Mnoho z nás žije rušným životním stylem a není ani stopy po jejich zpomalení. Z tohoto důvodu není žádným překvapením, že dospělí Američané nemají dostatek spánku.
Ve skutečnosti průměrný dospělý dospěje za méně než 7 hodin spánku za noc, což je méně než doporučené množství.
Pokud nemáte dostatek spánku, mohou se u vás objevit krátkodobé následky, jako je podrážděnost, denní únava a metabolické problémy, a také dlouhodobější zdravotní následky.
Co když jde o problém více než o nedostatek spánku? Pokud máte další příznaky, jako je například usínání během dne nebo nedostatečná kontrola svalů, můžete se potýkat spíše s neuspořádaným spánkem než se spánkovou deprivací.
Zde je sedm příznaků, které možná budete potřebovat k vyhledání odborníka na spánek.
1. Máte chronickou nespavost
Nespavost znamená, že máte potíže se spánkem v noci. Můžete také mít problémy se spánkem, což znamená, že se často budíte celou noc. Někteří lidé s nespavostí se také mohou ráno probudit dříve, než je potřeba, a nemohou se vrátit do spánku.
Nespavost může být tak frustrující, že jste pravděpodobně unavení a chcete si zavřít oči. Ale z nějakého důvodu se nezdá, že byste usnuli.
Příležitostná nespavost může být nepříjemná, ale to, že nemůžete jednou za čas spát, není obvykle problémem se zdravím. Pokud zjistíte, že pravidelně nespavost zvládáte, může být čas navštívit lékaře. Může to být známka chronické nespavosti, která je běžným typem poruchy spánku.
Samotná nespavost může souviset s dalšími základními stavy, včetně:
- stres
- poruchy nálady, jako je úzkost, deprese a bipolární porucha
- astma
- chronická bolest
- narkolepsie
- syndrom neklidných nohou (RLS)
- spánková apnoe
- gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
2. Máte nadměrnou denní spavost (EDS)
Denní ospalost může někdy přímo souviset s noční nespavostí. Může to být také způsobeno jinými stavy, které mohou přerušit vaše spánkové cykly, jako je spánková apnoe a RLS.
Nadměrná ospalost během dne může ztížit soustředění v práci nebo ve škole. Může také způsobit, že některé úkoly budou nebezpečné, například provoz těžkých strojů.
Denní únava může způsobit, že se budete cítit podrážděně. Můžete se také zapojit do zvyků, které znesnadňují opětovné usínání v noci, jako je konzumace kofeinu a odpolední podřimování.
To, co odlišuje EDS od denní únavy, je jeho intenzita a schopnost docházet bez ohledu na to, kolik spánku v noci dostanete.
Pokud máte EDS, nejen že se během dne cítíte extrémně ospalí, ale také se můžete cítit jako náhlý „útok“. To znamená, že se můžete v jednu chvíli cítit ostražití a v další pak připraveni usnout.
EDS je nejvýznamnějším příznakem u lidí s narkolepsií.
3. Není neobvyklé, že usnete v neobvyklých dobách
EDS spojené s narkolepsií mohou způsobit, že během dne náhle usnete. Tyto spánkové útoky se mohou objevit uprostřed práce nebo ve škole a může to být matoucí zážitek. Mezi tím můžete mít období bdělosti.
Nebezpečné situace mohou představovat také deprivace spánku a poruchy spánku.
Stále častější problém ve Spojených státech se nazývá „ospalá jízda“, kdy lidé, kteří řídí vozidla, jsou na řízení buď příliš ospalí, nebo usnou za volantem.
Odhaduje se, že ospalá jízda může způsobit až 6 000 smrtelných nehod ročně. Riziko je vyšší u dospělých se spánkovou apnoe iu těch, kteří spí méně než 6 hodin za noc.
Pokud jste měli příliš mnoho blízkých hovorů z řízení, když jste ospalí, může být čas posoudit, zda je na vině porucha spánku. Dokud vám lékař nepomůže přijít na to, je nejlepší vyhnout se řízení nebo nechat někoho jiného řídit za vás.
4. Během spánku chrápáte pravidelně
Pravidelné hlasité chrápání v noci je běžným příznakem obstrukční spánkové apnoe (OSA). Jedná se o nebezpečnou poruchu spánku, která způsobuje pravidelné pauzy při dýchání během spánku kvůli zúžení měkkých tkání v krku.
OSA je extrémně běžná a postihuje asi 12 milionů lidí ve Spojených státech. Je důležité léčit OSA kvůli jejím nebezpečným komplikacím, včetně metabolických poruch, srdečních chorob a mozkové mrtvice.
Problém je v tom, že si možná neuvědomujete, že máte OSA, pokud vám někdo neřekne, že vás během spánku slyší, jak lapáte po dechu nebo šňupete.
Mezi další příznaky OSA patří:
- probouzení uprostřed noci, pocit dechu
- zvýšená srdeční frekvence během spánku, kterou lze zjistit pomocí srdečního monitoru
- pravidelná denní únava
- deprese a podrážděnost
5. Bojujete s neklidnými nohami během spánku
Syndrom neklidných nohou (RLS) je charakterizován bolestmi dolních končetin, takže je obtížné v noci usnout. Můžete mít také RLS během dne, aniž byste si to uvědomovali, protože pohyb může pomoci zmírnit příznaky.
RLS je spojován s nedostatkem dopaminu v mozku a někdy souvisí s neurologickými stavy, jako je Parkinsonova choroba. RLS může také ztěžovat usínání v noci. Pokud pravidelně pociťujete v noci bolesti v dolních končetinách, vyhledejte lékaře.
6. Když jste vzhůru, pociťujete ztrátu svalové kontroly a pohybu
Narkolepsie je známá tím, že způsobuje nedobrovolnou paralýzu svalů, když jste vzhůru. Známý jako kataplexie, tento příznak může být první, který se objeví až u 10 procent lidí s narkolepsií. Kataplexie má však tendenci sledovat EDS.
Dalším souvisejícím příznakem narkolepsie je fenomén známý jako spánková paralýza. To způsobí neschopnost se hýbat - nebo dokonce mluvit -, když poprvé usnete nebo se probudíte. Můžete mít dokonce mírné halucinace.
Na rozdíl od kataplexie spánková paralýza obvykle trvá jen několik sekund nebo minut najednou.
7. Spíš moc
V zemi, kde často spí příliš málo, mohou některé poruchy spánku způsobit, že budete spát příliš mnoho. Průměrné doporučení spánku je u dospělých nejméně 7 hodin za noc, nesmí však přesáhnout 9 hodin.
Spánek více než jednou za čas, například o víkendech nebo prázdninách, může znamenat, že máte nedostatek spánku nebo se zotavujete z nemoci.
Avšak noční spánek, který přesahuje doporučené množství, by mohl naznačovat poruchu spánku. Někteří lidé se sekundární narkolepsií hlásí, že spí déle než 10 hodin za noc.
Jídlo s sebou
S více než 80 známými poruchami spánku je nemožné diagnostikovat poruchy spánku. Sledování vašich příznaků vám může pomoci poznat rozdíl mezi spánkovou deprivací a možnou poruchou spánku.
Je důležité prodiskutovat s lékařem příznaky, abyste mohli zahájit léčbu. Mnoho poruch spánku může z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaše celkové zdraví, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a poruch nálady.
