Je lákavé maskovat své emoce, ale nebude vám (ani nikomu jinému) laskav

Téměř každý občas skrývá své pocity.

Řekněme, že váš partner něco odhalí na rodinném shromáždění, o které jste požádali, aby zůstal v soukromí. Jste naštvaní a v rozpacích, ale předstíráte, že je všechno v pořádku, dokud se nedostanete domů, kde můžete mluvit sami. Nechcete se před širší rodinou hádat a konflikt ještě zhoršit.

Příležitostné potlačování emocí obecně nezpůsobí problémy, pokud je nakonec projdete zdravými a produktivními způsoby.

Může se však stát problémem, pokud se stane vzorem a ovlivní vaši schopnost autenticky komunikovat.

Proč lidé skrývají pocity

Lidé se obecně učí potlačovat emoce z několika klíčových důvodů.

Aby nedošlo k projevení „slabosti“

Projevování emocí vás může postavit na zranitelné místo a je celkem normální chtít zabránit tomu, aby ostatní byli vystaveni zranitelnosti.

Mohli byste se obávat, že vyjádření určitých emocí povede ostatní k tomu, aby vás soudili a věřili, že své pocity nezvládnete. Ve výsledku skryjete svůj smutek, strach, frustraci a další takzvané negativní emoce.

Při používání těchto pocitů proti vám by také mohli mít ostatní obavy, zvláště pokud se vám to už stalo.

Aby nedošlo ke zranění

Lidé často skrývají emoce, aby chránili své vztahy.

Když někdo, na kom vám záleží, něco rozruší, můžete se rozhodnout svou zlost skrýt.

Ano, jejich činy vás obtěžovaly. Pokud však reagují negativně, když jim řeknete, jak se cítíte, můžete nakonec vyvolat ještě bolestivější konflikt. Místo toho se tedy rozhodnete konfliktu úplně vyhnout.

Tato touha vyhnout se bolesti často pramení ze skrytého nedostatku důvěry v sebe a ostatní.

Pokud lidé v minulosti manipulovali s vašimi emocemi, můžete se bát důvěřovat svým pocitům někomu novému. Může vám také chybět víra ve vlastní schopnost zvládat konflikty pozitivně a produktivně.

Nedostatek důvěry

Pokud vyrůstáte ve zprávě, že na vašich názorech a pocitech nezáleží, pravděpodobně se naučíte skrýt své pocity od útlého věku.

To se často stává, když vás rodiče a pečovatelé soudí nebo kritizují za vyjádření svých emocí. Tento úsudek se neomezuje pouze na negativní emoce.

Někteří omezující pečovatelé napomínají děti za jakýkoli výbuch, negativní nebo pozitivní. Nakonec se už možná nebudete cítit bezpečně, když budete vyjadřovat své názory a pocity, a tak je skryjete, abyste zabránili další kritice.

Pečovatelé, kteří maskují své vlastní emoce, mohou také posílit myšlenku, že byste měli udělat totéž.

Jak na vás působí

Maskování emocí může mít některé docela významné účinky na fyzické a emoční zdraví.

Přerušená komunikace

Skrytím svých emocí zabráníte jasné komunikaci s lidmi ve vašem životě. Tento nedostatek komunikace ztěžuje navigaci v konfliktu.

Když problémy nedokážete vyřešit, pravděpodobně se budou opakovat. Možná se nakonec rozzlobíte a budete rozzlobení a tyto pocity mohou vyvolat konflikt, kterému jste se chtěli vyhnout. Mohli byste se také začít vyhýbat lidem, kteří provokují určité emoce, což může vést ke ztrátě vztahů, které si ceníte.

Emoční potlačení se může stát natolik zvykem, že se začíná dít nevědomě, takže si můžete také všimnout, že začínáte ztrácet kontakt se svými vlastními pocity.

Nahromadění emocí

Předstírání, že nemáte určité pocity, vám může pomoci vyhnout se jejich veřejnému vyjadřování, ale nedovolí jim to odejít. Ve skutečnosti může zadržování vašich emocí ve skutečnosti zesílit.

Klasickým příkladem toho je hněv. Mnoho lidí věří, že je lepší potlačit hněv, než ho vyjádřit.

Potlačit svůj hněv znamená, že se mu nebudete věnovat, a tak se pod maskou klidu nadále buduje a vrací. Nakonec, když to už déle neudržíte, můžete vyhodit do povětří - a ne nutně na osobu, která vás naštvala.

Napětí vztahů

Možná si myslíte, že své pocity můžete docela dobře skrýt, ale lidé, kteří vás znají, obvykle rozpoznají, když vás něco obtěžuje.

Trvat na tom, že „jsem v pořádku“ a „nic se neděje“, je může zmást a frustrovat, když je jasně pravdou opak. Pokud vědí, že neříkáte pravdu, mohli by se cítit zraněni kvůli vaší nedůvěře a začít ztrácet důvěru ve vás.

Pokud vám věří, mohli by ztratit důvěru ve schopnost porozumět vám nebo se rozhodnout, že vás neznají tak dobře, jak si mysleli. Nakonec mohli začít pochybovat o síle vztahu.

V obou scénářích vztah, který jste chtěli chránit, se nakonec poškodí.

Předčasná smrt

Výzkum z 12leté studie publikované v roce 2013 naznačuje souvislost mezi emočním potlačením a rizikem předčasné smrti.

Zde je jedno možné vysvětlení pro toto sdružení. Potlačování emocí může zvýšit stres, který prožíváte. Neadresovaný stres má tendenci setrvávat v těle, kde může přispět k:

• cukrovka
• problémy se spánkem
• vysoký krevní tlak
• srdeční problémy

Kterákoli z těchto obav může ovlivnit dlouhodobé zdraví a dlouhověkost, zejména bez léčby.

Jak přestat

Naučit se otevřeně sdílet své pocity může vyžadovat čas a úsilí. Tyto strategie vám mohou pomoci lépe se vyrovnat se svými emocemi a překonat nutkání je potlačit.

Procvičujte všímavost

Všímavost se týká vašeho povědomí o přítomném okamžiku a schopnosti zažít věci tak, jak se dějí.

Emocionální všímavost znamená uznávat a přijímat pocity, jakmile se objeví, i když se rozhodnete je okamžitě nevyjádřit.

Možná si pomyslíte: „Páni, teď jsem opravdu naštvaný. Nechci však zahájit boj, takže si chvilku počkám, než se pokusím vysvětlit, proč jsem tak rozrušený. “

Sedět s emocemi vám umožňuje plně je prožít a porozumět jim. Toto hlubší porozumění může usnadnit pochopení vaší role v situaci a prozkoumání potenciálních řešení.

Sdílejte své pocity čestně

Vaše emoce jsou součástí vaší životní zkušenosti. Jejich diskontování může nakonec zneplatnit vaši identitu a smysl pro sebe a zabránit vám v dosahování osobních cílů.

Existují způsoby, jak sdílet pocity, i ty negativní, aniž byste byli hrubí. Pomáhá procvičovat emoční komunikaci tím, že se nejprve otevře blízkým a ostatním, kterým důvěřujete.

Zkuste použít prohlášení „já“, abyste s úctou vyvolali pocity.

Například: Dva z vašich přátel stále odkazují na své hangouty Zoom ve vašem skupinovém chatu - hangouty, do kterých jste nebyli zahrnuti. Místo soukromého ošetřování zraněných pocitů můžete říci: „Hele, cítím se trochu vynechán! Proč příště nebudeme mít skupinové přiblížení? “

Další příklad: Váš šéf popírá vaši žádost o navýšení. Co když místo vypnutí klidně vysvětlíte, proč si to zasloužíte?

S úctou vyjádřit své zklamání by je mohlo povzbudit, aby své rozhodnutí přehodnotili. Předstírá, že vám to nevadí, pošle zprávu, že situaci přijímáte tak, jak je.

Ale protože ty opravdu ne přijměte to, odejdete s pocitem frustrace a rozčílení. Tyto pocity mohou nakonec ovlivnit váš pracovní výkon, takže budoucí zvýšení bude ještě nepravděpodobnější.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete

Pokud nemáte příležitost vyjádřit své emoce, může vám o nich později mluvit, přestože nemůžete změnit okolnosti.

Řekněme, že bojujete se spolupracovníkem, který důsledně dělá ostré poznámky a dělá malé věci, aby vás otravoval. Zdvořile jste je požádali, aby přestali, a informovali svého šéfa o situaci, ale chování pokračuje.

V práci zůstáváte v klidu a snažíte se neprojevovat podráždění. Doma se odvzdušníte u svého sympatického partnera. Vědomí, že se o svou nepříjemnost můžete podělit později, vám pomůže projít celý den, aniž byste se příliš propracovali.

Vedení deníku vám také pomůže procvičit si vyjadřování emocí, jakmile se objeví. Deník nemusí mít úplně stejný dopad jako rozhovor s někým, kdo dokáže potvrdit vaši úzkost, ale stále vám může pomoci zpracovat obtížné pocity.

Natáhl

Když se maskování emocí stalo dlouhodobým vzorem, můžete tento zvyk překonat sám.

Mluvení s terapeutem vám pomůže naučit se zlepšovat emoční vyjádření.

Váš terapeut vám může pomoci identifikovat možné důvody emočního potlačení, včetně problémů s důvěrou a obav z odmítnutí, a začít se těmito faktory zabývat.

Terapie také nabízí bezpečný prostor pro práci na tom, abyste více kontaktovali své pocity.

Jakmile se budete cítit pohodlněji se svými emocemi, terapeut může:

• učit dovednosti efektivní komunikace a řešení konfliktů
• nabídnout pokyny ke strategiím pro zvládnutí intenzivních pocitů
• pomůže vám řešit příznaky duševního zdraví, jako je úzkost a stres, spojené se skrytými emocemi

Sečteno a podtrženo

Skrytí emocí je občas docela normální. Mohlo by se to dokonce zdát jako nejlepší volba v napjatých nebo veřejných situacích.

Ale když skryjete své pocity, protože se bojíte, jak budou reagovat ostatní, nakonec popřete svou vlastní zkušenost. To se může zdát jako dobrý způsob, jak se vyhnout konfliktům a emocionálním bolestem, ale nakonec se vás nakonec nakonec kousne.

Naučit se autenticky vyjadřovat emoce není vždy snadné, ale může vám pomoci terapeut. Nástroje, které se naučíte při terapii, vám mohou pomoci komunikovat otevřenější, aniž by vás strach z možných důsledků brzdil.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.