Jak zabalit vyvrtnutý kotník

Vyvrtnutí kotníku je vlastně poranění vazů, které podporují kosti v kotníku. Aby se stabilizoval kloub, zatímco se vazy hojí, možná budete muset zabalit kotník.

Existuje několik různých typů pásek, obvazů a rovnátek, které jsou účinné a snadno použitelné.

Vědět, jak zabalit podvrtnutý kotník, může:

• urychlete zotavení
• zabránit dalším komplikacím
• eliminovat potřebu další léčby

Kroky pro zabalení vyvrtnutého kotníku

Příliš pevné zabalení kotníku může omezit krevní oběh na poranění, což by narušilo hojení a mohlo by dojít k poškození tkáně v noze.

Příliš volné zabalení kotníku umožní příliš mnoho pohybu a zabrání vazům získat podporu, kterou potřebují k zotavení.

Než si omotáte kotník, nezapomeňte udělat tyto věci.

• Jemně jej umyjte a osušte.
• Připravte si potřebné materiály.
• Při léčbě poranění si udělejte čas.

Způsob správného zabalení kotníku bude záviset na typu:

• obvaz
• páska
• jiný obal, který používáte

ACE obvaz

Obvazy značky ACE patří mezi nejčastěji používané elastické obvazy k zabalení zraněných:

• kotníky
• kolena
• ostatní klouby

Chcete-li použít elastický obvaz, postupujte takto:

7 kroků pro zabalení kotníku

1. Ujistěte se, že máte dostatek obvazu, abyste si ho několikrát ovinuli kolem kotníku a chodidla. Po zabalení mějte po ruce nůžky, které vám odstřihnou obvaz.
2. Začněte tím, že pásku dvakrát obtočíte kolem chodidla pod prsty.
3. Vypracujte se tak, že obvaz několikrát obtočíte kolem chodidla a kotníku vzorem osmičky.
4. Udržujte obvaz napnutý.
5. Dokončete tím, že obvaz dvakrát obtočíte kolem dolní části nohy, pár palců nad kotníkem. Obvaz by měl pokrývat vše od chodidla až po kotník, včetně paty.
6. Umístěte malý zip nebo suchý zip dodávaný s elastickým obvazem na konec role, aby zůstal na svém místě. Některé obvazy jsou samolepicí.
7. Zábal by měl být dostatečně pevný, aby se váš kotník nemohl hýbat, ale neměl by se cítit nepříjemně těsně. Pokud vás to začne bolet nebo vaše noha cítí mravenčení, jako by nedostávala dostatek krevního oběhu, sundejte obvaz a zkuste to znovu.

Pokud máte potíže se začátkem ovinovat se u míče nohy, můžete začít ovinutím nohy několik palců nad kotníkem a postupem dolů k míči nohy ve vzoru osmičky.

Zde je video, které ukazuje, jak si obtočit kotník pomocí obvazu Ace:

Kineziologická páska

Kineziologická páska nebo KT je vyrobena z bavlny a akrylového lepidla lékařské kvality.

Jemně táhne nebo zvedá pokožku, případně snižuje zánět a lehce podporuje kotník. K KT je přiložen papír, který se odlepí při aplikaci pásky na kůži.

8 kroků pro zabalení kt páskou

1. Odtrhněte kousek KT, který je dostatečně dlouhý, aby se mohl natáhnout z jedné strany kotníku, pod nohu a nahoru z druhé strany kotníku.
2. Posaďte se nohou v úhlu 90 stupňů k dolní části nohy.
3. Umístěte střed páskové pásky na spodní část chodidla podél silné oblasti mezi patou a klenbou. Po vyjmutí papíru pevně zatlačte.
4. Přiveďte jeden konec pásky nahoru po kotník. Pokračujte v mírném, ale silném tlaku, aby se zabránilo vytváření vzduchových bublin pod páskou.
5. Pokud začínáte na vnitřní části kotníku, otočte kotník směrem ven tak, aby došlo k mírnému natažení kůže, kterou si lepíte.
6. Zatlačte pásku na druhou stranu kotníku. Pokud jste začínali s vnitřní částí kotníku, otočte kotník dovnitř a přiložte pásku ven.
7. Vezměte druhý proužek KT a oviňte jej kolem kotníku a Achillovy šlachy a nad patou.
8. Měli byste cítit mírný pocit napětí, který by vám měl připomínat, abyste příliš nehýbali kotníkem. Pevnost a bezpečnost obvazu KT je menší než u obvazu ACE.

Zde je video, které ukazuje, jak si kineziologickou pásku přiložit na kotník.

Ortéza kotníku

Můžete také vyzkoušet kotníkové výztuhy vyrobené z různých materiálů, například:

• neopren
• lehký plast

Ortéza je navržena tak, abyste do ní mohli vklouznout nohu a vytáhnout ji přes kotník.

Některé mají pro větší pohodlí nastavitelné pásky na suchý zip. Jiné mají tkaničky nebo jsou vyrobeny z elastického, přiléhavého materiálu, který pohodlně padne kolem kotníku.

Šle jsou obvykle určeny k podpoře kotníku, když se vracíte ke sportu nebo když hodně chodíte po tom, co se vám podvrtnutý kotník většinou zahojil.

Zde je video, které ukazuje, jak používat kotníkovou ortézu ke stabilizaci kotníku a podpoře jeho hojení.

Co je to podvrtnutí kotníku?

Pokud se jeden nebo více vazů podporujících kosti v kotníku natáhne příliš daleko a začne se trhat, máte vyvrtnutý kotník, který bude vyžadovat ošetření.

Podvrtnutí je prostě abnormální protažení vazu. Pokud se vaz úplně roztrhne, je to mnohem vážnější zranění, které často vyžaduje opravu.

Co může způsobit vyvrtnutí kotníku?

Podvrtnutí kotníku je velmi časté zranění. Může se to stát, když zakopnete a spadnete nebo skočíte a přistanete s nohou pod špatným úhlem.

Běžci někdy podvrtnou kotník, když šlápnou na něco, co způsobí převrácení kotníku. Hraní jakéhokoli sportu, při kterém můžete někomu šlápnout na nohu a otočit kotník, je riziko tohoto zranění.

Jak je diagnostikován podvrtnutý kotník?

Diagnostika podvrtnutí kotníku nemusí vždy vyžadovat lékařské vyšetření. Následují příznaky podvrtnutí kotníku:

• bolest, zvláště když vážíte na zraněnou nohu
• něha na dotek
• otok
• modřiny
• omezený rozsah pohybu

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud je vaše zranění vážnější, možná budete muset navštívit lékaře. Pouhý odpočinek a zabalení kotníku doma nemusí být dostatečné nebo bezpečné. Příznaky, že váš vyvrtnutý kotník vyžaduje lékařské vyšetření, zahrnují:

• bolest a otok, které nezmizí zhruba za den od vašeho zranění
• nestabilita v hlezenním kloubu, což naznačuje prasknutí vazu nebo zlomeninu kosti
• pocit praskání v okamžiku, kdy si zraníte kotník

U vážných poranění kotníku lze objednat zobrazovací test, jako je rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk, který umožní lékaři zjistit rozsah poškození vazů a zkontrolovat zlomeniny.

Jiné zacházení

Omotání kotníku je také známé jako komprese. Je to jeden z několika kroků, které můžete podniknout při léčbě podvrtnutí. Je to vlastně součást snadno zapamatovatelné zkratky: RICE (odpočinek, led, komprese, nadmořská výška).

Ihned po vyvrtnutí kotníku by měl být použit led, aby se snížil otok. Ve dnech po vyvrtnutí kotníku zkuste odpočívat a udržovat ho ve zvýšené poloze, dokud nebudete připraveni jej znovu začít používat.

Používání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), může pomoci snížit zánět a otoky a zmírnit bolest.

NSAID a jemné cvičení několik dní po poranění jsou často dostatečné pro zdravé uzdravení.

Co můžete očekávat, pokud máte podvrtnutý kotník?

Doba, kterou musíte mít zabalený v kotníku, závisí na závažnosti poranění a úrovni vaší aktivity. Mírné podvrtnutí se může za pár dní zahojit, ale může trvat i měsíc a více, než se zcela vymkne silně podvrtnutý kotník.

Když jste připraveni zahájit rehabilitaci, je užitečné provést řadu cvičení zaměřených na:

• síla
• flexibilita
• Zůstatek

To pomůže obnovit zdraví a funkci kotníku a pomůže vám brzy se vrátit na nohy.

Jídlo s sebou

Při správné péči se podvrtnutý vaz kotníku obvykle hojí poměrně rychle. Vědomí, jak pevně, ale bezpečně zabalit podvrtnutý kotník, pomůže při hojení.

Pamatujte, že nenechávejte kloub imobilizovaný příliš dlouho nebo příliš pevně nebo příliš volně zabalený. A dávejte pozor na známky toho, že zranění může být vážnější, než jste si původně mysleli, například bolest, která přetrvává nebo se zhoršuje.