Jste tak unavení, že sotva vidíte rovně! Jak je možné, že vaše dítě spí 15 hodin denně, zatímco se vám zdá, že v noci vůbec nespí?
Pokud se cítíte bláznivě nebo se jen obáváte, že vy nebo vaše malé dítě nedostáváte dostatečný spánek, možná vás zajímá, zda je čas začít trénink spánku.
Jaké jsou narážky, že je vaše dítě připraveno? Co byste měli dělat a jak dlouho to bude trvat? Bude to klíč ke skutečnému odpočinku? Pokud se snažíte rozhodnout, zda jste vy i vaše dítě připraveni na trénink spánku, jste na správném místě.
Kdy byste měli začít trénovat spánek?
Pokud plánujete spát, trénujte své dítě, měli byste se ujistit, že je dost staré a dostatečně váží.
Odborníci se zcela neshodují v tom, v jakém věku mohou být děti trénovány na spánek, ale můžete začít vytvářet zdravé spánkové návyky, jakmile bude vaše dítě doma z nemocnice.
Odborníci obecně navrhují, aby vašemu dítěti mělo být přibližně 4 až 6 měsíců před zahájením tréninku spánku. (Ale nebojte se, pokud jste toto okno nestihli - trénink spánku může těžit i pro starší batolata.)
Tato doporučení jsou založena na tom, jak zakladatel spánkové tréninkové metody pohlíží na krmení a vývoj. Proto je důležité zkontrolovat doporučená minimální věková a váhová minima pro metodu tréninku spánku, kterou zvažujete, a prodiskutovat svůj plán se svým lékařem, abyste zajistili jeho bezpečnost.
Předčasně narozené děti i kojenci se speciálními potřebami nebo problémy s přibýváním na váze nebo krmením vyžadují zvláštní pozornost, pokud jde o jejich připravenost a vhodnost konkrétní metody tréninku spánku.
Mějte také na paměti, že malé děti se často krmí! Je velký rozdíl mezi 6–8 nebo 10–12 hodinami bez jídla. Zejména v prvních měsících, kdy je bříško vašeho dítěte malé, je důležité, aby dostávalo jídlo během noci.
Trénink spánku by neměl být považován za stejný jako noční odstavení. Mnoho dětí může i přes noc potřebovat krmení snů nebo krmení, i když jsou „trénovány na spánek“. Výcvik spánku jednoduše znamená, že pomáhá vašemu dítěti naučit se uklidňovat a uspávat mezi potřebnými krmeními.
Trénink spánku také není nutný pro každou rodinu. Pokud vaše současné spánkové rutiny fungují pro každého člena domácnosti, není třeba si dělat pohrávky s dobrou věcí!
Jak dlouho trvá trénink spánku?
Kolik času trénink spánku vyžaduje, je velmi variabilní. Může to záviset na:
- metodu, kterou si vyberete
- osobnost a věk vašeho dítěte
- vaše hlavní cíle pro trénink spánku
- váš soulad s metodou
- vývojové změny / regrese spánku (Díky nim může proces trvat déle nebo dokonce vyžadují rekvalifikaci vašeho dítěte!)
Pamatujte, že trénink spánku nemusí vždy znamenat spánek přes noc. Může se stát, že se vaše dítě bude muset v noci probudit kvůli jídlu (nebo jednoduše cyklicky procházet časem, kdy se částečně nebo úplně probudí krátce jako dospělí), ale přesto může být považováno za „trénované na spánek“, pokud se může uklidnit.
Jaký typ tréninku spánku byste měli dělat?
Pokud jste se rozhodli, že nastal čas na spánek, dalším krokem je určení, kterou metodu byste chtěli použít.
Ať už plánujete zaútočit na spánek nebo spát v noci (možná obojí!), Můžete zvážit celou řadu metod. Mezi běžné metody patří:
Cry it out (CIO)
Někteří říkají, že tento koncept začal jako způsob, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků minimalizací dotyků! Od té doby se vyvinul do zastřešujícího termínu pro typ tréninku spánku, který poskytuje vašemu dítěti příležitost usnout samo bez zásahů.
Ačkoli CIO znamená pro různé lidi různé věci, pro většinu lidí jednou z klíčových součástí CIO není vytahování vašeho dítěte z postýlky.V závislosti na konkrétní metodě CIO mohou rodiče své dítě uznat, ale doporučuje se, aby je nevytahovali ze své postýlky, protože by je to mohlo zmást, když jsou do ní vloženi.
Ferberova metoda
Ferberova metoda je o sdružení spánku a progresivním čekajícím přístupu. Při použití Ferberovy metody bude dítě uloženo do postele, zatímco bude ospalé, ale stále vzhůru, a rodiče opustí místnost.
Pokud kojenec pláče poté, co rodiče opustili místnost, měli by se přihlásit, aby dítě uklidnili ve stále častějších intervalech (např. 3, 5 a poté 10 minut mezi nahlášením). Cílem odbavení není zabránit dítěti plakat, ale spíše ho ujistit, že je blízko dospělý.
Každou noc by kontroly měly být rozmístěny dále od sebe.
Řízený pláč
Podobně jako u Ferberovy metody, metoda řízeného pláče zahrnuje umístění vašeho dítěte do jeho postýlky ospalé, ale vzhůru. Podobně jako u Ferberovy metody by rodiče měli kontrolovat své kojence ve stále vzdálenějších intervalech, pokud budou i nadále plakat.
Jedním z klíčových rozdílů mezi Ferberovou metodou a metodou řízeného pláče je však to, že cílem ohlášení je uklidnit vaše plačící dítě.
Zvedněte, odložte metodu
Pokud se cítíte trpělivě a klidně, metoda vyzvednutí a odložení může být ta pravá pro vás. Tato metoda je určena pro kojence starší než 4 měsíce a zahrnuje vyzvednutí dítěte, které jej uklidní pokaždé, když jeho pláč naznačuje, že potřebuje pohodlí.
Doporučuje se, abyste své dítě uspali, ale ospalí (vidíte vzorec, který se zde objevuje?) A chvíli poslouchejte, když začalo plakat. Pokud se zdá, že dítě potřebuje uklidnění, zvedněte je, uklidněte je a poté je položte, abyste se pokusili znovu spát.
Tato strategie může vyžadovat spoustu energie a trpělivosti, takže možná budete chtít před pokusem o jistotu, že jste si zdřímli sami!
Existují rizika nebo výhody tréninku spánku?
Při zvažování, zda jste vy a vaše dítě připraveni na trénink spánku, byste měli zvážit rizika a přínosy.
Pokud plánujete nechat své dítě plakat po delší dobu, můžete se obávat zejména potenciálních účinků na jeho nervový systém a hormony. Můžete se také obávat, že se budou cítit opuštěni nebo se vám nedokáží správně spojit.
Nejste prvním rodičem, který má tyto obavy, a studie zkoumaly některé z těchto otázek. Vzhledem k povaze výzkumu však může být náročné je zcela oslovit.
Většina studií tréninku spánku se spoléhá na hlášení rodičů. Kromě toho často kombinují výuku spánkového tréninku s dalšími prvky, jako je podpora poskytovatelů lékařské péče a spánková výuka. Výsledky se proto mohou lišit.
Z přehledu studií z roku 2006 vyplynulo, že 94 procent výzkumníků pozorovalo sníženou rezistenci před spaním a méně nočních probuzení po intervencích na trénink spánku. Tyto účinky však byly zaznamenány v době školení - ne po dlouhou dobu.
Studie z roku 2012, která se snažila zaměřit na dlouhodobé účinky tréninku spánku, zkoumala děti 5 let po intervenci. Nezjistilo žádné dlouhodobé smysluplné rozdíly mezi dětmi, které byly a nebyly vycvičeny.
Další studie z roku 2018 dále zkoumala účinky řízeného pláče používané k tomu, aby se kojenci naučili samostatně se usazovat, a 5 let po tréninku nepozorovala žádné negativní vedlejší účinky. Studie také poznamenala, že mateřská nálada se po tréninku spánku zlepšila.
To naznačuje, že trénink spánku zlepšuje spánek kojenců, nejeví se, že by měl dlouhodobé negativní účinky, a prospívá také rodičům.
Bude trénink spánku fungovat u starších dětí nebo batolat?
I když vaše batole možná jako dítě spalo celou noc, nyní může mít problémy se spánkem, které byste chtěli napravit. Pokud bojují se spánkem, pláčou pro matku a tátu uprostřed noci nebo odmítají zůstat ve své velké dětské posteli, může být trénink spánku vhodný i pro batolata.
Pokud je vaše dítě starší, měli byste při výběru metody tréninku spánku vzít v úvahu jeho osobnost a věk. (Pamatujte, že starší děti mohou mít nějaké zakořeněné návyky, které se těžko napravují, takže jejich přeškolení může trvat nějakou dobu a trpělivost!)
Některé oblíbené možnosti tréninku spánku pro starší děti zahrnují:
- Metoda slábnutí: Podobně jako metoda sbírání, odkládání i tato metoda může dobře fungovat u dětí, které jsou zvyklé na houpání nebo fyzickou pohodu ke spánku, protože využívá postupnější přístup.
- Metoda křičet: Nebudeme lhát, tato metoda může být pro uši rodičů obtížná! Toto však může být vaše nejrychlejší sázka, pokud máte odhodlané batole se silnou vůlí!
- Metoda Camp it out: Pokud se snažíte své batole přemístit do nové postele nebo prostředí, může jim stačit spaní na několik nocí, které jim dodá potřebnou sebevědomí.
Stejně jako u mladšího dítěte budete chtít zvážit všechny milníky specifické pro věk, které by mohly naznačovat, že není skvělý čas pracovat na tréninku spánku, například pokud vaše dítě prožívá odloučenou úzkost, nemoc nebo velkou změnu v jejich rutině.
Odnést
Pokud vy nebo váš partner nemáte dostatek spánku, protože se několikrát v noci budíte, abyste uklidnili nejnovější přírůstek, možná vás napadla myšlenka na trénink spánku!
Než se rozhodnete spát, trénujte svého drobce, měli byste si promyslet své možnosti a ověřit si u svého lékaře plán.
Pokud se rozhodnete, že je ten správný čas na spánek, je důležité si uvědomit, že každá rodina a dítě jsou jiné. Snažte se neporovnávat sebe nebo své dítě s nikým jiným. Přijde den, kdy se vy i vaše dítě dobře vyspíte!
