Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vytáhnutý lýtkový sval
Vytažený lýtkový sval označuje napětí v obou svalech dolní části nohy, které tvoří vaše lýtko. Říká se jim svaly gastrocnemius a soleus. Když dojde k namáhání, svalová vlákna jsou do určité míry roztrhána.
Natažený lýtkový sval nastane, když jsou vaše vnitřní svaly přetížené cvičením. Toto je běžné zranění, zejména u sportovců a běžců. Natažené lýtkové svaly mohou být chronické z dlouhodobého zranění nebo akutní z krátkého přetažení.
Příznaky vytaženého lýtkového svalu
Příznaky nataženého lýtkového svalu mohou záviset na závažnosti poranění. Mírné napětí ve vás může zanechat bolest a pocity tahu v dolní polovině nohy. Stále můžete chodit s mírným napětím, ale může to být nepříjemné.
Mezi další příznaky nataženého lýtkového svalu patří:
- mírný otok
- zarudnutí
- modřiny
- neschopnost vstát na noze
Silné zatažení lýtkových svalů vám může zanechat pocity ostré bolesti. Může to také ovlivnit vaši mobilitu, takže nebudete moci chodit.
Mluvit se svým lékařem
U nataženého lýtkového svalu je diagnostikována kontrola příznaků. Lékař rovněž vyhledá příznaky, jako jsou otoky a podlitiny. Mohou vás dokonce nechat mírně protáhnout, zatímco se dívají na váš lýtkový sval, aby zjistili, zda je zatažený.
Léčba nataženého lýtkového svalu
Mírné namáhání lýtkového svalu se může vyřešit během několika dní. Mezitím můžete použít následující domácí ošetření:
- Ledové nebo studené obklady. Zabalte je do měkkého hadříku a položte na lýtko na 10 minut. Pokud stále máte otoky, můžete postup opakovat každou hodinu nebo dvě po dobu prvních tří dnů od úrazu.
- Tepelné podložky. Ujistěte se, že je nastavení nízké a že nespíte s vyhřívací podložkou na noze. Snažte se okamžitě nepoužívat vyhřívací podložku, protože teplo může způsobit, že vaše lýtko bude více bobtnat.
- Zábaly nohou. Mohou také pomoci snížit otok a zvýšit mobilitu.
- Zvedněte nohu nad úroveň srdce. Tím se sníží otok.
- Odpočívejte alespoň celý den. K cvičení a běžným činnostem se vraťte až poté, co bude vaše lýtko zcela bez bolesti a otoků.
- Užívejte léky proti bolesti, které jsou k dispozici na prodej. Pokud lékař neurčí jinak, můžete k úlevě od bolesti užívat acetaminofen nebo ibuprofen. Ibuprofen je také nesteroidní protizánětlivé léčivo, které snižuje otoky.
Pokud se vaše příznaky nezlepší během několika dní, můžete mít vážnější poranění lýtka. Závažnější případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok nebo fyzikální terapii. Lékař může předepsat také silnější léky proti bolesti - užívají se pouze dočasně a neměly by se používat častěji, než je předepsáno.
Doba zotavení nataženého lýtkového svalu
Celkově obvykle trvá až tři dny, než se natahovaný lýtkový sval začne cítit lépe. Úplné uzdravení však může podle Oxford University Hospitals trvat až šest týdnů. Silný otok může způsobit, že jakákoli bolest a nepohodlí vydrží o něco déle. Chůze po zotavení lýtkových svalů může také prodloužit dobu zotavení.
Pokud musíte podstoupit operaci silného zatažení lýtkového svalu, může trvat několik týdnů nebo měsíců, než se zcela zotavíte.
Potrhané komplikace lýtkových svalů
Okamžitá léčba je důležitá pro vaše celkové uzdravení. I když může být obtížné odpočinout si postiženou nohu několik dní, příliš brzký pohyb může svalové napětí zhoršit.
Existuje také riziko opakovaného namáhání lýtkových svalů během jednoho až dvou týdnů od počátečního poranění. Asi 30 procent lidí se svalovými zraněními má opakovaná zranění. Šance jsou větší u sportovců, kteří pokračují ve stejném sportu, au lidí, kteří používají stejné svaly znovu a znovu. Pro ošetření lýtkového svalu je rozhodující dostatek času na zotavení.
Je také možné vyvinout herniovaný sval v důsledku roztržení lýtka. K tomu dochází, když lýtkový sval vyčnívá pod kůži a vytváří viditelný náraz. I když to nemusí být nutně bolestivé, musí být tato hrudka ošetřena lékařem, aby nedošlo k dalšímu poškození svalů.
Úseky pro natažený lýtkový sval
I když byste neměli pokračovat v běžných činnostech, dokud se lýtkový sval nezahojí, existují některé úseky, které mohou doplnit odpočinek a další léčebná opatření. Protahování nejen pomáhá při zotavení vašich postižených svalů, ale může také pomoci vašim kolenním a kotníkovým kloubům zůstat stabilizované a pohyblivé.
Zeptejte se svého lékaře na následující cvičení, která můžete vyzkoušet doma během obnovy lýtkového svalu:
- Židle se táhne. Sedět na stabilním křesle, ohnout a narovnat koleno postižené nohy po dobu 10 opakování najednou.
- Stěna se táhne. Postavte se čelem ke zdi a položte ruce tak, aby vaše ruce byly pevně u zdi na úrovni ramen. Narovnejte postiženou nohu pevně přitlačenou patou k zemi. Potom vykročte druhou nohou dopředu, aby byla pod úhlem 90 stupňů. Tuto pozici můžete držet po dobu 30 sekund po dobu 4 opakování. Postup opakujte tak často, jak se budete po celý den cítit pohodlně.
- Podlahové úseky. Posaďte se na zem s postiženou nohou rovnou. Ohněte nohu a pevně položte patu na podlahu. V této poloze jemně přitlačte prsty na nohy po dobu 5 sekund a úsek opakujte až 10krát.
- Stojící úseky. Uchopte opěradlo robustní židle a zvedněte se na nohy o 5 sekund. Opakujte čtyřikrát každé sezení, až dvakrát denně.
Prevence svalových napětí
Jakmile budete mít natažený lýtkový sval, máte mnohem větší riziko, že v budoucnu získáte další kmen tohoto typu. Můžete pomoci předcházet namáhání svalů a vytaženým lýtkovým svalům:
- zahřátí po dobu nejméně pěti minut před cvičením, včetně hlubokých úseků
- protahování nohou před cvičením
- ochlazení po dobu pěti minut po cvičení
- po ochlazení znovu natahujte svaly po dobu pěti minut
Vytaženým lýtkovým svalům můžete zabránit také tím, že se vyhnete namáhavým činnostem, na které nejste připraveni. Je důležité postupovat postupně k intenzivnějším cvičením. Lékař, osobní trenér nebo fyzioterapeut vám může nabídnout doporučení, jak vaše cvičení posunout na vyšší úroveň, kdykoli je to vhodné.
Jídlo s sebou
Natažený lýtkový sval je běžné zranění, které lze snadno léčit doma, pokud nenastanou komplikace. Řiďte se doporučeními svého lékaře a nechte si odpočinout, abyste zabránili dalšímu zranění.
