Zlomení srdce obvykle představuje vážný zdroj emocionální, dokonce i fyzické bolesti. Milovali jste a prohráli jste, takže je přirozené, že zažijete přetrvávající zármutek.
Když se snažíte sbírat střepy svého srdce a po špatném rozchodu se dát dohromady, možná se divíte: „Jak dlouho bude toto utrpení trvat?“
Bohužel neexistuje žádná definitivní odpověď. Může trvat několik týdnů, než se rozejdete, nebo celý rok či dva.
Lidé se vzpamatovávají ze smutku různým tempem. Možná budete také potřebovat více času na zotavení z určitých vztahů, zejména těch, které trvaly déle nebo vám připadaly smysluplnější. Na svou ztrátu můžete vždy nést nějakou vzpomínku. To je také normální.
Ale ty vůle léčit, včas.
Zde je bližší pohled na to, co by mohlo tuto dobu ovlivnit, a několik tipů, jak se zotavit a jít dál.
Spousta lidí se pokusila vypočítat průměr
Možná jste už slyšeli teorii popularizovanou různými mediálními zdroji, že zotavení z rozpadu vyžaduje polovinu času, který jste ve vztahu strávili.
Pevný konečný bod, na který se můžete těšit, vám může pomoci cítit se trochu lépe, ale zotavení nemusí vždy následovat jasnou časovou osu.
Lidé se někdy více než rok po ukončení vztahu, který během několika měsíců skončil, potýkají s bolestí a zármutkem.
Jiní se mohou uzdravit a jít dál během několika týdnů, i když samotný vztah trval rok nebo déle.
Ankety online
Když se díváme na časovou osu rozpadů, mnoho webů odkazuje na „studii“, což je vlastně průzkum veřejného mínění, který jménem společnosti Yelp provedla společnost zabývající se průzkumem trhu.
Výsledky průzkumu naznačují, že uzdravení trvá v průměru asi 3,5 měsíce, zatímco zotavení po rozvodu může trvat blíže 1,5 roku, ne-li déle.
Vědecký výzkum
I když výše zmíněný průzkum veřejného mínění skutečně nelze považovat za skutečnou studii, neznamená to, že vědci tuto starodávnou otázku neuvažovali.
V jedné studii z roku 2007 provedly průzkumy průzkum mezi studenty vysokých škol, kteří za posledních 6 měsíců prošli rozchodem. K rozchodu došlo v průměru za 11 týdnů před studií.
Autoři uvedli, že významný počet účastníků hlásil po rozpadu zvýšené pozitivní emoce - včetně posílení, sebevědomí a štěstí.
Vzhledem k tomu, že k rozpadu došlo v průměru 11 týdnů před studií, zdá se, že tato zjištění naznačují, že mnoho lidí se uzdraví přibližně po 11 týdnech. Tento časový rámec však nabízí pouze průměr.
Nezapomeňte, že studie zkoumala lidi, kteří prošli rozchodem během 6 měsíců, takže toto zlepšení, ne-li déle, může trvat 6 měsíců.
Další studie z roku 2007 si kladla za cíl porovnat úroveň utrpení, které si lidé mysleli, že by mohli po rozchodu zažít, se skutečným utrpením, které zažili.
Z 69 účastníků celkem 26 zažilo rozpad během prvních 6 měsíců studie. Tito účastníci informovali o svém utrpení vyplňováním dotazníku každé 2 týdny. Jejich úzkost během několika týdnů ustupovala, přesně jak předpovídali, a po desetitýdenní známce se cítili lépe.
To, co se účastníci pokazili, však bylo, jak moc je trápí vlastně zkušený. Výsledky naznačují, že nebyli tak naštvaní, jak si mysleli.
I když tato zjištění přesvědčivě nenabízejí konkrétní časovou osu pro zotavení, navrhují dvě věci:
- Můžete se začít cítit lépe docela rychle.
- Asi po 10 týdnech se můžete cítit mnohem lépe.
Mějte na paměti, že obě tyto studie byly poměrně malé, takže je těžké z nich vyvodit nějaké zásadní závěry.
Záleží na mnoha faktorech
Pokud odborníci nepřistáli na jasné časové ose pro zotavení z rozpadu, je docela bezpečné předpokládat, že tam bude je žádný pevný časový rámec pro uzdravení.
Pravdou je, že zotavení z rozpadu se velmi liší, protože proces může ovlivnit tolik různých faktorů. Vaše vlastní zkušenosti to mohou dokonce zdůraznit.
Pokud jste prošli několika rozchody, věnujte chvilku ohlédnutí za tím, jak se vaše zotavení z každého odehrálo. Pravděpodobně jste se nehojí pokaždé přesně stejným tempem.
Několik potenciálních faktorů, které by mohly ovlivnit obnovu, zahrnují:
Váš závazek
Obecně lze říci, že čím více jste investovali, tím více strádání pravděpodobně zažijete, když vztah skončí.
Možná máte rádi společnost svého partnera a rádi trávíte čas společně, ale ve skutečnosti nevidíte budoucnost. Nakonec se vzájemně rozhodnete hledat něco vážnějšího jinde.
Nejprve vám chybí, když je vidíte a cítíte trochu osamělosti a lítosti. Ale jakmile uplyne několik týdnů, jste připraveni se tam vrátit.
Když si myslíte, že váš vztah má trvalý potenciál, můžete se po jeho ukončení cítit výrazně rozrušenější.
Řekněme, že jste si mysleli, že jste vy a váš partner byli úplně zamilovaní. Možná jste se právě nastěhovali k sobě nebo jste začali mluvit o dětech.
Pak se najednou stalo něco, co obrátilo váš vztah naruby. Když rozchod přijde jako nevítané překvapení, může zmatek a bolest ještě více ztížit překonání odmítnutí.
Když žijete společně, rozdělení vašeho sdíleného života zpět na dva oddělené životy může přidat ještě větší bolest, zvláště když se také musíte vyrovnat s nežádoucími změnami ve financích, životním uspořádání nebo sdílených přátelstvích.
Nevěra
Když vztah skončí, protože partner podváděl, zotavení může následovat něco skalnatějšího.
Spolu se zpracováním rozchodu a naučením se vyrovnat se ztrátou partnera se musíte vyrovnat také s tím, že rozbil vaši důvěru.
Trauma ze zrady může mít přetrvávající účinek na vaše duševní zdraví, ztěžovat posun vpřed a plně důvěřovat budoucím partnerům.
Kvalita vztahu
Zdravé vztahy mají často pozitivní vliv na vaši pohodu. Méně kvalitní nebo nezdravé vztahy však nemusí nabízet stejné výhody.
Pokud jste vy a váš partner hodně bojovali, měli problémy s komunikací nebo jste vždy vypadali, že to skončí, můžete se cítit více ulehčeni než rozrušení, když vztah konečně skončí.
Možná jste nebojovali, ale prostě vás to navzájem nezajímalo. Zůstali jste spolu, protože to bylo příjemné a mít partnera se zdálo pohodlnější, než když jste šli sami.
V obou případech vás ukončení méně uspokojivého vztahu pravděpodobně nenechá dlouho naštvaným. Možná dokonce zjistíte, že vás rozchod cítí lepší.
Ať už jste na skládku nebo na skládku
Rozhodnutí ukončit vztah, který se již necítí být naplněn, pravděpodobně nabídne určitou míru úlevy.
Může se zdát samozřejmostí, že osoba, která odmítá, se bude cítit méně rozrušená. To je často, ale ne vždy, případ. I když si uvědomíte, že vztah nefunguje, nemusíte to nutně dělat chci rozejít se.
Možná stále milujete svého partnera a přejete si, abyste mohli udržovat vztah. Uznání, že jste se rozhodli správně, vám jistě pomůže rychleji se vrátit zpět, ale pravděpodobně budete svou ztrátu stále truchlit.
Naproti tomu odmítnutí může docela štípnout, i když jste se necítili strašně investováni. Získání dumpingu může ovlivnit váš pocit vlastní hodnoty a zanechat ve vás pocit zranitelnosti dlouho po rozchodu.
Můžete pomoci, aby se věci pohnuly rychleji?
Nelze to říci jinak: Období po rozchodu se může cítit docela hrozně.
Možná nemůžete vypadat, jako by vám odcházela mysl, a každé rozptýlení, které zkusíte, vám je ještě více připomíná.
Klidný spánek může být minulostí nebo nemáte chuť k jídlu. Můžete dokonce cítit skutečnou fyzickou bolest. Smutné a mizerné, zajímalo by vás, jak dlouho potrvá, než se začnete znovu cítit jako vy.
Je zcela pochopitelné, že byste chtěli urychlit proces obnovy. Většina lidí se nebaví váhat se srdcem a rozchodový zármutek může být těžkou zátěží.
Není mnoho, co můžete udělat, abyste si pospíšili své uzdravení, ale pěstování trpělivosti a nechání času působit jeho magie vám pomůže. Vaše bolest se nyní může cítit intenzivní, ale nebude trvat věčně.
Jak zahájit proces hojení
I když možná nebudete moci rychleji uzdravit své zlomené srdce, můžete se mezitím o sebe postarat.
Tyto tipy vám mohou pomoci zvýšit odolnost a zlepšit váš výhled při zahájení procesu obnovy.
Pamatujte, že je smutné OK
Přijmout ztrátu svého vztahu a všechny bolestivé pocity, které s ním přicházejí, je důležitým krokem k uzdravení ze zlomeného srdce.
Může se zdát snazší tyto pocity potlačit a předstírat, že se cítíte dobře, a doufat, že se o tom přesvědčíte. Potlačení vašich pocitů vám nepomůže, abyste se jimi propracovali. Pouze tím, že uznáš tuto úzkost, můžeš ji pustit.
Sedět se svým smutkem, zradou, hněvem a zoufalstvím by zpočátku mohlo ublížit, ale meditace všímavosti a podobné přístupy vám mohou pomoci pohodlněji tyto emoce rozpoznat a přijmout.
Získejte další tipy na zpracování smutku z rozchodu.
Trávit čas s přáteli
Sociální podpora může mít velký rozdíl, když se vzpamatujete z rozchodu.
Přátelé a blízcí mohou:
- nabídněte emocionální podporu nasloucháním, když mluvíte o tom, co se stalo
- pomůže vám rozptýlit
- poskytněte společnosti, pokud nechcete být sami
Pouhé trávení času s rodinou a přáteli vám může připomenout lásku, kterou ve svém životě stále máte. Tato láska nemusí být úplně stejná jako láska romantická, ale je stejně důležitá.
Zaměřte se na péči o sebe
Ve dnech bezprostředně následujících po rozpadu se možná nebudete cítit jako chodit do postele a pravidelně se budit, sprchovat, odcházet z domu nebo vařit.
Je naprosto v pořádku dát si čas na to, aby se věci posunuly. Dodržování pravidelných pravidel vám může do dnů přidat strukturu a normálnost. Mohlo by to trochu usnadnit zvládnutí vašeho zármutku.
Péče o vaše fyzické potřeby vám také dává energii, kterou potřebujete k uzdravení. Povzbuďte se, abyste se dobře najedli, trochu si zacvičili a udělali si čas na kvalitní spánek. Opravdu to může změnit vaši náladu.
Najděte další tipy na péči o sebe po rozchodu.
Udržujte vyváženou perspektivu
Když začnete zpracovávat rozchod, zkuste se na vztah - a jeho zánik - podívat objektivně. Vrhat veškerou vinu za rozchod na sebe, nebo ji hromadit na svou bývalou, pravděpodobně pro vaše uzdravení moc nepomůže.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že zaujetí negativního pohledu na vaši bývalou vám pomůže rychleji se z nich dostat. Zdá se však, že to také zvyšuje míru úzkosti, kterou pociťujete.
Místo toho, abyste popírali nebo znehodnocovali své city, připomeňte si, že je to v pořádku, pokud stále milujete svého bývalého. Dejte si prostor, abyste tyto emoce plně prožili. Časopis nabízí skvělé místo, kde můžete vyjádřit své myšlenky na rozchod a přetrvávající pocity.
Pak zkuste přejít k pozitivnímu rozptýlení.
Jak zjistit, že jste „nad tím“
I když neexistuje jistý způsob, jak určit, kdy jste se konečně vzpamatovali z rozchodu, pravděpodobně si všimnete několika z následujících příznaků:
- Bez bolesti si můžete vzpomenout na dobré časy, které jste spolu zažili.
- Už se nevyhýbáte sdíleným aktivitám nebo oblíbeným restauracím.
- Cítíte se celiství a úplní jako svoji vlastní osobu.
- Nezaškodí myslet na ně.
- Cítíte se připraveni zkusit randit znovu a otevřít se někomu novému.
Sečteno a podtrženo
Odborníci nemohou odpovědět, jak dlouho to trvá opravdu trvá to, než se dostanete z rozchodu, ale buďte si jisti, že vaše uzdravení bude trvat tak dlouho, jak to bude trvat.
Z hlubin nouze je často těžké vidět nějaké světlo nahoře, ale zlepšení byste mohli vidět dříve, než očekáváte.
Pokud budete i nadále bojovat s úzkostí, může terapeut nabídnout vedení a podporu v procesu hojení.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
