Zdraví žen
Zdravé návyky jsou nejlepší způsob, jak se vyhnout nemocem, prodloužit život a žít šťastněji. Ale v chaosu každodenního života ženy se zdravé bydlení může posunout zpět na úkor práce, práce, nabitého programu atd. Podnikněte tyto jednoduché kroky k delšímu a zdravějšímu životu.
Rozpohybujte se
Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí amerických žen. Ve Spojených státech zemře na srdeční choroby 1 ze 4 žen. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním chorobám a udržet si silnou pozici. Je to také prospěšné pro vaše duševní zdraví a zdraví kostí.
Zaměřte se na 30 minut pohybu alespoň čtyři dny v týdnu. Aerobní nebo kardio cvičení je nejlepší. To zahrnuje:
- chůze
- běhání
- tanec
- plavání
Smíchejte rutiny a udržujte své cvičební plány vzrušující vyzkoušením různých aktivit. Pozvěte přítele, aby se k vám přidal kvůli odpovědnosti a povzbuzení.
Samotné kardio nestačí k optimálnímu zdraví a kondici. Měli byste to kombinovat s nějakým druhem silového tréninku. Silový trénink buduje svaly, zvyšuje metabolismus a pomáhá vám udržovat silnější kosti. To je zvláště důležité u žen po menopauze.
Začněte dnes s těmito tonizačními tréninky pro ženy.
Jíst vyváženou stravu
Výživná strava je základem zdravého životního stylu. Kromě hubnutí a údržby je vyvážené stravování zásadní pro celkové zdraví ženy. Dobrá jídla poskytují vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst, pohodu a vývoj.
Vyvážená strava začíná vyhýbáním se nezdravým potravinám. Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků a kalorií. Vyhněte se falešným věcem a rozhodněte se pro dobré věci, jako například:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole a listová zelenina
- čerstvá ryba
- libové maso a drůbež
- zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena a olivový olej
- nízkotučné mléčné výrobky
Zde je tip na nákup potravin: Nakupujte po obvodu obchodu. Zde najdete čerstvé jídlo. Snažte se vyhnout vnitřním uličkám, kde se nachází většina krabicových a zpracovaných potravin.
Nezapomeňte si také vytvořit seznam, držet se ho a nenakupovat hladově. Je větší pravděpodobnost, že se rozhodnete nezdravě a vyzvednete si potraviny, které nepotřebujete, když vám bude bičovat břicho.
Vyvážená strava je navíc základním kamenem hubnutí. Přenášení nadváhy může zvýšit riziko několika stavů, včetně rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění. Těchto 26 tipů na hubnutí založených na důkazech vám pomůže zhubnout jednou provždy.
Vitamíny pro ženy
Můžete si vzít každý den multivitamin, ale konzumace potravin bohatých na vitamíny přináší další výhody zdravé vlákniny a minerálů. Jezte různé potraviny v různých barvách a měli byste splnit své požadavky na vitamíny, minerály a vlákninu bez nutnosti doplňování.
Zdravé stárnutí
Stárnutí je součástí stárnutí a moudrosti, ale to neznamená, že musíte brát nevyhnutelné bolesti.
U žen zdravé stárnutí do značné míry závisí na zdravém životě. To je skvělá zpráva, protože tolik toho, co můžete udělat pro to, abyste byli dnes zdraví, vám znemožní, abyste se zítra cítili déle než vaše roky. To zahrnuje zdravé stravování, aktivní aktivitu a pravidelné zdravotní prohlídky.
Zdravé stárnutí také zdůrazňuje věci, které byste neměli dělat, jako je užívání tabákových výrobků a pití nadměrného alkoholu. Můžete také pomoci zpomalit stárnutí tím, že se naučíte zvládat stres a vyrovnat se s problémy duševního zdraví, které přirozeně vyvstanou po celý váš život.
Stárnutí však není jen to, jak se vaše tělo cítí.Tak to také vypadá. Můžete zabránit drobným skvrnám a tečkám, díky nimž bude naše pokožka vypadat starší, než se cítíme. Volby související s pokožkou, které uděláte ve svých 20 letech, jako jsou solária a dlouhé dny u bazénu, budou s věkem vychovávat jejich ošklivé hlavy.
Chcete-li chránit před vráskami, stařeckými skvrnami a dokonce i rakovinou, naneste na opalovací krém s ochranným faktorem SPF nejméně 15. Noste ochranný oděv a sluneční brýle a snažte se slunci vyhnout úplně uprostřed dne. Pokud si všimnete jakýchkoli změn pihy nebo nových nebo neobvyklých skvrn, navštivte svého dermatologa.
Zdravý sexuální život
Sexuální zdraví je pro ženy celoživotní záležitostí. Potřeby sexuálního zdraví ženy trvají desetiletí a zahrnují celou řadu problémů, od prevence neúmyslného těhotenství až po podporu ochablého libida.
Na začátku vašich sexuálně aktivních let spadá důraz na sexuální zdraví primárně do těchto kategorií:
- ochrana před pohlavně přenosnými infekcemi
- nalezení metody kontroly porodnosti nebo plánování rodiny, která vám vyhovuje
- s pravidelným vyšetřováním STI, Papovými nátěry a vyšetření pánve
Později v životě se vaše potřeby mohou změnit. Mnoho z těchto změn se shoduje s dalšími fyzickými změnami, které můžete zažívat. Mezi tyto problémy patří:
- nízké libido nebo sexuální apetit
- neschopnost dosáhnout orgasmu
- snížená reakce na sexuální stimulaci
- nedostatek přirozeného mazání pro sex
- nepohodlný nebo bolestivý sex
Zdravý sexuální život přináší mnoho odměn a nejde jen o spálené kalorie mezi prostěradly. Ženy se zdravým sexuálním životem mohou mít nižší riziko kardiovaskulárních příhod - vysokého krevního tlaku a infarktu - než muži. Ženy mohou - a měly by - po celé roky žít odměnu za robustní sexuální život. Zde je ukázka toho, jak mohou ženy mít zdravý sex.
Čas pro dítě
Ať už jste těhotná, snažíte se otěhotnět, nebo o tom jen začínáte uvažovat, zdravý život vašeho dítěte začíná přípravou. Ještě předtím, než podstoupíte těhotenský test, můžete podniknout významné kroky k ochraně zdraví svého budoucího dítěte.
Péče o sebe se stará o vaše budoucí miminka. Některé chování, včetně pití alkoholu a kouření, by mohlo ublížit vašemu dítěti. Mohou také zvýšit riziko komplikací. Pokud potřebujete pomoci zastavit, poraďte se s lékařem o osvědčených metodách nebo podpůrných skupinách.
Stejně tak můžete zvýšit své šance na zdravé dítě tím, že budete jíst vyváženou stravu, užívat prenatální vitamíny, být aktivní a dávat pozor na časné příznaky těhotenství. Začněte zde, pokud jste zvědaví, co můžete během těhotenství očekávat.
Dobré rodičovství
Být rodičem je těžká a tvrdá práce. Je to však také neuvěřitelně obohacující.
Budete mít otázky a budete potřebovat pomoc. Silná síť podpory přátel a členů rodiny, na kterou můžete zavolat, je zásadní. Pokud potřebujete, aby někdo vyzvedl vaše nemocné dítě nebo se předvedl na fotbalovém zápase, aby měl váš malý fanoušek, bude tato skupina lidí základním zdrojem.
Přijdou však chvíle, kdy ani tito lidé nemohou poskytnout podporu a pomoc, kterou potřebujete. Tehdy se můžete obrátit na online komunitu rodičů, kteří se potýkají se stejnými vzestupy a pády, otázkami a obavami a starostmi a strasti jako vy. I když nemusí být vaším sousedem, komunitní aspekt fór pro online rodičovství se může stát vaším zdrojem, pokud jste na konci svého důvtipu. Začněte s těmito populárními fóry o rodičovství.
Zdraví prsou
Rakovina prsu je jedním z nejčastějších typů rakoviny u amerických žen. Pokud máte v rodině nebo v osobní anamnéze rakovinu prsu, vaše riziko vzniku tohoto onemocnění je vyšší.
Americká pracovní skupina pro preventivní služby (USPSTF) doporučuje, aby ženy s průměrným rizikem podstoupily mamografické vyšetření každé dva roky ve věku od 50 do 74 let. Doporučují také, aby ženy s průměrným rizikem vzniku rakoviny měly první screening ve svých 40 letech .
Mnoho lékařů a lékařských skupin však s USPSTF nesouhlasí a stále doporučuje každoroční mamografy počínaje 40. rokem. Lékař může doporučit, abyste začali dříve, pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu prsu. Podobně tito lékaři také povzbuzují ženy k tomu, aby každý měsíc od 20 let prováděly samovyšetření. Zjistěte více o rakovině prsu, vašich rizicích a co můžete udělat, abyste zabránili diagnóze.
Vypořádejte se se stresem
Kariéra. Děti. Rodina. Přátelé. Dobrovolnická práce. Mnoho žen plave ve stresu a v odpovědnosti, což se může projevit nejen šedinami. Nadměrný stres se může promítnout do:
- vysoký krevní tlak
- podrážděný žaludek nebo jiné zažívací potíže
- bolesti zad
- konflikty vztahů
- potíže se spánkem
- přírůstek břišní hmotnosti
Stres můžete zvládnout pomocí relaxačních technik, jako jsou:
- terapie
- modlitba
- rozjímání
- jóga nebo tai chi
- cvičení
Těchto 11 příznaků a příznaků může signalizovat, že máte příliš mnoho stresu.
Vyvarujte se známých zdravotních rizik
Mnoho zdravotních problémů je běžných u mužů i žen. Některé podmínky však mohou být častější u žen nebo mohou mít na ženy jiný dopad než na muže. Tyto zahrnují:
Srdeční choroba
Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí amerických žen. Kromě toho ženy častěji než muži zemřou na infarkt.
Mrtvice
U žen je větší pravděpodobnost mozkové mrtvice než u mužů. Muži a ženy sdílejí mnoho stejných rizikových faktorů pro cévní mozkovou příhodu, včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však mají několik jedinečných rizikových faktorů. Tyto zahrnují:
- používání antikoncepce
- těhotenství
- hormonální substituční terapie
Problémy s močovými cestami
Ženy mají kratší močovou trubici, což znamená, že bakterie mají kratší vzdálenost, než se dostanou do močového měchýře a zahájí infekci. Z tohoto důvodu jsou problémy s močovými cestami, včetně infekcí a inkontinence, častější u žen.
Příjem alkoholu
Muži častěji zneužívají alkohol a stávají se na něm závislí. Dopady chronického užívání alkoholu jsou však větší na ženy než na muže. Mezi tyto komplikace patří srdeční choroby a rakovina prsu. Navíc děti narozené ženám, které pijí alkohol během těhotenství, mohou mít stav nazývaný fetální alkoholový syndrom. To může způsobit poškození mozku a zpoždění učení.
Deprese
Ženy pravděpodobněji vykazují známky deprese než muži. Ve věku od 14 do 25 let mají ženy dvakrát větší pravděpodobnost deprese než muži. Tento poměr se s věkem zužuje.
Osteoartróza
I když se tato běžná forma artritidy může vyskytovat u mužů i žen, je častější u žen starších 45 let.
Předcházejte nemocem
Jedním ze způsobů, jak předcházet nemocem a infekcím, je vyhnout se kouření. Měli byste se také vyhnout těm, kteří to dělají. Pasivní kouření může být stejně nebezpečné jako kouření.
Mezi další známá zdravotní rizika patří drogy a alkohol. U žen je mírné množství alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo asi 1 unce lihovin každý den. Jedna sklenice vína o objemu 5 uncí denně může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, ale více než to zvyšuje vaše riziko rakoviny a dalších stavů.
Dobré zdraví zubů a úst přesahuje oslepivě bílou sadu zubů. Každodenní čištění zubů a používání zubní nitě udržuje zuby, dásně a dokonce i lékaře, protože zdravé zuby a dásně mohou snížit riziko srdečních onemocnění.
Navštivte lékaře
Kromě vyšetření prsou a gynekologických návštěv byste měli pravidelně navštěvovat svého lékaře za účelem prohlídek a screeningových vyšetření. Měli byste si nechat udělat krevní test, biometrické údaje, jako je krevní tlak a hmotnost, a další preventivní testovací opatření prováděná na vaší roční fyzické prohlídce. Tyto testy mohou potlačit potenciální problémy v zárodku.
.jpg)
