Odborníci ještě musí určit limity mozkových schopností. Někteří věří, že je možná nikdy úplně nepochopíme. Důkazy však podporují existenci jednoho z jeho nejdůležitějších procesů: neuroplasticity.
„Neuroplasticita“ označuje schopnost vašeho mozku restrukturalizovat se nebo se znovu zapojit, když rozpozná potřebu adaptace. Jinými slovy, může se vyvíjet a měnit po celý život.
Například pokud poškození mozku po autonehodě ovlivní vaši schopnost mluvit, nutně jste tuto schopnost trvale neztratili. Terapie a rehabilitace mohou pomoci vašemu mozku znovu se naučit tuto schopnost opravou starých cest nebo vytvořením nových.
Zdá se, že neuroplasticita je také příslibem potenciální léčby určitých stavů duševního zdraví.
Odborníci se domnívají, že negativní myšlenkové vzorce, které se vyskytují například u deprese, mohou být výsledkem přerušených nebo narušených procesů neuroplasticity. Cvičení, která podporují pozitivní neuroplasticitu, pak mohou pomoci „přepsat“ tyto vzorce a zlepšit tak pohodu.
Přepojení mozku může znít docela komplikovaně, ale je to naprosto něco, co můžete dělat doma.
1. Hrajte videohry
Ano, čtete správně.
Debata o potenciálních výhodách a rizicích videoher může být docela sporná, ale pokud vás baví hraní her, je tu několik dobrých zpráv: Výzkum naznačuje, že tento koníček může mít spoustu kognitivních výhod.
Mezi výhody spojené s hraním patří vylepšení:
- motorická koordinace
- vizuální rozpoznávání a prostorová navigace
- paměť a reakční doba
- schopnosti uvažovat, rozhodovat a řešit problémy
- odolnost
- spolupráce a týmová účast
Stručně řečeno, když hrajete videohry, učíte svůj mozek novým dovednostem. Tyto efekty mohou určitě zlepšit vaši hru, ale také se přenesou do zbytku vašeho života:
- Naučit se zotavit se z neúspěchu ve hře vám může pomoci lépe se odrazit od neúspěchů.
- Prozkoumání různých řešení úkolu ve hře může pomoci zlepšit kreativní myšlení.
Různé hry, různé výhody
Podle recenze z roku 2019 mohou různé typy her nabízet různé výhody:
- Zdálo se, že 3D dobrodružné hry přispívají ke zlepšení paměti, řešení problémů a rozpoznávání scén.
- Logické hry pomáhají posilovat dovednosti v oblasti řešení problémů, propojení mozku a prostorové predikce.
- Rytmické hry, jako jsou taneční nebo cvičební videohry, mohou pomoci zlepšit visuospatiální paměť a pozornost.
Zdá se, že se tyto efekty začnou objevovat přibližně po 16 hodinách hraní. To samozřejmě neznamená, že musíte hrát 16 hodin najednou - to se vlastně nedoporučuje.
Přidání několika hodin týdenního hraní do volného času však může být skvělý způsob, jak zlepšit neuroplasticitu.
2. Naučte se nový jazyk
Už jste někdy uvažovali o studiu jiného jazyka? Možná jste si mysleli, že druhý (nebo třetí) jazyk může zvýšit vaše kariérní příležitosti, nebo jste si ho chtěli vyzvednout jen tak pro zábavu.
V obou případech byste svému mozku udělali velkou laskavost. Existuje spousta důkazů, které naznačují, že získání nového jazyka zlepšuje kognitivní funkce.
Posilte šedou hmotu…
V jedné studii z roku 2012 vědci zkoumali 10 výměnných studentů, kteří byli rodilými mluvčími angličtiny studující němčinu ve Švýcarsku. Po 5 měsících intenzivního studia jazyků se zvýšila jejich znalost němčiny - a také hustota šedé hmoty v jejich mozku.
Šedá hmota obsahuje mnoho důležitých oblastí ve vašem mozku, včetně oblastí spojených s:
- Jazyk
- Pozornost
- Paměť
- emoce
- motorické dovednosti
Zvýšená hustota šedé hmoty může zlepšit vaši funkci v těchto oblastech, zejména s věkem.
Ve skutečnosti se předpokládá, že dvojjazyčnost může nabídnout určité ochranné výhody proti kognitivnímu úpadku. Naučit se jazyk v jakékoli životní fázi by mohlo pomoci zpomalit budoucí pokles související s věkem, včetně příznaků demence.
Další studie z roku 2012 našla důkazy na podporu myšlenky, že vyzvednutí nového jazyka zvyšuje hustotu šedé hmoty a neuroplasticitu.
Po 3 měsících intenzivního studia nového tématu došlo u 14 dospělých tlumočníků ke zvýšení hustoty šedé hmoty i objemu hipokampu. Hipokampus hraje důležitou roli při vyvolání dlouhodobé paměti.
… A bílá hmota
Podle výzkumu z roku 2017 může učení druhého jazyka v dospělosti také posílit bílou hmotu, což pomáhá usnadnit propojení mozku a komunikaci mezi různými oblastmi mozku.
Studium nového jazyka v jakémkoli věku může vést k:
- silnější dovednosti v oblasti řešení problémů a kreativního myšlení
- vylepšená slovní zásoba
- větší porozumění čtení
- zvýšená schopnost multitaskingu
Možná jste slyšeli o online programech a aplikacích, jako jsou Rosetta Stone, Babbel a Duolingo, ale jazyky můžete studovat i jinými způsoby.
Najděte si v místním antikvariátu učebnice nebo si v knihovně vyhledejte knihy a CD.
Ať už si zvolíte jakoukoli metodu, zkuste to vydržet alespoň několik měsíců, i když denně studujete jen 10 nebo 15 minut.
3. Udělejte nějakou hudbu
Hudba má několik mozkových výhod. Může vám pomoci zlepšit:
- nálada
- schopnost učit se a pamatovat si nové informace
- soustředění a zaměření
Zdá se, že hudební terapie také pomáhá zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých.
Výzkum z roku 2017 naznačuje, že hudba, zejména v kombinaci s tancem, uměním, hrami a cvičením, pomáhá podporovat neuroplasticitu.
Může zlepšit pohyb a koordinaci a může pomoci posílit paměťové schopnosti. Ale to nejen pomáhá zabránit dalšímu kognitivnímu poklesu. Může také pomoci zmírnit emoční potíže a zlepšit kvalitu života.
Podle recenze z roku 2015 má hudební trénink výhody také jako cvičení neuroplasticity.
Naučit se hrát hudbu v dětství může pomoci chránit před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem a vést k lepšímu kognitivnímu výkonu ve starší dospělosti.
Výzkum také naznačuje, že hudebníci často mají:
- lepší zvukové a vizuální vnímání
- větší pozornost a pozornost
- lepší paměť
- lepší motorická koordinace
Na učení nástroje není nikdy pozdě. Online výukové programy vám mohou pomoci začít, zvláště pokud se nechcete trápit s lekcemi.
Podívejte se na místní inzeráty na použité nástroje nebo vyzkoušejte levné možnosti, jako je ukulele, ústní harmonika nebo klávesnice (jako bonus, mnoho lidí považuje tyto nástroje za docela snadné).
Není moc hudební? To je v pořádku! I pravidelnější poslech hudby může pomoci zvýšit neuroplasticitu mozku. Zapněte si tedy svůj oblíbený seznam skladeb - je to dobré pro váš mozek.
4. Cestování
Pokud rádi cestujete, je tu ještě jeden důvod, proč vyrazit a prozkoumat něco nového: Cestování může pomoci zlepšit kognitivní flexibilitu, inspirovat vás a zlepšit kreativitu.
Zkušenosti s novými scenériemi a okolím vám také mohou pomoci naučit se různé kultury a stát se lepším komunikátorem, což může mít další kognitivní výhody.
Návštěva nových míst může také pomoci rozšířit váš obecný světonázor, což vám pomůže otevřít mysl a poskytnout vám nový pohled na věci blíže k domovu, jako jsou kariérní cíle, přátelství nebo osobní hodnoty.
Pokud se teď nemůžete dostat do širšího světa, nebojte se. Stále se můžete vydat na výlet blíže k domovu.
Snaž se:
- na dlouhou procházku novým sousedstvím
- nakupujete v jiné části města
- jít na túru
- virtuální cestování (začněte s virtuálním cestování National Geographic na YouTube)
5. Cvičení
Většina lidí uznává, že cvičení nabízí řadu fyzických výhod:
- silnější svaly
- lepší kondice a zdraví
- lepší spánek
Fyzická aktivita ale také posiluje váš mozek. Cvičení - zejména aerobní cvičení - může vést ke zlepšení kognitivních schopností, jako je učení a paměť.
Podle přehledu literatury z roku 2018 cvičení také pomáhá zlepšit jemnou motorickou koordinaci a propojení mozku a může chránit před kognitivním poklesem.
Další výhoda fyzické aktivity jako cvičení neuroplasticity? Pomáhá podporovat zvýšený průtok krve a buněčný růst v mozku, což souvisí s příznaky deprese.
Pokud cvičíte s někým jiným nebo ve větší skupině, pravděpodobně uvidíte také některé sociální výhody.
Silné sociální vazby zlepšují kvalitu života a emoční wellness, takže pravidelnější spolupráce s ostatními může být dalším skvělým způsobem, jak posílit zdraví mozku a pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
Doporučení k cvičení se mohou lišit v závislosti na vašem věku, schopnostech a zdravotním stavu, ale je dobré se každý den věnovat alespoň malé aktivitě.
6. Vytvořte umění
Vytváření umění vám může pomoci vidět svět novými, jedinečnými způsoby. Můžete použít umění k roztřídění a vyjádření emocí, sdílení osobních zkušeností nebo k získání hlubšího vhledu například do osobních bojů.
Výzkum z roku 2015 naznačuje, že umělecké formy, jako je kreslení a malování, přímo prospívají vašemu mozku tím, že zvyšují kreativitu a zlepšují kognitivní schopnosti.
Umělecké činnosti mohou také pomoci vytvořit nové cesty a posílit stávající spojení ve vašem mozku, což povede k celkové lepší kognitivní funkci.
Žádný umělecký zážitek? Žádný problém. Stejně jako mnoho dovedností se umělecké schopnosti časem i praxí často zlepšují.
YouTube nabízí spoustu výukových programů pro malování a vaše místní knihovna (nebo jakékoli knihkupectví) pravděpodobně bude mít knihy o kreslení nebo skicování pro lidi všech úrovní.
Přijměte soustředění
Dokonce i jednoduché čmáranice může nabídnout mozkové výhody aktivací mozkové sítě ve výchozím režimu, která umožní vašemu mozku krátce se soustředit.
Tento občasný mentální výpadek přímo souvisí s neuroplasticitou. Necháte svůj mozek odpočívat:
- zlepšit kreativitu
- přerušit nežádoucí návyky
- vám pomůže najít nová řešení problémů
Až se tedy příště ocitnete s něčím prázdnýma rukama, vezměte pero a čmáranice.
Umění může také pomoci podpořit relaxaci, takže zvažte, zda si do týdne můžete čas na umění vybudovat. Zapojte také svého partnera a rodinu - výhody zde mají všichni.
Sečteno a podtrženo
Odborníci dříve věřili, že po daném životním bodě se váš mozek již nemůže změnit ani dále rozvíjet. Nyní vědí, že to není pravda.
S trochou času a trpělivosti můžete svůj mozek přepojit, což může pomoci s určitými příznaky duševního zdraví a chránit před kognitivním poklesem.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
