Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Existují lidé, kteří mají nedostatek spánku než rodiče? Pokud máte děti, zdá se, že spaní po dobu 7 až 9 hodin v noci je téměř nemožné.
Ať už se během noci probouzíte a staráte se o své nejmenší, nebo máte rutinní široce rozevřené oči v případě 3hodinových obav, důsledná ztráta spánku může mít na vašem těle velkou daň. Dostatek odpočinku je důležitý, aby se zabránilo řadě zdravotních problémů, od přibývání na váze až po oslabený imunitní systém, ale někdy se to snadněji řekne, než udělá.
"Jsem lékařský asistent, který pracuje s dětmi i dospělými na všech typech problémů se spánkem," říká Kelly Morgenstein, PA-C, MMS z Colorado Sleep Institute. "V poslední době jsem viděl hodně nespavosti." Stres a úzkost mají tendenci způsobovat více problémů se spánkem. “
A stejně jako pediatři doporučují zavedení spánkové rutiny pro kojence, rodiče často potřebují připomenout, že klíčová je noční rutina, která vyžaduje čas na odpočinek od rušného dne.
"Obvykle doporučuji věnovat čas tomu, abyste si vytvořili dobrý spánkový plán a zaměstnávali„ spánkovou hygienu “u sebe a svých dětí,“ říká Morgenstein. "Může mít trvalé a dlouhodobé výhody ve schopnosti každého zahájit a udržovat spánek po celý život, a to i ve stresových dobách a situacích."
Abychom pomohli rodičům každou noc před spaním přejít do spánkového režimu, shromáždili jsme několik produktů, které mají lidem pomoci uvolnit stres a - doufejme - získat nějaké Zzz.
Jak jsme si vybrali
Hledali jsme vysoce hodnocené produkty oblíbené fanoušky, které lidem pomohou usnout. Tyto nástroje jsme rozdělili do skupin na základě cenového bodu a všechny produkty v tomto seznamu splňují následující kritéria:
- bezpečné použití
- odolné materiály
- rozumná cena pro trh
- nadšené recenze o výhodách spánku a snížení stresu
Méně než 10 $
Natrol melatoninové gumy
Melatonin je hormon, který váš mozek uvolňuje, když je čas spát. Ale někdy může vaše tělo potřebovat trochu pomoci při čerpání přestávek, buď proto, že nevytváříte dostatek melatoninu přirozeně, nebo je vaše mysl příliš aktivní.
Doplňky melatoninu, jako jsou tyto gummies od Natrol, pomáhají zvýšit vaši přirozenou hladinu melatoninu a povzbudit klidný spánek bez použití chemických pomocných látek ke spánku. Jeden recenzent tvrdí: „Během 20 až 30 minut se cítím ospalý a připravený se stočit do svých přikrývek.“ Několik dalších říká, že se následující ráno necítí omámeně a že mají rozumnou cenu za dávku 5 miligramů.
Několik recenzí říká, že tyto gummies s příchutí jahod jsou super chutné. Ale protože obsahují malé množství přidaného cukru, nezapomeňte si vyčistit zuby po žvýkání, aby se zabránilo usazování zbytků zbytků v ústech během spánku.
Přírodní hedvábná maska na spaní medvěda Aljašky
Tma je dalším faktorem ve schopnosti vašeho těla produkovat melatonin. Když je venku světlo nebo se používá umělé světlo, cirkadiánní rytmus (nebo vnitřní hodiny) vašeho těla řekne tělu, aby zůstalo vzhůru, a potlačuje chemikálie jako melatonin, což ztěžuje usínání. Jeden snadný způsob, jak ztmavit váš prostor? Zakryj si oči.
Maska na spaní z přírodního hedvábí Aljašský medvěd má na obou stranách morušové hedvábí pro pocit lázeňství. Nastavitelný popruh usnadňuje přizpůsobení masky vašemu obličeji a nastavení těsnosti pro silnější efekt zatemnění. Recenzentům se líbí, že tato maska je měkká a pružná a tvrdí, že je to solidní produkt za tu cenu.
Mezi recenzenty panuje kontroverze ohledně tmavších barev krvácejících na bílých listech (jeden recenzent říká, že černá barva krvácela, další uvedla, že nemají žádné problémy). Pokud máte na posteli bílé prostěradla, možná vám bude lépe hrát na jistotu s jedním ze světlejších vzorů.
Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, také známý jako síran hořečnatý, je kombinací hořčíku, síry a kyslíku. Hořčík je důležitý pro mnoho tělesných funkcí, včetně pomoci mozku vytvářet neurotransmitery, které indukují spánek.
A i když neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že byste skutečně mohli absorbovat hořčík kůží, nepotřebujete odborníka, který by vám řekl, že teplá koupel před spaním je relaxační a navozuje spánek.
Dr Teal’s dělá sůl Epsom namočenou v řadě kombinací vůní a éterických olejů, ale toto řešení s vůní levandule je oblíbeným fanouškem. Samozřejmě, hledání čas koupel není vždy ten nejjednodušší výkon - ale pokud si dokážete před spaním vybojovat 15 minut samotného času, recenze naznačují, že by to mohlo stát za to.
Recenzentům se líbí uklidňující vůně levandule (i když recenze jsou smíšené, pokud jde o to, zda je to správné nebo trochu příliš), a že se soli rychle rozpouštějí. Mnoho lidí tvrdí, že namáčení těchto solí před spaním jim pomáhá usnout - jeden recenzent dokonce říká: „Upřímně si myslím, že je vyroben ze slz jednorožce.“
Tradiční léčivý noční čaj
Pití šálku horkého (bez kofeinu) čaje před spaním může být uklidňujícím a uklidňujícím rituálem, který je součástí pevné spánkové rutiny.
Čaj Nighty Night v tradičním léčivém přípravku používá ověřené certifikované organické byliny bez GMO, u nichž bylo zjištěno, že snižují úzkost a nespavost. Tato konkrétní směs zahrnuje mučenky, heřmánku, lipového květu, chmele a kořene kozlíku lékařského - často označovaného jako „přírodní Valium“.
Recenzenti říkají, že horký šálek tohoto čaje jim pomáhá uvolnit se před spaním a několik z nich uvádí, že spí hluboce (jedna žena dokonce říká, že tento čaj nazývá „Kladivo“ pro to, jak rychle usne!). Lidé také mají rádi příchuť, která má údajně silný mátový profil.
Mezi 20 a 50 dolary
Dreamegg Sound Machine
Pokud vám sebemenší zvuk brání upadnout do klidného spánku, můžete zkusit vnést do svého prostoru nějaký bílý nebo růžový šum.
Rychlý průběh v zvukových odstínech: Bílý šum rovnoměrně kombinuje všechny slyšitelné zvukové frekvence a vytváří stálý hluk, který kopíruje konstantní hučení ventilátoru. Růžový šum kombinuje všechny slyšitelné zvukové frekvence, ale nerovnoměrně - je intenzivnější při nižší frekvenci a zahrnuje mnoho zvuků, které slyšíme v přírodě, například ustálený déšť nebo vítr.
Tento vysoce hodnotný zvukový automat od Dreameggu poskytuje bílý i růžový šum, na výběr je 7 bílých šumů a 10 přírodních zvuků. Zahrnuje také časovač a ukolébavku a možnost nočního světla pro kojence - i když určitě prozkoumejte výhody a nevýhody používání bílého šumu, které pomohou dětem usnout.
Recenzenti oceňují kvalitu zvuku tohoto stroje a množství funkcí pro jeho velikost a cenu. Někteří také komentují, že se jim líbí elegantní černý design a celková životnost stroje.
Několik lidí zmínilo, že starší verze měly rušivé zvuky pozadí v bílém šumu a lesních nahrávkách, ale pozměněné recenze tvrdí, že společnost od té doby provedla aktualizace.
Toto funguje ve spreji na hluboký spánek
Levandule je již dlouho uznávána jako vůně podporující spánek. Ve skutečnosti studie poporodních matek z roku 2015 uváděla lepší kvalitu spánku po vdechnutí vůně levandule před spaním.
Použití polštářového spreje, jako je tento od This Works, je skvělým doplňkem vaší večerní rutiny. Recenzenti tvrdí, že vůně levandule a heřmánku jim pomáhá uvolnit se a přejít na kvalitnější spánek. Další nová maminka říká, že téměř spala pláč novorozence. (Je to vůbec možné ?!)
Ve skutečnosti jsme tento sprej uváděli také v našem Průvodci dárky ke Dni matek, protože jeden z editorů Parenthood je velkým fanouškem.Jedinou nevýhodou je, že je to drahé pro sprej na polštář, takže se snažte, aby se v něm neponořil celý povlak na polštář.
Mezi 50 a 100 USD
Originální polštář Coop pro domácí zboží
Položení hlavy na nepohodlný polštář je rychlý a snadný recept na špatný spánek. Pokud jste se snažili najít polštář, který vyhovuje vašemu stylu spánku, zvažte prohlédnutí nastavitelného polštáře, jako je tento od společnosti Coop Home Goods.
Tento polštář je naplněn nastrouhanou paměťovou pěnou a mikrovláknem, takže můžete rozepnout vložku a vytáhnout ji, kolik chcete, dokud nezískáte správné množství polštáře pro váš noggin. Vnější vrstva je vyrobena z omyvatelného, udržitelně pěstovaného bambusu, který je dostatečně měkký a prodyšný, aby mohl spát na polštáři bez sans (pokud je to vaše věc).
Recenzentům se líbí, že tento polštář je hypoalergenní, snadno se upravuje a přichází s další půlkilovou nádivkou, takže nikdy nebudete mít výčitky svědomí. Negativně, jako většina pěnových produktů, které přicházejí v krabičce, náplň první den nebo dva vypouští divně páchnoucí zápach. Coop navrhuje vyskočit polštář v sušičce při nízké / nízké teplotě při prvním přijetí, aby se urychlil proces odvětrávání.
Deka Quility Premium pro děti a dospělé
Vážené přikrývky jsou terapeutické přikrývky o hmotnosti mezi 5 až 30 liber a fungují napodobováním techniky zvané simulace hlubokého tlaku (myslete na velké uklidňující objetí, ale místo dotyku používejte váhu přikrývky). Bylo prokázáno, že snižují stres a úzkost, zmírňují bolest a zlepšují náladu, zejména u lidí trpících chronickou bolestí a nespavostí.
Vážená deka Quility Premium pro děti a dospělé obsahuje tisíce skleněných mikrokuliček sešitých do několika vrstev pro prodyšnost a měkký odnímatelný kryt, který lze snadno sejmout.
Recenzentům se líbí, že prošívání zajišťuje rovnoměrné rozložení hmotnosti a že v rozích jsou vazby, které udržují měkký kryt na místě. Většina recenzentů tvrdí, že není příliš horko na spaní, přestože je těžké. A více lidí komentuje, že deky Quility jsou stejně účinné jako dražší konkurenti.
Několik tipů: Při výběru vážené deky se zaměřte na 10 procent své tělesné hmotnosti. Vážené přikrývky by neměly používat batolata do 2 let nebo lidé s astmatem, klaustrofobií nebo spánkovou apnoe.
Přes 100 $
Ruční perkusní masážní pistole Lifepro Sonic
Ať už držíte své batole celý den na stejném boku, nebo novorozenec usnul na paži už sedmou noc v řadě (musí. ne. přestěhovat se. paže.), bolesti způsobené rodičovstvím mohou udělat z natolik pohodlného, že usnete, skutečný výkon.
Vzhledem k tomu, že návštěva lázní na masáž hlubokých tkání nemusí být vždy realistickou možností, může vám uvolnění doma s ručním masérem nabídnout okamžitou úlevu od svalů. Ten od společnosti Lifepro je přenosný, tichý a vydrží nabitý až 6 hodin.
Recenzentům se líbí, že existuje pět úrovní intenzity a pět různých připojitelných masážních hlav. Fanoušci tohoto produktu také říkají, že jeho provoz je extrémně tichý (což u takových masážních přístrojů ve stylu vrtacích strojů není vždy zvykem) a že si vede stejně dobře jako jeho dražší konkurenti.
A pozornost
Spánek se mnou Podcast
Dobře, vydržte s námi. Pokud jste byli ten typ studenta, který přikývl na monotónní zvuky hlasu vašeho profesora, mohl by být tento podcast jen vaší záchrannou milostí.
Sleep With Me, pořádaný tichým, drsným hlasem známým jako „Dearest Scooter“ (Drew Ackerman), je hodinový nudný festival, jehož cílem je poslat vás přímo do spánku. Jeho „příběhy před spaním pro dospělé“ jsou klikatým bludištěm běžných vět, které pokrývají ... no, vlastně nic důležitého.
Recenzenti mají rádi Scooterův vážný tón a nazývají tento podcast „melatonin ve zvukové formě“. Jeden recenzent nazývá Scooter svým „porodníkem“ a tvrdí, že bez něj nemůže spát. Ale noví posluchači by měli být varováni: Pokud hledáte tyto příběhy před spaním jít kdekoli budete velmi zklamáni. A to je znovu celá věc.
