Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Desky Twists jsou typem domácího cvičebního vybavení, na kterém stojíte a otáčíte se na něm. Podle typu značky mají různé kulaté tvary a na spodní straně jsou zakřivené. Jsou také označovány jako balanční nebo kolísavé desky.
Jedná se o levný cvičební nástroj, který si získal popularitu, protože jeho verze s názvem Simply Fit Board debutovala v televizním seriálu „Shark Tank“.
Twist boardy mohou být pro někoho zábavou a dobrou formou cvičení, ale nemusí být vhodné pro všechny. Pokryjeme, co dělají, jak s nimi cvičit a potenciální rizika spojená s jejich používáním.
Výhody Twist Boardu
Twist desky jsou navrženy tak, aby zpevnily vaši postavu a zlepšily rovnováhu. Dělají to tak, že pracují s celým jádrem nebo střední částí.
Jádro tvoří svaly, které podporují a stabilizují vaše tělo. Patří sem břišní svaly, svaly dolní části zad, glutety, boky a pánev.
Lidé také používají twist boardy jako formu cvičení, které pomáhá spalovat kalorie.
Twist desky mohou pracovat na vaší hlavní síle
Twist desky posilují vaše jádro, takže vám mohou pomoci vyhnout se zranění zad. Silné jádro je také důležité pro fyzickou sílu a rovnováhu.
Twist desky vám mohou pomoci dosáhnout určitého svalového tonusu a zbavit se tuku kolem vaší střední části. U některých žen se to může promítnout do plochějšího břicha, těsnějších boků a menšího pasu.
Twist boardy vám nemohou dát balíček šesti
Twist desky nejsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout šesti balíčků nebo vysoce definovaných abs.
Pokud při kroucení nepoužíváte ruční závaží, také vám nepomohou definovat svaly ve vašich bicepsech nebo tricepsech.
Jak používat twist desku
Jako u každého aerobního tréninku začněte s rozcvičkou a budujte v období ochlazování.
Připravovat se
K získání a udržení twist boardu je nutná určitá rovnováha. Ujistěte se, že jste na tento typ cvičení připraveni, a to následujícím způsobem:
- Otestujte svou rovnováhu. Pokud dokážete stát na jedné noze se zavřenýma očima po dobu půl minuty až minuty bez kolísání, jste pravděpodobně připraveni vyzkoušet twist board.
- Použijte spotter. I při dobré rovnováze může mít smysl mít při prvním použití někoho.
- Buďte na rovném, stabilním povrchu. Je možné, že na palubě pojedete s sebou, takže se ujistěte, že je půda, na které stojíte, rovná. Nepracujte na plošném koberci, který by se mohl pohybovat, ohýbat nebo klouzat.
- Použijte zeď. Cvičte blízko zdi nebo něčeho stabilního, na co můžete položit ruku, pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu.
Vstávání
- Jedno chodidlo pevně položte na jednu stranu desky, dokud se nebudete cítit stabilně. Některé desky mají neklouzavé oblasti, kam by měly chodit vaše nohy.
- Druhou nohu položte na druhou stranu desky.
- Kolena držte mírně pokrčená a záda rovně.
- Pomalu se houpejte ze strany na stranu. Pak zkuste houpat zepředu dozadu, dokud nebudete mít jistotu ve své schopnosti rovnováhy na desce.
Kroutící se
- Otočte se trupem sem a tam a houpejte rukama opačným směrem.
- Postupně zvyšujte rychlost.
Zkuste si do cvičení přidat ruční závaží, jakmile si budete jisti, že máte na twist boardu jistotu.
Jakmile to zvládnete, možná budete chtít prohloubit hloubku ohybu kolena, abyste si vypracovali horní část stehen. Můžete se také nakonec připravit na dřepy.
Tipy
- Experimentujte s umístěním chodidla. To, kde a jak stojíte, může ovlivnit vaši rovnováhu.
- Experimentujte s umístěním paže. To vám také může pomoci dosáhnout efektivnější rovnováhy.
- Začněte jemným houpáním ze strany na stranu. To vám pomůže aklimatizovat vás na hrací plochu.
- Otočte se z boků a pasu. Neotáčejte se z kolen.
- Kolena držte mírně pokrčená, aby nedošlo ke zranění. To by vám mělo pomoci reagovat na pohyb desky.
- Napněte své hlavní svaly, aby byly stále zapojené. To pomůže zajistit stabilitu a rovnováhu.
Výzvy a rizika používání twist boardu
Pokud si nejste jisti, zda je tato forma cvičení pro vás, poraďte se s lékařem, fyzioterapeutem nebo fitness trenérem, než to zkusíte.
Následují některá z potenciálních rizik:
- Nadužívání otočné desky může mít za následek zranění dolní části zad. Opakované kroucení nebo příliš široký rozsah pohybu může způsobit namáhání zad nebo vyvrtnutí.
- Kroutění v kolenou může mít za následek napětí nebo slzu menisku. Nezapomeňte použít boky a zkroutit se v pase.
- Pády jsou možné pomocí otočných desek. Ujistěte se, že se vám točí vhodným tempem a máte v blízkosti něco, proti čemu se můžete v případě potřeby připravit.
- Pokud máte stav, který způsobuje závratě, otočná deska nemusí být pro vás to pravé. Lidé se špatným krevním oběhem nebo náchylní k náhlému poklesu krevního tlaku by neměli používat otočnou desku bez souhlasu lékaře.
Udržujte to zábavné a náročné
Použití desek Twist je zábavné, ale nakonec mohou být nudné, zvláště pokud je to jediná forma cvičení, kterou děláte.
Abyste se vyhnuli vyhoření twist boardů, změňte svou rutinu pomocí řady cvičení pro twist nebo balanční boardy. A využijte své schopnosti twist boardu v jiných činnostech a pohybech, jako je tanec a plavání.
Druhy otočných desek
K dispozici je řada různých značek balančních a spirálových desek. Zde je několik k vyzkoušení:
- Jednoduše namontujte desku
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Každá míle Wobble Balance Board
- Profesionální rockerová deska Fitterfirst
- Deska Pono
Jídlo s sebou
Twist desky jsou domácí cvičební zařízení, které mnoho lidí rád používá. Jsou prospěšné pro posílení síly ab, svalového tonusu a rovnováhy. Twisting na twist desce poskytuje aerobní cvičení, které vám může pomoci spalovat kalorie a tuky.
