Kdy byste měli začít s prenatálními vitamíny? Dříve, než si myslíte

Existuje mnoho omezení ohledně typů léků a doplňků, které můžete užívat během těhotenství - ale prenatální vitamíny jsou nejen povoleny, ale také se důrazně doporučují.

Dobrý prenatální může pomoci vám a vašemu rostoucímu dítěti udržet zdraví a zajistit, že oba dostáváte všechny živiny, které potřebujete, abyste je zvládli během těch 9 spoluzávislých měsíců těhotenství.

Pokud jsou prenatální vitamíny pro vás a dítě, proč tolik poskytovatelů zdravotní péče říká ženám, aby je začaly užívat před těhotenství? Je to bezpečné? Zkontrolovali jste také v poslední době uličku s vitamíny? Je plný možností.

Nestresujte - máme vás kryté.

Kdy byste měli začít užívat prenatální vitamíny?

Zde jsou dvě odpovědi, ale (upozornění na spoiler!) Nezahrnuje ani čekání na ultrazvuk v prvním trimestru.

Když se rozhodnete zkusit těhotenství

Jste připraveni založit rodinu? Kromě toho, že naplánujete návštěvu svého gynekologa, ukončíte antikoncepci a odstraníte nezdravé chování, jako je kouření, měli byste začít užívat prenatální vitamíny.

Nebudete schopni předpovědět, jak dlouho vám bude trvat, než otěhotníte - mohou to být týdny nebo měsíce - a do několika týdnů po početí nebudete vědět, že jste byli úspěšní. Prenatální vitamíny jsou důležitou součástí předkoncepční péče.

Jakmile zjistíte, že jste těhotná

Pokud ještě neužíváte prenatální vitamíny, měli byste začít, jakmile získáte pozitivní těhotenský znak na tomto testu.

Váš OB-GYN může nakonec navrhnout konkrétní značku nebo vám dokonce nabídnout recept, který vám usnadní život s vitamínem, ale nemusíte čekat - každý den se počítá, když jste v prvním trimestru (více o tom, proč v a sec).

Proč je užívat dříve, než jste vůbec těhotná?

Tady je dohoda: Těhotenství vás vezme hodně. Váš roztomilý malý plod je ve skutečnosti velkým odčerpáváním přírodních zdrojů vašeho těla, a proto během těchto 9 měsíců strávíte tolik času pocitem nevolnosti, vyčerpání, bolesti, křečí, náladového, plačícího a zapomnětlivého.

Vaše dítě získává všechny potřebné živiny přímo od vás, takže během těhotenství snadno strávíte nedostatek důležitých vitamínů a minerálů. Zajistit, aby vaše tělo mělo to, co potřebuje k výživě vás obou, je mnohem snazší, pokud začnete před dítě je na obrázku.

Přemýšlejte o tom, jako byste si vytvořili rezervu: Pokud máte více než dostatek vitaminů a živin, které potřebujete, aby se vám dařilo, pak si můžete dovolit tyto vitamíny a živiny sdílet s růstem svého dítěte.

Jaké jsou nejdůležitější živiny v prenatálním období, zejména v prvním měsíci těhotenství?

I když je důležité mít vyváženou rovnováhu vitamínů a živin během těhotenství, některé jsou skutečně MVP, protože skutečně pomáhají vašemu dítěti vytvářet životně důležité orgány a tělesné systémy, z nichž mnohé se začínají vyvíjet v prvních týdnech těhotenství.

Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG) jsou to nejdůležitější živiny, které potřebujete:

Kyselina listová

Dědeček prenatálních živin, tento vitamin B je zodpovědný za vytvoření neurální trubice vašeho dítěte nebo struktury, která nakonec formuje mozek a páteř. Bez plně vyvinuté neurální trubice by se dítě mohlo narodit se spina bifida nebo anencefalií.

Naštěstí se zde všichni odborníci shodují: Doplňky kyseliny listové významně zvyšují pravděpodobnost zdravého růstu neurální trubice. Americká pediatrická akademie již dlouho zastává názor, že kyselina listová může snížit defekty neurální trubice nejméně o 50 procent.

Jediný úlovek? Nervová trubice se uzavře během prvních 4 týdnů po početí, což je často před nebo hned poté, co si žena uvědomí, že je těhotná.

Vzhledem k tomu, že kyselina listová je tak účinná - ale pouze v případě, že jí máte dostatek ve správný čas - Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby všechny sexuálně aktivní ženy v plodném věku užívaly denně 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové (buď prenatální vitamin nebo individuální doplněk).

Tak to budete mít, když to budete potřebovat - i když to nečekáte! Jakmile potvrdíte těhotenství, budete potřebovat alespoň 600 mikrogramů denně.

Žehlička

Železo dodává plodu krví a kyslíkem, pomáhá budovat placentu a dodává vám objem krve navíc, který potřebujete během těhotenství. Vzhledem k tomu, že těhotné ženy jsou náchylné k anémii, doplnění železa také zajišťuje, že máte v krvi správné množství červených krvinek.

Anémie během těhotenství je spojena s vyšší mírou předčasného porodu a nízkou porodní hmotností kojenců.

Vápník

Vaše dítě tráví spoustu času v děloze budováním kostí a zubů. K dosažení tohoto herkulovského výkonu potřebují dostatek vápníku - což znamená, že potřebujete také dostatek vápníku.

Pokud nemáte dostatek vápníku, vaše dítě si během těhotenství a kojení vezme vše, co potřebuje, přímo z vašich kostí. To může vést k dočasnému úbytku kostní hmoty.

Existují nějaké vedlejší účinky užívání prenatálu, když nejste těhotná?

Obecně řečeno, vitamíny a živiny obsažené v prenatálu nezpůsobí škodlivé vedlejší účinky - pokud ano, těhotné ženy by nebyly podporovány v jejich užívání!

To znamená, že prenatální vitamíny obsahují hladiny výživných látek specifické pro těhotné ženy, což znamená, že nejsou vždy tou nejlepší volbou pro netěhotné lidi z dlouhodobého hlediska.

Například potřeba železa se během těhotenství zvýší z 18 miligramů na 27 miligramů. Zatímco krátkodobé vedlejší účinky příliš velkého množství železa zahrnují mírné poruchy GI, jako je zácpa a nevolnost, v průběhu času by přebytek živin mohl být problematičtější.

Sečteno a podtrženo? Pokud nejste těhotná nebo těhotenství neplánujete, můžete před porodem počkat, dokud je skutečně nebudete potřebovat (např. Několik měsíců před těhotenstvím, během těhotenství a - často - po celou dobu kojení).

Existují nějaké další výhody?

Některé celebrity přísahají prenatální jako tajemství jejich zářící pokožky a svůdných zámků, protože obsahují biotin, jeden ze všech důležitých vitamínů B.

A pověsti o síle růstu biotinu ve vlasech, nehtech a kůži kolovaly navždy; mnoho lidí bere doplňky z biotinu právě z tohoto důvodu.

Jedna studie za druhou však neprokázala žádné významné kosmetické výhody při užívání biotinu, takže důkazy zůstaly přísně v anekdotickém táboře.

Kromě biotinu tam však je jsou některé další výhody pro prenatální. Užíváte-li například jeden s DHA, získáte podporu omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci rozvoji mozku a očí vašeho dítěte.

Můžete také dostat jód regulující štítnou žlázu, který může pomoci při vývoji nervové soustavy vašeho dítěte.

Konečně existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že užívání prenatálních vitaminů může zvýšit vaše šance na těhotenství.

Aby bylo jasné, prenatální nejsou zázračným lékem na problémy s neplodností a otěhotnění není tak jednoduché jako vysypání pilulky. Ale mnoho živin obsažených v prenatálních vitaminech reguluje tělesné systémy odpovědné za umožnění těhotenství.

Užívání jednoho - pokud se provádí ve spojení s cvičením, zdravou stravou a vyloučením rizikových faktorů, jako je alkohol a drogy - tedy může usnadnit rychlejší otěhotnění.

Co byste měli hledat v denním prenatálu?

Existují desítky možností, ale před nákupem prenatálního vitaminu zkontrolujte několik klíčových věcí:

Regulační dohled

Toto je fantastický způsob, jak vám připomenout, abyste se ujistili, že nějaká certifikovaná organizace ověřila tvrzení o zdraví a přísadách od vašeho výrobce vitamínů.

Vzhledem k tomu, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nereguluje žádný doplňky stravy, včetně prenatálních vitaminů, hledají palce od skupin, jako je Úřad pro doplňky stravy nebo Úmluva o lékopisech v USA.

Dávky

Porovnejte množství klíčových živin, jako je železo a kyselina listová, ve vašem vitaminu s doporučenými množstvími ACOG. Nechcete užívat vitamin s příliš velkým nebo příliš malým množstvím toho, co potřebujete.

Over-the-counter (OTC) nebo předpis

Někteří poskytovatelé pojištění pokryjí část nebo všechny náklady na prenatální vitamin, čímž vám ušetří peníze. (OTC vitamíny nejsou levné!) Pokud ano, možná budete chtít požádat svého poskytovatele o recept, místo abyste si koupili vlastní.

Pokud stále máte otázky týkající se výběru správného vitaminu, požádejte o radu svého lékaře. A, pssst, máme také nějaké myšlenky na nejlepší prenatální.

Tipy pro užívání prenatálních vitamínů

Máte podezření, že vám vaše prenatální děti trápí žaludek? Existují způsoby, jak můžete minimalizovat některé z nepříjemnějších účinků.

• Zeptejte se svého lékaře na přechod na jinou značku. Někdy je prenatální formulováno tak, aby vám nesedělo.
• Zkuste jinou metodu. Prenatály jsou často k dispozici jako kapsle, nápoje, gummies a dokonce i proteinové koktejly - a jejich jiné požití může pomoci trávicímu procesu. Zkuste přejít z jedné velké tobolky na tři gumy denně nebo rozdělit dvě dávky s 12hodinovým odstupem.
• Pijte hodně vody před a po. Pokud máte zácpu, ujistěte se, že máte systém GI vyplavený. Můžete také přidat doplněk vlákniny, pokud se opravdu cítíte zálohovaní (ale nejprve si vyžádejte doporučení od svého lékaře).
• Experimentujte s jídlem. Pokud vás z vašich vitamínů dělá nevolnost, zkuste je užívat s jídlem nebo bez jídla. Pro některé lidi je užívání vitamínů nalačno dráždivé; ostatní zjistí, že mohou pouze vezměte je na prázdný žaludek.

Jídlo s sebou

Pokud vážně myslíte na otěhotnění v příštích několika měsících, začátek léčby prenatálním vitaminem by měl být na prvním místě v seznamu předsudků.

Pokud jste již těhotná, začněte užívat co nejdříve. Pomůže to vašemu dítěti růst silně a zdravě (a také vám pomůže zůstat silným a zdravým!).

Pokud momentálně vážně neuvažujete o těhotenství, ale technicky mohl otěhotnět, držet se denně doplňku kyseliny listové. Poskytne vám to, co potřebujete, pokud otěhotníte - aniž byste nabyli zbytečného nadbytku prenatálních živin.