Naklonili jste se na větší bříško, ale pravděpodobně jste doufali, že se vyhnete silnějším kotníkům a baculatým prstům, které signalizují, že jste ve třetím trimestru.
Nelze to popřít, tyto oteklé končetiny pulzují a bolí, zvláště na konci dlouhého dne na nohou. Stále se však usmívejte, protože masáž chodidel vám může poskytnout úlevu, po které toužíte - a další.
Je masáž nohou bezpečná během těhotenství?
Zatímco masáž chodidel zní lákavě, možná vás zajímá, zda je to během těhotenství bezpečné. Naštěstí, pokud se vyhnete konkrétním oblastem na chodidle a kotníku, které mohou vyvolat kontrakce dělohy a zrání děložního hrdla, můžete si užít uklidňující masáž nohou, o které už sníte.
Existují obavy ohledně těhotných žen, u kterých se vyvinuly krevní sraženiny v nohou. Změny průtoku krve vás během těhotenství více ohrožují.
Pokud máte zarudlé, oteklé nebo teplejší skvrny na dolních končetinách, nedávejte si masáž a okamžitě vyhledejte svého lékaře. A pokud máte v minulosti krevní sraženiny, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než si necháte masírovat jakoukoli dolní končetinu.
Pokud vám lékař povolil masáž, máte na výběr z několika možností s různou úrovní bezpečnosti.
Masáž nohou na pedikúru
I když byste mohli být v pokušení zabít dvě mouchy jedním kamenem pomocí masáže nohou a malováním nehtů na nohou, na které se již nedostanete, masáž nohou v salonu nehtů není tou pravou volbou.
Důvodem je, že nehtoví technici nejsou obvykle vyškoleni v těhotenství. Abyste se vyhnuli opatrnosti, je lepší přeskočit celou masáž nohou a chodidel, když si během těhotenství necháte udělat prsty na nohou.
Masážní terapeut
Nejlepším řešením je registrovaný masér nebo registrovaný reflexolog, který má výcvik v prenatální masáži. Budou obeznámeni s tím, co je bezpečné, a také s tím, co se bude nejlépe cítit pro vaše unavené nohy a nohy.
Domácí masáž
Pokud chcete masáž chodidel, požádejte partnera, aby vás zkazil. Než však sáhnete po lahvičce oleje a vonné svíčky, přečtěte si níže a ujistěte se, že jste si vědomi výše uvedených bezdotykových zón.
Stručně řečeno: Vyvarujte se rohů malíčkových prstů a prohlubní na vnitřní a vnější straně těsně pod kotníky. Při masáži si také najděte pohodlnou polohu, kde můžete ležet, ale nedělejte si rovnou záda.
Pokud kdykoli během masáže začnete pociťovat nepohodlí, křeče nebo jiné problémy, pokračujte a zastavte.
Jaké jsou výhody masáže nohou během těhotenství?
Pokud hledáte fakta, která by tuto noční masáž chodidel ospravedlnila, níže uvádíme některé potenciální výhody.
- Snížená deprese a úzkost. V pětitýdenní studii u těhotných žen, které dostaly masážní terapii po dobu 20 minut týdně, účastníci nejen hlásili snížení bolesti nohou a zad, ale také snížení deprese a úzkosti.
- Nižší hladiny kortizolu. Masáž snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon vašeho těla). Výsledek? Celkový pocit uvolnění a tepla.
- Zkrácená práce. Výhody masáže při porodu nejsou k čemu kýchat. Stejná studie poznamenala, že masírované ženy pracovaly v průměru o 3 hodiny méně a potřebovaly méně léků.
- Výhody pro dítě. Studie také ukázala, že u novorozenců masírovaných matek je menší pravděpodobnost, že se narodí předčasně a mají nízkou porodní váhu. Rovněž vykazovaly nižší hladiny kortizolu než novorozenci matek v kontrolní skupině, což se potenciálně promítlo do klidnějšího dítěte.
- Poporodní dávky. I když by se to mohlo zdát příliš dobré, aby to byla pravda, výhody masážní terapie se rozšířily i po narození. Poporodní deprese a hladiny kortizolu byly u masírovaných žen nižší.
Nyní jste na palubě a chcete přesně vědět, jak masáž přináší všechny tyto výhody, že? Vědci si myslí, že to mohou snížit zvýšenou vagovou aktivitou.
Vágní nerv je nejdelší z vašich hlavových nervů a řídí vaše vnitřní nervové centrum. Zdá se, že masáž zařazuje tento nerv do vysokých otáček, což zvyšuje průtok krve v oblastech mozku, které řídí depresi, stres, srdeční frekvenci a krevní tlak.
Spojte to dohromady: uvolněnější maminka, kratší práce a klidnější a lépe vyvinuté dítě. Ahoj presto - máš dobrý začátek!
Jaká jsou rizika masáže nohou během těhotenství?
Masírujte zodpovědně. Masáž není pro vás, pokud máte v anamnéze krevní sraženiny v nohou nebo příznaky hluboké žilní trombózy (DVT), jako je například horké oteklé místo na noze. Pokud máte podezření na DVT, co nejdříve navštivte svého lékaře.
Nyní, když se snažíte těžit z výhod masáže, mějte na paměti tři níže uvedené oblasti, kterých se chcete dotknout. Existují akupresurní body, o kterých se říká, že indukují porod.
Akupresurní bod sleziny 6 (SP6)
Kde to je? To je oblast na vnitřním kotníku, asi tři prsty na šířku nad vnitřní kotníkovou kostí.
Proč se tomu vyhnout? Masírujte zde a můžete stimulovat dolní část břicha, což není skvělý nápad pro těhotnou maminku.
Močový měchýř 60
Kde to je? Tato oblast je za kotníkovou kostí na vnější straně nohy, mezi Achillovou šlachou a hlavní kotníkovou kostí.
Proč se tomu vyhnout? Masáž zde může podporovat porod, ale může být také použita během porodu k úlevě od bolesti.
Močový měchýř 67
Kde to je? Tato oblast je na rohu malíčku u prstů na nohou.
Proč se tomu vyhnout? Masáž zde prý přináší kontrakce a vaše dítě je v pozici pro porod.
To znamená, že malá studie u 132 žen po datu porodu vytváří jiný obrázek. Ukázalo se, že masírování těchto žen (které předtím nerodily) nezdálo, že by vyvolaly porod. Je zřejmé, že je zapotřebí dalšího výzkumu, ale vždy je vhodné chybovat na straně bezpečnosti.
Tipy pro masáž nohou během těhotenství
Připraven jít? Sdílejte tyto jednoduché tipy se svým partnerem, přítelem nebo jiným pomocníkem pro super relaxační masáž doma.
- Naneste velké množství masážního oleje nebo pleťového mléka, abyste snížili tření a získali hedvábný pocit.
- Začněte uvolněním kotníku jemným třesoucím se pohybem ze strany na stranu.
- Uchopte nohu oběma rukama a poté otřete horní část chodidla pevnými tahy nahoru. Vždy táhněte nahoru směrem k srdci, protože to zvyšuje oběh. Vraťte se s lehčím tahem.
- Masírujte také prsty na nohou a jemně je zatáhněte. Třete mezi prsty.
- Stiskněte paty.
- Pokračujte v tření spodní části chodidla.
Míru vyvíjeného tlaku můžete střídat pomocí lehčího tlaku prstů a hlubšího tlaku pomocí palců, kloubů a dlaní.
Jste připraveni na další? Nezastavujte se při masáži nohou ... stejnými technikami masírujte lýtka a stehna.
Odnést
Masáž nohou je nejčastější alternativní terapií doporučovanou pro těhotné ženy - a to z dobrého důvodu. Takže se postavte na nohy a uvolněte se ... protože odvedete to dítě skvěle a zasloužíte si to.
.jpg)
