaše potvrzení bude soustředit na prohlášení, které nepřijmete jako pravdivé, může to mít malý účinek.
Příklad
Možná si příliš nemyslíte na svůj tvar těla. Potvrzení o požadovaných změnách může zvýšit vaši motivaci pracovat na získání kondice nebo hromadění.
Cvičení, jakkoli prospěšné, však nemůže změnit každý aspekt vašeho těla.
Účinnější potvrzení může zahrnovat neutrálnější prohlášení, například:
- "Vážím si toho, co pro mě moje tělo dělá každý den, a udržuji se v dobrém zdravotním stavu pravidelnou aktivitou a výživnými jídly."
Podobně vám potvrzení vašich oblíbených rysů (fyzických i jiných) může pomoci vidět vás v novém světle.
Soucit, pohotový vtip, síla, rychlost: Každý má jedinečný talent. Zaměření na vás může pomoci zabránit frustraci a sebekritice, když se potvrzení neprojeví v nepravděpodobných výsledcích.
Ultra-pozitivní potvrzení v duchu „Jsem krásná“ a „Miluji se každý den“ často selhávají, protože většina lidí těmto věcem opravdu nevěří.
Užitečnější jsou obecně neutrálnější nebo konkrétnější výroky, například „Miluji svůj úsměv a laskavou tvář“ nebo „Zacházím se laskavě každý den“.
Procvičujte si každý den utvrzování
Chcete-li mít z afirmací co největší užitek, měli byste začít s pravidelným cvičením a zvyknout si na něj:
- Začněte 3 až 5 minutami nejméně dvakrát denně. Zkuste například po probuzení a vstávání do postele říct afirmace.
- Každé potvrzení opakujte asi 10krát. Poslouchejte, jak to říkáte, zaměřte se na slova, která opouštějí vaše ústa. Jak jim říkáte, věřte jim, že jsou pravdivé.
- Požádejte důvěryhodného blízkého o pomoc. Poslech někoho jiného opakování vašich potvrzení může pomoci posílit vaši víru v něho.
- Zajistěte konzistentnost své rutiny. Snažte se nevynechávat žádné dny. Pokud meditujete, potvrzení mohou být skvělým doplňkem vaší každodenní praxe.
- Buď trpělivý. Než si všimnete jakýchkoli změn, může to chvíli trvat, takže se držte své praxe!
Další výhoda každodenní rutiny? Cvičení potvrzení může aktivovat systém odměn ve vašem mozku, což může mít dopad na způsob, jakým prožíváte emoční i fyzickou bolest.
Vědomí, že máte schopnost zvládat stres a další životní obtíže, vám může pomoci zvýšit sebevědomí a posílení sebe sama a dále podporovat víru v sebe samého.
Když nemusí fungovat
Pravdou je, že potvrzení nepracují pro každého. A na rozdíl od toho, co naznačují někteří lidé, pozitivní myšlení není všemocné.
Negativní představy o sobě samém vás jistě mohou zadržet, ale někdy tyto myšlenky pocházejí z něčeho, co v sobě přebývá trochu hlouběji.
Odhalení minulých zkušeností, které podporují hluboce leptané vzorce negativního myšlení, se nejlépe provádí s pomocí terapeuta.
Mějte také na paměti, že nízká sebeúcta a další negativní vzorce myšlení často souvisí s obavami o duševní zdraví, včetně deprese a úzkosti.
Terapeut vám může pomoci začít identifikovat potenciální příčiny negativních nebo nežádoucích myšlenek a prozkoumat užitečné strategie zvládání, které mohou zahrnovat potvrzení spolu s dalšími nástroji.
Sečteno a podtrženo
Každodenní potvrzovací praxe může u některých lidí znamenat solidní krok na cestě k sebezdokonalování.
Pokud vás afirmace budou mít horší náladu, neberte to jako známku neúspěchu nebo rezignujte na neštěstí. Mohlo by to jednoduše znamenat, že vaše cesta ke změně používá mírně odlišnou trasu. Terapeut může nabídnout vedení a pomoci vám naplánovat lepší kurz.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
