Udělali jste něco, co zranilo někoho jiného, možná i sebe. Litujete toho, ale nemůžete to vzít zpět, takže počkáte, až si to někdo všimne, a provedete nějakou nápravu, která vám ulehčí vinu.
Chyby jakéhokoli druhu často vyvolávají kritiku ostatních, ačkoli závažnější chyby mohou vyvolat tvrdší kritiku nebo trest.
Možná si tento trest neužijete, ať už jde o omluvu nebo laskavost. Ale jakmile to skončí, budete se pravděpodobně cítit mnohem lépe. Koneckonců jste odčinili své zločiny a vysloužili si odpuštění.
Když vás nikdo nezachytí, mohla by vaše vina přetrvávat. Pokud se z jakéhokoli důvodu necítíte schopni se vzdát, můžete hledat způsoby, jak sebe-trestat, abyste zmírnili svoji vinu.
Mohlo by se to zdát jako jediný logický krok v daném okamžiku, ale sebepotrestání má tendenci způsobit více škody než užitku.
Odkud pochází
Sebe trest má mnoho podob. V nejextrémnějším případě by to mohlo zahrnovat určitý druh sebepoškozování.
Mohlo by to ale také odkazovat na:
- zadržení odměny
- mentálně přednášet
- pokračovat v bagrování špatných pocitů dlouho po politováníhodném rozhodnutí
Odkud pochází tato touha? Mohou přispět kulturní sdělení a další složité faktory, takže není vždy jednoduchá odpověď. Následující vysvětlení však často hrají roli.
Věříme, že utrpení zlepšuje náš charakter
Touha stát se lepším člověkem je docela běžná. I když je tento cíl obdivuhodný, často zahrnuje určité emoční utrpení: Přejete si, aby vám bylo lépe, a tak se trestáte za to, že se vám nedaří zlepšit.
Mnoho lidí považuje bolest (fyzickou nebo emocionální) za způsob, jak obnovit integritu a ctnost. Trest od někoho jiného můžete považovat za zasloužený, jen za akci, která vás zbaví vašich „hříchů“.
Podobným produktivním způsobem, jak zaplatit za chyby, se může jevit podstoupení utrpení v podobě sebepotrestání. Tím, že se budete zodpovídat, když to nikdo jiný nedělá, projevíte lítost a obnovíte svůj osobní pocit, že ve skutečnosti nejste špatný člověk.
Věříme, že si to zasloužíme
Děti se často učí studu v raném věku. Můžete pocítit první otřesy, když rodiče nebo jiní pečovatelé naznačují, že vaše chování porušuje jejich očekávání nebo širší sociální normy.
Není vždy snadné oddělit hanbu od viny, zvláště když se projeví společně, ale zde je jeden užitečný způsob, jak se na to dívat: Vina se obvykle vztahuje k činům, zatímco hanba obvykle souvisí s vlastní identitou.
Můžete se setkat s pocitem viny po určité chybě, zatímco hanba popisuje obecný pocit sebe sama jako nedůstojný.
Tyto pocity nehodnosti mohou vést k sebepotrestání, i když je nelze zpětně vysledovat k ničemu konkrétnímu. Jak zdůrazňuje výzkum z roku 2015, lidé náchylnější k hanbě mají tendenci se snadněji trestat.
Chceme zmírnit vinu
V některých případech byste mohli váhat přijít po chybě čistí a domnívat se, že by to způsobilo jen větší bolest.
Když se cítíte provinile za myšlenky, které nemůžete vyjádřit, nebo za činy, za které se nemůžete omluvit, můžete vidět sebepotrestání jako způsob vykoupení, alespoň ve svých vlastních očích.
V malé studii z roku 2010 účastníci požádali, aby si připomněli příklad neetického chování a poté dokončili bolestivý úkol (nechali ruku v kbelíku s ledovou vodou tak dlouho, jak jen mohli), a po jejich „trestu“ hlásili menší vinu.
Další výzkum z roku 2017 také zkoumal souvislost mezi vinou a sebepotrestáním. Naznačovalo to, že lidé, kteří se cítili provinile za to, že před svými romantickými partnery tajili tajemství, se často pokoušeli zmírnit tuto vinu tím, že si zapřeli příjemné činnosti nebo si je méně užívali.
Může se to cítit efektivní
Trest není vždy nejúčinnějším nástrojem, ale existuje jsou kdy může vést k osobnímu růstu.
Pro motivaci
Řekněme, že jste si slíbili, že si po práci odpoledne odpočinete na pláži. Ráno věnujete práci, ale z nějakého důvodu se prostě nemůžete soustředit a nakonec toho dosáhnete velmi málo.
Když se odpoledne převalí, místo toho, abyste vyrazili na pláž, zůstanete doma a znovu se snažíte skončit.
Odepření plánovaného výletu poskytuje druhou šanci udělat to, co musíte udělat, a motivuje vás, abyste zůstali v úkolu, až budete příště plánovat něco zábavného.
Pro změnu chování
Sebe trestání by vás také mohlo povzbudit k řešení problematického chování.
Možná jste se s několika pracovními přáteli rozhodli zahrát žert na spolupracovníka. "Jen neškodná zábava," říkáte si, ale žert opravdu rozruší vašeho spolupracovníka. Zmizí v koupelně a po zbytek dne se všem vyhýbají.
Nikdy nezjistí, že jste byli zapojeni, ale přesto to chcete napravit. Zajistíte anonymní doručení jejich oblíbených cukrovinek a vezmete je na oběd později ten týden.
Až příště někdo zmíní žert, vzpomenete si na rozpaky svého spolupracovníka a odmítnete se zúčastnit.
Vyžaduje si to daň
I když některé formy sebepotrestání mohou být užitečné, problém spočívá v tom, že se z nich může snadno stát škodlivý cyklus, ze kterého je těžké se dostat.
Místo toho, abyste si odpustili normální lidské chyby, můžete začít opravovat i drobné sklouznutí a nabídnout neláskavý úsudek namísto sebeláskavého „příště se mi bude líbit“.
Ne vždy se problém vyřeší
Řekněme, že se cítíte provinile, protože jste někomu lhali nebo jste udělali něco, co chcete tajit. Trestání sebe sama může snížit vaši vinu a pomoci vám cítit se lépe. Neřeší však skutečný problém - věc, kterou skrýváte.
V budoucnu se můžete znovu ocitnout v lži, abyste si udrželi svůj podvod. Tato lež vytváří větší vinu, kterou se můžete pokusit vyřešit větším sebepotrestáním. Pěkně nepříjemný cyklus.
Může to způsobit větší utrpení
Zvažte svůj zrušený výlet na pláž. Pokud odpoledne strávíte kritikou za své dřívější rozptýlení, možná budete mít problém dokončit svou práci.
Na konci dne se budete cítit docela mizerně. Zmeškali jste něco, na co jste se těšili, a vy ještě pořád mít spoustu práce na dokončení.
Negativní sebevyjádření, které se opakuje ve vaší hlavě, má také pocit, jako byste nemohli dělat nic dobrého.
Místo toho, abyste se rozhodli zítra to zkusit znovu, se rozhodnete, že si nezasloužíte žádné odměny, a místo toho se vrhněte do své práce.
Tento vzorec vás pravděpodobně zanechá pocit vyčerpání a vyhoření, což vám může při práci způsobit mnohem větší daň než odpoledne na pláži.
Kde nakreslit čáru
Nejste si jisti, zda váš přístup k sebepotrestání spočívá spíše v kategorii motivačního sebezdokonalování nebo v neužitečné a potenciálně škodlivé?
To se někdy může ukázat jako trochu náročné, ale kladení těchto otázek vám může pomoci:
- Je toto chování konstruktivní? Pomůže vám věc, kterou děláte, zlepšit se, nebo se budete cítit hůře?
- Co mi brání v osobním opravování? Obecně řečeno, přiznat svou chybu je obvykle nejlepší, pokud máte tuto možnost.
- Přispěje toto chování k trvalé újmě? Negativní sebepoznání, sebepoškozování, nadměrné cvičení a vynechání jídla jsou všechny formy sebepotrestání, které mohou mít trvalé účinky na emoční a fyzické zdraví.
- Nahrazuje toto chování zdravou péči o sebe? Trest, který vám brání v péči o sebe, nikdy nepomůže. Například práce do noci se může zdát dobrým způsobem, jak kompenzovat rozptýlení, ale to může rychle narušit váš spánek a ovlivnit vaše zdraví.
Jak přejít k soucitu se sebou
Sebe trest může pomoci zmírnit vinu poté, co uděláte něco, na co nejste hrdí. Ale nemusí to moc zlepšit vaše celkové pocity ze sebe, zvláště pokud máte také pocity hanby a nízké sebevědomí.
Naštěstí soucit nabízí výhodnou alternativu. Nejen, že vám pomůže lépe se seznámit s myšlenkou, že chyby jsou pouze součástí lidského bytí, ale také vám pomůže naučit se milovat sebe bez ohledu na vaše vnímané nedostatky.
Soucit se sebou může také pomoci zmírnit i dlouhodobou bolest a podpořit sebevědomí, což usnadňuje zacházení s láskou a laskavostí. Postupem času může větší sebeúcta zlepšit vaši víru ve schopnost pozitivně se měnit.
Procvičujte si odpuštění
Po provinění je snadné lpět na sebeobviňování. Pokud se necítíte hodní odpuštění, můžete se snažit svou chybu nechat jít.
Snažte se mít na paměti, že život zahrnuje občasnou chybu, a zasloužíte si šanci zkusit to znovu (a znovu a znovu, pokud je to nutné), abyste ukázali, že se opravdu můžete zlepšit.
Přeformulování vašich chyb jako příležitostí k růstu, spíše než selhání, může také usnadnit nácvik odpuštění vůči sobě samému.
Můžete se kdykoli snažit. I když to nejlepší nedosahuje toho, co si sami představujete, stále můžete použít to, co jste se naučili, jako vodítko pro vaše volby v budoucnu.
Odměňte se
Většina lidí dokáže odměňovat sama sebe, když věří, že udělali něco správného, ale někdy soucit se sebou samým zahrnuje odměňování sebe sama, i když si myslíte, že jste udělali něco špatně.
Až se příště budete cítit provinile za to, že vás v práci vyrušují, zeptejte se sami sebe, zda vaše nedostatečné soustředění znamená, že si opravdu potřebujete odpočinout.
Výlet na pláž se může zdát jako lahůdka, ale cvičení, sluneční svit a čas v přírodě, které zahrnuje, vám mohou také pomoci zlepšit náladu a potenciálně zvýšit produktivitu.
Když se k sobě chováte laskavě, snáze uznáváte a respektujete své potřeby, místo abyste se za ně potrestali.
Udělejte z toho zvyk
Může trvat nějakou dobu, než se dostane na kloub sebe-soucitu, ale obvykle si všimnete, že s praxí to přijde snadněji.
Budujte dovednosti soucitu sebe sama pomocí:
- procvičování potvrzení
- vedení deníku
- zkoušet meditaci milující laskavosti
- věnovat čas relaxaci a péči o sebe
Jak může terapie pomoci
Dlouhodobý vzor sebepotrestání může být těžké překonat sám, zvláště pokud se týká hanby, nehodnosti nebo potíží s odpuštěním.
Pokud vina způsobí značné emocionální potíže, ovlivní vaše vztahy nebo vám zabrání v hledání radosti ze života, může mít profesionální podpora velký rozdíl.
Terapie poskytuje bezpečný prostor k řešení:
- vzpomínky, které vyvolávají vinu a hanbu
- sebepoškozování a další neužitečné sebepotrestání
- negativní self-talk
Terapeut vám pomůže prozkoumat zdravější přístupy k řízení a řešení viny, včetně soucitu a odolnosti.
Sečteno a podtrženo
Když jsi nejdrsnějším kritikem sám, sebepotrestání se může jevit jako nejlepší cesta k odčinění. Obvykle však zjistíte, že soucitná trasa vede k produktivnější cestě.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
