Každý má své vnitřní dítě.
Toto vnitřní dítě můžete vidět jako přímé zastoupení sebe sama ve svých raných létech, patchworkovou kolekci vývojových stádií, kterými jste prošli, nebo jako symbol mladistvých snů a hravosti.
Povědomí o vašem vnitřním dítěti vám pomůže vzpomenout si na lehčí a bezstarostné roky, vysvětluje doktorka Diana Raab, autorka a psychologka výzkumu. "Být v kontaktu s radostmi z dětství může být vynikající způsob, jak se vypořádat s náročnými časy."
Ne každý si však dětství spojuje s hravostí a zábavou. Pokud jste zažili zanedbávání, trauma nebo jinou emocionální bolest, mohlo by se vaše vnitřní dítě zdát malé, zranitelné a vyžadující ochranu. Možná jste tuto bolest pohřbili hluboko, abyste ji skryli a chránili - jak své současné já, tak dítě, kterým jste kdysi byli.
Skrytí bolesti ji nezdravuje. Místo toho se často objevuje ve vašem dospělém životě a projevuje se jako úzkost v osobních vztazích nebo potíže s plněním vašich vlastních potřeb. Práce na uzdravení vašeho vnitřního dítěte vám může pomoci vyřešit některé z těchto problémů.
Uzdravení vašeho vnitřního dítěte může nějakou dobu trvat, ale těchto osm tipů je dobrým výchozím bodem.
Nejprve uznejte své vnitřní dítě
Chcete-li začít s léčením, musíte nejprve uznat přítomnost svého vnitřního dítěte.
Jak zdůrazňuje Kim Egel, terapeutka v Cardiffu v Kalifornii, kdokoli se může dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem - -li jsou otevřeni zkoumání tohoto vztahu. Pokud se cítíte pochybní nebo odolní vůči myšlence prozkoumat minulost, bude pro vás proces hojení obtížnější.
Pokud vám připadá trochu divné nebo nepříjemné představit si otevření svého dětského já, pokusit se přemýšlet o vnitřní dětské práci jako o procesu sebepoznání.
Krátce odložte existenci svého vnitřního dítěte a pomyslete jen na několik klíčových zážitků z dětství. Zatímco některé byly pravděpodobně pozitivní, jiné vás mohly zranit nebo rozladit. Možná i dnes máte emocionální bolest z těchto událostí.
Proces uznání vašeho vnitřního dítěte většinou zahrnuje pouze rozpoznávání a přijímání věcí, které vám v dětství způsobily bolest. Uvedení těchto bolestí na denní světlo vám pomůže začít chápat jejich dopad.
To znamená, že mnoho lidí považuje za užitečné, dokonce uklidňující, oslovit své vnitřní dítě tak, jako by to byl živý člověk, takže se nebojte to zkusit.
Poslouchejte, co říká vaše vnitřní dítě
Po otevření dveří spojení se svým vnitřním dítětem je důležité poslouchat pocity, které do něj vstupují.
"Tyto pocity se často objevují v situacích, které vyvolávají silné emoce, nepohodlí nebo staré rány," vysvětluje Egel.
Můžete si všimnout:
- hněv nad nenaplněnými potřebami
- opuštění nebo odmítnutí
- nejistota
- zranitelnost
- vina nebo hanba
- úzkost
Pokud můžete tyto pocity vysledovat zpět ke konkrétním dětským událostem, můžete si uvědomit, že podobné situace ve vašem dospělém životě vyvolávají stejné reakce.
Zde je příklad:
Váš partner je najednou zaneprázdněn prací a nemá čas na velkou noc, kterou jste plánovali. I když víte, že by s vámi raději trávili čas, stále se cítíte odmítnutí a frustrovaní. Vaše zklamání se projevuje dětinsky, když jste dupli do svého pokoje a zabouchli dveře.
Zvažování toho, co se stalo očima vašeho vnitřního dítěte, může v tomto scénáři nabídnout nějaký cenný vhled.
Uvědomujete si, že partnerova náhlá potřeba pracovat vás způsobila, jako byste se cítili, když vaši rodiče kvůli zaneprázdněným plánům zrušili plány, data hraní, dokonce i narozeninovou oslavu.
Tímto způsobem vám poslech pocitů vašeho vnitřního dítěte a to, že je necháte zažít, místo aby jste je odtlačili, vám pomůže identifikovat a potvrdit utrpení, které jste zažili - zásadní první krok k tomu, abyste se jím propracovali.
Napsat dopis
Chcete-li zahájit dialog a zahájit proces hojení, Raab doporučuje napsat dopis vašemu vnitřnímu dítěti.
Můžete psát o vzpomínkách z dětství z pohledu dospělého a nabízet vhled nebo vysvětlení pro tísnivé okolnosti, kterým jste tehdy nerozuměli.
Možná jste nevěděli, proč na vás váš bratr vždy křičel a rozbíjel vám hračky, ale naučili jste se ho stejně bát. Pokud jste si od té doby uvědomili, že zažil roky šikany a zneužívání, jeho vztek může začít dávat smysl. Sdílení tohoto zjevení se svým vnitřním dítětem může pomoci uklidnit část této přetrvávající bolesti.
Dopis vám také může dát šanci nabídnout zprávy o uklidnění a pohodlí.
K udržení dialogu může pomoci také několik otázek:
- "Jak se cítíš?"
- "Jak vás mohu podpořit?"
- "Co ode mě potřebuješ?"
Sedět u těchto otázek může často vést k odpovědím, i když může chvíli trvat, než se vaše vnitřní dítě bude cítit v bezpečí.
Vyzkoušejte meditaci
Ty otázky, které jsi položil svému vnitřnímu dítěti? Meditace může být skvělou metodou, jak se otevřít odpovědím.
Meditace má spoustu výhod pro fyzické a emoční zdraví, ale několik z nich se přímo týká vnitřní dětské práce.
Za prvé, meditace zvyšuje uvědomělé sebevědomí a učí vás věnovat větší pozornost pocitům, které se objevují v každodenním životě. Větší všímavost kolem vašich emocí usnadňuje povšimnutí, když konkrétní situace vyvolávají neužitečné reakce.
Meditace vám také pomůže získat více pohodlí s nežádoucími emocemi.
Děti často těžko pojmenovávají nepříjemné emoce, zvláště když nejsou povzbuzovány k tomu, aby se vyjádřily. Mohou tyto pocity potlačit nebo pohřbít, aby se vyhnuli trestu, nebo si od pečovatelů vyslouží chválu za to, že jsou „dobří“ nebo že si udržují kontrolu.
Emoce, pozitivní nebo negativní, jsou určeny k prožití a vyjádření. Potlačené emoce se obvykle objevují někde v řadě, často neužitečnými, ba dokonce škodlivými způsoby.
Meditace vám pomůže procvičit uznání a sezení s pocity, které se ve vašem životě objeví. Když si zvyknete přijímat emoce, jakmile přijdou, bude snazší je vyjádřit zdravě. To pomáhá ověřit pocity vašeho vnitřního dítěte tím, že pošlete zprávu, že je v pořádku mít emoce a vypustit je.
Můžete také vyzkoušet meditaci milující laskavosti a poslat pocity lásky svému vlastnímu dítěti. Egel také doporučuje vizualizační meditaci jako užitečný nástroj pro zobrazení vašeho vnitřního dítěte nebo dokonce „jeho návštěvu“ jako svého dospělého já.
Deník jako vaše vnitřní dítě
Mnoho lidí považuje deníky za skvělý způsob, jak třídit náročné nebo matoucí zážitky a emoční nepokoje. Pokud si vedete deník, můžete z této strategie zvládání již získat mnoho výhod.
Stejně jako vám deníky mohou pomoci rozpoznat vzorce ve vašem dospělém životě, které chcete změnit, deníky z pohledu vašeho vnitřního dítěte vám mohou pomoci rozpoznat neužitečné vzorce, které začaly v dětství.
U tohoto deníkového cvičení odložte své současné já pro tuto chvíli stranou a nasměrujte své dětské já. Vyzkoušejte fotografie nebo krátké vizualizační cvičení, které vám připomene, jak jste se cítili v konkrétním věku, který hodláte prozkoumat.
Jakmile budete mít správné myšlení, zapište si několik vzpomínek a jakékoli emoce, které s těmito událostmi spojujete. Snažte se příliš pečlivě nemyslet na to, co píšete. Nechte myšlenky proudit na papír, jakmile se objeví. Jejich nekontrolované vyjádření vám může pomoci dostat se k srdci bolesti vašeho vnitřního dítěte.
Přiveďte radost z dětství
Dospělost určitě přichází se spoustou povinností, ale relaxace a hravost jsou obě základní součásti dobrého emocionálního zdraví.
Pokud ve vašem dětství chyběly pozitivní zkušenosti, opětovné kontaktování vaší hravé stránky a čas na zábavu vám pomůže uzdravit bolest z toho, že jste přišli o to, co jste jako dítě potřebovali.
Je také důležité užít si malá potěšení, jako je zmrzlina po procházce, hry s partnerem nebo dětmi a smích s přáteli.
Ať už děláte cokoli, pravidelný čas na zábavu a bezstarostnost ve vašem životě může pomoci oživit pozitivní emoce mládí.
Nechte dveře otevřené
Léčení nemusí vždy mít definitivní konec. Často jde spíše o otevřenou cestu.
Proces jste zahájili oslovením svého vnitřního dítěte. Nyní můžete kultivovat toto nově nalezené povědomí a při posuvu vpřed pokračovat v poslechu vlastního vedení svého dítěte.
Vaše dětské já může mít více informací o výzvách z minulosti. Můžete se ale také naučit být spontánnější a hravější a s větším pocitem úžasu zvážit, co život nabízí.
Zůstat v souladu se svým vnitřním dítětem může vést k úplnějšímu pocitu sebe sama a zvýšit sebevědomí a motivaci. Posílte spojení, které jste otevřeli, tím, že potvrdíte svůj úmysl pokračovat v poslechu, nabídnete lásku a soucit a budete se snažit léčit jakékoli otevřené rány.
Promluvte si s terapeutem
Minulé trauma může způsobit velké utrpení. Terapeuti se pokoušejí vytvořit pro vás bezpečný prostor, abyste se mohli začít orientovat v tomto emočním zmatku a naučili se užitečné strategie pro uzdravení vašeho vnitřního dítěte.
Terapeuti obvykle uznávají, jak mohou dětské zkušenosti a další minulé události ovlivnit váš život, vztahy a celkovou pohodu. Ale ne všechny typy terapie upřednostňují zkoumání minulých událostí nebo souvisejících konceptů, jako je vnitřní dítě.
Kognitivně behaviorální terapie je například považována za vysoce efektivní léčebný přístup, ale obecně se zaměřuje na vaše současné zkušenosti.
Pokud máte zájem prozkoumat svou minulost a poznat své vnitřní dítě, vyhledejte terapeuta, který má v této oblasti zkušenosti. Typicky může být vhodná psychodynamicky zaměřená psychoterapie.
Vnitřní dětská terapie, nazývaná také vnitřní dětská práce, se konkrétně zaměřuje na tento proces, ale podporu mohou nabídnout i jiné typy terapeutů. Vždy pomůže potenciálním terapeutům poznat konkrétní obavy, které byste chtěli prozkoumat.
Sečteno a podtrženo
Když se v dětství nenaplní potřeba lásky, uznání, chvály a dalších typů emocionální podpory, může trauma, která z toho plyne, trvat i ve vašem dospělém životě.
Ale nikdy není pozdě na uzdravení. Když se naučíte vychovávat své vnitřní dítě, můžete tyto potřeby potvrdit, naučit se zdravým způsobem vyjadřovat emoce a zvýšit soucit a sebelásku.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
