Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Je to PMS?
Předmenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emočních příznaků, které začínají zhruba týden před menstruací. Někteří lidé se cítí náladovější než obvykle a jiní jsou nafouknutí a bolestiví.
U některých lidí může PMS také způsobit výkyvy nálady v týdnech před jejich menstruací. Změny nálady zahrnují náhlou nevysvětlitelnou změnu nálady. Můžete se probudit ve skvělé náladě, ale o hodinu nebo dvě později se bez důvodu ocitnete naštvaný a podrážděný.
Mezi další emoční příznaky PMS patří:
- smutek
- podrážděnost
- úzkost
- hněv
Díky dvěma souvisejícím stavům se také můžete cítit náladovější před menstruací:
- Premenstruační dysforická porucha (PMDD). PMDD je velmi podobný PMS, ale jeho příznaky jsou závažnější a mají tendenci zahrnovat emoce. U některých způsobuje intenzivní výkyvy nálady, které narušují každodenní život. Zatímco nedávný výzkum odhaduje, že asi 75 procent žen má PMS během reprodukčních let, pouze 3 až 8 procent má PMDD.
- Předmenstruační exacerbace. To se týká případů, kdy se příznaky stávajícího stavu, včetně úzkosti, bipolární poruchy nebo deprese, zhorší v týdnech nebo dnech vedoucích k menstruaci. Asi polovina všech žen, které jsou léčeny na PMS, má také depresi nebo úzkost.
Čtěte dále a dozvíte se více o spojení mezi PMS a výkyvy nálad.
Proč se to stalo?
Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou PMS, ale je to pravděpodobně spojeno s hormonálními výkyvy, ke kterým dochází během druhé poloviny menstruačního cyklu.
K ovulaci dochází přibližně v polovině vašeho cyklu. Během této doby vaše tělo uvolní vajíčko, což způsobí pokles hladiny estrogenu a progesteronu. Posun těchto hormonů může vést k fyzickým i emocionálním příznakům.
Změny hladin estrogenu a progesteronu také ovlivňují hladinu serotoninu. Jedná se o neurotransmiter, který pomáhá regulovat vaši náladu, spánkový cyklus a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s pocity smutku a podrážděnosti, kromě problémů se spánkem a neobvyklých chutí na jídlo - všechny běžné příznaky PMS.
Změny nálady jsou jedním z nejčastějších a nejzávažnějších příznaků PMS.
Jak to spravovat
Sledujte své příznaky
Pokud tak ještě neučiníte, začněte sledovat svůj menstruační cyklus a své emoce v různých fázích. To vám pomůže potvrdit, že vaše výkyvy nálady skutečně souvisejí s vaším cyklem. Vědět, že existuje důvod, proč se cítíte mimořádně náladový, může také pomoci udržet věci v perspektivě a nabídnout určité ověření.
Mít podrobný protokol o posledních několika cyklech je také užitečné, pokud chcete s lékařem vyvolat příznaky. Kolem PMS stále existuje určité stigma. Mít dokumentaci o svých příznacích vám může pomoci cítit se jistější, když je vychováváte. Může také pomoci vašemu lékaři získat lepší představu o tom, co se děje.
Svůj cyklus a příznaky můžete sledovat pomocí aplikace pro sledování období v telefonu. Hledejte ten, který vám umožní přidat vaše vlastní příznaky.
Můžete si také vytisknout graf nebo vytvořit svůj vlastní. Do horní části napište den v měsíci (1 až 31). Uveďte příznaky na levé straně stránky. Vložte X do pole vedle příznaků, které každý den pociťujete. Všimněte si, zda jsou jednotlivé příznaky mírné, střední nebo závažné.
Chcete-li sledovat výkyvy nálady, poznamenejte si, když se u vás vyskytne některý z těchto příznaků:
- smutek
- náhlé, nevysvětlené změny nálady
- plačící kouzla
- podrážděnost
- špatný spánek nebo příliš mnoho spánku
- potíže se soustředěním
- nezájem o vaše každodenní činnosti
- únava
- nízká energie
Hormonální antikoncepce
Hormonální metody antikoncepce, jako je pilulka nebo náplast, mohou pomoci s nadýmáním, citlivými prsy a dalšími fyzickými příznaky PMS. U některých lidí mohou také pomoci s emočními příznaky, včetně změn nálady.
Ale pro ostatní může hormonální antikoncepce zhoršit výkyvy nálady. Pokud se vydáte touto cestou, možná budete muset vyzkoušet různé typy antikoncepce, než najdete metodu, která vám vyhovuje.
Pokud vás pilulka zajímá, rozhodněte se pro kontinuální pilulku, která nemá týden placebo tablet. Kontinuální antikoncepční pilulky mohou eliminovat vaše období, což někdy také pomáhá eliminovat PMS.
Přírodní prostředky
Několik vitamínů může pomoci zmírnit výkyvy nálady související s PMS.
Klinická studie zjistila, že doplněk vápníku pomáhal s pocity smutku, podrážděnosti a úzkosti související s PMS.
Mnoho potravin je dobrým zdrojem vápníku, včetně:
- mléko
- jogurt
- sýr
- listová zelená zelenina
- obohacený pomerančový džus a cereálie
Můžete si také vzít denní doplněk obsahující 1 200 miligramů vápníku, který najdete na Amazonu. Nenechte se odradit, pokud hned nevidíte výsledky. Může trvat asi tři menstruační cykly, aby se při užívání vápníku projevilo jakékoli zlepšení příznaků.
Vitamin B-6 může také pomoci s příznaky PMS.
Najdete jej v následujících potravinách:
- Ryba
- kuře a krůta
- ovoce
- obohacené obiloviny
Vitamin B-6 se dodává také ve formě doplňků, které najdete na Amazonu. Jen neberte více než 100 miligramů denně.
Změny životního stylu
Zdá se, že u příznaků PMS hraje roli také několik faktorů životního stylu:
- Cvičení. Snažte se být aktivní alespoň o 30 minut více dní v týdnu, než ne. I každodenní procházka po okolí může pomoci s pocity smutku, podrážděnosti a úzkosti.
- Výživa. Pokuste se odolat chutím na nezdravé jídlo, které s PMS mohou přicházet. Velké množství cukru, tuků a solí může způsobit vaši náladu. Nemusíte je úplně vykrojit, ale zkuste tyto potraviny vyvážit ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami. To vám pomůže udržet vás po celý den plné a vyhnete se poklesům hladiny cukru v krvi, které vás mohou podráždit.
- Spát. Nedostatek spánku může zabít vaši náladu, pokud vám zbývají týdny od menstruace. Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin v noci, zejména v týdnu nebo dvou, které vedou k menstruaci. Podívejte se, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaši mysl a tělo.
- Stres. Neřízený stres může zhoršit výkyvy nálady. Pomocí hlubokých dechových cvičení, meditace nebo jógy uklidněte svou mysl i tělo, zvláště když cítíte, že se příznaky PMS objevují.
Léky
Pokud jiné možnosti léčby nepomáhají, může pomoci užívání antidepresiva. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejběžnějším typem antidepresiva používaného k léčbě změn nálady souvisejících s PMS.
SSRI blokují absorpci serotoninu. Tím se zvyšuje množství serotoninu v mozku. Mezi příklady SSRI patří:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac a Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Další antidepresiva, která působí na serotonin, mohou také pomoci léčit výkyvy nálady PMS. Tyto zahrnují:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Spolupracujte se svým lékařem, abyste vytvořili plán dávkování. Mohou navrhnout, abyste užívali antidepresivum pouze během dvou týdnů, než začnou příznaky mávat. V ostatních případech mohou doporučit užívat je každý den.
Hledání podpory
Váš gynekolog může být první osobou, na kterou se obrátíte o pomoc, když si začnete všimnout výkyvů nálady před menstruací. Je důležité, aby váš lékař byl někdo, komu důvěřujete a kdo bere vaše příznaky vážně. Pokud vás lékař neposlouchá, vyhledejte jiného poskytovatele.
Pomocí nástroje Healthline FindCare se můžete spojit s lékařem ve vaší oblasti.
Můžete se také obrátit na Mezinárodní asociaci pro předmenstruační poruchy. Nabízí blogy, online komunity a místní zdroje, které vám pomohou najít lékaře obeznámeného s PMS a PMDD.
