Dlouhodobě působte na svou pokožku
Co byste neudělali pro čistou pleť? Američané každý rok utratí miliardy za léčení akné dostupné v obchodě, ale tyto drahé peelingy, masky a krémy neopraví žádný průlom, pokud to bude říkat vnitřek.
Kůže je to, jak s námi naše těla mluví, a pokud nebudeme věnovat zvláštní pozornost tomu, co do svých těl vložíme, každá zpráva, kterou dostaneme, bude bezpochyby červená.
Jak tedy zajistíme bezchybnou komunikaci se střevem?
Výzkum ukázal, že nízkoglykemické potraviny s vysokým obsahem bílkovin hrají významnou roli při zlepšování akné. Začněte tedy čistým a zdravým základem, jako je strava bohatá na barevné ovoce a zeleninu!
Zde je 10 z nejlepších potravin, díky nimž jsou zity a skvrny minulostí.
1. Kale
Kale zastínil ostatní členy rodiny zelí, protože je nejvíce výživný.
Tato nízkokalorická superpotravina s vysokým obsahem vlákniny je plná
- vitamíny A, B-6, C a K.
- mangan
- vápník
- měď
- draslík
- hořčík
Antioxidanty, vitamíny a minerály v kapustě působí na snížení hyperpigmentace, což je klíč k vyrovnání tónu pleti. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá rychleji opravit jizvy po akné zvýšením rychlosti buněčného obratu.
Vyzkoušejte: Přidejte si ke svému rannímu smoothie šálek kapusty nebo jej lehce restujte jako chutnou přílohu k obědu nebo večeři.
2. Sladké brambory
Retinol, derivát vitaminu A, je ideální pro boj s akné a zažehnání vrásek. Na trhu existují stovky retinolových krémů a sér, které slibují, že vaše akné zmizí, ale pro ty, kteří jsou mladší 30 let, může být tato silná složka pro pokožku příliš tvrdá.
Takže jezte místo toho! Nebo alespoň v původní podobě.
Beta-karoten, který se přeměňuje na vitamin A, je jedním z důvodů, proč mají sladké brambory svou bohatou, krásnou oranžovou barvu.
Po konzumaci sladkých brambor vaše tělo přemění beta-karoten na vitamin A. Tento vitamin má vlastnosti, které působí jako kožní bariéra proti změně barvy, zánětu a ucpání pórů, které často způsobují volné radikály.
Vyzkoušejte: Sladký bramborový kastrol je synonymem pro sváteční večeře, ale servírovat je jako pečené hranolky nebo krémová mísa polévky je snadný způsob, jak tyto výhody získat po celý rok.
3. Citron
Čerstvá citronová šťáva funguje jako přírodní adstringent, a proto vytváří vlny pro napnutí ochablé pokožky a rozmazání skvrn.
Jeho použití jako lokální léčby se však nedoporučuje. Rovná citronová šťáva je příliš kyselá a může poškodit bariéru pokožky, což způsobí její přílišné zesvětlení nebo ztmavnutí po vystavení slunečnímu záření.
Ale když jsou vlastnosti citronu zabaleny do séra, vymačkané do vody, přes salát nebo část vaší stravy, mohlo by to trochu působit na pleť - pokud přidáte slupku. Studie z roku 2014 potvrdila ochranné a antikarcinogenní účinky flavonoidů z citrusové kůry.
Citron pomáhá s
- zvýšení produkce kolagenu
- blokování volných radikálů
- zesvětlení jizev po akné
Vyzkoušejte: Čerstvý citron vymačkejte do šálku teplé vody a každé ráno ho vypijte na prázdný žaludek, abyste získali zářivou pokožku.
4. Dýně
Může existovat sezóna pro všechno naplněné dýní, ale v této tykvi je mnohem víc než koláč a latte.
Naloženo s ovocnými enzymy, zinkem a alfa hydroxykyselinami, může dýně zjemnit pokožku a obnovit rovnováhu pH. Proto ho také najdete v mnoha maskách a exfoliačních produktech.
Ale vnitřně vám všechno to vlákno a zinek udělá dobře. Zinek pomáhá regulovat množství produkce oleje.
Vyzkoušejte: Rozšlehejte dýňové pyré do těsta na palačinky na snídani s tematikou podzimu nebo jednoduše opečte semínka a přidejte trochu oleje a trochu soli. Další nápady? Podívejte se na naše oblíbené dýňové recepty, včetně dýňového rizota a vydatného chilli.
5. Bobule
Jahody, třešně, maliny, borůvky a ostružiny - nenechte se oklamat jejich velikostí! Tato miminka srší vitamínem C a antioxidanty, které najdete také v paprikách, kiwi a brokolici.
Cirkulace vitaminu C v krvi je mocnou zbraní proti skvrnité pokožce, zatímco antioxidanty z bobulí fungují jako kombinovaný útok proti těmto otravným tmavým skvrnám, což jim na prvním místě brání v tvorbě.
Přínosy pro zdraví bobulí mohou zahrnovat
- lepší zdraví mozku
- snížit hladinu cholesterolu
- zdravé hladiny cukru v krvi
- snížené riziko srdečních onemocnění a cukrovky
- pravidelné pohyby střev
Vyzkoušet: Bobule jsou samy o sobě lahodným občerstvením a vytvářejí barevný doplněk ovesných vloček a jogurtu, ale pokud máte chuť na sladké, pokračujte a dopřejte si některý z těchto dezertů naplněných bobulemi bez přidaného cukru! Pokud se chystáte na celé ovoce, zaměřte se na zhruba osm středně velkých jahod denně nebo 21 třešní, abyste dosáhli denního cíle.
6. Luštěniny
Co mají společného cizrna, fazole, čočka a arašídy? Tyto luštěniny jsou nízko glykemické, takže jsou spojeny s konzistentnější hladinou cukru v krvi a méně vzplanutí akné.
Vysoce glykemické potraviny, včetně čokolády, snídaňových cereálií, bagel a bílé rýže, mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že to nejen vede k cukrovce typu 2, infarktu a mozkové mrtvici, ale může to také způsobit daň na vaší pokožce.
Vyzkoušejte: Přidejte je do polévek a dušených pokrmů nebo si trochu posypte saláty, abyste získali jídlo bohaté na živiny. Právě když jste si mysleli, že fazole jsou nudné, je zde 13 způsobů, jak si je užít, zvláště užitečné pro vegany a vegetariány.
7. Papája
Papája obsahuje trávicí enzym zvaný papain. Na povrchu vaší pokožky je papain dostatečně silný, aby:
- odlupujte odumřelé buňky kůže
- uvolněte póry
- vybledlé jizvy po akné
- hydratují pokožku
- zabránit budoucím průlomům
Zevnitř dělá toto exotické ovoce také zázraky. Jeho vitamíny a minerály zlepšují pružnost pokožky a mohou pomoci vyhnat vzhled jemných linek a vrásek.
Výhody papáje
- vitamíny A, C a K.
- Vitamíny skupiny B, včetně folátu
- draslík
- hořčík
- vápník
Vyzkoušet: Jsou báječné v pikantní salsě, smoothie, sorbetu nebo kari. Můžete to také zkusit lokálně jako omlazující masku pro měkčí a jasnější pokožku.
8. Quinoa
Šálek vařené quinoa obsahuje 17 až 27 gramů vlákniny, takže pocítíte menší zácpu. Pooping pravidelně vylučuje toxiny z vašeho těla, což vede k čistší pokožce a méně tmavých skvrn.
Vyzkoušet: Quinoa chutná báječně v salátu nebo jako příloha, ale také skvěle nahrazuje pšeničnou mouku v cukrovinkách, muffinech a jiném pečivu. Cítíte se dobrodružně? Vyzkoušejte tyto hamburgery z černé fazole quinoa.
9. Losos
Losos s kůží je nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin, ale sardinky, makrela a ančovičky jsou také vynikající volbou.
Omega-3 chrání vaši pokožku před poškozením sluncem a snižují riziko vzniku rakoviny kůže a hnědých skvrn způsobených dlouhodobým pobytem na slunci.
Losos je také skvělým zdrojem
- antioxidanty
- protein
- Vitamíny B.
- draslík
- selen
Vyzkoušejte: Pečte, vařte v páře nebo smažte. Udělejte z těchto 45 kreativních receptů lososa hvězdou vašeho dalšího jídla.
10. Květák
Živé ovoce a zelenina jsou spojeny s většími přínosy pro zdraví, ale nepodceňujte květák.
Tato křupavá zelenina je nabitá silnou aminokyselinou zvanou histidin. Příliš mnoho slunečního záření může stávající tmavé skvrny ještě zhoršit, ale histidin zabraňuje tomu, aby tyto škodlivé UV paprsky způsobily na vaší pokožce zmatek.
Šálek surového květáku také obsahuje
- vlákno
- vitamíny B6, C a K.
- folát
- fosfor
- hořčík
Vyzkoušejte: Květák můžete namočit do hummusu a dát si zdravé polední občerstvení, ale zkuste jej přidat do mac a sýrů, bramborové kaše nebo pizzové krusty, aby se vám zdravě podařil některý z vašich oblíbených komfortních pokrmů.
Už jste to slyšeli, ale řekneme to znovu
Nemůžete pokazit začlenění více ovoce, zeleniny a ryb do vaší stravy. Jedním z dílků k minimalizaci akné je konzumace potravin, které přirozeně snižují zánět, podporují tvorbu kolagenu a blokují toxiny v životním prostředí.
Připomínáme, jak funguje jídlo: To, co jíte, se rozloží a všude transportuje vaší krví, takže k výsledkům nedojde přes noc, jak by mohla místní léčba. Jíst jedno jídlo z bobulí nebo lososa také nepomůže.
Mezi vaší pokožkou a vámi je to vztah, kde jídlo, produkty a vaše duševní zdraví spolupracují. Jídlo je jen jedním bodem trojúhelníku, který přirozeně zásobuje pokožku vitamíny, minerály a živinami, takže může být silná a zdravá. Představte si to jako základ, který vaše tělo potřebuje. Neexistuje silnější způsob, jak to vybudovat, než zevnitř ven.
