Lidé chtějí zhubnout z mnoha důvodů: zdraví, sportovní výkon, vzhled, touha držet krok s dětmi nebo vnoučaty.
Kde přesně ale váha přijde jako první, je vysoce individuální. Existuje jen málo věd, které by naznačovaly, že všichni lidé nejprve zhubnou v konkrétních oblastech.
Vidět výsledky v cílené tělesné zóně může být motivační, ale dokážete předpovědět (nebo ještě lépe ovlivnit), kde pravděpodobně nejprve zhubnete? Asi ne.
Zde je to, co víme o vědě o rozložení hmotnosti a regionálním hubnutí.
Role genetiky
Genetické faktory do značné míry určují, kde se tuk ve vašem těle distribuuje.
Genetická analýza ukazuje, že vztah mezi geny a distribucí tělesného tuku je silnější u žen než u mužů. Například pokud lidé ve vaší rodině mají tendenci hromadit váhu v bocích a stehnech, můžete také přibírat.
Studie naznačují, že na hubnutí mají vliv také genetické faktory. Například pokud stravování s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny obvykle funguje pro vaše rodiče, existuje velká šance, že mohou fungovat i pro vás.
Probíhá výzkum s cílem přesně zjistit, jak by genetika mohla pomoci zdravotníkům přizpůsobit programy hubnutí.
Role vašeho pohlaví
To, kde nejvíce zhubnete, může mít něco společného s vaším sexem.
V jedné velké celosvětové studii zahrnující více než 2 500 lidí měli mužští účastníci tendenci méně dodržovat nízkokalorickou dietu, ale přesto ztratili o něco větší váhu než ženy.
Výzkum zjistil, že muži mají tendenci zhubnout více z oblasti kufru, zatímco ženy více zhubnou z boků.
Role věku
Pokud jste již dříve zhubli, možná už víte, kde vaše tělo má tendenci projevovat úbytek hmotnosti jako první.
U některých lidí může být první znatelná změna u pasu. Pro ostatní jsou prsa nebo obličej první, které vykazují změnu.
Místo, kde nejprve přiberete nebo zhubnete, se s přibývajícím věkem pravděpodobně změní. Jak muži středního věku, tak ženy po menopauze mají tendenci hromadit váhu kolem svých středních částí.
Studie ukazují, že u postmenopauzálních žen je přidání cvičení vedle zdravé výživy klíčem ke ztrátě břišního tuku.
Dělá cvičení rozdíl v tom, kde nejprve zhubnete?
Většina vědeckých důkazů naznačuje, že nemůžete cílit na konkrétní místo, abyste zhubli, i když soustředíte své cvičební úsilí na tuto zónu.
V jedné studii z roku 2013 cvičili účastníci po dobu 12 týdnů pouze svoji nedominantní nohu. Zajímavé je, že cvičená noha ztratila méně tuku než to, co se ztratilo v horní části těla - a nebyl žádný rozdíl ve ztrátě tuku mezi jednou nohou a druhou.
Ve studii z roku 2010, která zahrnovala vojáčky, kteří byli 12 týdnů v intenzivním fyzickém tréninkovém programu celého těla, vědci zjistili, že ztratili nejvíce tuku z paží a kmenů, zatímco tuková hmota v jejich nohou byla v podstatě nezměněna.
Neexistují žádné důkazy o tom, že byste mohli pomocí cvičení cílit na to, kde nejprve ztratíte tuk na těle. Ale cvičení může zlepšit vaše:
- zdraví srdce
- funkce mozku
- fyzická síla
- atletická vytrvalost
- obecné cíle hubnutí
Proč je důležité, kde zhubnete
Několik studií potvrdilo, že nadváha kolem střední části těla má horší zdravotní následky než nadváha kolem boků a stehen.
Extra váha kolem pasu - zejména hluboký viscerální tuk, který obklopuje orgány - zvyšuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních problémů, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
Jak se zbavím viscerálního tuku?
Ačkoli nebudete nutně vidět ztrátu viscerálního tuku, je stále důležité to zvládnout, protože to může poškodit vaše zdraví.
Výzkum zjistil, že následující stravovací plány mohou pomoci snížit nebo spravovat hladinu viscerálního tuku:
- dieta s nízkým glykemickým indexem
- strava s vysokým obsahem rostlinných nebo živočišných bílkovin
- porcovaná jídla
- zeleninová strava
- diety s nízkým obsahem cukru a alkoholu
Bylo také zjištěno, že cvičení pomáhá snižovat viscerální tuk, zejména cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh.
Kam vlastně jde váha?
Vaše tělo při hubnutí rozkládá tukové buňky. Využívá energii v těchto buňkách k podpoře vaší úrovně aktivity a udržení vašeho těla v teple.
Jakmile jsou tukové buňky metabolizovány, vedlejší produkty při výdechu opouštějí vaše tělo v potu, moči nebo oxidu uhličitém.
Co se považuje za bezpečné hubnutí?
Jak víte, zda vaše strategie cvičení a výživy fungují?
Je v pořádku ztrácet malé množství váhy po delší dobu. A ve skutečnosti je to upřednostňováno.
Většina lékařů souhlasí s tím, že ztráta přibližně 1 až 2 liber týdně je ideální pro udržitelné hubnutí. Je nepravděpodobné, že rychlejší úbytek hmotnosti vydrží, protože je dlouhodobě těžší jej udržet.
Sečteno a podtrženo
To, kde nejprve zhubnete, je do značné míry určeno genetickými faktory.
Stejně jako je vaše tělo naprogramováno na přibývání na váze v určitých oblastech, je také naprogramováno na hubnutí v určitých oblastech. Vaše pohlaví, věk a hormony také hrají důležitou roli v tom, kde a jak rychle zhubnete.
Většina výzkumů ukazuje, že není možné cílit na určité oblasti pro odbourávání tuků. Studie však ukázaly, že ke snížení množství břišního viscerálního tuku je účinných několik strategií.
Jíst hodně chudých bílkovin a zeleniny, cvičit častěji než ne a omezit příjem sacharidů, alkoholu a cukru vám pomůže.
Možná nebudete schopni předpovědět, které části vašeho těla zhubnou jako první, ale můžete změnit stravovací návyky a pohybové návyky, aby celé tělo mělo prospěch ze zdravějšího životního stylu.
.jpg)
