Ležení s mírně vyvýšenou hlavou je pro lidi tou nejpřirozenější polohou ke spánku. Horizontální spánek s polštářem pro podporu páteře se také osvědčilo jako zdravá spací poloha, protože rovnoměrně rozloží veškerou vaši tělesnou hmotnost. Zatímco tradiční plochá matrace poskytuje ideální místo pro chytání vašich Zzz, někdy útulný gauč nebo křeslo skončí jako místo, kde se usadíte k odpočinku.
Je lepší spát na stejném místě každou noc, ale občasné dřímání na gauči pravděpodobně není pro vaše dlouhodobé zdraví špatné. Existují však případy, kdy byste se měli absolutně vyhnout spánku na gauči. Tento článek pojednává o tom, co a co nesmí spát na gauči, včetně případů, kdy může být škodlivý nebo způsobit zranění.
Existují nějaké výhody spaní na pohovce?
Někdy je pohovka jednoduše nejpohodlnější volbou pro spaní. Pokud máte určité zdravotní podmínky, může spánek na gauči dokonce poskytnout nejlepší zážitek ze spánku.
Spánek na gauči může pomoci, pokud máte příznaky nachlazení nebo chřipky
Když máte přetížení nebo horečku, může být těžké uklidnit se ve své posteli. Pohodlí vám může pomoci ležet na pohovce v měkkém čalounění. Když spíte na gauči, máte také možnost ležet s hrudníkem výše než s nohama. Anekdoticky to může pomoci odstranit přetížení a usnadnit spánek, když jste nemocní.
Mějte na paměti, že váš gauč neodvede vlhkost tak, jak je navržena vaše matrace, takže spánek na gauči, když se silně potíte z horečky nebo zimnice, může znamenat, že váš gauč zvlhne.
Mohlo by to pomoci, pokud máte nespavost
Pokud máte potíže s usínáním (stav nazývaný nespavost), může usnutí na gauči na několik nocí poskytnout změnu scenérie a pomoci vašemu mozku rekalibrovat se při odletu.
Mějte na paměti, že pokud máte nespavost a váš mozek si příliš zvykne spát na gauči, může být obtížné vrátit se ke spánku ve vaší posteli. Zvažte nákup nové matrace, pokud je vám nepříjemná a v noci vám nedává spát.
Nežádoucí účinky spánku na gauči
Pro většinu lidí není velkým problémem jednou za čas usnout na gauči. Lehátka však byla navržena pro relaxaci ve vzpřímené poloze - nikoli jako místo na spaní. Pokud spíte na gauči, můžete zaznamenat některé nežádoucí účinky.
Spánek na gauči může způsobit bolesti zad a šíje
Pozice spánku je podle několika studií důležitým prediktorem ztuhlosti, bolesti zad a krku. Pokud jste se někdy probudili z noci spící na gauči s „cvrčkem v krku“ nebo sevřeným nervem, důvodem je vaše spánková poloha. Spánek s podporou páteře a krku je nejbezpečnější způsob spánku - a spaní na gauči to nutně neposkytuje.
Pokud jednou za čas usnete na gauči a probudíte se s nějakou nervovou bolestí nebo ztuhlostí, pravděpodobně to během dne vyprchá. Pokud si ale zvyknete spát na gauči, může to začít dlouhodobě poškozovat bederní páteř a krk.
Může to způsobit bolest nohou
Když ležíte, možná zjistíte, že jste delší než váš gauč. To může vést k tomu, že se vaše nohy při spánku nešikovně trčí přes okraj pohovky. Zatímco určité zvýšení nohy ve spánku může být dobré pro oběh, spánek v prodloužené poloze s visícími nohami může často vést k necitlivosti a brnění dolních končetin.
Není bezpečné pro kojence
Pokud spíte společně s kojencem, spaní na gauči je pro vaše dítě nebezpečné. Sdílení postele se nedoporučuje pro žádné dítě mladší 1 roku, ale měkké povrchy, jako je gauč, významně zvyšují nebezpečí udušení kojenců. I když může být lákavé přikývnout, když vaše dítě po dlouhém dni odloží vedle vás, měli byste své dítě přemístit na pevný povrch, kde bude moci spát na zádech, jakmile se začnete cítit ospalí.
Pokud vás celou noc drželi krok s potřebami vašeho dítěte a cítíte se vyčerpaní, požádejte někoho jiného ve vaší domácnosti, aby to zkontroloval a ujistil se, že nespíte s dítětem vedle vás na pohovce.
Může vést ke špatné kvalitě spánku
Pokud usnete na gauči ve sdíleném prostoru, vaše šance na přerušení během noci kvůli pohybu někoho jiného se zvýší. Nejen to, spaní na gauči často znamená, že usínáte se zapnutou televizí. Spánek před televizí může mít za následek nedostatek spánku REM, rušivé sny a častější probuzení během noci. Proto se doporučuje, abyste z primárního prostoru na spaní udržovali telefony a televizní obrazovky.
Co když se na gauči můžete jen dobře vyspat?
Existují lidé, kterým se zdá, že jen usnou na gauči. Spánek v posteli nemusí být klidný, protože vaše matrace je nepohodlná, protože vaše ložnice není klidným prostorem, nebo jednoduše proto, že spíte vedle partnera, který chrápe.
Můžete si vytvořit rutinu před spaním, abyste se pokusili uklidnit, dělat relaxační aktivity před spaním, investovat do zatemňovacích závěsů a dokonce vyzkoušet přírodní pomůcku ke spánku (jako je melatonin nebo čaj před spaním), abyste se pokusili udělat svou postel klidnější. Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno a přesto zjistíte, že se na gauči vyspíte nejlépe, existují způsoby, jak to můžete udělat s ohledem na bezpečnost.
Tipy pro spaní na pohovce
Pokud budete spát na gauči, existují způsoby, jak můžete minimalizovat riziko probuzení se sevřenými nervy nebo zkrouceným zády.
- Zacházejte s pohovkou jako s matrací a přikryjte ji prodyšnými bavlněnými listy odvádějícími vlhkost.
- Na spaní nepoužívejte polštáře ani polštáře na gauči. Použijte pevný polštář s odnímatelným polštářem, který vám podepře krk, když spíte.
- Umístěte se záměrně. Pokud usnete na gauči, zkuste si být vědomi své polohy, než se vzdáte noci plné spánku. Natáhněte tělo po celé délce gauče a lehněte si tak, aby vaše záda byla plochá.
- Než na noc usnete, vypněte televizi a položte telefon z dosahu paží. V ideálním případě budete na hodinu bez obrazovek, než se večer zapojíte, abyste dosáhli nejlepší kvality spánku.
- Vyvarujte se zvyšování srdeční frekvence cvičením nebo nejíst velké jídlo po dobu 3 hodin před spaním.
- Jděte spát každou noc ve stejnou dobu, kdykoli jste schopni.
Odnést
Spánek na gauči jednou za čas pravděpodobně nepoškodí vaše dlouhodobé zdraví, i když se můžete probudit s cvrčkem na krku. To znamená, že spaní na pohovce každou noc vás může vystavit vyššímu riziku pro některé zdravotní stavy, jako je chronická bolest zad a šíje. Pokud spíte na gauči, položte se na záda a podepřete si krk pevným polštářem.
