Možná jste již dříve slyšeli výraz „čchi“, pokud jste vyzkoušeli akupunkturu nebo jste navštívili lékaře, který praktikuje tradiční čínskou medicínu (TCM). Qi (vyslovuje se „chee“) je pravděpodobně nejdůležitější složkou TCM.
Níže najdete vše, co potřebujete o qi vědět, včetně toho, jak zjistit, zda vám chybí, a jak ji regulovat.
Co je čchi?
Většina hlavních kulturních tradic označuje „životně důležitou energii“, která řídí něčí fyzické a duševní procesy, říká doktorka akupunktury a čínské medicíny Jill Blakewayová. V indické kultuře se tomu říká prána. V řecké kultuře se tomu říká pneuma. V čínské kultuře se tomu říká čchi.
"Čínská filozofie nazývá tuto životně důležitou energii qi a popisuje ji jako vrozenou inteligenci těla - nehmotný, ale měřitelný způsob, jak udržujeme to, co je známé jako homeostáza, nebo schopnost těla regulovat své vnitřní prostředí, aby vytvořilo dobré zdraví," říká Blakeway.
Qi je nedílnou součástí TCM.
"Všechno je založeno na qi," říká doktor Greg Sperber, doktor akupunktury a orientální medicíny. "Blokování qi, nedostatky qi, [a] příliš mnoho qi jsou příčinou nemoci." Co děláme s akupunkturou, bylinkami a veškerou čínskou medicínou, je to, že se snažíme sestavit qi. “
Co je nedostatek qi?
Jak poznáte, že máte dostatek qi? Blakeway říká, že někdo, kdo má v těle dostatek qi, je obvykle považován za navenek zdravého a energického. Lidé s vyváženou qi mohou například rychle bojovat s virem, nebo se po zranění odrazit. Obvykle mají dobrou vytrvalost, trávení a imunitu, stejně jako čistou mysl.
"Lidé se zdravým množstvím qi mají pocit, jako by měli dostatek energie k uspokojení potřeb svého těla," říká Blakeway. "Spí dobře, vstávají odpočatí a jsou schopni plnit své každodenní úkoly."
Lidé, kteří nemají dostatek qi, budou pravděpodobně unaveni a mohou mít pocit, že některé systémy jejich těla nefungují správně, říká Blakeway. To by mohlo znamenat cokoli, od obtížného trávení jídla, bez chuti k jídlu a snadného nachlazení až po alergie, chudokrevnost a deprese. Nedostatek qi může být také emocionální. Například Sperber říká, že strach může rozptýlit qi a hněv může stagnovat qi.
Je také možné mít přebytečnou qi. Lidé s nadměrnou qi se mohou zdát podráždění, vystresovaní nebo napjatí. A kdykoli pocítíte bolest, pravděpodobně jste „zasekli“ qi, říká Sperber. To je místo, kde akupunktura vstupuje do hry, protože cílem jehel je pohybovat vaší zaseknutou qi kolem.
Stručně řečeno, kdykoli řešíte zdravotní problém, je vaše qi pravděpodobně nevyvážená.
Jak může někdo regulovat svou qi?
Protože čchi je zapojena do všech tělesných procesů, existuje mnoho různých způsobů, jak ji regulovat.
Sperber říká, že pokud dobře dýcháte, dobře jíte a dobře spíte, bude vaše prognóza qi pravděpodobně dobrá. Pokud tyto tři věci neděláte, říká, že vaše qi nebude schopna efektivně proudit a pravděpodobně budete i nadále bojovat s jakýmkoli zdravotním problémem, který máte.
Sperber dodává, že vyhýbání se toxickým vztahům je zásadní, pokud jde o regulaci vaší qi.
"Všichni máme v životě ty lidi, kterým říkám odtok qi," říká. "Po rozhovoru s nimi se cítíš fyzicky vyčerpaný, protože od tebe odsali tvou qi." A máte ty přátele, kteří vás opravdu vybudují a dodají vám energii, když s nimi budete mluvit. To je dobrá a zdravá výměna qi. “
Pokud si myslíte, že máte nedostatek qi, můžete to začít regulovat:
- dostatek klidného spánku
- pravidelné cvičení, včetně cvičení zaměřeného na dech, jako je jóga
- udržování zdravých stravovacích návyků
- péče o vaše duševní zdraví
Je také moudré konzultovat lékaře západního lékařství v případě, že vaše příznaky vyžadují jinou formu léčby.
Existuje nesčetné množství způsobů, jak vyvážit qi, pokud si myslíte, že máte nedostatek. Níže naleznete některé z nejběžnějších metod:
1. Dopřejte si dostatek spánku
Být unavený je známkou nedostatku qi. Dostatek klidného spánku, to znamená sedm až devět hodin za noc, je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vyvážení své qi.
Kromě toho může být život pomaleji důležitou součástí vyvážení vaší qi. Pokud jste neustále zaneprázdněni a jste stále na útěku, vaše qi může být nevyvážená. Snažte se vyhnout multitaskingu a nezapomeňte v případě potřeby pozastavit.
2. Pracujte na svém dýchání
Jedním ze způsobů, jak zlepšit nedostatek qi, je cílevědomé dýchání. Pokud se snažíte zhluboka nadechnout, možná zažíváte úzkost, která by mohla přispět k nedostatku qi.
Existuje několik různých dechových cvičení, která můžete udělat pro vyvážení své qi. Jednou z metod je břišní dýchání, nazývané také břišní dýchání nebo brániční dýchání. Lze to udělat ve stoje nebo vleže. Funguje to takto:
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem.
- Když se nadechnete, myslete na to, jak se vám rozšiřuje břicho.
- Nechte ten dech vstoupit do žaludku, čímž se žaludek naplní. Uvolněte břišní svaly. (Pokud položíte ruku na břicho, měli byste cítit, jak se rozpíná.)
- Vydechněte ústy.
3. Vyzkoušejte tai chi nebo qi gong
Jemné cvičení je klíčovou součástí řízení qi člověka. Pomáhá nejen se stresem, ale může také poskytnout tělu potřebný světelný pohyb. Dvě běžné formy bojových umění používané k vyvážení jedné qi jsou tai chi a qi gong.
Tato dvě cvičení mohou pomoci při dýchání, bolestech kolen a zad, rovnováze, relaxaci, duševním zdraví a dalších.
4. Vyzkoušejte akupunkturu
Cílem akupunktury je pohybovat se kolem zaseknuté qi a vyvážit celkovou energii těla. Pokud máte fyzickou bolest v důsledku zaseknutí nebo nedostatečné qi, jako jsou migrenózní bolesti hlavy, bolesti dolní části zad nebo osteoartróza, mohla by za to vyzkoušet akupunktura.
Některé výzkumy navíc ukázaly, že akupunktura může mít pozitivní vliv na váš sexuální apetit. Jedna malá studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že někteří lidé, kteří měli sexuální dysfunkci jako vedlejší účinek užívání antidepresiv, měli po akupunktuře zvýšené libido.
5. Vyvažte svoji stravu
Zdravá a výživná strava je klíčovou součástí vyvážené qi. Většina qi těla pochází z potravy, takže je důležité vyživovat tělo zdravými potravinami, které uzdravují a podporují dobré zažívací zdraví.
Nutriční terapie pro vyvážení kvality qi obvykle zahrnují vyhýbání se studeným potravinám, syrovým pokrmům, smaženým potravinám, mléčným výrobkům a nezdravým potravinám. Doporučuje se vařit jídlo v páře, grilovat a pražit, stejně jako konzumovat „ohřívací“ jídla, jako je kuřecí maso, zázvor, celozrnné výrobky, bambus a houby.
6. Postarejte se o své duševní zdraví
Spojení mysli a těla je zásadní součástí qi. Pokud vaše duševní zdraví není v rovnováze, vaše tělo bude také. Péče o vaše duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o vaše fyzické zdraví. Pokud máte - nebo si myslíte, že byste mohli mít - úzkost nebo depresi, zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví.
Kromě toho vám některé výše zmíněné strategie, jako je akupunktura, cvičení a dostatečný klidný spánek, mohou pomoci spravovat vaše duševní zdraví. Nezapomeňte také udržovat silné a pozitivní sociální vazby, protože osamělost může způsobit řadu negativních fyzických příznaků, jako je zvýšený zánět a vyšší hladina stresových hormonů.
Odnést
Pokud se necítíte nejlépe, ať už psychicky nebo fyzicky, může v práci působit nerovnováha ve vaší qi. Dbejte na to, abyste dobře jedli, dobře spali a dobře dýchali, abyste posílili svou „vitální energii“ a zajistili efektivní tok qi.
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout na jejích webových stránkách. Sledujte ji na Twitteru.
