Navzdory svému jménu není spěchavá nemoc skutečným zdravotním nebo duševním stavem. Naléhavá potřeba pospíchat si úkoly a maximálně využít každý okamžik může pro mnoho lidí představovat oprávněný zájem.
Tentokrát se naléhavost, jak je také známo, často částečně vztahuje ke stále rostoucí paletě technologických zařízení, která mají usnadnit život:
- S tolika nástroji, které vám pomohou dokončit práci, máte spoustu času na další úkoly, že? (Asi ne.)
- Máte notebook a smartphone, takže můžete kdykoli reagovat na pracovní e-maily, že? (Právě ne.)
- Nemělo by být snadné dokončit celodenní práci, vařit jídlo, cvičit, dělat domácí práce, spojit se s blízkými a pořád věnovat 7 nebo 8 hodin dobrému odpočinku? (Když uděláte matematiku, určitě nezískáte číslo pod 24.)
Čím více se to od vás očekává, tím více byste se mohli dohodnout na tom, že budete usilovat o to, abyste splnili každý „základní“ úkol.
Běh životem může ovlivnit fyzické zdraví a zanechat ve vás pocit nenaplnění a neschopnosti věnovat pozornost lidem a věcem, na kterých vám nejvíce záleží.
Uznávám to
Rychlá nemoc se může projevit jako potřeba řízení každou sekundu.
"Tento zvyk jsme poznali jako multitasking," vysvětluje Rosemary K.M. Meč, autor a spoluvyvíjející terapie časové perspektivy. "Mnoho lidí, kteří do svého života začlenili multitasking, jsou hrdí na svou schopnost dělat více věcí najednou."
Když se rychlá nemoc vydává za efektivitu, možná si neuvědomíte, že se něco děje.
Lidé s dětmi například často nutně vyvažují řadu povinností, zejména během pandemie COVID-19, poznamenává Sword.
Můžete hodit spoustu prádla, ujistit se, že vaše starší dítě stále pracuje na domácích úkolech, míchat polévku, která se brzy převaří, a něco odebrat z úst mladšího dítěte, a to vše během telefonické konverzace související s prací.
Když však příliš žonglujete najednou, můžete zapomenout nebo zanedbávat důležité věci - i když jste uprostřed nich.
Příklad: Rozptýleno něčím, co právě řekl váš kolega, zapomenete na polévku. Spaluje, zapíná kouřový alarm a ničí oběd.
Mezi další příznaky patří:
- nepřiměřená rychlost, a to jak v autě, tak prostřednictvím konverzací, obchodu s potravinami nebo jídla
- řítí pracovní úkoly a domácí práce, až do bodu, kdy někdy uděláte chybu a budete ji muset udělat znovu
- často ve své hlavě provádíte výpočty času, abyste zjistili, zda se vejdete do jiného úkolu
- pocit podrážděnosti, když čelíte zpoždění
- neustále se snažíme hledat způsoby, jak ušetřit čas
- donekonečna si v hlavě procházíte seznam úkolů, abyste si byli jisti, že jste na nic nezapomněli
Pospěšná nemoc často zahrnuje spodní proud úzkosti. Možná se stres a strach plíží, když přemýšlíte o všem, co musíte udělat.
Nebo možná rychle pocítíte úzkost, když zjistíte, že jste uvízli v provozu, brzo na schůzku nebo čekáte na něco, co zatím nebudete dělat.
Hyperaware sekund, které tikají, se zaměřujete na všechny věci, které byste mohli dělat s promarněným časem.
Emocionální účinky
Víra, že nemáte čas zvládat každodenní povinnosti nebo dosahovat vzdálenější cíle, může způsobit spoustu stresu. Sbalením úkolů, které chcete splnit, do času, který máte k dispozici, si děláte starosti, zda je všechny zvládnete.
Život s úzkostí, který vždycky kouří na zadní hořák, se obecně necítí příliš příjemně. Tato úzkost vás tlačí k tomu, abyste se dál hýbali, pokračovali v tom, abyste svému seznamu úkolů přidali větší naléhavost, než vyžaduje.
Při přechodu z jedné věci na druhou si možná všimnete problémů se soustředěním, protože si vždy děláte starosti s další položkou ve vašem seznamu.
Pokud nebudete věnovat své práci pozornost, kterou si zaslouží, znamená to, že musíte:
- udělejte to znovu a vyčerpejte více času
- nech to tak, s vědomím, že bys mohl udělat lépe
Každá z možností vás může nechat čelit většímu stresu, poznamenává Sword, spolu s pocity nedostatečnosti, neúspěchu nebo snížené sebeúcty. Můžete se také cítit podrážděně, plačtivě a provinile.
"Mohli bychom si ztěžovat, když odhodíme míč špatnou prací nebo nedokončíme to, co jsme se snažili dokončit v nemožném harmonogramu, který jsme si sami stanovili."
Hněv vůči sobě nebo vůči ostatním je další běžnou součástí spěchavé nemoci, vysvětluje. Tento hněv se mohl projevit jako výbuchy, dokonce i jako vztek na silnici.
Vztahové problémy
"Rychlá nemoc může zatměnit to, co je v našem životě opravdu důležité - naše vztahy s ostatními," říká Sword.
Možná neposloucháte svého partnera, protože si děláte starosti se vším, co musíte udělat, nebo lusknete na své děti, když se pomalu pohybují.
Zapomenete na důležitá data, odsunete ostatní stranou, protože vám chybí čas na emoční podporu nebo fyzickou náklonnost, a je pro vás obtížné udržet si roztřepené okraje nálady.
Stručně řečeno, snažíte se zůstat přítomní a v kontaktu se svými blízkými, což může způsobit trvalé emoční poškození všech zúčastněných.
Fyzické účinky
Trávíte-li své dny spěchem, často to znamená, že se věnujete méně času péči o sebe.
Relaxace a čas na odpočinek mohou být prvními „zbytečnými“ činnostmi, které vyřazujete, když se cítíte zaneprázdněni, ale mnoho lidí s rychlou nemocí také začíná ignorovat věci jako hydratace, vyvážené jídlo, fyzická aktivita nebo spánek.
Pokud nemáte zavedeny správné postupy sebeobsluhy na ochranu před stresem a úzkostí, můžete si všimnout účinků na fyzické zdraví:
- problémové spaní
- změny chuti k jídlu
- únava
- bolesti hlavy
- žaludeční problémy
- snížené imunitní zdraví
Dlouhodobý stres může také hrát roli v syndromu vyhoření, stavu, kdy se cítíte úplně vyčerpaní a již nejste schopni zvládnout požadavky každodenního života.
Život v neustálém stresu může také zvýšit krevní tlak a přispět k problémům se srdcem.
Srdeční problémy
Studie z roku 2003 našla důkazy naznačující určité rysy spojené s osobnostmi typu A - včetně časové naléhavosti a netrpělivosti - vedly ke zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku (hypertenze).
Vědci zkoumali pět znaků u více než 3000 dospělých ve věku od 18 do 30 let:
- časová naléhavost
- konkurenceschopnost
- nepřátelství
- úzkost
- Deprese
Když vědci sledovali účastníky o 15 let později, zjistili, že u 15 procent účastníků se vyvinula hypertenze.
Autoři studie tvrdí, že se zdálo, že konkurenceschopnost, úzkost a deprese nezvyšují riziko hypertenze. Nezdálo se, že by ovlivnily známé rizikové faktory, včetně nedostatku pohybu, užívání alkoholu nebo obezity.
Co dělal Zdá se, že zvyšují riziko, byly dva specifické rysy: časová naléhavost / netrpělivost a nepřátelství. Navíc ti, kteří tyto rysy zažili silněji, vykazovali větší riziko hypertenze.
Jak zpomalit
Zpočátku se zpomalení může zdát nemožné - nikdy nic neděláte a přemýšlení o čekajících úkolech vám jen přidá na stresu. Pamatujte však: Můžete pracovat mnohem efektivněji, když vaše mysl není zahlcena závodními myšlenkami.
Místo zastavení skřípění je často užitečnější zpomalit, no, pomalu.
Tyto strategie vám mohou pomoci potlačit nutkání neustále spěchat a zvyknout si brát život tak, jak přichází.
Jít na procházku
Odložení toho, co děláte, a dočasné změny prostředí vám pomohou čelit potřebě spěchat, i když se cítíte nejvíce spěchaní.
Chůze vás rozhýbe, což může pomoci zlepšit fyzické zdraví, ale může také pomoci zvýšit sebeúctu a zmírnit úzkost. Takže si dejte svolení k natažení nohou - může to mít velký rozdíl.
Při chůzi se zhluboka nadechněte a osvěžte se. Snažte se chodit 30 minut, pokud můžete. Půl hodiny strávené protahováním nohou, dýcháním čerstvého vzduchu a slunečním zářením vás mohou nabít energií a dokonce zvýšit kreativitu, takže se můžete vrátit ke svým odpovědím s obnoveným výhledem a vylepšenou náladou.
Přijměte všímavost
Všímavost - ať už jde o meditaci, nebo jen o několik hlubokých nádechů - vám pomůže zaměřit pozornost na to, co se děje v daném okamžiku, takže je důležité rozvíjet dovednost, když se snažíte zvládnout spěšnou nemoc.
Pokus o multitasking a zablokování několika aktivit v jednom krátkém čase vás může nechat rozrušeného a frustrovaného:
Odpovídáte na e-mail od svého šéfa a telefonicky si domlouváte schůzku s lékařem. Jelikož úplně neposloucháte, potřebujete informace opakovat, než si budete moci přesně zapsat čas a datum schůzky. Po dokončení hovoru si všimnete, že jste do svého e-mailu zadali některá slova recepční, takže je budete muset znovu zkontrolovat a zkontrolovat další chyby.
Když vaše povědomí zůstane u vašeho aktuálního úkolu, místo putování za vším, co musíte udělat, si pravděpodobně všimnete, že děláte lepší práci a cítíte se spokojenější se svými výsledky.
Vaříte večeři. Místo toho, abyste se ponořili do sekání a rozřezali prst, zpomalíte a soustředíte se na rytmus nože a jednotný tvar zeleninových plátků. Větší pozornost věnovaná jídlu vám umožní být hrdější na svou práci, když vyjde přesně podle vašich představ.
Všímavost vyžaduje praxi a můžete si všimnout, že se stále objevují starosti a rušivé myšlenky.
Ale místo toho, abyste se soustředili na uklouznutí písku času, uznejte tyto myšlenky a pak je nechte jít. Přijměte, že ano, máte ještě co dělat, a připomeňte si, že se tam dostanete, až tam dorazíte.
Další tipy na všímavost pro úzkost najdete zde.
Postarejte se o důležité potřeby
Existují určité fyzické potřeby, které jednoduše nemůžete zanedbávat, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.
Vaše tělo potřebuje palivo a odpočinek, aby správně fungovalo. Bez jídla a vody, kvalitního spánku, společnosti a cvičení si nebudete moci udržet svoji maximální rychlost příliš dlouho. Nakonec nebudete schopni udržovat vůbec žádnou rychlost.
Místo toho, abyste popírali základní potřeby svého těla, protože jste příliš ve spěchu, připomeňte si, že investice do vašeho těla pomáhá předcházet hladu, vyčerpání a syndromu vyhoření, což umožňuje pokračovat.
Upřednostněte relaxaci
Spánek, hydratace, výživa a cvičení tvoří základy péče o sebe. Další klíčové součásti, včetně relaxace, mohou zlepšit kvalitu života spolu s fyzickým zdravím.
Pokud si uděláte čas pro sebe, bude snazší ukázat se jako nejlepší já a zůstat přítomen během celého dne. Rovnováha mezi vašimi povinnostmi a příjemnými aktivitami také usnadňuje zapamatování si, že nemusíte vždy spěchat.
Relaxace může zahrnovat klidné chvíle v osamělosti, hodinu online nakupování, odpoledne s dobrou knihou nebo dlouhý rozhovor se svým nejlepším přítelem. Na tom, jak se rozhodnete uvolnit, záleží méně než na tom, že vy dělat najít si čas na odpočinek.
Profesionální tipPokud se snažíte najít čas na odpočinek nebo si nemůžete ospravedlnit, že si ten čas užijete, zaměřte se každý den jen na 15 minut pro sebe. Když si začnete všímat výhod, hledání delších období odpočinku se může ukázat jako menší výzva.
Naučte se rozpoznávat své limity
Lidé často uvíznou ve spěšném cyklu, protože jen těžko říkají ne. Když přijmete více povinností, než kolik dokážete reálně zvládnout, téměř jistě narazíte na to, že se vrhnete do všeho.
Mohli byste se bát říct, že „ne“ rozruší vaše blízké nebo vám způsobí potíže v práci, ale zvažte další možný výsledek: Říkáte „ano“, ale nakonec nemáte čas se k úkolu dostat nebo s ním dělat dobrou práci.
Stanovení zdravých hranic pro sebe (a jejich dodržování) vám může pomoci:
- "Nebudu se věnovat práci navíc, když mám více než jeden aktuální projekt."
- "Každý den si udělám čas na procházku, abych si mohl odpočinout a nabít se energií."
Stanovení priorit může také změnit. Pravděpodobně nemůžete odmítnout každý úkol, který byste chtěli odmítnout. Místo toho zhodnoťte své povinnosti a určete, které vyžadují okamžitou pozornost a které mohou počkat.
Pamatujte také, že nikdy neuškodí požádat o pomoc. Pokud opravdu nemůžete nic pustit, dobrým dalším krokem může být hledání pomoci od spolupracovníka nebo milovaného člověka.
Dostat podporu
Není vždy snadné se vymanit z dlouhotrvajících vzorů. Pokud se vám nezdá, že byste zpomalili, terapeut vám může nabídnout vedení a podporu.
Sword doporučuje promluvit si s profesionálem, zvláště když zjistíte, že děláte nebezpečné věci, jako je překročení rychlosti nebo snaha ovládnout podrážděnost nebo hněv vůči ostatním.
Terapie může také pomoci, když pocit naléhavosti času podporuje úzkost a jiné emocionální nebo fyzické utrpení. Terapeut může učit techniky všímavosti a relaxace spolu s dalšími nástroji, které pomohou zvládnout spěchavou nemoc.
Podpora terapeuta může také usnadnit identifikaci potenciálně přispívajících faktorů, jako jsou tendence potěšující lidi nebo strach ze selhání. Když budete řešit spěšnou nemoc u kořene, pravděpodobně uvidíte trvalé zlepšení.
Sečteno a podtrženo
Stisknutí tlačítka „pauza“ a narušení spěšného cyklu se často snadněji řekne, než udělá. Žít svůj život rychle vpřed však na podporu dlouhodobého wellness moc nepomůže.
„Zastavte a ucíťte růže“ může být klišé, ale to z toho nedělá špatnou radu. Užívání života pozvolnějším tempem vám ponechává více času na užívání důležitých vztahů a vychutnávání všeho, co život nabízí, malých i velkých.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
