Paralýza spánku - probuzení, aniž byste byli schopni se pohybovat nebo mluvit - může vyvolat pocity od mírné úzkosti až po přímou hrůzu.
Protože halucinace se často vyskytují současně s paralýzou, je tato psychobiologická zkušenost pro mnoho lidí nadpřirozená.
Zde je uvedeno, co výzkum odhalil o této běžné poruše spánku.
Co spánková paralýza je a není
Paralýza spánku je v podstatě závada ve vašem přirozeném cyklu spánku-bdění. Vaše mysl přechází do bdělého stavu, zatímco některé vaše svaly jsou stále ve stavu paralýzy vyvolané spánkem.
I když může být děsivé mít pocit, že se nemůžete hýbat, spánková paralýza není ve skutečnosti pro vaše zdraví nebezpečná.
Některé studie naznačují, že přibližně 30 procent populace zažilo alespoň jednu epizodu spánkové paralýzy.
Je to odvěký fenomén: jeden nizozemský lékař zdokumentoval děsivou spánkovou paralýzu pacienta již v roce 1664.
Vysvětlil, že jeho pacientka měla pocit, jako by na ní čert ležel nebo jí na hrudi seděl skvělý pes. Když se to pokusila odhodit, nemohla se pohnout.
Proč někteří lidé nazývají syndrom „staré čarodějnice“?
Spánková paralýza je téměř univerzální zážitek. Lidé v kulturách po celém světě používají k vysvětlení tohoto jevu svůj vlastní folklór.
V Newfoundlandu v Kanadě jej lidé tradičně nazývají syndromem „staré čarodějnice“, protože má pocit, jako by na hrudi seděla čarodějnice.
Podle podobné nigerijské tradice se během vašich snů vrhá démonka a znehybňuje vás.
V Japonsku je spánková paralýza vysvětlena jako duch usilující o pomstu tím, že vás dusí ve spánku.
A v Brazílii je viníkem babička na střeše jménem Pisadeira, která útočí na ty, kteří spí na zádech, zatímco jejich žaludky jsou plné.
Na malbě „The Nightmare“ z roku 1781 zobrazil švýcarsko-anglický umělec Henry Fuseli mladou ženu roztaženou na posteli s křikem přikrčeným na břiše.
Všechny tyto různé kulturní reprezentace mají stejný prvek: strach.
Je to proto, že lidem připadá děsivé, že se nemůžete pohybovat nebo mluvit, zvláště když je to doprovázeno výrazným pocitem, že vám někdo nebo něco brání v osvobození.
Co se tedy biologicky děje, když má člověk spánkovou paralýzu?
Vaše tělo prochází během spánku několika cykly. Nejznámější z těchto cyklů se nazývá spánek rychlých pohybů očí (REM).
Během spánku REM budete pravděpodobně snít. Aby vám zabránil ve splnění vašich snů, váš mozek uvolňuje neurotransmitery, které blokují některé vaše skupiny kosterního svalstva.
Ochrnutí vám někdy brání mluvit nebo volat. Jak REM spánek ubývá, váš mozek znovu aktivuje vaše svaly.
Někdy se však časování cyklu probuzení-spánku nesynchronizuje správně.
V prostoru mezi probuzením a spánkem se vaše mysl stane bdělou, zatímco vaše tělo se stále nemůže hýbat. Některé z vizuálních a sluchových prvků vašich snů se stále mohou odehrávat - proto halucinace.
Jaké jsou příznaky spánkové obrny?
Vědci zjistili, že spánková paralýza může zahrnovat řadu běžných příznaků:
- neschopnost správně se hýbat, mluvit nebo dýchat
- hypnogogické halucinace nebo vize, ke kterým dochází, když usínáte
- hypnopompické halucinace nebo vize, které se stanou při probuzení
- sluchové halucinace nebo představování zvuků
- čichové halucinace nebo představy pachů
- pocit těžkosti nebo tlaku na hrudi
- pocit sledování nebo dotyku, někdy výhružným nebo sexuálním způsobem
- strach
Komu hrozí spánková paralýza?
Příležitostná spánková paralýza se nepovažuje za zdravotní problém.
Vědci se domnívají, že určití lidé mohou být ohroženi častějšími epizodami spánkové paralýzy, včetně lidí, kteří:
- usnout pod vlivem alkoholu
- mít práce vyžadující nepravidelné spánkové vzorce, jako je práce na směny
- jsou studenti a studentští sportovci, zejména v době stresu
- mít úzkostné poruchy
- prodělali trauma, včetně pacientů s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)
- spát na zádech nebo mít spánkovou apnoe
- byly diagnostikovány s bipolární poruchou
- mít rodinnou anamnézu spánkové obrny
- zažívají zpoždění
- mít poruchy spánku, jako je narkolepsie
Stručně řečeno, pokud máte nedostatek spánku, pokud je váš bdělý život příliš stresující nebo máte v každodenním životě úzkost, je pravděpodobnější, že budete mít poruchy spánku.
Může také existovat genetický vliv na to, zda máte epizody spánkové paralýzy.
Přeživší sexuální zneužívání a spánková paralýza
Pokud jste zažili sexuální napadení nebo zneužívání, může být neschopnost ovládat své tělo nebo pocit někoho ve vašem okolí, když spíte, více znepokojující než pro většinu lidí.
Výzkum ukázal, že zneužívání v dětství je spojeno s dlouhodobými problémy se spánkem v dospělosti. Pokud vám epizody spánkové paralýzy způsobí úzkost, je dobré si o nich promluvit se zdravotnickým pracovníkem, pokud vám to připadá bezpečné.
K dispozici jsou procedury, které vám pomohou obnovit klidný noční spánek.
Co s tím můžete dělat
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili pravděpodobnost paralýzy spánku.
Procvičujte správnou hygienu spánku
Chcete-li zvýšit celkovou kvalitu svého spánku, vyzkoušejte tyto tipy na zdravé spaní:
- cvičení, ale ne příliš blízko před spaním
- vyvarujte se konzumace velkých jídel před spaním
- omezit alkohol a nápoje s kofeinem
- limit screentime
- dodržujte pravidelný plán spánku
- udržujte svou ložnici v chladu a tichu
Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci přerušit epizody spánkové paralýzy a poskytnout vám pocit kontroly nad nepříjemnými emocemi a fyzickými vjemy.
Většina lidí, kteří tento přístup vyzkouší, pracuje s terapeutem. Mohou doporučit následující kroky:
- Zapište si své epizody spánkové paralýzy do deníku spánku.
- Spolupracujte se svým terapeutem a ujistěte se, že jste poučeni o spánkové obrně a druhu halucinací, které máte.
- Procvičujte malé pohyby (jako vrtění prstem), kterými můžete epizodu přerušit.
- Procvičujte si brániční dýchání, progresivní svalovou relaxaci, rozptýlení a uklidňující sebekontrolu, kterou můžete použít k narušení epizody.
- Pomocí těchto relaxačních technik snižte denní úroveň stresu, abyste předešli epizodám.
Vyzkoušejte meditaci s relaxační terapií svalů
Výzkumník spánku Baland Jala doporučuje variantu CBT k přerušení nebo zastavení epizody. Jeho proces je následující:
- Když epizoda začíná, upravte ji. Se zavřenýma očima si připomeňte, že spánková paralýza je neškodná a dočasná.
- Abyste se distancovali od strachu, opakujte si, že úzkost je zbytečná a může epizoda trvat déle.
- Zaměřte svou pozornost na obraz něčeho pozitivního a ignorujte jakékoli halucinace.
- Vědomě uvolněte svaly.
Zeptejte se svého lékaře na sedativní antidepresiva
Pokud trpíte spánkovou paralýzou tak často, že to ovlivňuje vaši schopnost fungovat během dne, nebo pokud vám epizody způsobují přílišnou úzkost, může vám lékař předepsat léky, které se běžně používají jako sedativní antidepresiva.
Nízké dávky těchto léků u některých lidí účinně zmírňovaly poruchy spánku.
Vědci doporučují, aby tyto léky byly užívány společně s CBT.
Kdy o tom navštívit lékaře
Je dobré získat pomoc od zdravotnického pracovníka, pokud:
- máte příznaky narkolepsie
- máte příznaky spánkové apnoe
- stále častěji pociťujete spánkovou paralýzu
- úzkost z paralýzy spánku vás děsí před spaním
Pokud váš lékař potřebuje více informací o spánkové paralýze, může vám pomoci studie spánku v místní nemocnici nebo spánkovém centru.
Jídlo s sebou
Syndrom „staré čarodějnice“ je jen hovorový název pro spánkovou paralýzu, běžné narušení spánku.
Ačkoli mnoho kultur vysvětluje tento jev pomocí nadpřirozených výrazů, ve skutečnosti jde o načasování chybného spánkového cyklu.
Stává se to, když se vaše mysl probudí, zatímco vaše tělo je stále v dočasném ochrnutí spánku REM.
Během epizody spánkové paralýzy se můžete cítit uvězněni. Můžete vidět nebo slyšet halucinace. I když tato zkušenost může být děsivá, není pro vaše zdraví nebezpečná.
Spánková paralýza je častější u lidí s úzkostí, určitými duševními chorobami, narušenými harmonogramy spánku a určitými fyzickými nemocemi.
Dobrou zprávou je, že pokud jsou epizody rozrušující, máte k dispozici možnosti léčby. Může vám pomoci CBT, techniky relaxace svalů, zdravé úpravy vašich spánkových rutin a sedativní antidepresiva.
