Paralýza spánku

Paralýza spánku je dočasná ztráta svalové funkce, když spíte.

Obvykle k tomu dochází:

• jako člověk usíná
• krátce poté, co usnuli
• zatímco se probouzí

Podle Americké akademie spánkové medicíny se lidé s spánkovou paralýzou obvykle setkávají s tímto stavem poprvé ve věku 14 až 17 let.

Je to docela běžný stav spánku. Vědci odhadují, že tento stav zažívá 5 až 40 procent lidí.

Mohou nastat epizody spánkové paralýzy spolu s další poruchou spánku známou jako narkolepsie.

Narkolepsie je chronická porucha spánku, která po celý den způsobuje ohromnou ospalost a náhlé „spánkové záchvaty“. Mnoho lidí, kteří nemají narkolepsii, však stále může trpět spánkovou paralýzou.

Tento stav není nebezpečný. I když to může být pro některé alarmující, obvykle není nutný žádný lékařský zásah.

Jaké jsou příznaky spánkové obrny?

Spánková paralýza není lékařská pohotovost. Znalost těchto příznaků může poskytnout klid.

Nejběžnější charakteristikou epizody spánkové paralýzy je neschopnost hýbat se nebo mluvit. Epizoda může trvat několik sekund až přibližně 2 minuty.

Můžete také zaznamenat:

• pocit, jako by vás něco tlačilo dolů
• pocit, že je někdo nebo něco v místnosti
• pocit strachu
• hypnagogické a hypnopompické zážitky (HHE), které jsou popsány jako halucinace během, těsně před nebo po spánku

Priyanka Vaidya, MD, poznamenává, že další příznaky mohou zahrnovat:

• potíže s dýcháním
• pocit, jako bys umřel
• pocení
• Bolest svalů
• bolesti hlavy
• paranoia

Epizody obvykle končí samy, nebo když se vás dotkne nebo pohne jiná osoba.

Možná víte, co se děje, ale stále se nemůžete během epizody pohnout nebo mluvit. Po zmizení dočasné paralýzy si můžete také vybavit podrobnosti epizody.

Ve vzácných případech se u některých lidí vyskytují snové halucinace, které mohou způsobovat strach nebo úzkost, ale tyto halucinace jsou neškodné.

Jaké jsou příčiny a rizikové faktory spánkové paralýzy?

Děti a dospělí všech věkových skupin mohou zažít spánkovou paralýzu. Určité skupiny jsou však vystaveny vyššímu riziku než jiné.

Mezi skupiny se zvýšeným rizikem patří lidé s následujícími stavy:

• nespavost
• narkolepsie
• úzkostné poruchy
• velká deprese
• bipolární porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Paralýza spánku je také obvykle způsobena odpojením mysli a těla, ke kterému dochází během spánku, říká Vaidya.

Poznamenává také, že obvyklé příčiny zahrnují:

• špatná hygiena spánku nebo nesprávné spánkové návyky, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek
• poruchy spánku, jako je spánková apnoe

Narušený plán spánku byl také spojen s spánkovou paralýzou. Mezi příklady, kde může dojít k narušení vašeho spánkového plánu, patří pracovní noční směny nebo zpoždění tryskového letadla.

V některých případech se zdá, že spánková paralýza probíhá v rodinách. To je však vzácné. Neexistují jasné vědecké důkazy o tom, že by tento stav byl dědičný.

Spánek na zádech může zvýšit vaše šance na epizodu. Nedostatek spánku může také zvýšit riziko spánkové paralýzy.

Jak je diagnostikována spánková obrna?

K diagnostice spánkové paralýzy nejsou nutné žádné lékařské testy.

Váš lékař se vás zeptá na vaše spánkové vzorce a anamnézu. Mohou vás také požádat, abyste si vedli spánkový deník, který dokumentuje vaše zkušenosti s epizodami spánkové paralýzy.

V některých případech vám lékař může doporučit, abyste se zúčastnili studie spánku přes noc ke sledování mozkových vln a dýchání během spánku. To se obvykle doporučuje pouze v případě, že spánková paralýza způsobuje ztrátu spánku.

Jaké jsou možnosti léčby spánkové obrny?

Příznaky spánkové obrny obvykle vymizí během několika minut a nezpůsobí žádné trvalé fyzické účinky ani trauma. Zkušenost však může být docela znepokojující a děsivá.

Spánková paralýza, ke které dochází izolovaně, obvykle nevyžaduje léčbu. Ale ti, kteří mají také příznaky narkolepsie, by se měli poradit s lékařem. To je zvláště důležité, pokud příznaky narušují práci a domácí život.

Lékař může předepsat určité léky, které vám pomohou zvládnout spánkovou paralýzu, pokud je základní příčinou narkolepsie.

Nejčastěji předepisovanými léky jsou stimulanty a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac). Stimulanty vám pomohou zůstat vzhůru.

SSRI pomáhají zvládat příznaky spojené s narkolepsií.

Lékař vám může nařídit spánkovou studii zvanou polysomnografie.

Výsledky studie pomohou lékaři stanovit diagnózu, pokud trpíte spánkovou paralýzou a dalšími příznaky narkolepsie. Tento typ studia vyžaduje přenocování v nemocnici nebo spánkovém centru.

V této studii vám poskytovatel zdravotní péče umístí elektrody na bradu, pokožku hlavy a na vnější okraj očních víček. Elektrody měří elektrickou aktivitu ve svalech a mozkových vlnách.

Budou také sledovat vaše dýchání a srdeční frekvenci. V některých případech kamera zaznamená vaše pohyby během spánku.

Vaidya věří, že klíčem ke zmírnění spánkové paralýzy je zlepšení hygieny spánku dodržováním dobré rutiny před spaním, která zahrnuje:

• vyhýbání se modrému světlu před spánkem
• zajištění nízké teploty v místnosti

Tyto rutiny před spaním vám pomohou zajistit lepší noční odpočinek.

Jak mohu zabránit spánkové obrně?

Příznaky nebo frekvenci epizod můžete minimalizovat několika jednoduchými změnami životního stylu, například:

• Snižte stres ve svém životě.
• Cvičte pravidelně, ale ne před spaním.
• Dopřejte si dostatečný odpočinek.
• Udržujte pravidelný režim spánku.
• Sledujte léky, které užíváte za jakýchkoli podmínek.
• Znát vedlejší účinky a interakce různých léků, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům, včetně spánkové obrny.
  

Vaidya poznamenává, že dodržování těchto tipů může také pomoci zabránit spánkové obrně:

• terapie
• traumatické poradenství
• jóga a dechová cvičení k získání tohoto pocitu agentury nad tělem

Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese, užívání antidepresiva může snížit epizody spánkové paralýzy.

Antidepresiva mohou pomoci snížit počet snů, které máte, což snižuje paralýzu spánku.