Hraje výživa roli v ADHD?

Neexistují žádné důkazy o tom, že by strava způsobovala poruchu chování ADHD.

Výzkum však naznačuje, že u některých lidí mohou změny stravy pomoci zlepšit příznaky.

Ve skutečnosti značné množství výzkumu zkoumalo, jak výživa ovlivňuje ADHD.

V tomto článku je uveden přehled těchto zjištění, který pojednává o použitých potravinách, dietách a doplňcích.

Co je to ADHD?

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha zahrnující nepozornost, hyperaktivitu a impulzivitu.

Je to jedna z nejčastějších poruch, které děti mohou mít, ale postihuje také mnoho dospělých.

Přesná příčina ADHD je nejasná, ale výzkumy ukazují, že genetika hraje hlavní roli. Byly také zahrnuty další faktory, jako je toxicita pro životní prostředí a špatná výživa v kojeneckém věku.

Předpokládá se, že ADHD pochází z nízkých hladin dopaminu a noradrenalinu v oblasti mozku odpovědné za samoregulaci.

Když jsou tyto funkce narušeny, lidé se snaží dokončit úkoly, vnímat čas, soustředit se a omezovat nevhodné chování.

To zase ovlivňuje jejich schopnost pracovat, dobře se jim dařit ve škole a udržovat vhodné vztahy, což může snížit kvalitu života.

ADHD se nepovažuje za léčitelnou poruchu a léčba místo toho usiluje o zmírnění příznaků. Většinou se používá behaviorální terapie a léky.

Ke zvládnutí příznaků však mohou pomoci i dietní změny.

souhrn

ADHD je komplikovaná porucha chování. Mezi běžné léčby patří terapie a léky. Užitečné mohou být i změny ve stravě.

Výživa a chování

Věda o vlivu jídla na chování je stále zcela nová a kontroverzní. Určité potraviny však ovlivňují chování.

Například kofein může zvýšit bdělost, čokoláda může ovlivnit náladu a alkohol může změnit chování.

Nutriční nedostatky mohou také ovlivnit chování. Jedna studie dospěla k závěru, že užívání doplňku esenciálních mastných kyselin, vitamínů a minerálů vedlo k významnému snížení antisociálního chování ve srovnání s placebem.

Studie naznačují, že vitaminové a minerální doplňky mohou také snížit antisociální chování u dětí a bylo prokázáno, že polynenasycené mastné kyseliny snižují násilné chování.

Vzhledem k tomu, že potraviny a doplňky mohou ovlivňovat chování, je pravděpodobné, že by mohly ovlivnit také příznaky ADHD, které jsou do značné míry behaviorální.

Z tohoto důvodu se velké množství výzkumu výživy zabývalo účinky potravin a doplňků na ADHD.

Většinou byly provedeny dva typy studií:

• Doplňkové studie. Zaměřují se na doplnění jedné nebo několika živin.
• Vylučovací studie. Zaměřují se na vyloučení jedné nebo více složek ze stravy.

souhrn

Studie naznačují, že určité potraviny a doplňky ovlivňují chování. Z těchto důvodů se několik studií zabývalo tím, jak výživa ovlivňuje příznaky ADHD, které jsou většinou behaviorální.

Doplňkové studie: Přehled výzkumu

Mnoho studií ukázalo, že děti s ADHD nejí správně vyváženou stravou a mají nedostatek živin.

To způsobilo, že vědci spekulovali, že doplňky mohou pomoci zlepšit příznaky.

Výživové studie zkoumaly účinky několika doplňků na příznaky ADHD, včetně:

• aminokyseliny
• vitamíny
• minerály
• omega-3 mastné kyseliny

Doplňky aminokyselin

Každá buňka ve vašem těle potřebuje ke svému fungování aminokyseliny. Aminokyseliny se mimo jiné používají k výrobě neurotransmiterů nebo signálních molekul v mozku.

Zejména aminokyseliny fenylalanin, tyrosin a tryptofan se používají k výrobě neurotransmiterů dopaminu, serotoninu a norepinefrinu.

Ukázalo se, že lidé s ADHD mají problémy s těmito neurotransmitery a také nízkou hladinu těchto aminokyselin v krvi a moči.

Z tohoto důvodu několik studií zkoumalo, jak doplňky aminokyselin ovlivňují příznaky ADHD u dětí.

Doplňky tyrosinu a s-adenosylmethioninu poskytly smíšené výsledky, přičemž některé studie neprokázaly žádné účinky a jiné vykazovaly mírné výhody.

souhrn

Aminokyselinové doplňky pro ADHD ukazují určitý příslib, ale je třeba provést více studií. Prozatím jsou výsledky smíšené.

Vitaminové a minerální doplňky

Nedostatek železa a zinku může způsobit mentální poškození u všech dětí, bez ohledu na to, zda mají ADHD.

U dětí s ADHD však byly opakovaně hlášeny nižší hladiny zinku, hořčíku, vápníku a fosforu.

Několik studií zkoumalo účinky doplňků zinku a všechny uváděly zlepšení příznaků.

Dvě další studie hodnotily účinky doplňků železa na děti s ADHD. Našli také vylepšení, ale opět je zapotřebí dalšího výzkumu.

Byly také zkoumány účinky mega dávek vitamínů B6, B5, B3 a C, ale nebyla hlášena žádná zlepšení symptomů ADHD.

Studie multivitaminového a minerálního doplňku z roku 2014 však našla účinek. Dospělí, kteří užívali doplněk, vykazovali po 8 týdnech zlepšení hodnotících stupnic ADHD ve srovnání se skupinou s placebem.

souhrn

Výsledky studií vitamínových a minerálních doplňků byly smíšené, ale některé ukazují slib.

Doplňky omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny hrají v mozku důležitou roli.

Děti s ADHD mají obecně nižší hladinu omega-3 mastných kyselin než děti, které ADHD nemají.

Čím více, tím nižší úrovně omega-3, tím více problémů s učením a chováním mají děti s ADHD.

Není proto překvapením, že mnoho studií zjistilo, že doplňky omega-3 způsobují mírné zlepšení příznaků ADHD.

Zdá se, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit dokončení úkolu a nepozornost. Navíc snižovaly agresivitu, neklid, impulzivitu a hyperaktivitu.

Ne všichni vědci jsou však přesvědčeni. Jedna analýza studií, která odhaduje příznaky ADHD pomocí Connorovy hodnotící stupnice (CRS), dospěla k závěru, že existují nedostatečné důkazy podporující tvrzení, že doplňky omega-3 zlepšují příznaky ADHD u dětí.

souhrn

Četné studie zjistily, že doplňky omega-3 mohou přinést mírné zlepšení symptomů ADHD, i když důkazy nejsou zcela shodné.

Vylučovací studie: Přehled výzkumu

Lidé s ADHD mají větší pravděpodobnost nežádoucích účinků na jídlo, což vede ke spekulacím, že vyloučení problematických potravin může pomoci zlepšit příznaky.

Studie zkoumaly účinky eliminace mnoha složek, včetně:

• přísady do jídla
• konzervační látky
• sladidla
• alergenní potraviny

Eliminace salicylátů a potravinářských přídatných látek

Alergolog jménem Dr. Feingold náhodou zjistil, že jídlo může ovlivnit chování.

V 70. letech předepisoval svým pacientům dietu, která vylučovala určité přísady, které u nich vyvolaly reakci.

Dieta neobsahovala salicyláty, což jsou sloučeniny obsažené v mnoha potravinách, lécích a potravinářských přídatných látkách.

Během diety zaznamenali někteří Feingoldovi pacienti zlepšení svých behaviorálních problémů.

Brzy poté Feingold začal přijímat děti s diagnostikovanou hyperaktivitou pro dietní experimenty. Tvrdil, že 30–50% z nich zlepšilo stravu.

Jeho práci oslavovalo mnoho rodičů, kteří vytvořili dosud existující Feingoldovu asociaci Spojených států.

Ačkoli recenze dospěly k závěru, že Feingoldova strava není účinným zásahem do hyperaktivity, stimulovala další výzkum účinků jídla a eliminace aditiv na ADHD.

Někteří lékaři důrazně nedoporučují při léčbě ADHD používat eliminační diety salicylátu. Dieta může způsobit výživové nedostatky a podporovat averzi k jídlu u dětí.

souhrn

Feingoldova dieta byla průkopníkem výzkumu eliminační stravy pro ADHD. Dr. Feingold tvrdil, že zlepšil příznaky u dětí s ADHD, i když chybí důkazy.

Odstranění umělých barviv a konzervačních látek

Poté, co Feingoldova dieta již nebyla považována za efektivní, vědci zúžili své zaměření na umělá potravinářská barviva (AFC) a konzervační látky.

Je to proto, že tyto látky podle všeho ovlivňují chování dětí bez ohledu na to, zda mají nebo nemají ADHD.

Jedna studie sledovala 800 dětí podezřelých z hyperaktivity. Ze skupiny se 75% z nich zlepšilo při dietě bez AFC, ale po opětovném podání AFC došlo k relapsu.

Další studie zjistila, že hyperaktivita se zvýšila, když 1873 dětí konzumovalo AFC a benzoan sodný, který je konzervačním činidlem.

I když tyto studie naznačují, že AFC mohou zvyšovat hyperaktivitu, mnoho lidí tvrdí, že důkazy nejsou dostatečně silné.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nicméně vyžaduje, aby byly na obalech potravin uvedeny určité AFC. Evropská unie (EU) dále požaduje, aby potraviny obsahující AFC byly opatřeny varovným štítkem uvádějícím nepříznivé účinky na pozornost a chování dětí.

souhrn

AFC mohou ovlivnit chování u dětí, i když někteří tvrdí, že důkazy nejsou dostatečně silné. FDA a EU však vyžadují, aby etikety na potravinách uváděly seznam přísad.

Vyloučení cukru a umělých sladidel

Nealkoholické nápoje byly spojeny se zvýšenou hyperaktivitou a nízká hladina cukru v krvi je také běžná u pacientů s ADHD. (stejný odkaz jako níže)

Některé observační studie dále zjistily, že příjem cukru souvisí s příznaky ADHD u dětí a dospívajících.

Jedna recenze zabývající se cukrem a chováním však nezjistila žádné účinky. Dvě studie studující umělé sladidlo aspartam také nezjistily žádné účinky.

Teoreticky je pravděpodobnější, že cukr způsobí spíše nepozornost než hyperaktivitu, protože nerovnováha cukru v krvi může způsobit pokles pozornosti.

souhrn

Ukázalo se, že cukr a umělá sladidla přímo neovlivňují ADHD. Mohou však mít nepřímé účinky.

Dieta pro eliminaci několika potravin

Dieta pro eliminaci několika potravin je metoda, která testuje, jak lidé s ADHD reagují na potraviny. Funguje to takto:

• Odstranění. Tento krok zahrnuje dodržování velmi omezené stravy nízkoalergenních potravin, u nichž je nepravděpodobné, že by měly nepříznivé účinky. Pokud se příznaky zlepší, přejděte do další fáze.
• Znovuzavedení. Potraviny, u nichž existuje podezření, že mají nepříznivé účinky, se znovu zavádějí každé 3–7 dní. Pokud se příznaky vrátí, je jídlo označeno jako „senzibilizující“.
• Léčba. Během tohoto kroku je předepsán osobní stravovací protokol. Aby se minimalizovaly příznaky, vyhýbá se co nejvíce senzibilizaci potravin.

Tuto dietu testovalo dvanáct různých studií, z nichž každá trvala 1–5 týdnů a zahrnovala 21–50 dětí.

Jedenáct studií zjistilo statisticky významný pokles symptomů ADHD u 50–80% účastníků, zatímco u druhého došlo ke zlepšení u 24% dětí.

Z dětí, které reagovaly na dietu, většina reagovala na více než jedno jídlo. I když se tato reakce u jednotlivců lišila, nejčastějším delikventem bylo kravské mléko a pšenice.

Důvod, proč tato strava funguje u některých dětí, u jiných není znám, není znám.

souhrn

Dieta pro eliminaci několika potravin je diagnostický nástroj k vyloučení problémů s potravinami. Všechny studie zjistily příznivý účinek u podskupiny dětí, obvykle více než poloviny.

Sečteno a podtrženo

Výzkum účinků potravin na příznaky ADHD není zdaleka přesvědčivý.

Zde uvedené studie přesto naznačují, že strava může mít silné účinky na chování.