Váš mozek je rušným centrem elektrické aktivity. To je způsobeno skutečností, že buňky v mozku, nazývané neurony, používají elektřinu ke vzájemné komunikaci.
Když skupina neuronů vysílá elektrický signál do jiné skupiny neuronů, nazýváme to mozkové vlny. Je to proto, že počítačově generovaný elektroencefalogramový (EEG) test, který detekuje a měří elektrickou aktivitu ve vašem mozku, ve skutečnosti vytváří obraz, který vypadá jako vlnový vzor.
Existuje pět základních typů mozkových vln, které se pohybují od velmi pomalých po velmi rychlé. Alfa vlny padají uprostřed této řady vln. Váš mozek produkuje tyto vlny, když jste vzhůru, ale nesoustředíte se na jednu věc.
V tomto článku se blíže podíváme na to, co přesně jsou alfa mozkové vlny, jaké funkci slouží a jak se porovnávají s jinými mozkovými vlnami.
Co jsou alfa mozkové vlny?
Když se ráno poprvé probudíte, co uděláte jako první? Možná vypnete budík a natáhnete se. V tomto okamžiku může být váš mozek uvolněný.
Takže když zahříváte svaly, váš mozek produkuje alfa vlny. Nežádáte svůj mozek, aby zpracoval spoustu informací nebo vyřešil nějaké velké problémy. Vlny jednoduše naznačují, že jste ve stavu bdělého odpočinku.
Možná se vám podaří zvýšit produkci alfa vln vašeho mozku, když přestanete soustředit nebo se soustředit na úkol a jednoduše se pokusíte uvolnit a odpočinout si.
Je zajímavé, že studie z roku 2009 naznačuje, že váš mozek může při meditaci produkovat ještě více alfa vln v zadní části mozku. Váš mozek není úplně v klidu, ale nepokouší se zvládnout nic velkého, co vyžaduje soustředění.
Jak se alfa vlny liší od ostatních mozkových vln?
Alfa mozkové vlny jsou pouze jedním typem mozkových vln. Ve skutečnosti existuje pět běžných typů mozkových vln.
Mozkové vlny se měří podle frekvence, což jsou cykly za sekundu, nebo hertzů (Hz), a pohybují se od velmi pomalé do velmi rychlé. Alfa vlny zapadají do středu spektra, mezi theta vlnami a beta vlnami.
Zde je celé spektrum pěti běžných typů mozkových vln, které každý den zažíváte, od nejpomalejších po nejrychlejší:
Delta
Když jste hluboko ve stavu bezesného spánku, váš mozek produkuje delta vlny, které jsou nejpomalejším typem mozkových vln. Měří mezi 0,5 a 4 Hz.
Theta
Když spíte lehčeji nebo jste extrémně uvolněni, váš mozek může produkovat více theta vln. Theta vlny měří mezi 4 a 8 Hz.
Alfa
Jak již bylo zmíněno, alfa vlny spadají do středu spektra mozkových vln.
Váš mozek produkuje tyto vlny, když se na nic konkrétního příliš nesoustředíte. Cokoli děláte, pravděpodobně se cítíte relativně klidně a uvolněně. Tyto vlny měří mezi 8 a 12 Hz.
Beta
S těmito druhy mozkových vln jste vzhůru, bdělí a soustředění. Jdete o své každodenní činnosti a děláte rozhodnutí. To je, když váš mozek produkuje beta vlny vyšší rychlosti, které měří mezi 12 a 35 Hz.
Gama
Váš mozek produkuje nejrychlejší mozkové vlny, gama vlny, když se aktivně účastníte zpracování informací a učení. Soustřeďujete se a řešíte problémy a tyto mozkové vlny, které mají tendenci měřit až 35 Hz, jsou toho důkazem.
Jak se měří mozkové vlny?
Nevidíme mozkové vlny, ale můžeme je měřit. Test nazývaný EEG může identifikovat a měřit elektrickou aktivitu ve vašem mozku.
S EEG technik umístí řadu malých kovových disků zvaných elektrody po celé pokožce hlavy. Disky přenášejí elektrickou aktivitu vašich neuronů prostřednictvím drátů do stroje, který zaznamenává a tiskne vzory na obrazovku nebo papír.
Lékař může nařídit EEG, aby zjistil, zda se v mozkových vlnách nevyskytují neobvyklé vzorce nebo problémy, které by mohly naznačovat, že máte epilepsii nebo jiný typ mozkové poruchy.
Jaké jsou výhody alfa vln?
Možná se divíte, proč jsou alfa vlny tak důležité. Když váš mozek produkuje tyto vlny, reaguje na činnosti, jako je meditace a odpočinek, které mohou snížit hladinu stresu a pomoci vám cítit se klidněji.
Pokud jste schopni produkovat alfa mozkové vlny, pravděpodobně jste schopni vstoupit do stavu, který vám pomůže odpočinout si a relaxovat.
Posílení vašich alfa vln může také zvýšit vaši úroveň kreativity. Ve studii z roku 2015 našli vědci důkazy o tom, že by mohli vyvolat nárůst kreativity, pokud by se konkrétně zaměřili na posílení alfa vln.
Studie byla malá - pouze 20 účastníků -, ale jako randomizovaná studie mohla být příslibem použití neinvazivní stimulace mozku ke zvýšení produkce alfa mozkových vln ve vašem mozku.
Co se stane, když jsou alfa vlny přerušené nebo nevyvážené?
Váš mozek nepřestává produkovat jeden typ mozkových vln jen proto, že přecházíte do jiného stavu vědomí nebo bdělosti.
Jedná se spíše o to, že v daném okamžiku bude dominovat jeden typ mozkové vlny, a to podle toho, zda jste vzhůru nebo spíte, soustředíte se nebo se vznášíte. Pokud váš mozek z nějakého důvodu neprodukuje příliš mnoho alfa vln, znamená to, že nejste v uvolněném a meditativním stavu mysli.
Existují však chvíle, kdy se vaše mozkové vlny mohou nevyrovnat.
Výzkum naznačuje, že někteří lidé, kteří mají depresi, mohou mít nerovnováhu alfa vln, přičemž více z nich se vyskytuje v oblasti mozku zvané levá čelní kůra.
Malá studie z roku 2019 se zabývala technikou stimulace mozku nazývanou transkraniální stimulace střídavým proudem (tACS) a zjistila, že by mohla zvýšit alfa mozkové vlny a snížit příznaky deprese u lidí postižených velkou depresivní poruchou (MDD).
Existuje způsob, jak vyrobit nebo zvýšit vaše alfa mozkové vlny?
Možná budete schopni zvýšit své alfa mozkové vlny, pokud na to dáte svou mysl.
Studie z roku 2014 zjistila, že trénink neurofeedbacku pomohl některým lidem s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Neurofeedback je druh biofeedbacku, kdy v reálném čase reagujete na elektrickou aktivitu v mozku a snažíte se ji upravit.
V této studii byli účastníci s GAD rozděleni do léčebné skupiny a kontrolní skupiny.
Léčebná skupina, která podstoupila trénink neurofeedbacku, dokázala zvýšit amplitudu jejich alfa mozkových vln. Tyto větší alfa vlny zvýšily u účastníků pocit klidu a snížily pocity úzkosti.
Jedno upozornění: Tato konkrétní studie také zahrnovala vlny theta do tréninku neurofeedbacku, který mohl také hrát roli.
Tato studie však také naznačuje, že je možné trénovat mozek na produkci alfa vln, které vám pomohou cítit se uvolněněji.
Studie z roku 2015 rovněž naznačuje, že meditací a tréninkem všímavosti lze dosáhnout těchto druhů výsledků.
Sečteno a podtrženo
Ve vašem mozku se vždy děje nějaký druh elektrické aktivity, ať už jste si toho vědomi nebo ne.
V různých dobách dne, v závislosti na tom, co děláte, bude dominovat jeden typ elektrických vln vašeho mozku. Když dominují alfa vlny vašeho mozku, jste pravděpodobně ve stavu bdělé relaxace.
Relaxační techniky, jako je bdělost a meditace, mohou pomoci zvýšit vaše alfa vlny. To vám zase může pomoci cítit se klidněji, méně úzkostlivě a podle některých studií může dokonce zvýšit vaši úroveň kreativity.
