Každý rodič malého dítěte zná okamžik úlevy, který přichází, když jeho malý začne spát po delší dobu. Začíná to, když odložili až na 5 hodin v době kolem 3 až 4 měsíců. Ale jak rostou během prvního roku, toto období se zvyšuje na přibližně 10 až 12 hodin.
Mnoho rodičů si však všimne, že zejména během prvního roku dochází u dětí často k regresi spánku. Desetiměsíční známka je považována za typický čas pro tento normální neúspěch. Co je tedy spánková regrese, jak běžná je a co můžete udělat pro to, aby se spánkový plán vašeho dítěte dostal zpět do správné cesty?
Definice
Regrese spánku je definována jako fáze, kdy vaše dítě, které dříve dobře spalo, má náhle problémy se spánkem bez zjevné příčiny, jako je nemoc.
Známky se mohou pohybovat od namáhavého usínání před spaním až po probuzení častěji přes noc. K regresi spánku může dojít také již ve čtyřech nebo osmi měsících věku nebo dokonce později, když je vaše dítě batoletem.
Ne všichni odborníci však souhlasí s konceptem definovaných měsíců regrese spánku. Tento nedostatek konsensu je způsoben tím, že tyto fáze mohou v přesném věku probíhat spíše sporadicky než důsledně. Zatímco odborníci souhlasí s tím, že může dojít k regresi, mnohým je nepříjemné označovat je podle konkrétních měsíců.
Jak dlouho to trvá?
Pokud se v současné době potýkáte s fází regrese spánku, nezoufejte. Regrese spánku obvykle trvají několik týdnů - kdekoli od dvou do šesti týdnů. Takže i když by se mohlo zdát, že se vracíte v čase do těch bezesných nocí od dětství, nezapomeňte, že je to dočasné.
Co to způsobuje?
Odborníci se shodují, že regrese spánku nejsou známkou špatného rodičovství. Namísto toho, abyste se mlátili, mějte na paměti, že vaše dítě každým dnem roste a mění se.
Mezi vývojovými výdobytky nebo dokonce posunem harmonogramu existuje spousta důvodů, proč by vaše dítě mohlo odmítnout zdřímnout si nebo se snažit jít spát v noci. Mějte také na paměti, že dítě, které se necítí dobře, může také zaznamenat narušené spánkové vzorce.
Asi ve věku 10 měsíců začíná mnoho dětí přecházet z plazení nebo vytahování na křižování a chůzi. Podobně mohou také získávat jazykové dovednosti a učit se nová slova. Se vší touto aktivitou není divu, že jejich odpolední zdřímnutí ztrácí přitažlivost nebo že s vámi raději zůstanou v noci!
To znamená, že to, že se nebudete držet přesněji definovaného spánkového plánu pro spánek nebo spánek, může být přispívajícím faktorem. Rutina trvá dlouhou cestu, pokud se váš malý snaží usnout a zůstat přes noc.
Stejným způsobem mohou k přerušovanému spánku přispět i zvyky před spaním, jako je krmení dětí, dokud nezaspí, nebo jejich držení, dokud nezaspí. Malí se možná v noci probudí a budou se divit, proč stále nejí nebo kam odešli jejich rodiče. V druhém případě byste mohli povzbuzovat úzkost z odloučení.
Co můžeš udělat?
Měli byste tedy rezignovat na 2 až 6 týdnů nočních můr souvisejících se spánkem, pokud máte podezření, že vaše dítě bojuje s regresí spánku? Říkáme tomu důrazné ne.
Zkontrolujte nemoc
Nejprve se ujistěte, že neexistuje žádný zásadní problém, jako je nemoc nebo reflux, které vaše dítě srazí z jeho pravidelného spánkového režimu. Jiné problémy, jako je kousání zubů, mohou být také viníkem, takže na to pamatujte také.
Držte se rutiny
I když je lákavé vyzkoušet nové techniky, jak přimět vaše malé dítě, aby se vrátilo na správnou cestu, nedělejte to. Nejlepší je použít metody, které fungovaly poprvé při vytváření spánkové rutiny. Mezi běžné možnosti patří:
- minimalizace stimulace nebo aktivity, jak se blíží spánek
- držet se rutiny před spaním, jako je koupání a čtení knihy
- usínání dítěte, když je spíše ospalé než spí
- povzbuzení k uklidnění
Je lákavé chtít se vrhnout a uklidnit své dítě pokaždé, když se probudí, ale měli byste tuto interakci omezit na minimum. Místo toho nechte své dítě v postýlce, ale uklidněte ho potřením nebo otřením po zádech, abyste se uklidnili.
Vyzkoušejte Ferberovu metodu
Ferberova metoda je trénink spánku, běžně známý jako metoda „cry it out“. Má to povzbudit uklidnění tím, že po krátkých intervalech budete jen krátce reagovat na pláč vašeho dítěte.
Ačkoli studie naznačují, že neexistují žádné dlouhodobé nepříznivé účinky toho, že vaše dítě nechá plakat, mnoho rodičů pochopitelně není fanouškem této metody. Úspěch této metody závisí na vaší úrovni pohodlí, ochotě držet se plánu a schopnosti vydržet pláč vašeho dítěte.
Pokud se rozhodnete použít tuto metodu, mějte na paměti, že v intervalech postupného čekání pouze kontrolujete své dítě a neutěšujete ho zpět ke spánku. Pokud máte neuvěřitelně odhodlané dítě, můžete je dlouho poslouchat, jak pláče.
Pokud jste jedním z rodičů, kteří si myslí, že výkřik není možný, existují i jiné jemnější metody tréninku spánku, které nevyžadují nekompromisní přístup k podpoře zdravých spánkových vzorců.
Najděte odborníka
Pokud to bylo déle než 6 týdnů a váš drobec stále nemá plán spánku, není špatný nápad promluvit si s odborníkem. Začněte u svého pediatra, abyste se ujistili, že neexistují žádné základní podmínky, které by znemožňovaly klidný noční spánek.
Můžete také zvážit spolupráci s konzultantem spánku, který vám může nabídnout podporu pro běžné problémy se spánkem. Tato podpora může sahat od telefonické konzultace po návštěvu doma nebo přes noc, aby bylo možné sledovat problémy, kterým čelíte, a poskytnout konkrétní řešení.
Spánek potřebuje
Kolik spánku by tedy mělo vaše 10měsíční dítě spát? Odborníci poznamenávají, že děti v tomto věku spí celkem asi 12 až 16 hodin denně.
To se rozpadá na zhruba 9 až 12 hodin spánku v noci, stejně jako celkem 2 až 4 hodiny spánku po celý den - obvykle v rozporu jako pozdní ráno a odpoledne. Samozřejmě mějte na paměti, že každé dítě je jiné a ne každé dítě bude v tomto rozmezí spát.
Tipy
Pokud vás zajímá, zda vaše návyky chování mohou podporovat špatný spánek vašeho dítěte, pamatujte na tyto tipy.
- Udržujte rutinu před spaním konzistentní.
- Interakce probouzení v noci udržujte klidné a krátké.
- Zajistěte, aby pokoj nebo prostředí vašeho dítěte bylo slabě osvětlené.
- Zajistěte příjemnou teplotu - ne příliš vysokou nebo studenou.
- Vyvarujte se spánku dítěte. Pokud se krmíte před spaním, mělo by to být časná součást rutiny.
Odnést
Regrese spánku - bez ohledu na to, kdy k nim dojde - pro rodiče není zábava. Pomozte svému desetiměsíčnímu dítěti v tomto období a buďte dostatečně flexibilní, abyste mohli provádět úpravy podle potřeby.
Mějte však na paměti, že tato fáze je dočasná. Stanovení silných rutin vám pomůže zvládnout tuto krátkodobou překážku a připraví vás na dlouhodobý úspěch spánku.
