Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Dotyková deprivace je skutečná, ale existují kreativní způsoby, jak si poradit.
Samo-masážní míčky | Vážená deka | Bomby do vany nebo sprchy | Koupel na nohy | Tělové plyšové | Péče o pleť | Pohodlí v mikrovlnné troubě Kočičí roboti | Somatická terapie
Od chvíle, kdy jsem vydal tuto příručku o duševním zdraví během karantény, se mě nespočet čtenářů zeptalo, jaké zdroje - pokud existují - existují pro lidi, kteří jsou právě teď sami a touží po dotyku.
Protože mnozí z nás pokračují v karanténě, je pochopitelné, že nedostatek dotyků se může rychle stát problémem duševního zdraví.
Dotyk je základní lidskou potřebou pro mnoho, ne-li pro většinu lidí. Jeho nedostatek nás může ovlivnit velmi hlubokými způsoby.
Co tedy můžete dělat, pokud jste ve svém bytě blokováni bez další živé bytosti v dohledu?
Mám teď velké štěstí, že jsem v karanténě s blízkými, ale není mi cizí hlad po kůži a izolace. Jako někdo, kdo se po většinu svého dospělého života potýkal s agorafobií, jsem musel dostat velmi kreativní v tom, jak dostanu své potřeby.
Vytvořil jsem tohoto průvodce dárky, abych nabídl některé z mých vyzkoušených a pravdivých tipů pro pohodlí a péči v období izolace.
Hej, než se ponoříme, chci jmenovat několik věcí!
1. Neexistuje dokonalá náhrada lidského dotyku! Položky, které zde uvádím, nemají být náhradou. Jedná se spíše pouze o návrhy, které vás podpoří při hledání efektivnějších způsobů řešení.
2. Peníze jsou komplikované. Každý má jiný rozpočet a pro mnohé z nás jsou právě teď omezené finance. Pokusil jsem se zde zaměřit na rozmanitost a na seznam alternativ, kde mohu.
3. Tento seznam můžete bezpečně poslat své matce. Žádné z doporučení zde nejsou sexuální hračky! Existuje spousta průvodců, na které se můžete spolehnout, pokud právě to právě hledáte. Rozhodl jsem se zaměřit konkrétně na položky, které jsou spíše uklidňující než, uh, stimulující.
4. Nebudu vám říkat, abyste si adoptovali domácího mazlíčka. Slib. Tento návrh byl vznesen tisíckrát, a přestože je velmi dobrý, ne každý je nyní v pozici, kdy se může o tvora starat hned teď!
Začněme! Zde jsou některé z mých oblíbených položek pro zvládání nedostatku dotyku.
1. Terapeutické kuličky pro vlastní masáž
Cena: $
Terapeutické míčky jsou vážně záchranou a upřímně řečeno, nemusíte být izolovaní, abyste z nich měli prospěch.
Stručně řečeno, umístíte je pod různé části těla, abyste pohybem aktivovali tlakové body, které pak uvolní napětí a napodobí pocit masáže.
Když kolem není nikdo, kdo by vám dal masáž, je to úžasná alternativa. Pokud pracujete z domova, můžete u stolu dokonce cvičit. Nejen, že po chvíli bez dotyku cítí uzemnění, ale také může být velmi uklidňující.
Tato sada od Amazonu obsahuje průvodce různými cvičeními, která můžete vyzkoušet. Jako vždy, pokud máte obavy z toho, jak by to mohlo mít dopad na vaše konkrétní tělo, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, než to zkusíte.
(Pokud se vám tento druh pohybu necítí přístupný, můžete se vždy rozhodnout pro masážní polštář, který za vás udělá práci!)
2. Vážená deka pro pohodlí a úlevu od úzkosti
Cena: $$ - $$$
Vážené deky jsou úžasné - a mohou nám také pomoci vyrovnat se s deprivací dotyků. Zvláště zajímavé: vážené přikrývky napodobují něco, co se nazývá hluboký tlak (DPT), což je pevný, praktický dotek, který snižuje úzkost a stres.
Přikrývka, která napodobuje uklidňující dotek, je přesně co lékař nařídil.
Zveřejnili jsme samostatného průvodce, jak pro vás vybrat tu správnou váženou deku, takže si ji přečtu, pokud hledáte investovat do jedné pro sebe.
3. Koupelové nebo sprchové bomby
Cena: $
Vany a sprchy mohou být opravdu velkým smyslovým zážitkem pro ty z nás, kteří jsou bez dotyku. Zvláště teplá voda může být zdrojem pohodlí.
Součástí toho, co dělá dotek tak magickým, je smyslový zážitek z tepla!
Pokud chcete svou sprchu nebo vanu posunout na vyšší úroveň, může být právě vana nebo sprchová bomba. Tato šumivá potěšení naplní vaši koupel nebo sprchu oblíbenou vůní a některá dokonce změní barvu vaší koupelové vody. Jsou efektivním maskotem týmu Treat Treatself.
Mým oblíbeným místem pro získání bomb do koupele je místo zvané Modern Skyn Alchemy. Zakladatelkou je osoba, která přežila rakovinu prsu a chtěla bezpečnější a přirozenější kosmetické výrobky - a proto je začala vytvářet sama. Bomba v růžové lázni je jednou z mých oblíbených věcí na Zemi.
Pro sprchové bomby je LUSH dobrá sázka, ale vždy povzbuzuji lidi, aby se také podívali na místní malé podniky, aby zjistili, zda je někdo v jejich komunitě vyrábí!
4. Osobní koupel nohou
Cena: $$
Uvědomuji si, že ne každý má vanu nebo prostornou sprchu. Pokud tomu tak je, může to udělat „lázeň na nohy“! Tato koupel na nohy od Urban Outfitters je solidní výběr. Nabízí potěšení z teplé koupele s uklidňujícími vlastnostmi masáže nohou.
Můžete dokonce přidat do směsi několik éterických olejů, nasadit si pěknou hliněnou masku nebo Facetime jako svého bestie pro společný lázeňský zážitek.
5. Vycpané zvíře, které slouží jako polštář na tělo
Cena: $ - $$
Dobře, chápu, že jsi dospělý. Ale vyslyš mě: výzkum, i když omezený, podporuje toto doporučení.
Dotek s neživým předmětem, jako například medvídek, může ve skutečnosti uklidnit existenční obavy a úzkost. A protože většina z nás se v tuto chvíli potýká s jakýmsi existenciálním úzkostí? Je ideální čas investovat.
Jsem velkým zastáncem vycpaných zvířat jako záskok pro uklidňující dotek, když to jinak chybí. A v izolaci? Zoufalé časy vyžadují zoufalá opatření.
Vycpaná zvířata prošla od počátku stavění medvěda také dlouhou cestou.
Rozzlobení shibové zůstávají jedním z mých oblíbených míst, kde najdou roztomilé plyšáky. Existuje tento strašně realistický plyšový mýval, který jeden recenzent poznamenal, že vypadá tak skutečný, že její kočky doslova na to zasyčel. Nebo byste možná dali přednost této obří, veselé border kolii nebo adoptivní sovy pro dobrou věc.
Bonus, váš pronajímatel vám nemůže říci, že do budovy nemají vstup a nemusíte je brát na procházky.
6. Tělové oleje, krémy nebo peelingy pro pečlivou péči o pleť
Cena: Liší se podle produktu!
Ano, může to znít trochu divně, když vám řeknu, abyste se zvlhčili, když to, co opravdu chcete, je obejmutí.
Dotek sebe sama, zejména ten, pro který jste plně přítomni, však může být uklidňující formou péče o sebe, když jiné formy dotyku nejsou k dispozici.
Pečlivá péče o pleť nás povzbuzuje ke zpomalení, když se staráme o naši pokožku - ať už jde o zvlhčení obličeje nebo drhnutí nohou, vždy existuje příležitost věnovat zvláštní pozornost pocitům, které cítíme, a hluboce do nich dýchat.
Pokud si nejste jisti, kde začít, máme celý článek s podrobnými informacemi o zkušenostech jednoho spisovatele s vědomým zvlhčováním! Pro intenzivnější pocit můžete také zkusit vyměnit pleťové mléko za exfoliant.
Zde můžete získat velkou láhev organického mandlového oleje od Amazonu, zatímco tento peeling s vanilkovým máslovým cukrem je osobním favoritem od ModernSkyn. Pro něco opakovaně použitelného jsou tyto silikonové masérky také skvělé.
7. Toastové objetí přímo z vaší mikrovlnné trouby nebo sušičky
Cena: $$
Už si všimnete nějakého tématu? Hledáme váhu, teplo, tlak, vůni, měkkost - chceme uklidňující pocit!
To vše je docela zásadní pro to, co na lidském dotyku milujeme. A pokud máte přístup k mikrovlnné troubě nebo sušičce, rozšiřuje to vaše možnosti.
Amazon prodává něco, co se nazývá Huggaroo Neck Wrap, což je v podstatě jen objetí, které můžete mikrovlnně ohřívat. Je to vážený plyšový zábal na krk, který můžete zahřát a obtočit kolem sebe. Využívá aromaterapii a dotek hlubokého tlaku, aby vás uklidnil.
Pokud vám jde o společnost, tento plyšový lenochod v mikrovlnné troubě je ideální pro uklidňující přitulení. Je naplněn levandulí a snadno nejroztomilejším plyšem.
Pro něco, co má trochu větší užitečnost, Target prodává cenově dostupný župan, který můžete hodit do sušičky.
8. Kočičí společník, který je také robot
Cena: $$ - $$$
Takže jsem řekl, že nedoporučím, abyste šli ven a pořídili si domácího mazlíčka. A tento slib dodržuji! To znamená, že by mi bylo líto, kdybych nezmínil existenci kočičích robotů.
Ano, kočičí roboti.
Tyto mechanické plyšové kočky jsou stále oblíbenější, zejména mezi staršími lidmi, kteří se o domácího mazlíčka nemohou starat, ale mohou uklidnit prakticky kohokoliv.
Tato zvířata jsou navržena tak, aby se zahřívala, napodobovala vzestup a pád dýchání kočky, reagovala na dotek a další.
Může to znít divně, ale recenze nelžou: lidé je milují.
Tato luxusní verze se všemi zvonky a píšťalkami se dodává v různých barvách srsti. A existuje cenově dostupnější alternativa, tato ospalá chmýří, která má také spoustu možností.
Jako někdo, koho mnohokrát uklidnila teplá kočka spící na mé hrudi, vidím absolutně výhodu mít jednu z nich, když váš správce bytu má přísnou politiku bez mazlíčka (vypískejte je!).
Pokud jste psí člověk, některé společnosti také vyrábějí psí verze! A nikdy je nemusíte brát na procházku nebo je přetahovat k veterináři, což je úžasné.
9. Může také pomoci terapie
COST: Záleží na platformě a plánu. V tomto článku najdete rozpis nákladů.
Jak přesně vám tedy terapie pomůže vyrovnat se s nedostatkem lidských doteků? To je platná otázka.
Slyšeli jste o somatické terapii? Jedná se o formu psychoterapie, která zahrnuje ladění s tělem a využívá dotek, včetně sebeřízeného dotyku, k prozkoumání emocionálních problémů, s nimiž se můžete potýkat.
Nyní je docela skvělá doba na zvážení terapie, pokud jste ji v minulosti neměli.
Obecně může silné spojení s terapeutem nabídnout neocenitelnou podporu během období izolace. Zejména somatičtí terapeuti vám mohou pomoci dostat se zpět do kontaktu se svým tělem, zvláště tam, kde je dotek omezený nebo plný.
Pamatujte si: Na hledání podpory není absolutně nic špatného, pokud se potýkáte s deprivací dotyků.
Dotyk je pro mnoho lidí základní lidskou potřebou, a pokud jste někdo, komu se daří s pocitem spojení, dává smysl, že toto období izolace by bylo obzvláště náročné.
Ať už jde o masážní polštář nebo teplou koupel, neváhejte experimentovat a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
A mimochodem? Děkuji.
Děláte správnou věc - a v době, kdy správná věc znamená také dělat nejtěžší věc, je zapotřebí vážné odvahy se tam držet. Samokaranténa je tak tvrdá, ale je to nejjistější způsob ochrany našich komunit a nás samotných během této pandemie.
Zůstat v bezpečí! A pokud si pořídíte jednu z těch robotických koček, napište mi prosím tweet a dejte mi vědět, jak to jde. Víte ... pro vědu.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a mediální stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Můžete pozdravit dál Instagram, Cvrlikání, Facebook, nebo se dozvědět více na SamDylanFinch.com.
