Mít depresi během pandemického druhu se cítí jako zápasit s duševními chorobami v „tvrdém režimu“.
Neexistuje opravdu jemný způsob, jak to vyjádřit: Deprese fouká.
A protože mnozí z nás přecházejí na práci z domova, může tato zvýšená izolace a uvěznění ve skutečnosti zhoršit depresivní příznaky.
Není to ideální. Mít depresi během pandemického druhu se cítí jako zápasit s duševními chorobami v „tvrdém režimu“.
Zatímco propuknutí COVID-19 přináší spoustu nových výzev (a spoustu neznámých), stále existují dovednosti zvládání, na které můžeme zavolat, aby byl život lépe zvládnutelný.
Pokud se snažíte pracovat z domova bez nálady, zde je několik tipů, jak vám (a vašemu mozku!) Trochu ulehčit práci.
1. Upřednostňujte malé okamžiky radosti
Uvědomuji si, že to může být dráždivá rada. Pokud vás právě teď deprese silně zasahuje, myšlenka začlenit do vašeho dne „radost“ může působit cizí nebo absurdní.
Ale kdekoli je to možné, malé přestávky na roztahování, sledování zábavného videa, sluneční světlo na tváři, mazlení kočky nebo poslech oblíbené písně vám mohou pomoci, aby se práce na dálku cítila méně vyčerpávající.
Mohlo by se zdát, že tyto malé akce příliš nezmění, ale na kumulativním dopadu může záležet více, než byste si mysleli.
2. Pomodoros na záchranu!
Pokud se snažíte zapomenout na přestávky, měli byste pomodorovskou metodu roztočit. To může při práci zvýšit vaše soustředění a zároveň vytvořit záměrný prostor pro malé přestávky po celý den.
Stručně řečeno:
- Nastavte si časovač na 25 minut a začněte pracovat.
- Když časovač zhasne, udělejte si 5minutovou přestávku.
- Poté znovu nastavte časovač a vraťte se do práce.
- Po čtyřech 25minutových pracovních sezeních by měla být vaše čtvrtá přestávka delší! (Asi 20 až 30 minut.)
Existuje mnoho druhů aplikací, díky nimž je cvičení mnohem jednodušší. Některé vám dokonce umožňují pracovat tímto způsobem s ostatními!
Vyzkoušejte to a podívejte se, jak zvyšuje vaši produktivitu (při práci si děláte tolik potřebné pauzy).
3. Spojte se se svými spolupracovníky nad rámec „podnikání“
Pracovní schůzky nejsou jediným způsobem, jak se můžete spojit se svými spolupracovníky.
Můžete naplánovat videohovor na společný oběd? A co virtuální datum kávy? V pracovní době se nemusíte vzdát lidského spojení, ale musíte si promyšleněji naplánovat čas.
Socializace s našimi spolupracovníky je důležitou součástí udržení duševního zdraví během týdne, zvláště když pracujete z domova.
4. Zůstaňte vyživovaní a hydratovaní
Může být snadné se nechat vtáhnout do naší práce a úplně zapomenout jíst a pít vodu.
Ale zejména v takové stresující době je udržování našeho těla v provozuschopném stavu způsob, jakým udržujeme náš imunitní systém podporovaný a naše deprese na uzdě.
Další profesionální tip? Pokud během dne ztrácíte pozornost, nesahejte po kávě. Místo toho nejprve zvažte svačinu - mnozí z nás ztrácejí soustředění, protože se sami řádně nevyživujeme a káva pouze potlačí naše chutě.
5. Buďte k sobě zvlášť soucitní
Většina lidí právě teď nestřílí na plný výkon (nebo, upřímně, nikde poblíž). Děje se globální krize! A to znamená, že jen velmi málo z nás bude stejně produktivních a nadpřirozených, jako jsme mohli být dříve.
Buďte tedy k sobě laskaví. Místo vedení seznamu úkolů byste možná měli zvážit přidání seznamu „mám to hotovo“, který sleduje vaše úspěchy, velké i malé, po celý den.
Může být snadné přesvědčit sami sebe, že jsme toho v daný den moc neudělali, ale oslava malých vítězství nám může pomoci udržet perspektivu.
Především si pamatujte, že je v pořádku (a je to zcela pochopitelné), že se vám právě teď ztěžuje.
6. Omezte čas na obrazovce co nejvíce
Celodenní zírání na obrazovku je dost vyčerpávající. Pokud je to možné, může být užitečné omezit čas na obrazovce mimo pracovní dobu a dělat časté přestávky, aby se váš mozek rychle resetoval.
S počítači, které nám v daném okamžiku nabízejí tolik rozptýlení, nás množství koncentrovaného soustředění, které vyžaduje, může významně ovlivnit. Je důležité dát si prostor pro boj s digitální únavou, kterou může přinést práce na dálku, zejména při izolaci.
7. Obnovte svůj pracovní prostor
V mém nedávném článku o boji proti „horečce v kabině“ jsem prolomil několik tipů, jak zlepšit svůj životní prostor během izolace.
Některé návrhy zahrnovaly:
- zahrnující rostliny
- pracující u okna
- dekontaminaci
- experimentování s osvětlením
- upřednostňovat prostornost
Ano, i lávová lampa může pomoci věci cítit se trochu méně bezútěšně. Neváhejte provést několik změn - při izolaci se pravděpodobně budete cítit ještě citlivěji na své prostředí.
8. Declutter vaše obrazovky, taky!
Nezapomeňte, že to, co vidíte, když se přihlásíte do počítače, je stále součástí vašeho „pohledu“.
Udělejte si čas na vyčištění plochy, uspořádejte záložky záložek a vyměňte tento obrázek na ploše za něco povznášejícího. Někdy věci, které se zdají „malé“, mohou přidat na pozadí úzkost, kterou cítíme v kterýkoli daný den.
9. Vyhledejte další podporu
Deprese je vážný stav, a proto je důležité mít odpovídající podporu.
Toto shrnutí možností nízkonákladové terapie je skvělým místem pro začátek a mnoho z nich má možnosti teleterapie. ReThink My Therapy má uživatelům k dispozici jak terapeuty, tak psychiatry, pokud jsou léky něco, co byste mohli chtít zvážit.
Pokud máte ve svém zaměstnání důvěryhodný vztah se svým manažerem nebo personalistou, můžete také sáhnout po profesionální podpoře. To může zahrnovat úpravu pracovních očekávání nebo pracovní doby nebo stanovení silnějších hranic ohledně toho, jaké projekty v tuto chvíli přijmete a které nepřijmete.
Pamatujte, že zatímco deprese a izolace se mohou cítit osaměle, nejste sami v tom, co prožíváte.
Neváhejte vyhledat další pomoc, pokud ji potřebujete - obzvláště nyní je nepravděpodobné, že najdete jednu osobu, která by neprospěla nějaké další podpoře.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
